中考生飲食：家長(zhǎng)注意立冬后十大飲食養(yǎng)生

1、中考生飲食：家長(zhǎng)注意立冬后十大飲食養(yǎng)生2019年立冬時(shí)節(jié)就要到了，進(jìn)入冬季，氣溫下降，外界陰氣占主導(dǎo)地位，人體受外界影響，陰氣也相對(duì)增加。順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn)，中考家長(zhǎng)在考生的飲食方面也需要有所調(diào)整。此外，嚴(yán)寒的天氣也使人們的代謝升高，皮膚血管收縮散熱也較少。一、多吃高熱量、御寒食品寒冬的飲食原那么，一是要有豐富、足夠的營(yíng)養(yǎng)，熱量要充足；二是食物應(yīng)該是溫?zé)嵝缘?，有助保護(hù)人體的陰氣。在這一理論指導(dǎo)下，中醫(yī)歸納了一些御寒食品，例如：肉類(lèi)中的羊肉、牛肉、火腿、雞肉、狗肉；蔬菜中的辣椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香蔥、韭菜；果品中的胡桃、龍眼、栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等，既補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，又

2、保護(hù)人體陽(yáng)氣，吃了使身體覺(jué)得暖和。二、多吃滋潤(rùn)食品冬天雖然清爽，但是太過(guò)枯燥了。當(dāng)天氣的濕度只有22的時(shí)候，難免會(huì)唇干舌燥?？菰锏亩煊痔貏e容易引起咳嗽，而這類(lèi)咳嗽差不多都是燥咳，治療方法也是以潤(rùn)為主。總之，冬天枯燥之際，任何人都宜“潤(rùn)一潤(rùn)，如吃些煲老糖水、胡蘿卜馬蹄水、川貝燉蘋(píng)果等。三、注重食補(bǔ)為了增強(qiáng)體質(zhì)，許多人往往習(xí)慣于在冬令時(shí)服用些補(bǔ)品。人參、鹿茸、阿膠、黃芪之類(lèi)固然對(duì)人各有好處，但假如服用不當(dāng)就常會(huì)帶來(lái)一些副作用，而適當(dāng)?shù)剡M(jìn)展食補(bǔ)，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又沒(méi)有副作用。所以，冬令進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生首先應(yīng)遵循“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的原那么。四、多食咸、少食苦冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸、心主苦，從我國(guó)醫(yī)學(xué)五行理論來(lái)說(shuō)，

3、咸勝苦，腎水克心水，苦咸味多，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)，這樣就能抵御過(guò)亢的腎水。冬季吃點(diǎn)火鍋好，因?yàn)槌曰疱伳軠匮a(bǔ)人體陽(yáng)氣。切忌食黏、硬、生、冷的食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物屬陽(yáng)，易使脾胃之陽(yáng)受損。但臟腑熱盛、上火或發(fā)燒時(shí)，可適當(dāng)吃些冷食，但不宜過(guò)多、過(guò)量，以防損傷脾胃。此外，冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陽(yáng)的原那么，多食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物，如藕、木耳、胡椒等，為了防止維生素缺乏，還應(yīng)多吃些新穎蔬菜和水果。五、多吃含無(wú)機(jī)鹽的根莖類(lèi)蔬菜人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽的缺少有關(guān)，冬季應(yīng)多攝取有根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕、大白菜、青菜等

4、。因?yàn)槭卟说母o里所含無(wú)機(jī)鹽較多，食鹽對(duì)人體御寒很重要，可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng)。鈣在人體內(nèi)含量多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可進(jìn)步機(jī)體御寒才能，含鈣較多的食物有蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。六、多吃含維生素的食物多吃些富含維生素A、維生素B2、維生素C的食物，寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也會(huì)發(fā)生明顯變化。飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素B2，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生，維生素B2主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等食物中；維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，可多吃些動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯；維生素C可進(jìn)步人體對(duì)寒冷的適應(yīng)才能，對(duì)防治感冒、高血壓、動(dòng)脈硬化及

5、心腦血管疾病有良好的輔助治療作用，應(yīng)多攝取新穎蔬菜和水果，如白菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、豆芽以及柑橘、獼猴桃等。七、適當(dāng)補(bǔ)充含硒食物在冬春交替之際，肝炎病毒尤其活潑，為預(yù)防肝炎保護(hù)肝臟，在飲食上應(yīng)選擇富含硒的食物。如動(dòng)物肝、牡蠣、瘦肉、富硒茶等，不僅可進(jìn)步人體硒程度，保肝護(hù)肝，對(duì)預(yù)防心血管病亦有較好的作用。八、適當(dāng)補(bǔ)充含碘食物因?yàn)槿梭w甲狀腺能分泌一種叫做甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，它能加快組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，進(jìn)步人體根底代謝，增加熱量，并使皮膚血液循環(huán)加快，產(chǎn)生暖和的感覺(jué)。足量的甲狀腺素對(duì)人體抗寒起著重要作用，含碘豐富的食物有帶魚(yú)、蝦、牡蠣等。九、適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物有試驗(yàn)證實(shí)，貧血婦女體溫較血色

6、素正常的婦女低0.7，產(chǎn)熱量少13，新陳代謝明顯降低，較一般人更怕冷。因此，冬天應(yīng)多吃些動(dòng)物血、蛋黃、菠菜等含鐵豐富的食物?！敖虝?shū)先生恐怕是市井百姓最為熟悉的一種稱(chēng)呼，從最初的門(mén)館、私塾到晚清的學(xué)堂，“教書(shū)先生那一行當(dāng)怎么說(shuō)也算是讓國(guó)人景仰甚或敬畏的一種社會(huì)職業(yè)。只是更早的“先生概念并非源于教書(shū)，最初出現(xiàn)的“先生一詞也并非有傳授知識(shí)那般的含義。?孟子?中的“先生何為出此言也？；?論語(yǔ)?中的“有酒食，先生饌；?國(guó)策?中的“先生坐，何至于此？等等，均指“先生為父兄或有學(xué)問(wèn)、有德行的長(zhǎng)輩。其實(shí)?國(guó)策?中本身就有“先生長(zhǎng)者，有德之稱(chēng)的說(shuō)法。可見(jiàn)“先生之原意非真正的“老師之意，倒是與當(dāng)今“先生的稱(chēng)呼更接

7、近?？磥?lái)，“先生之根源含義在于禮貌和尊稱(chēng)，并非具學(xué)問(wèn)者的專(zhuān)稱(chēng)。稱(chēng)“老師為“先生的記載，首見(jiàn)于?禮記?曲禮?，有“從于先生，不越禮而與人言，其中之“先生意為“年長(zhǎng)、資深之傳授知識(shí)者，與老師、老師之意根本一致。十、適當(dāng)吃點(diǎn)生姜“教書(shū)先生恐怕是市井百姓最為熟悉的一種稱(chēng)呼，從最初的門(mén)館、私塾到晚清的學(xué)堂，“教書(shū)先生那一行當(dāng)怎么說(shuō)也算是讓國(guó)人景仰甚或敬畏的一種社會(huì)職業(yè)。只是更早的“先生概念并非源于教書(shū)，最初出現(xiàn)的“先生一詞也并非有傳授知識(shí)那般的含義。?孟子?中的“先生何為出此言也？；?論語(yǔ)?中的“有酒食，先生饌；?國(guó)策?中的“先生坐，何至于此？等等，均指“先生為父兄或有學(xué)問(wèn)、有德行的長(zhǎng)輩。其實(shí)?國(guó)策?中

8、本身就有“先生長(zhǎng)者，有德之稱(chēng)的說(shuō)法。可見(jiàn)“先生之原意非真正的“老師之意，倒是與當(dāng)今“先生的稱(chēng)呼更接近?？磥?lái)，“先生之根源含義在于禮貌和尊稱(chēng)，并非具學(xué)問(wèn)者的專(zhuān)稱(chēng)。稱(chēng)“老師為“先生的記載，首見(jiàn)于?禮記?曲禮?，有“從于先生，不越禮而與人言，其中之“先生意為“年長(zhǎng)、資深之傳授知識(shí)者，與老師、老師之意根本一致。人們常說(shuō)“冬有生姜，不怕風(fēng)霜。常食生姜能促進(jìn)血液的循環(huán)，可發(fā)汗，并有促進(jìn)胃液分泌以及腸管蠕動(dòng)，幫助消化，增進(jìn)食欲的作用。生姜還有抗氧化作用，臨床上常將生姜于用外感風(fēng)寒、頭痛、咳嗽、胃寒、嘔吐等癥的輔助治療。單靠“死記還不行,還得“活用,姑且稱(chēng)之為“先死后活吧。讓學(xué)生把一周看到或聽(tīng)到的新穎事記下來(lái),摒棄那