心理健康海報(bào)內(nèi)容

1、叮叮小文庫海報(bào)主題：悅青春，心飛揚(yáng)解開你的心理密碼海報(bào)內(nèi)容板塊一：中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)板塊二：解碼青春期：向“早戀”say”NO ”板塊三：臨近高考，專家教你緩解壓力板塊四：看看你的氣質(zhì)類型吧！板塊五：心理科普板塊一中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：綜合國內(nèi)外專家學(xué)者的觀點(diǎn)，可將中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)歸納為：1認(rèn)知能力發(fā)展正常，智力水平在正常值以上。具體表現(xiàn)為：有強(qiáng)烈的求知欲，樂于學(xué)習(xí)；對(duì)新問題，新事物有興趣和探索精神；智力各因 素在活動(dòng)中能夠有機(jī)結(jié)合，積極協(xié)調(diào)，正常地發(fā)揮作用。2、情緒穩(wěn)定，樂觀，心情愉快具體表現(xiàn)有：積極情緒多于消極情緒， 情緒反應(yīng)適度，能有效調(diào)節(jié)和控制情緒的質(zhì)，量，度,既能克制約束，又能

2、適度宣泄，不過分壓抑。3、意志健全，有較強(qiáng)的行 動(dòng)的自覺性，果斷性，頑強(qiáng)性和自制力。具體表現(xiàn)為：在活動(dòng)中有自覺目的， 執(zhí)行決定中能及時(shí)決斷， 并根據(jù)變化的外界環(huán)境隨時(shí)調(diào) 整決定，能以堅(jiān)韌不拔的毅力克服一切困難和挫折；同時(shí)能有效地控制， 調(diào)節(jié)自身的心理活動(dòng)，使之符合實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的要求。4、自我觀念正確，具有健全統(tǒng)一的個(gè)性。一致的標(biāo)準(zhǔn)為：對(duì)自己的認(rèn)識(shí)比較接近現(xiàn)實(shí)， 能愉快地接受自己， 以積極進(jìn)取的人生觀作為 個(gè)性的核心，把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。5、和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)為：樂于與人交往，在與人交往中不卑不亢，保持自己的個(gè)性；寬以待人，樂于助 人，與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理的

3、比較融洽，較少發(fā)生沖突，或者有較好的解 決沖突的能力。6、較強(qiáng)的適應(yīng)能力表現(xiàn)為：能和集體保持良好的接觸和同步關(guān)系，學(xué)會(huì)調(diào)控解決生活中遇到的各種問題，掌握排解心理困擾、減輕 心理壓力 的方法。板塊二:解碼青春期，學(xué)會(huì)向“早戀”SAY “ NO ”?。?）要清楚地認(rèn)識(shí)到早戀的危害，用理智來戰(zhàn)勝這不成熟的感情。 有人說：事業(yè)的引力，愛情的驅(qū)力，歧視與壓迫的反作用力，是人生的三大動(dòng)力。 因此，早戀處理得好，可以產(chǎn)生“合動(dòng)力”。因此，青少年要把眼光放得遠(yuǎn)一點(diǎn)， 要用理智戰(zhàn)勝自己的感情。（2）要注意心理衛(wèi)生。 不看不適宜的報(bào)刊雜志、影視節(jié)目，把精力投 入到學(xué)習(xí)中去，多看一些偉人的傳記，培養(yǎng)自己的意志力樹立

4、遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)。（3） 要正確處理早戀和男女生正常交往的關(guān)系。每一個(gè)步入青春 期的少男少女，隨著生理的逐步成熟，會(huì)開始關(guān)注異性同學(xué)，并希望了解他們， 與他們交往，這是一種正常的心理現(xiàn)象。青少年對(duì)異性的依戀并不是有些家長和 老師所認(rèn)為的那樣，是一件丟人和見不得人的事。這與道德品質(zhì)無多大關(guān)系。絕 大多數(shù)青少年都“早戀” 或“單戀”過一個(gè)自己很喜歡的異性。不要過分地敏感，不要以為異性對(duì)你好一點(diǎn)就是愛上了，也不要?jiǎng)硬粍?dòng)就向人家表達(dá)感情。（4）多參加集體活動(dòng)，分散獨(dú)自喜歡一個(gè)異性的注意力，不要與異性 單獨(dú)交往。通過參加有意義的集體活動(dòng)，陶冶自己的情操，樹立遠(yuǎn)大的理想，并 能獲得同學(xué)們的幫助和友誼。（5）

5、設(shè)法擺脫早戀。當(dāng)有人向你表示愛意或求愛時(shí)，當(dāng)你對(duì)異性萌生 好感時(shí)，可采取如下方法： 轉(zhuǎn)移法：把精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上去，用探求知識(shí)的 樂趣來取代不成熟的感情。冷處理法：逐步疏遠(yuǎn)彼此的關(guān)系，以冷卻灼熱的 戀情。擱置法：即中止戀情，使雙方的心扉不向?qū)Ψ介_啟，而保持著純潔的、 珍貴的友誼。版塊三臨近高考，專家教你四種技巧自我放松進(jìn)入高考倒計(jì)時(shí)階段，難免緊張，掌握一些技巧可以幫自己放松。過完五一，高考就指日可待了。 如何幫助考生們減壓放松， 是學(xué)校和家長頗為關(guān)注的問 題。心理專家表示，應(yīng)試緊張會(huì)由于考試的不同階段而衍生出四種不同表現(xiàn)，掌握多種自我放松技巧，能幫助考生在不同緊張階段，舒緩焦慮的心情，在考試中發(fā)

6、揮最佳水平?！緜淇计陂g】因長時(shí)間復(fù)習(xí)所造成的疲勞性緊張【應(yīng)對(duì)招式】漸進(jìn)式放松法疲勞性緊張是由于長時(shí)間的疲勞累積而成，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭腦發(fā)漲、精神萎靡的狀況。 漸進(jìn)式放松一般遵循“緊張放松更緊張更放松更更緊張完全放松”的原則，對(duì)頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、腳由上至下進(jìn)行放松。進(jìn)行漸進(jìn)式放松法時(shí)，最好是找一個(gè)寧靜、沒有騷擾的環(huán)境，在椅上舒服地坐下， 將手放在兩旁，腳微微分開。當(dāng)感到身體不適或肌肉繃緊、疼痛時(shí)，便要立刻放松或停止?！救肟紙銮啊恳蚪箲]等造成的情緒性緊張【應(yīng)對(duì)招式】腹式呼吸法腹式呼吸就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體攝

7、取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒。做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：第一，呼吸要深長而緩慢；第二，用鼻吸而不用口； 第三，一呼一吸掌握在 15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢慢出聲噴氣（回縮肚子） 35秒，屏息1秒；第四，一吸一呼之間要吸盡氣，呼盡氣，若屏 息時(shí)感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽?！究荚嚻陂g】因題型陌生造成的應(yīng)激式緊張【應(yīng)對(duì)招式】全息呼吸法+瞬間抽離法考場中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情形，一些之前很熟悉的解題方法，怎么也想不起來，有一種話 到口邊卻說不出來的感覺，心理學(xué)中稱為“舌尖效應(yīng)”?！吧嗉庑?yīng)”在情緒緊張時(shí)尤為明顯。在考試中遇

8、到這種情況時(shí)，可先做其他的題，回頭來思考這個(gè)問題；另一種方法是用全息呼吸法結(jié)合瞬間抽離法。一旦出現(xiàn)應(yīng)激式緊張的時(shí)候， 可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回復(fù)考試狀態(tài)。 這樣做，有助于考生暫時(shí)抽離緊張考試狀態(tài)，令頭腦清晰，思維更靈敏?！緝稍囬g隙】因他人詢問答案等原因引發(fā)焦慮【應(yīng)對(duì)招式】噴氣式呼吸法+黑點(diǎn)抽離法不少過來人反映，明明知道回想上一科考試于事無補(bǔ)，但是考試后一些明顯的丟分狀況還是在腦中不斷盤旋，揮之不去，難以安寧，甚至影響下一科考試。這時(shí)，關(guān)鍵是讓自己從 這種焦慮狀態(tài)中抽離，使自己放松休息以便全身心投入下一

9、場考試。噴氣式呼吸法基本方法與腹式呼吸法相同，結(jié)合黑點(diǎn)抽離法使用的關(guān)鍵是，在吸氣的過程中，先在頭腦中想象那些不如意的狀況，將這些狀況定格成畫面，逐漸化為黑點(diǎn)，再結(jié)合 口部噴氣，想象把黑點(diǎn)噴出體外，重復(fù)35次，直至黑點(diǎn)完全消失。板塊四：你屬哪種氣質(zhì)類型？看看你未來適合什么職業(yè)。人的氣質(zhì)主要是由遺傳決定的。 古希臘著名的醫(yī)生希波克拉底把人的氣質(zhì)類型分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種類型。多血質(zhì)心理特點(diǎn)：活潑好動(dòng)，善于交際；思維敏捷；容易接受新鮮 事物；情緒和情感容易產(chǎn)生也容易變化和消失，同時(shí)容易外露；體驗(yàn)不深刻。典型表現(xiàn)：多血質(zhì)又稱活潑型，敏捷好動(dòng)，善于交際，在新的環(huán)境里不 會(huì)感到拘束。在工作

10、、學(xué)習(xí)上富有精力而且效率高，表現(xiàn)出機(jī)敏的工作能力， 善于適應(yīng)環(huán)境變化。在集體中精神愉快，朝氣蓬勃，愿意從事合乎實(shí)際的事業(yè)， 會(huì)對(duì)事業(yè)心向神往，能迅速地把握新事物，在有充分自制能力和紀(jì)律性的情況 下，會(huì)表現(xiàn)出巨大的積極性。興趣廣泛，但情感易變，如果事業(yè)上不順利，熱 情可能消失，其速度與投身事業(yè)一樣迅速。從事多樣化的工作往往成績卓越。合適的職業(yè)：導(dǎo)游、推銷員、節(jié)目主持人、演講者、外事 接待人員、演員、市場調(diào)查員、監(jiān)督員等。膽汁質(zhì)心理特點(diǎn)：坦率熱情；精力旺盛，容易沖動(dòng)；脾氣暴躁；思維敏捷， 但準(zhǔn)確性差；情感外露，但持續(xù)時(shí)間不長。典型表現(xiàn)：膽汁質(zhì)又稱不可遏止型或戰(zhàn)斗型。具有強(qiáng)烈的興奮過程和比 較弱的抑

11、郁過程，情緒易激動(dòng)，反應(yīng)迅速，行動(dòng)敏捷，暴躁而有力；在語言上、 表情上、姿態(tài)上都有一種強(qiáng)烈而迅速的情感表現(xiàn)；在克服困難上有不可遏止和堅(jiān)忍不拔的勁頭，但不善于考慮；性急，情感易爆發(fā)而不能自制。這種人的工 作特點(diǎn)帶有明顯的周期性，埋頭于事業(yè)，也準(zhǔn)備去克服通向目標(biāo)的重重困難和 障礙。但是當(dāng)精力耗盡時(shí)，易失去信心。適合職業(yè)：管理工作、外交工作、駕駛員、服裝紡織業(yè)、餐飲服務(wù)業(yè)、醫(yī)生、律師、運(yùn)動(dòng)員、冒險(xiǎn)家、新聞?dòng)浾摺⒀輪T、軍人、黏液質(zhì)心理特點(diǎn)：穩(wěn)重，考慮問題全面；安靜，沉默，善于克 制自己；善于忍耐；情緒不易外露；注意力穩(wěn)定而不容易轉(zhuǎn)移， 外部動(dòng)作少而緩慢。典型表現(xiàn)：這種人又稱為安靜型，在生活中是一個(gè)堅(jiān)定

12、而穩(wěn)健的辛勤 工作者。由于這種人具有與興奮過程相均衡的強(qiáng)的抑制，所以行動(dòng)緩慢而沉著, 嚴(yán)格恪守既定的生活秩序和工作制度，不會(huì)為無謂的誘因而分心。黏液質(zhì)的人 態(tài)度持重，交際適度，不做空泛的清談，情感上不易激動(dòng)，不易發(fā)脾氣，也不 易流露情感，能自制，也不常常顯露自己的才能。這種人能長時(shí)間堅(jiān)持不懈， 有條不紊地從事自己的工作。其不足之處在于不夠靈活，不善于轉(zhuǎn)移自己的注 意力。惰性使他因循守舊，固定性有余，而靈活性不足。具有從容不迫和嚴(yán)肅 認(rèn)真的品德，性格上表現(xiàn)出一貫性和確定性。適合職業(yè)：外科醫(yī)生、法官、管理人員、出納員、會(huì)計(jì)、播音員、話務(wù)員、調(diào)解員、教師、人力人事管理主管等。抑郁質(zhì)心理特點(diǎn)：沉靜、對(duì)

13、問題感受和體驗(yàn)深刻、持久；情緒不容易表 露；反應(yīng)遲緩但深刻；準(zhǔn)確性高。典型表現(xiàn)：有較強(qiáng)的感受能力，易動(dòng)感情，情緒體驗(yàn)的方式較少，但是 體驗(yàn)時(shí)持久且有力，能觀察到別人不易察覺的細(xì)節(jié)，對(duì)外部環(huán)境變化敏感，內(nèi) 心體驗(yàn)深刻，外表行為非常遲緩、忸怩、怯弱、懷疑、孤僻、優(yōu)柔寡斷，容易 恐懼。適合職業(yè)：校對(duì)、打字、排版、檢察員、雕刻工作、朿y 繡工作、保管員、機(jī)要秘書、藝術(shù)工作者、哲學(xué)家、科學(xué)家。氣質(zhì)類型本身在社會(huì)價(jià)值評(píng)價(jià)方面無好壞優(yōu)劣之分，可以說 每一種氣質(zhì)類型中都有積極或消極的成分，在人格的自我完善過程 中，應(yīng)揚(yáng)長避短。在人群中，典型的氣質(zhì)類型者較少，更多的人是綜合型。多血質(zhì)和膽汁質(zhì)的氣質(zhì)類型易形成外向

14、性格；黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)的氣質(zhì) 類型的人一般較文靜和內(nèi)向。板塊五：心理科普：【大腦的心理秘密】 大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言， 所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做 點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好?！緞e人沒有你想象的快樂】斯坦福大學(xué)心理研究發(fā)現(xiàn)：我們總是有低估 他人負(fù)面情緒的傾向。也就是說：我們總認(rèn)為別人春風(fēng)得意，而倒霉的那個(gè)總是自己。這是由于我們自身有關(guān)注負(fù)面信息的傾向，還有就是在交際中對(duì)方戴著快樂的面具刻意隱藏。別人并不像你看到的那么風(fēng)光， 知道嗎？【富勒效應(yīng)】 研究發(fā)現(xiàn)，面對(duì)一個(gè)模糊的描述，人們往往會(huì)將它 與自己的情況對(duì)號(hào)入座。這種傾向被叫做“福勒效應(yīng)”，產(chǎn)生的原因 被認(rèn)為是“主觀驗(yàn)證”的作用。心理學(xué)家認(rèn)