第三套全國中學(xué)生廣播體操圖解

1、第三套全國中學(xué)生廣播體操舞動青春動作圖解與教學(xué)提示舞動青春共分9節(jié)，68個八拍。本套操以基本體操的動作為主，動作幅度大，突出動作的規(guī)范、簡潔、舒展、大 方、輕快、整齊，注重對良好身體姿勢的培養(yǎng)，并通過設(shè)計一些簡單、新穎、富 于彈性的不對稱動作和變奏動作，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)該操的時代特征。音樂 旋律優(yōu)美、節(jié)奏清晰、動感強，反映學(xué)生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面 貌和青春的生機與活力。預(yù)備節(jié)（8拍X 4）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍1-2左腳向側(cè)一步，同時左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（掌心向下）3-頭左轉(zhuǎn)90°4-頭還原5- 8左腳收回，同時兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，成直立（身體保持正直，兩手指

2、尖走最遠(yuǎn)線路， 第三個八拍 第四個八拍第一節(jié)6移重心，7收腳，8到位）同第一個八拍，但方向相反同第二個八拍，但方向相反 伸展運動（8拍X 8）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍1-2左腳側(cè)伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉 （掌心向內(nèi)）3-4還原成直立5- 右腳側(cè)伸（腳尖點地，與左腳腳尖平行），同時左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉 （掌心向內(nèi)）6- 還原成直立7- 左腿側(cè)伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看 左手，掌心向下）8- 還原成直立第二個八拍5-61-2左腳向側(cè)一步，同時兩臂胸前平屈（掌心向下）3- 4兩臂側(cè)上舉，稍抬頭5- 8左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向

3、外繞環(huán)，（兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)），成直立（7收腳）第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作第二節(jié) 擴胸運動（8拍X 8）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍妝 2%£咯 2叫M Y rp- yw If丿氣*1-2左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點地），同時右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重 疊，左手在上，掌心向下）3-4還原成直立5-右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點地），同時左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。6- 右腿收回直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）7- 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 兩腿伸直，同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）第二個八拍1- 4兩

4、腿屈伸兩次，同時左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠 攏）（左臂前上45°舉，右臂前下45°舉，成“ K'形）5-提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時左臂側(cè)舉、 右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉(zhuǎn) 90。6- 兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）7-8還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反（兩手重疊時，右手在上） 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作第二節(jié) 踢腿運動（8拍X 8）預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍1-2左腿前邁成弓步，同時兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對）3-提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時左腿

5、伸，兩臂胸前立屈 （握拳）4- 右腿后伸，同時兩臂上舉（拳心相對）5- 6右腿前踢至90。以上（腿繃直），同時兩臂經(jīng)側(cè)至下舉7- 右腿后伸，同時兩臂側(cè)舉（拳心向下）8- 還原成直立第二個八拍1- 2左腳向側(cè)成半蹲，同時兩臂經(jīng)體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內(nèi), 扶于膝上）3-4還原成直立5-左腳向右前方邁步，同時兩臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿側(cè)踢至900以上（腿繃直），同時兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（拳心向下）7- 右腿后伸，同時兩臂側(cè)舉8- 還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作第四節(jié)體側(cè)運動（8拍X 8）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍1-2

6、左腳向前一步，同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對）3-4右腳向側(cè)一步成開立，同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立）5-6提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），同時左臂擺至下舉、右臂 擺至上舉（掌心向內(nèi)）7-8兩腿開立，同時上體右側(cè)體，右手插腰，左臂上舉（眼看前方）（經(jīng)側(cè)平舉, 左臂貼耳）第二個八拍第二個八拍第二個八拍1-4上體左側(cè)屈，（兩臂經(jīng)平舉）同時左手觸及膝外側(cè)，右臂側(cè)上舉（掌心向外,抬頭看右手）（3到位，4保持）5-6直立，兩臂側(cè)舉7-8左腳收回，還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（8拍X 8）預(yù)備姿勢：

7、直立第一個八拍1-2兩腿屈伸一次，同時兩手插腰3-4左腳向側(cè)一步，同時兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）5-6上體左轉(zhuǎn)90°，同時左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）（掌心向下）7-8上體右轉(zhuǎn)180°（眼看右手）第二個八拍1-2上體左轉(zhuǎn)180°,同時兩臂經(jīng)前（左右臂成直角）至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4上體轉(zhuǎn)動一次（幅度控制在45°內(nèi)，眼看左手）5-6上體正對前方，同時右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究）7-8左腳收回，還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作第六節(jié)腹

8、背運動（8拍X 4）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍1-2兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握3-4左腳向側(cè)一步，（兩腳尖正對前方，側(cè)轉(zhuǎn)體，面向左前方），同時左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下）5-6上體還原，同時兩手插腰7-8上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內(nèi)外）1-2上體前屈，（向左轉(zhuǎn)體）同時右手指尖于左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外）3-4體前屈振動一次，同時兩手指尖觸地（掌心向后）5-6左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對，眼看前下方）7-8還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作第七節(jié) 跳躍運動（8拍X 8）預(yù)備姿勢：直立

9、第一個八拍t1-左前45°左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，兩臂還原（拳變掌）3- 左弓步跳，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌4- 右轉(zhuǎn)45°跳，還原成直立5- 6原地并腿小跳兩次，同時兩臂胸前平屈（拳心向下）7-跳成開立（屈腿），同時兩臂側(cè)上舉（掌心向內(nèi)）（兩臂經(jīng)體前交叉擺至側(cè)上舉）8-還原成直立1-右腳后踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左腳后踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內(nèi)）3- 右腳后踢腿跳，同時兩臂側(cè)舉（拳心向下）4- 跳成并立，同時兩臂置于體側(cè)（拳變掌）5- 6跳成開立（半蹲），同時兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)舉（拳心向下）7-8還原成直立第三、

10、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作（跳躍動作做到點到為止，注意及時收回）第八節(jié) 整理運動（8拍X 8）預(yù)備姿勢：直立第一個八拍1-4左腳開始踏步，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向外）5-8踏步，同時兩臂經(jīng)側(cè)下舉時屈肘、前臂向內(nèi)繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立（5下落，6繞環(huán)，7手臂外展，8收回）第二個八拍1-2左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點地，同時兩臂擺至前舉（掌心向下）3-4右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點地，同時兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（掌心向下）5-8右腳開始踏步，同時兩臂向下，還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五個八拍1-2兩臂側(cè)舉（掌心向下）3-4右腳向側(cè)一步，