一個月瘦身的最快方法

1、一個月瘦身的最快方法一個月瘦身的最快方法之開始運動前2周體重剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快， 體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到 體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運 動而放心大吃大喝，保證在 2-3周后會看到體重下降的結果哦。一個月瘦身的最快方法之有氧運動才可以有效燃燒脂肪只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。 騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才 會好。一個月瘦身的最快方法之肌力運動可以增加塑身效果肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力

2、的方法，又稱為無 氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈 等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。 另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為 肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上 加難。一個月瘦身的最快方法之每周運動 5-6天瘦的比較快有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、 提升代謝。所以想減重，這 2種運動都不能荒廢，但是一開始建 議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執(zhí)行。每周運 動3-5 天, 30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。 如果真的沒有辦法 每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。一個月瘦

3、身的最快方法之早上是運動減肥的最佳時機如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。一個月瘦身的最快方法之讓心跳加快但是不要太勉強自己減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。一個月瘦身的最快方法之運動時間越久，消耗脂肪率越高持續(xù)30-60分鐘的運動，讓其中50%勺能量來自脂肪消耗，是 運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動 90分鐘以上，可能會 使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。一個月瘦身的最快方法之減肥成功后維持每周3次的運動達成了減重的目標，也不要急著把運

4、動遺忘，可以將一周56次的運動改成3次。推薦運動健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容 易持續(xù)下去，而且不用特殊場地設備。騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪， 并運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的 熱量不多可以自行選擇。有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有 氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進 行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最 好搭配其他類型的運動比較好。游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加， 所以游泳完后不要大吃大喝。太極拳、瑜珈、普拉提：

5、非常溫和，漸進式調節(jié)體重，緊實 曲線。一個月瘦身的最快方法之區(qū)域減肥法區(qū)域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計劃，強調人只應該吃 那些保持體內胰島素水平穩(wěn)定的食物，因為碳水化合物會升高血 糖，血糖又會導致高胰島素和肥胖，所以要減肥就要從調整碳水 化合物的攝入比例著手。一般而言，保證碳水化合物占40%即可。一個月瘦身的最快方法之 5元素減肥法5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法，目前在全世界范圍內已有成百上千人因此受益，其中也不乏名人。這種集飲 食和健身計劃為一體的減肥方法不用計數卡路里，也無需瘋狂的 鍛煉，其核心就是每周鍛煉 5次，每次25分鐘及每天吃5小頓健 康的飯菜。一個月瘦身的最快方法之

6、蒸發(fā)瘦身法前兩年，一些自以為腰圍過粗的愛美女性，在瘦身之前量好 體重腰圍，然后在腰腿間緊緊纏上一層層的布，用高溫的蒸汽機 炙烤，一兩個小時后，再量腰圍，足足可以縮小好幾厘米，體重 也能減輕好幾公斤。但是，只要喝幾杯水，這些失去的體重立馬 又會長出來。這種方法只是將體內的水分蒸去而已，并沒有減去 一丁點的脂肪。一個月瘦身的最快方法之餐前生食辣椒法這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍，它跟普通的用含有辣 椒素的減肥產品減肥不太一樣，它的方法是在飯前吃下大量的生 辣椒，吃不了太辣的人可以選擇菜椒，無論哪種辣椒都有兩方面 的作用，一方面能刺激腸胃不想進食，另一方面則是借由辣椒素 刺激幫助燃燒脂肪。一個月瘦

7、身的最快方法之餐前餐后刷舌法據說有個美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起 到降低食欲之功效，原理是：過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要 吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然后大腦才能發(fā)出飽的 訊息，所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經的靈敏度。一個月瘦身的最快方法之握冰敷冰法拿兩瓶小的瓶裝水，放入冰箱使它結冰，然后將冰瓶握在手 上做舉放運動30秒，之后放下冰瓶等手回溫后，再握住冰瓶做重 復的運動，反復做 5次。這個另類減肥方法的依據是因身體的熱 能會自動傳導給手失溫的地方，這樣就能促進血液循環(huán)，加速新 陳代謝。一個月瘦身的最快方法之束發(fā)有助于燃燒脂肪這是來自澳大利亞的一種新的瘦身法，用

8、束發(fā)的方法來刺激 頭部的神經反射點，這些神經反射點連接人體各相關部位，而束 發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝， 起到促進脂肪消耗的作用。比如， 如果想讓手臂變纖細，就要找到它的對應點，以此為中心將約1 分錢硬幣粗細的頭發(fā)用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15分鐘，堅持下來就能讓手臂變細。一個月瘦身的最快方法之甩手療法上世紀70年代初，在大街上、公園里能見到許多老人，兩手不停地前后甩來甩去，據說這也是一種療法，對各種慢性疾病都有治療效果。甩手健身可以說是東西方共同的人體文化，人體12條經脈，手上就有 6條，其健身作用自古被人重視。但，就此說 它能治百病則是無稽之談。一個月瘦身的最快方法之醋療減肥法早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。原料：食用醋50克。服法：每日一劑，分早起和睡前 2次服用。效果：減