武術(shù)興趣班學期計劃

1、肥城二中武術(shù)興趣班教學計劃1、指導思想豐富學校體育課堂，傳播武術(shù)文化，弘揚武術(shù)精神；培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)和武術(shù)運動能力（包括基本身體素質(zhì)）。2、培訓目標通過一定時間的訓練，使學生能夠自主演練成套武術(shù)動作，參與學校集體活動的武術(shù)表演；能夠掌握一定的武術(shù)技擊方法，提高對武術(shù)文化的熱愛。3、本學期目標每名學生都能掌握一定數(shù)量的武術(shù)基本動作，學會一個武術(shù)套路；在學期后段對學生所進行檢驗。4、具體安排一：組織學生報名，制定工作計劃二：確定學生名單，開始基本動作教學壓腿、踢腿、沖拳三：基本動作教學基本手型、步型，仆步穿掌四：基本動作教學弓步?jīng)_拳、彈踢沖拳五：基本組合教學步型組合“五步拳”六：基本套路教學形神

2、拳1-2動七：基本套路教學形神拳3-6動八：基本套路教學形神拳7-9動九：自編武術(shù)動作十：學生考核肥城二中大課間武術(shù)主題活動計劃課次內(nèi) 容練習 方 法 建 議1并步抱拳兩腳并步，兩拳從腰部向前方猛力沖出，高與肩平。眼視前方。2拳1各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪.2動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中 指第二指節(jié)上。要點：拳握緊、拳向平、直腕。易犯錯誤：拳向/、平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再米用手型變換練習。3掌1各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 2動作說明：四指伸宜并攏，拇指彎曲緊扣 于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：

3、松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。4勾動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。 要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒肩扣緊。糾止方法：講解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。5沖第1預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心 朝上。2動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達 拳面，目視前方要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快 速與力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。6推掌1預備姿勢：同沖拳。動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前 猛力推出，目視前方要點：同沖拳，注意沉 腕、翹掌、力達掌外沿。易犯錯誤與糾正方法：同沖舉。教法提示：同沖拳7弓步動作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲， 大

4、腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直， 腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方， 兩手抱拳手腰間要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿 繃8馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖 正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩 手抱拳于腰間要點：頭正、挺胸、立腰、扣足9虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水 平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點 地面要點：挺胸、立腰、虛實分明。10仆步動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近 小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪 接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣要點：挺胸、立 腰、開雕，全腳掌著地。肥城二中大課間武術(shù)主題活動

5、計劃課次內(nèi) 容練習 方法11歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地， 腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿要點： 挺胸、立腰、兩腿貼緊12掄拍預備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸 出，左 掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌卜落至左卜方隨即，上體右后轉(zhuǎn)， 同時右臂掄至后 下方，左臂掄至前上方即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步， 同時右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他， 左臂停于左上方；目 隨右手13形神拳-）并步抱拳禮（二）左右側(cè)沖拳 開步雙推掌、震腳砸拳。成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。 目視前方重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。

6、 目視前方14形神拳復習同上15形神拳（三）插不雙擺 掌、轉(zhuǎn)身推掌、彈 腿推掌、弓步?jīng)_ 拳、輪臂砸拳、弓步?jīng)_拳。同上右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90 ,下蹲成馬步，同時左拳 變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方16形神拳（四）震腳左弓步 雙推掌、輪臂拍 腳、弓步頂肘。左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前; 身體左轉(zhuǎn) 90 ,收左拳；目視右掌上動不停，兩腿屈膝卜蹲成歇步，同時沖左拳，收 右拳；目視左拳17形神拳（五）歇步?jīng)_拳、 提膝仆步穿掌、虛 步挑掌、震腳提膝上沖拳。兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右 腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。問 時左腿屈膝提起，目視右手。上動不停

7、，左腳落地 成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。 目視左掌18形神拳 六）弓步架拳、蹬 腿架拳、轉(zhuǎn)身提膝 雙挑掌、仆步掄 拍、弓步架俑裁拳 并步抱拳。左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。向時左手向后 劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方 左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)?回收抱于腰間。目視前方19形神拳 （整套練習）組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術(shù)的基本動 作，教學中先以步型、手型、手法的訓練為主，而 后再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協(xié)致。（3）待動作熟練后，可左右勢互換，重復練習。20比賽能熟練的練完整套動作。相互比一比。武術(shù)興趣班教學計劃進度表部門體育組班級班

8、級名稱武術(shù)興趣班任課教師田川上課地點武術(shù)活動場地上課時間星期二、星期四課次教學內(nèi)容課時數(shù)第_次1、學習武術(shù)禮儀：抱拳禮。 2、熱身活動：跑步。3、游戲。4、學習掌、拳、勾單個動做。 5、單個推掌、沖拳、勾手練習。6、掌、拳、勾組合練習。 7、素質(zhì)練習：跑步比快。 8、放松練習。2課時第三次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、復習掌、拳、勾組合練習。5、學習馬步?jīng)_拳、馬步轉(zhuǎn)弓步。6、素質(zhì)練習：擊步跑、交叉跑、高抬腿跑、往返跑 。7、放松練習。2課時第二_次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習：縱叉、橫叉。5、復習掌、拳、勾；組合練習、馬步、弓步練習。6、學習撲步、虛步、歇步、學

9、習擺頭亮相練習。 7、素質(zhì)練習：擊步跑、交叉跑、高抬腿跑、往返跑。8、放松練習。2課時第四次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習。5、復習前面所學內(nèi)容 。6、學習形神拳：并步抱拳一弓步?jīng)_拳。7、學習素質(zhì)練習：原地抱腿跳、推小車。8、放松練習。2課時第五次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習。5、復習前面所學內(nèi)容 6、學習形神拳：彈腿沖拳一馬步架打。7、素質(zhì)練習：跑步比快。8、放松練習。2課時第六次1、熱身活動。2、徒手操。3、 前面所學內(nèi)容6、學習形神拳： 臥起坐。8、放松練習。游戲。4、柔韌性練習。5、復習歇步蓋沖拳。7、素質(zhì)練習：仰2課時第上次1、熱身活動。2、

10、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習。5、復習鞏固形神拳所學內(nèi)容。6、分組小比賽。7、學習素質(zhì)練習：腹肌、背肌練習。8、放松練習。2課時第八 次）1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習。5、復 習前面所學內(nèi)容。6、學習形神承：提膝仆步穿掌。7、素質(zhì) 練習：交叉腿跑。8、放松練習。2課時第九次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習。5、復習前面所學內(nèi)容。6、學習形神拳：虛步挑掌 一并步抱拳。7、素質(zhì)練習：腹肌、背肌。 8、放松練習。2課時第 十次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習。5、復 習鞏固整套拳。6、素質(zhì)練習：原地抱腿跳、推小車。 7、放松 練習。2課時次1、熱身活動。2、徒手操。3、游戲。4、柔韌性練習