2014中高考學(xué)生考前焦慮應(yīng)對十問十答

1、中高考學(xué)生考前焦慮應(yīng)對十問十答轉(zhuǎn)載自貴陽網(wǎng)“黔學(xué)幫”專題高考和中考將接踵而來，考生和家長們都嚴(yán)陣以待。如何能夠安度這場沒有硝煙的戰(zhàn)役，科學(xué)的心理調(diào)適、有效的保健調(diào)理、合理的營養(yǎng)搭配等，都可能是決定成敗的細(xì)節(jié)。帶著之前考生和家長通過微信提交上來的一些問題，貴陽網(wǎng)“黔學(xué)幫”專訪了國家二級心理咨詢師、貴陽一中心理教師、貴陽市未成年人成長指導(dǎo)中心“袁老師”工作站志愿者袁章奎，請他一一解答這些問題。問題一. 袁老師，在11年的心理老師生涯中，你接觸到的學(xué)生在考前最多的心理狀態(tài)是什么？貴陽一中袁章奎老師：在我接觸的學(xué)生中偏多的是考前焦慮，應(yīng)該占到了三分之二?？记敖箲]的主要原因是因?yàn)榭忌孕判牟蛔?。比如，?/p>

2、些考生在平時(shí)的考試中就考得不理想，沒有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，使自己的自信心受挫。而一起平時(shí)成績就不錯(cuò)的考生，在這個(gè)階段會(huì)進(jìn)入我們常說的高原期，成績想要提升卻不“給力”。這個(gè)時(shí)候考生就要理解，學(xué)習(xí)是一個(gè)臺(tái)階性的東西，水平到了一定的程度是需要一段調(diào)整和調(diào)試的過度時(shí)間?，F(xiàn)在，如果考生想要尋求突破，就必須優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)方法、查漏補(bǔ)缺，而不是一味的用原來的學(xué)習(xí)方法。問題二. 中高考學(xué)生考前焦慮主要有哪些表現(xiàn)？貴陽一中袁章奎老師：考前焦慮的一大表現(xiàn)是不自覺想象考試中會(huì)發(fā)生意外。比如去考試的路上堵車，身體不適，忘帶準(zhǔn)考證怎么辦等等問題，這些都是考生普遍會(huì)有的考前焦慮表現(xiàn)。另一大的表現(xiàn)就是失眠。適當(dāng)?shù)膲毫κ呛芎玫膭?dòng)

3、力，但是很多的考生易焦慮，壓力就會(huì)增大，就容易導(dǎo)致失眠。其實(shí)，1-2天不規(guī)律的睡眠失調(diào)對人體的影響并無大礙，可以通過后期補(bǔ)足。而且，考生們都很年輕，身體的調(diào)節(jié)能力也很強(qiáng)。問題三. 如何破解考生們的這些顧慮，緩解他們的焦躁呢？貴陽一中袁章奎老師：每一種考前焦慮的原因都有對應(yīng)的破解的辦法。比如去考試的路上堵車了，可以迅速聯(lián)系交警，交警會(huì)盡最大的努力把你按時(shí)送到考場；忘帶轉(zhuǎn)考證了，會(huì)有專人替你出證明，或者申請請家長送來；筆忘帶了，考場內(nèi)都有備用的筆。你看，這些問題都是可以解決的，考生其實(shí)大可不必?fù)?dān)心。而失眠則是每年考前都會(huì)提到的話題。對付失眠，我有5招：1、首先，考生不要強(qiáng)迫自己睡覺，睡不著可以躺在

4、床上養(yǎng)身；2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對失眠有很好的矯正效果。3、沖熱水澡。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4、制造氛圍?？梢杂枚?，精神集中，20分鐘內(nèi)就可入睡。或者將燈光調(diào)成藍(lán)色，有助于腦電波由快變慢，也有助于入睡。5、同時(shí)，考生么也要意識(shí)到，每個(gè)人的入睡時(shí)間和睡眠時(shí)間都是不一樣的，不要盲目的其他同學(xué)比較。問題四. 袁老師，自我暗示也是一個(gè)應(yīng)對考前焦慮的好方法，考生應(yīng)該怎樣自我暗示？考生們應(yīng)該如何放松？貴陽一中袁章奎老師：在自我暗示的時(shí)

5、候，考生可以積極地回憶自己通過努力成功實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)的案例。通過這種回憶、聯(lián)想，能夠獲得正面的動(dòng)力。此外，暗示的語言也很重要?？忌鷳?yīng)該常用“我一定會(huì)發(fā)揮得很好”這類積極的暗示語言，而不是“我不可能失敗”這種含有負(fù)面能量詞匯的語言。實(shí)在學(xué)不下去了也要硬著頭皮學(xué)，這是很多考生的復(fù)習(xí)狀態(tài)，也是造成考生出現(xiàn)心理厭倦性反應(yīng)的一個(gè)重要原因。我認(rèn)為，如果感覺學(xué)不下去了，不如去做做運(yùn)動(dòng)，這是緩解壓力調(diào)整狀態(tài)的一種好方法。周六或者周末的時(shí)候，考生們還可以多到戶外走動(dòng)一下，脫離學(xué)校閉塞的環(huán)境，感受大自然的寬闊，保持心情的舒暢。問題五. 袁老師我們剛剛談到的都是應(yīng)屆生，其實(shí)復(fù)讀生也是我們應(yīng)該關(guān)注的一個(gè)人群。他們要怎么應(yīng)

6、對考前焦慮呢，特別是在考場上？貴陽一中袁章奎老師：其實(shí)，如果復(fù)讀生在復(fù)讀的這一年中，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)、不荒廢，成績都應(yīng)該要比去年好一些的。上過高考或者中考考場的他們，經(jīng)驗(yàn)也比應(yīng)屆生足。從，我這么多年的經(jīng)驗(yàn)來看，復(fù)讀生的考前焦慮和考試焦慮都不強(qiáng)。而且，針對之前的考場上犯的錯(cuò)誤，他們心理會(huì)建立起強(qiáng)大的自我防御機(jī)制，提醒自己不再犯類似的錯(cuò)誤，這些都是他們的優(yōu)勢，要樹立起這樣的信心。問題六. 在高考和中考的征程中，除了考生這一主體之外，家長也是至關(guān)重要的陪伴者。那袁老師，在這幾十天里，我們家長應(yīng)該怎么給自己定位，應(yīng)該做些什么呢？貴陽一中袁章奎老師：首先，家長應(yīng)該對自己要有明確的定位，家長干自己的事情就行了

7、。應(yīng)該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力，考生本身壓力就不輕，作為家長應(yīng)該淡化高考?xì)夥?，讓孩子自己去?fù)習(xí)，如果過分地關(guān)心，會(huì)讓孩子產(chǎn)生要是考不好對不起父母的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，不利于孩子考試的發(fā)揮。問題七. 生活中就有一些咱們的家長看起來比孩子還緊張，“考前焦慮”在他們身上體現(xiàn)的比孩子還明顯。貴陽一中袁章奎老師：對，這種情況是存在的。家長心情好，家里氣氛才能好，也才能為孩子創(chuàng)造良好的考前氛圍?！翱荚嚱箲]”在有些家長身上，體現(xiàn)得比孩子還明顯，有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。因此，高考前家長一定

8、要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，要為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。問題八. 談到氛圍，除了家長的心情之外，家長在其他方面有沒有什么需要注意的？貴陽一中袁章奎老師：有的。在最后的沖刺階段，家長要減少應(yīng)酬和在家會(huì)客的時(shí)間，如果條件允許，可以單獨(dú)給孩子準(zhǔn)備一個(gè)相對安靜的房間進(jìn)行復(fù)習(xí)。家庭的生活規(guī)律要保持與平常一樣，不要人為制造緊張氣氛，有矛盾的家庭千萬不要在這個(gè)節(jié)骨眼上起爭執(zhí)。在孩子復(fù)習(xí)期間，盡量不要看一些緊張刺激的電視節(jié)目，最好別看電視，看一些書籍或報(bào)紙，給孩子營造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)氛圍。學(xué)習(xí)之余，多陪孩子聊聊天或做些簡單的家務(wù)或飯后散散步，聽聽孩子的心聲，及時(shí)關(guān)注孩子的情緒波動(dòng)，并加以疏導(dǎo)。問題

9、九. 如何正確、有效地跟孩子交流，一直是困擾很多家長的問題，在考前，家長如何正確的表達(dá)自己的關(guān)心，不激化這種矛盾?貴陽一中袁章奎老師：這個(gè)時(shí)候考生的壓力都很大，如果家長一味的追問，很可能會(huì)讓他產(chǎn)生逆反心理。如果孩子愿意說，家長可以適當(dāng)?shù)亩鄦栆恍?；如果孩子不愿意說，家長可以通過側(cè)面了解，比如打電話咨詢老師、班主任。同時(shí)，家長給孩子設(shè)定的目標(biāo)也不要太高，要給與孩子足夠的自主權(quán)。問題十. 還有哪些是咱們家長應(yīng)該注意的問題？請?jiān)蠋熃o咱們家長提個(gè)醒。貴陽一中袁章奎老師：除了考前的準(zhǔn)備，考試期間的關(guān)心也要適可而止，只要讓孩子感覺到家長在關(guān)心他們就可以了?？记凹议L要做好必要的督促檢查，對孩子的考試用品，如準(zhǔn)考證、文具等要仔細(xì)檢查，對考場的路線、赴考時(shí)間做好必要的提