職業(yè)規(guī)劃與心理健康

1、職業(yè)規(guī)劃與心理健康專題十：職業(yè)生涯規(guī)劃（上課地點：報告廳）教學目的明白得職業(yè)生涯規(guī)劃的概念，了解職業(yè)生涯的時期；明白得把握大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的步驟；了解困擾大學生擇業(yè)的幾種常見心理現象；把握大學生擇業(yè)方法及技巧教學重點大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的步驟、大學生擇業(yè)方法及技巧教學難點大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的步驟、大學生擇業(yè)方法及技巧授課方式基礎課教學方法案例教學、互動練習教學手段多媒體教學授課周14課時累計教師李永蘭審批教學過程設計及內容：引入新課：不同的自我，不同的生涯十幾年前，某高校一位在班上專門拔尖的英語專業(yè)優(yōu)秀畢業(yè)生，選擇了去中學做一名一般的英語教師。當時，她的許多同學都選擇了去外企或一些收入高的單位

2、工作。關于她的選擇，許多同學不明白得，有的甚至說她傻，放著那么好的個人條件，放著那么多高收入的工作不選，偏偏去當中學教師。她卻微笑著回答大伙兒：''我喜愛，我適合做中學教師。十幾年過去了，現在她差不多成為全國聞名的中學英語特級教師。她不但培養(yǎng)了許多英語成績優(yōu)秀的學生，而且還經常為全國中學英語教師做英語教學培訓。她的職業(yè)進展是成功的。她的成功源于她不盲目追隨他人和社會潮流，她對自己、對職業(yè)有一個正確的認識，能夠恰當規(guī)劃白己的職業(yè)生涯。而另外一名英語專業(yè)的同學開始選擇在一家不錯的外企工作。然而工作時刻不足半年，公司以工作能力不強的理由炒了他的觥魚。之后他有應聘到一家翻譯公司，但是由

3、于工作節(jié)奏太緊張，壓力大，一年后他辭職離開了這家公司。后來他有應聘到某國家機關，但整天坐在辦公室里覺得專業(yè)派不上大用場，因此，一年后乂跳槽了。如此多次跳槽，總覺得沒有合適自己的最佳工作，而口連著幾份工作時刻都不是專門長，讓聘請單位對他心存顧慮，到現在他還在一個自己不喜愛也不打算長期從事的崗位上工作。關于自己的職業(yè)以后，他感到和迷惘C他的職業(yè)進展困惑源于他對自己缺少一個明確的定位和規(guī)劃。第一節(jié)大學生的職業(yè)生涯規(guī)劃一、職業(yè)生涯規(guī)劃：指職業(yè)生涯是指一個人一生工作經歷中所包括的一系列活動和行為。是指個人在生涯進展歷程中，對個人各種特質或職業(yè)與教育環(huán)境資料進行生涯探究，把握環(huán)境資源，以逐步進展個人的生涯

4、認同，并建立生涯目標：在面對各種生涯選擇事件時，針對各種生涯資料和機會進行生涯評估，以形成生涯選擇或生涯決定；進而以擇其所愛、愛其選擇的心情，投注其生涯選擇，承負生涯角色，以獲致生涯適應與自我實現。生涯規(guī)劃包括兩個層次的問題：一個是生涯角色間和生涯形狀的規(guī)劃；另一個是生涯角色內和生涯目標的問題。第一個層次的生涯形狀問題，是在時刻和空間的向度下，如何來組合各種角色：第二個層次的生涯目標問題，是在各個角色中，要追求哪些職務或實現哪些目標。生涯規(guī)劃的這兩個問題并不是獨立的，而是相互聯系的，通過對這兩個層次問題的摸索和規(guī)劃，能夠尋求滿足我們的生涯需求、實現我們的人一輩子價值的途徑。二、職業(yè)生涯的時期舒

5、伯認為人的職業(yè)生涯進展分為五個時期：（一）成長時期（工4一15歲）兒童開始辨認他們周圍的事物，并逐步開始意識到自己的愛好所在以及和職業(yè)相關的一些最差不多技能。他們那個時期進展的任務是：進展自我形象和對工作世界的正確態(tài)度，并了解工作的意義。（二）探究時期（工524歲）通過學校生活和社會實踐對自我能力兒角色、職業(yè)進行探究。探究時期乂能夠分為三個時期：（1）嘗試期（1517歲）考慮需要、愛好、能力和機會，可能會做臨時決定，并在幻想、討論、學業(yè)和工作中嘗試：（2）過度期（1821歲）開始就業(yè)或進行專業(yè)訓練，力圖實現自我觀念，將一樣性職業(yè)選擇變?yōu)樘囟ǖ倪x擇：（3）初步試驗承諾期（2224歲）進行職業(yè)生涯

6、初步確定并驗證其成為長期職業(yè)的可能性，發(fā)覺不合適就可能做出做出反復調整。（三）建立時期（2544歲）依照職業(yè)實踐，進行自我與職業(yè)的統(tǒng)合，促進職業(yè)穩(wěn)固與職業(yè)行為趨于成熟，這是職業(yè)生涯中最關鍵和最見成效的時期。能夠分為兩個時期：承諾穩(wěn)固期（2530歲），個體開始查找安定的工作，假如工作不中意則力求調整，開始有穩(wěn)固的工作；建立期（3144歲）,個體致力于工作上的穩(wěn)固，大部分人處于富于制造性的時期，開始進入職業(yè)的高峰期。（四）堅持時期（4565歲）一樣可不能有大的職業(yè)變動，這一時期的要緊任務是堅持現有的成就和地位，一部分人也可能取得新的工作成就。（五）衰退時期（65歲以上）依照個體生理與心理機能的日漸

7、衰退，逐步離開工作崗位，開始進展新的角色，尋求新的生活方式替代和滿足個人進展的需要。依據這一時期劃分理論，大學生處在探究時期：一年級為試探期：要初步了解職業(yè)，專門是自己以后所想從事的職業(yè)或自己所學專業(yè)對口的職業(yè)，提高人際溝通能力。二年級為定向期：了解相關的專業(yè)和課外活動，以提高自身的差不多素養(yǎng)為主.三年級為沖刺期：本時期學生應確定自己的主攻方向，選擇就業(yè)依舊考研或是出國留學。四年級為分化期：這是四年中最不穩(wěn)固的時期，學生普遍心浮氣躁，忙著找工作、考研或辦理出國手續(xù)。大部分學生的目標應該鎖定在成功就業(yè)上。三、大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的步驟職業(yè)生涯規(guī)劃的過程專門漫長，而且是一個動態(tài)的過程，一個完整的職業(yè)

8、生涯規(guī)劃過程而言，能夠通過以下具體步驟來完成。（-）評估大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的第一個關鍵環(huán)節(jié).是進行正確的評估.包括自我評估和生涯機會評估，也確實是“知己”、“知彼”的過程。古人就有“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”之精辟論斷，這在職業(yè)生涯規(guī)劃中是專門重要的。1、正確的自我評估。正確的自我評估是大學生探究其職業(yè)傾向的基礎，它關系到大學生是否能培養(yǎng)健康的自我意識，樹立穩(wěn)固的自信心。這是大學生對自身內部和職業(yè)生涯相關聯的各種因素的分析和評判，要緊有個人的愛好、個性、能力、特長、學識等。2、客觀的生涯機會評估。這是大學生對自身以外的環(huán)境以及各種類型職業(yè)性質的分析和評判。（二）確定目標職業(yè)生涯規(guī)劃的目標包括長期、中

9、期、短期目標。許多職業(yè)咨詢機構和心理學專家在進行職業(yè)咨詢和職業(yè)規(guī)劃經常常采納的一種方法確實是有關五個"what"的歸零摸索模式，即whatareyOu?whatyouwant?Whatcanyoudo?Whatcansupportyou?Whatyoucanbeintheend?關于第一個問題“我是誰？”是指對自己進行一次深刻地反思，把優(yōu)點和缺點都一一列出來。第二個問題“我想干什么？”是指對自己職業(yè)進展的一個心理趨向的檢查。第三個問題“我能干什么？”是指對自己能力與潛力的全面總結。第四個問題“環(huán)境支持或承諾我干什么？”是指對主客觀因素的深入調查，做出可行性分析。該模式認為，

10、明晰了這四個問題之后，就能找到對實現有關職業(yè)目標的有利和不利條件，列出不利條件最少、自己想做而且又能夠達成的職業(yè)目標，即第五個問題“自己最終的職業(yè)目標是什么？”這一模式對大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的目標確定能起到指導作用。（三）職業(yè)定位。職業(yè)定位確實是要為職業(yè)目標與自己的潛能以及主客觀條件謀求最佳匹配。良好的職業(yè)定位是以自己的最佳才能、最優(yōu)性格、最大愛好、最有利的環(huán)境等信息為依據的。不要追求十全十美的職業(yè)，審時度勢，及時調整。（四）制定實現職業(yè)生涯目標的行動方案行動方案的制定是職業(yè)生涯規(guī)劃付諸行動的重要環(huán)節(jié)，沒有行動，職業(yè)目標只能是一種妄圖。要制定周詳的行動方案，更要注意去落實這一行動方案。（五）反饋

11、與修正通過實施成效的反饋信息，來診斷整個規(guī)劃的科學性、實效性及針對性，及時找出生涯規(guī)劃各個環(huán)節(jié)存在的問題，采取相應計策，對規(guī)劃進行調整與完善。這五個步驟是相對獨立，但又相輔相成的，往往要通過多次的反復才能形成一個較為合理的職業(yè)生涯規(guī)劃。因此，職業(yè)生涯規(guī)劃是一個動態(tài)的過程，任何規(guī)劃差不多上在實施過程中不斷完善的，這一過程與生命同在。四、大學生職業(yè)生涯規(guī)劃的誤區(qū)（一）職業(yè)生涯規(guī)劃可有可無（二）職業(yè)生涯規(guī)劃是畢業(yè)生的要緊任務（三）職業(yè)生涯規(guī)劃中的自我定位不準（四）職業(yè)生涯規(guī)劃急功近利，把就業(yè)、職業(yè)與事業(yè)混為一談曾有一份在數百名大學生中所做的調查顯示，95%的同學表示自己兩年之內要做主管,5年后成為部

12、門總監(jiān)：77%的同學說，35歲之前要成為年薪50100萬的職業(yè)經理人，還有20%的同學表示畢業(yè)后10年之內上福布斯等知名雜志的富豪排行榜，做一名“金領”。如此的職業(yè)規(guī)劃關于絕大多數大學生而言專門明顯是不現實的，最終只能導致她們的敗興與失敗感。職業(yè)生涯設計師徐小平認為人一輩子職業(yè)分為三個層次：第一層次確實是就業(yè)，堅持生存：第二層次是職業(yè)，從事比較穩(wěn)固的工作，滿足差不多的物質需求：第三層次是事業(yè),那個層次不僅有豐富的生活物質，更有精神上的滿足感°這三個層次逐步推進，逐步實現,并不能一步到位。第二節(jié)大學生擇業(yè)的心理一、困擾大學生擇業(yè)的幾種常見心理現象（一）焦慮焦慮是由心理沖突或挫折而引起的

13、，是緊張、不安、著急、擔憂、懼怕等感受交錯成的情緒狀態(tài)。絕大多數大學生在擇業(yè)過程中，都會或多或少地顯現焦慮。優(yōu)秀學生焦慮的問題是能否找到實現人一輩子價值的理想單位；學業(yè)成績不理想的學生焦慮沒有單位選中自己如何辦；來自邊遠地區(qū)的同學為不想回本地區(qū)而焦慮；戀人們?yōu)椴荒苓B續(xù)在一起而焦慮：女同學為用人單位“只要男性”而焦慮；還有一些大學生優(yōu)柔寡斷，竟因不知自己畢業(yè)后向何處去而焦慮。大學生的上述焦慮狀態(tài)一樣并可不能對以后職業(yè)生涯產生阻礙。一樣來說，適度的焦慮會使學生產生壓力，這種壓力能夠增強人的進取心，從而產生奮發(fā)有為的精神。然而，假如焦慮不能得到及時的緩解，就有可能向病態(tài)進展，表現出情緒緊張、心情紊亂

14、、注意力不能集中、身心疲乏、頭昏目眩、心悸、失眠等癥狀。這種焦慮，使大學生畢業(yè)時精神上負擔繁重、緊張煩躁、心神不寧、萎靡不振；學習上得過且過、窮于應對、反應遲鈍；生活中意志消沉、長吁短嘆、食不安味，臥不安席。有些學生在屢遭挫折之后，甚至產生了懼怕感，一提擇業(yè)就心理緊張。現在，焦慮不但干擾了大學生的正常的生活、學習和娛樂，還成為擇業(yè)的絆腳石。（二）自負自負心理是過高地估量個人的能力，失去自知之明。由于自負的大學生不能審時度勢地認請白己，缺乏自知之明，其結果必定會高不成低不就，遲遲不能落實單位?？吹絼e人都簽了約，他們常常會牢騷滿腹、怨天尤人，對社會、學校和他人都可能懷有不滿情緒，但有時也會向相反方

15、向進展，顯現比較嚴峻的自卑心理，從而不敢應聘求職。（三）自卑自卑心理表現為對白己的能力評判過低，看不起自己。自卑會使大學生在求職時怯于出頭，羞于表現、依靠性強，其結果是這些學生不能專門好地向求職單位展現自己的才華，常常會坐失良機，使其求職成功率不高。（四）怯懦怯懦者可怕對沖突，可怕別人不快樂，可怕害別人，可怕丟而子。因此在擇業(yè)時，困怯懦，由于怯懦，他們常常不能充分發(fā)揮自己的才能，以至于敗下陣來，錯失良機，因此產生悲觀敗興的情緒，導致自我評判和自信心的下降。（五）依靠在擇業(yè)中，有的大學生對自己缺乏清醒的認識，擇業(yè)信心不足，猶疑觀望，擇業(yè)依靠父母，依靠社會關系，依靠學校和老師。（六）冷漠當一些大學

16、生因在擇業(yè)中受到挫折而感到無能為力，失去信心時，會顯現不思進取、情緒低落、情感淡漠、沮喪失落、意志麻木等反應。（七）問題行為問題行為即違抗社會行為規(guī)范的適應不良行為。（八）軀體化癥狀軀體化癥狀是由于心理壓力和生活方式而導致的專門的生理反應。二、大學生擇業(yè)方法及技巧（一）自薦的方法和技巧1、選擇恰當的自薦方式常見的自薦方式有：口頭自薦，書面自薦，廣告自薦等多種。2、自薦材料預備充分白薦材料包括自薦信、個人簡歷、證明材料和學校舉薦表等自薦材料的預備，一要實事求是，恰如其分；二要突出重點，強調個人的專長和特點；三要文筆流暢，字跡端正；四要措詞謙虛，不用可能引起別人反感的話語。有時，白薦材料用多種文字

17、書寫對求職也有關心。3、把握自我介紹的技巧自我介紹時，要積極主動，白信大方：要突出重點，有針對性地強調自己的專業(yè)特長、知識面和愛好愛好：要實事求是，不要文過飾非；要有的放矢，針對用人單位的具體要求來介紹自己的能力。4、贏得好感的技巧贏得用人單位的好感也就達到了求職目標的一半，為了贏得用人單位的好感，自薦時可從四個方面把握：第一，應聘時著裝應整潔大方、潔凈利落、女同學切忌濃妝艷抹，穿著過分透亮或性感的裙裝。第二，自薦時要充滿信心，落落大方.，交談時鎮(zhèn)定不迫，聲音適度。第三，自薦時在以禮待人，舉止得當，在面試場合，不管男生依舊女生都不宜將手插進兜里或倒背、又腰，而吞云吐霧，指手畫腳，都可不能給人留

18、下良好印象。第四，要注意言語平實、客觀，幸免鋒芒太露、夸夸其談，回答問題要切題，要注意文明用語.不使用油腔滑調，格調低下的俗語。建立良好第一印象的方法（SOLER）值得重視。S:表示坐或站要面對別人；0：姿勢要自然開放；L：軀體微微前傾；E：目光前傾；R：放松。（二）面試技巧面試技巧專門關鍵，假如缺乏起碼的面試技巧，就可能坐失良機。面試技巧包括的內容專門廣泛，要緊包括自我形象設計、面談技巧、交往技巧和心理素養(yǎng)。1、自我形象設計（1）服飾大方得體美國就業(yè)指導專家邁克爾.吉利奧尼認為，在求職面試過程中，服飾是在10秒鐘之內給人的第一印象，假如穿了與職業(yè)環(huán)境完全不和諧的服裝，僅因為這一點就專門可能失

19、去被錄用的機會。大學生在參加面試時，一定要注重服飾，在衣著方面雖不要專門講究、過分花哨華麗，但要注意整潔大方適合自己的特點，不宜穿過分前衛(wèi)新潮的服裝。著裝要注意和諧美，還要同所申請的職位相符。如：服裝不要過于華麗，裙子不宜太短，不宜過于暴露等。若感受臉色不佳則可化淡妝，但不宜過分修飾。（2）言談舉止大學生在面試中，應該做到言談文雅，舉止大方，矜持而不失活力，爽朗而不失典雅C將禮儀意識和知識外化為自己的外部形象，才能在一言一行、一舉一動之間展現出自己的風采，給人留下良好的印象。形象設計看似是外在的，但實際上，除了外在的塑造以外，更重要的是內在的充實與完善，只重外表不重內在的美是經不起時刻檢驗的。

20、因此，只重內在，絲亳不重外表也會讓你在短暫的面試中失去良機。二者都不可輕視。2、面談技巧（1）面試的種類面試的種類專門多，歸結起來有：（1）結構化面試；（2）非引導式面試：（3）無領導小組討論面試：這是一種集風光試的方法，要求一組應試者（5-7人）在給定的情形下圍繞指定的問題展開討論，主考官依照顧試者在討論中的表現：（4）情形模擬面試；（2）面談中常遇到的問題背景性問題：你的家庭情形如何？你的特長和業(yè)余愛好是什么？你談戀愛了嗎？你的優(yōu)點和缺點要緊有哪些？動機性問題：你什么緣故來應聘那個職位？你喜愛那個職位嗎？你了解應聘單位及職位的差不多情形嗎？你選擇應聘單位時考慮的首要因素是什么？你什么緣故認

21、為那個職位適合你？知識性問題：大學四年你的專業(yè)學習中收成最大的是什么？你最喜愛和最不喜愛的大學課程是什么？什么緣故？你對自己的專業(yè)有充分的了解嗎？推測以下XX業(yè)界的進展前景是如何樣的？能力性問題：你具有哪些與所學專業(yè)相關的能力？你從事過哪些方面的實踐活動？有什么收成？關于應聘職位你能做什么？你認為完成應聘職位應具備的要緊能力有哪些？情形性問題：當你被安排做一件情況，主管你的一把手和主管副手意見不一致時你如何辦？假如我們公司和另一家公司同時給你錄用通知，你如何辦？設想當一個大型會議要使用的重要材料突然丟失而會議乂趕忙要開始了，你如何辦？人際關系問題：你認為人際關系對工作的成敗起著什么樣的作用？你

22、在大學的人際關系如何？你與人交往的差不多原則是什么？如何樣處理好與男上司的關系，專門是當你發(fā)覺你的男上司對你有非分之想的時候？當你發(fā)覺周圍的人都在排斥你的時候你會如何做？心理素養(yǎng)問題：談談你人一輩子旅途中最大的成功和失敗是什么？當你遇到挫折時你一樣會如何樣處理？你的情緒穩(wěn)固嗎？你認為女性成功的最重要的心理品質是什么？當你遇到難以化解的心理問題時你會如何做？你會經常進行心理調適嗎？事實上，任何人都不可能完全列舉出面試時可能會顯現的問題，能夠依照以上的問題逐一類推，舉一反三。（3）答問技巧在答問時，一定要清晰，主考官關于大多數問題的回答至少會從三個方面去考查:一是答案本身的正確性，確認面試者的智能水平；二是在回答問題過程中面試者所透露出的人一輩子態(tài)度；三是面試者的差不多能力和綜合素養(yǎng)。因此，在回答問題時盡量注意：談話時盡量利用對方的話題，關于對方提出的問題要敏銳，話題要豐富，說話時要爽朗，說話時要給對方進一步探討的余地，使用自己的語言說話，要有邏輯性,要在與對方