自由泳動作分解圖解

1、自由泳動作分解圖解許多人在學(xué)習(xí)自由泳時并沒有一個科學(xué)正確的學(xué)習(xí)動作示范，因此往往照貓畫虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住動作要領(lǐng)。下面的九張圖詳細(xì)分解了自由泳的一個周期，也是專業(yè)運(yùn)動員體驗自由泳動作和感覺的訓(xùn)練方法之一，對初學(xué)者和進(jìn)階提高都很有用。在訓(xùn)練過程中要注意幾點(diǎn)：1）學(xué)會側(cè)臥游進(jìn)和平衡。自由泳和仰泳都是縱軸（長軸）擺動泳姿，在一個周期中三分之二的時間身體處于側(cè)臥（左或右），三分之一處于左右轉(zhuǎn)換階段。側(cè)臥時身體的對水面積最小因此阻力最少，是身體在水中流線型最好的階段。2）初學(xué)者動作要慢充分體驗個階段水中滑動的感覺，盡量做到一次劃水游進(jìn)最長距離。1左側(cè)臥于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然

2、平放于大腿冊。頭右轉(zhuǎn)臉露出水面呼吸。輕打腿以保持整個身體的平衡。這一體位應(yīng)該是自由泳動作周期中流線型最好的。這一動作也可用來專門練習(xí)側(cè)踢腿前進(jìn)，如果你踢腿的力量不夠可以戴上腳蹼（短的，蹼片長不超過腳長）2轉(zhuǎn)頭到水平前視，你應(yīng)該可以從水下看見水面。保持身體的平衡。3繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直到看見水底，保持平衡。身體仍然是水平伸展，右臂露出水面。注意：頭完全沒于水中。4現(xiàn)在開始回擺你的右臂，感覺就象你從褲兜里抽手一樣。保持肘關(guān)節(jié)始終處于高位。肩發(fā)力。保持平衡，頭依然看向池底。5擺臂。  注意：擺臂過程中手和”弁耆放松就象通過肘關(guān)節(jié)掛在上臂一樣，由肩和上臂帶動移動。身體要始終保持平衡、伸展放松

3、。6當(dāng)右手開始入水時，在軀干肌肉的帶動下開始做原木滾動（想象原木在水中的整體滾動的情形，髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)同時開始同步從右向左滾動）。左臂開始拉抱水。  注意：1，仔細(xì)體驗原木滾動的感覺，這是從左右側(cè)體相互轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。也是仰泳體位相互轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。原木滾動即髖肩關(guān)節(jié)同時同步饒身體縱軸轉(zhuǎn)動。           2，這時兩臂配合的相位叫兩臂前四分法配合（又叫中前交差）7左臂劃水的同時身體繼續(xù)做原木滾動。   這里有兩種情況：1，如果你決定不左側(cè)

4、呼吸，頭就不隨身體做轉(zhuǎn)動，始終看向池底。                          2，如果你決定左側(cè)呼吸，頭就隨身體做原木轉(zhuǎn)動，感覺就象你的脖子打上了石膏不能相對肩做任何轉(zhuǎn)動而只能隨其運(yùn)動。8繼續(xù)轉(zhuǎn)動、劃臂，保持頭身體相對固定。9轉(zhuǎn)動到身體右側(cè)臥，左臂露出水面水平伸展于體側(cè)。右臂前伸。與圖一完全對應(yīng)相反。 頭可繼續(xù)轉(zhuǎn)動以使臉露出