側(cè)向滑步推實心球 (2)

1、主講教師：姚金琴實心球概念w實心球 一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形，故稱作實心球。 實心球是一項力量性和動作速度的運動項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。 分解技術(shù)動作（1）握球的方法： 兩手十指自然分開把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

2、在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 分解技術(shù)動作（2）預(yù)備姿勢： 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。 分解技術(shù)動作（分解技術(shù)動作（4）l最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹發(fā)力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 （全身用力，由下至上，最后發(fā)力點是撥指）易犯錯誤（一）o 1、投擲實心球時

3、腕指無用力。 o 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 o 糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。 易犯錯誤（二）o 2、投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。 o 原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低，投擲近。 o 糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。易犯錯誤（三）o 3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。 o 原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。 o 糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。 易犯錯誤（二）v出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-45度練習(xí)方法o 一、練習(xí)投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時，投過這個障礙物；或是距一定距離（以剛好能投上去為準）練習(xí)。練習(xí)方法練習(xí)方法o 二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、引體向上、兩頭起、俯臥背弓等。o 三、注意用力順序：腿蹬地腰腹發(fā)力臂用力手指、手腕用力。實心球考試注意事項o 1、充分做好準備活動。o 2、考試時，心態(tài)放松，注意力集中，安全、有秩序進行測試。o 3、考試時應(yīng)站在起擲線后，不得踩線。尤