考試前焦慮心理的防治

1、考試前焦慮心理的防治考試中的焦慮是一種很常見的現(xiàn)象，學(xué)生進入考場參加考試，情緒緊張的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的，關(guān)鍵在于其強度適當(dāng)。但是，在考試時，我們經(jīng)常會遇到這樣的現(xiàn)象：課下本來記住的知識卻怎么也想不起來，本來會做的題目在考場上卻想不出解題辦法，簡單的運算出現(xiàn)錯誤，這種現(xiàn)象就是對考試過于焦慮。一旦產(chǎn)生高度焦慮，情緒就會過于緊張，我們就無法充分集中注意力，也就無法調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發(fā)揮。高度焦慮會有哪些表現(xiàn)呢？首先在情緒上會焦慮，煩躁不安，看誰都不順眼，看誰都想發(fā)火。在認知上，注意力很難集中，記憶力下降，看書效率低下，思維僵化。在行為上，會坐立不

2、安，手足無措，更有甚者會出現(xiàn)身體上的不適，比如睡眠不好、惡心、拉肚子。影響焦慮程度的因素又有哪些呢？第一個是對考試的看重程度，同學(xué)們越看重考試結(jié)果就會越焦慮；(2)過去經(jīng)歷: 如果把過去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會對自己失去信心、面臨考試就會緊張焦慮.；(3)復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況: 復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足,對考試就會沒把握，從而產(chǎn)生焦慮。 那么我們?nèi)绾芜M行考試焦慮的防治：一、合理的復(fù)習(xí): 80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的.所以，為減少緊張不安，我們考前應(yīng)該做好充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。但是，有的同學(xué)說，時間不夠啊，那我就這兩天復(fù)習(xí)完全部科目或這兩天來復(fù)習(xí)我最弱的那科吧，這

3、樣就能在考試中取得好的結(jié)果。同學(xué)們的這種想法是好的，是希望通過自己這兩天廢寢忘食的努力換來滿意的結(jié)果。不過，同學(xué)們一定都聽過這樣一句話，欲速則不達。 “欲速則不達”指的是人們越是急于求成，越是注重時間上的節(jié)省，所做的事情就越是達不到預(yù)期的效果，甚至沒有效果。它強調(diào)的是結(jié)果。為什么說欲速則不達呢？因為欲速這個想法和隨之而來的行為會產(chǎn)生一系列的危害。1 容易精神緊張由于“欲速”的意思就是希望節(jié)省更多的時間，那就需要在單位時間內(nèi)，效率增加，而效率若要增加，必然要提高注意力。我們知道注意力集中有利于知識習(xí)得的效果。但是這種注意需要作出意志努力的注意，而且它是注意力的高度集中。因此容易產(chǎn)生疲勞，長此下去

4、，將會出現(xiàn)精神緊張，注意力下降，思維遲緩等現(xiàn)象。2 容易引起情緒的劇烈變化由于“欲速”的主體把對象與自己的相互關(guān)系估計得過高，所以他會十分在意對象的結(jié)果。一旦我們發(fā)現(xiàn)結(jié)果的實現(xiàn)有很大困難時，就會因為達不到目標(biāo)而沮喪失望，焦慮不安，這樣的心態(tài)必然會導(dǎo)致考試焦慮，影響正常水平的發(fā)揮。 還有一種同學(xué)會說，雖然我復(fù)習(xí)了，但是我擔(dān)心自己的能力能否考好這科。” 同學(xué)們，當(dāng)我們出現(xiàn)這種消極的自我意識的時候，我們應(yīng)該進行一種自我質(zhì)辨的活動，即自己跟自己進行辯論：就拿上面這句話來說，我們可以問自己，這種擔(dān)心有必要嗎？我認為毫無必要。平時自己一向按照教師的要求認真學(xué)習(xí)，以往的考試成績地證明，自己雖無很高的天賦，但

5、起碼也是正常的。因此，只要認真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，自己絲毫不應(yīng)該為這種無端的憂慮而苦惱。此種擔(dān)憂有危害嗎？當(dāng)然有，這種擔(dān)憂對自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)有百害而無一利。它松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己當(dāng)前的精神狀態(tài)。若不及時排除，會嚴(yán)重影響考試狀態(tài)和考試結(jié)果。我們應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度？要牢記：當(dāng)前最緊要的是有條不紊的搞好復(fù)習(xí)。既要對考試充滿自信，又要扎扎實實地做好各項準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度?？傊?，通過這樣一種向消極的自我意識挑戰(zhàn)的練習(xí)，就可以幫助我們增強參加考試的信心和自知力，減緩或克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，以一種新的姿態(tài)、新的情緒面貌，出現(xiàn)在應(yīng)試的環(huán)境中。 到考試

6、前復(fù)習(xí)得最后一天了，我們又應(yīng)該怎樣度過呢？考試前一天應(yīng)該以休息為主。在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書本，此時不宜再記不自信的內(nèi)容和鉆研未搞懂的題目。因為一旦浪費大量時間卻沒有收獲，這樣會使你覺得自己在考前還有那么多題不會，還有那么多知識沒有掌握，并對浪費的時間趕到自責(zé)和惋惜，未進考場士氣卻已經(jīng)少了一半。 2、正確對待考試及其成敗期中考試是對我們從開學(xué)到現(xiàn)在學(xué)習(xí)成果的檢驗，通過這次考試，我們可以了解我們對知識的掌握程度，可以發(fā)現(xiàn)我們對哪些知識點的掌握還不夠扎實，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進。但我們又很難不去關(guān)注分數(shù)和排名，那么我們?nèi)绾慰创荚嚨某蓴。咳藗冊谌粘Ｉ詈?/p>

7、工作中常把成敗得失歸之于某種原因。心理學(xué)上叫做“歸因”。有些學(xué)生之所以形成自卑心理，其中。一個主要原因是對學(xué)習(xí)中的成敗得失的時因不當(dāng)。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。具有外部歸因特征的同學(xué)認為自己學(xué)習(xí)成績的好壞受運氣、他人（父母、教師等）、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以預(yù)料的外部因素的主宰和擺布。具有內(nèi)部控制的學(xué)生往往把學(xué)習(xí)上的成功歸結(jié)為自己的能力、勤奮的努力，把學(xué)業(yè)上的失敗，歸結(jié)為“白己努力不夠”、“學(xué)習(xí)不認真”、“沒有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。學(xué)生的不同歸因，影響著他們對待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動機和抱負水平，作為一名考生要善于對學(xué)習(xí)中的成敗得失進行正確

8、的歸因。心理學(xué)家認為，學(xué)生在成功或失敗時把主要原因歸之于自己的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動機。 3、學(xué)會放松：進入考場時有一些緊張是人之常情，并不需要大驚小怪，只要做做自我放松，便可以使緊張的心情平靜下來了。具體做法是這樣：先深深吸一口氣，同時閉上雙目，屏住呼吸，稍稍停留一會再慢慢的呼出， 心中默念“放松”這樣反復(fù)幾次，就不會有心跳過重和過快的現(xiàn)象， 心境也趨于平和了。 當(dāng)我們遇到不會做的題時，精神會不由自主地緊張，這時，我們應(yīng)該進行自我安慰：沒關(guān)系，這道題我做不出來，別人也同樣作不出來，這樣，我們就會坦然的暫時放棄這道題，集中精力做下一道題。聽到這，有的同學(xué)或許就會質(zhì)疑了，這不是自欺欺人嗎？我知道這道題肯定會有同學(xué)做出來的。同學(xué)們，如果我們考試過程中，把注意力放在憂慮其他同學(xué)比自己強，他們肯定能做出這道題上，我們的注意力就