怎樣克服考試前焦慮癥

1、怎樣克服考試前焦慮癥隨著考試臨近，不少學生相繼由現(xiàn)一些奇怪“狀”， 一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦 慮癥”。這是因為接連幾次考試失利而造成的。下面就是小 編整理的怎樣克服考試前焦慮癥，一起來看一下吧。怎樣克服考試恐懼心理：掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法這一現(xiàn)象在那些準備參加事關前途的中考、高考的同學 中表現(xiàn)得最為常見，他們在考前較長的一段時間便產(chǎn)生對考 試的恐懼感和焦慮的情緒，有的甚至因此而產(chǎn)生爺種嚴重的 心因性不良生理反應， 如頭痛、失眠、多夢易醒、神經(jīng)衰弱、 食欲不振、記憶衰退等，學習規(guī)律。考試恐懼會引起大腦對 學習的抑制，嚴重地影響復習備考的正常進行，對考試成績 的威脅很大，

2、也容易影響身心健康，導致精神上的創(chuàng)傷，必 須進行認真的心理自我調(diào)節(jié)。這里提由幾點供同學們參考：1 .不要人為地在考前制造緊張氣氛，努力創(chuàng)造一個寬松 的臨考氣氛有些同學由于過強的求勝動機，心理壓力重而自我過 于、緊張，每日生活的全部精力都集中在“考試”二字上， 生怕刀一哪里沒有復習到，于是加班加點，挑燈夜戰(zhàn)，廢寢 忘食，走路、吃飯、睡覺都想著考試。自己給自己制造緊張 氣氛，仿佛草木皆兵。與同學也是言必談考試，去猜題、押 題，從而使自己時時處于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài)中，有的想依靠各 種“補品”滋補。其實只要平時學得扎實，完全可以任憑風 浪起。要設法保持心理的平靜，保持正。常的學習、生活習 慣和作息時間。該

3、怎樣就怎樣。2 .掌握自我情緒的調(diào)節(jié)方法(1)自我質(zhì)辯法。即對消極的自我暗示進行挑戰(zhàn)?？荚?恐懼、焦慮具有以擔心為特征，由消極的自我暗示所形成的 意識體驗成分。有考試恐懼、焦慮的同學考前常常有各種擔 憂，總是不知不覺地對自己進行消極的自我暗示。比如，” 我擔心自己的能力是否可以勝任這次重大的升學考試"、” 我擔心其他的同學在考試中都比自己強"、”這次考試使我 很緊張、害怕，憂心忡仲”等。這些消極的自我暗示和意識 會使自己精神不振，引發(fā)自己對考試的恐懼和過度的焦慮。 向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，是指對消極自我暗示、自我意識中 的不合理成分進行自我質(zhì)辯。這種方法的一般原則和步驟是：第

4、一步，檢查自己的擔憂。在一張白紙上把自己對考試 的所有擔憂逐條寫下來，使你清楚地意識到當前造成你對考 試恐懼、焦慮的消極的自我暗示究竟有哪些。第二步，向消極暗示中的不合理成分進行自我質(zhì)辯。其 程序是：指由擔憂的事項中的消極的自我意識的不現(xiàn)實性 和不必要性：闡明由此對個人造成的危害；作由合理的 反應，明確今后應采取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如，”考試使我很緊張、害怕、憂心忡忡”?？梢赃@樣自我 質(zhì)辯：真是這樣嗎？不見得。自己為何要害怕考試呢 ？并不是 考試使自己緊張，而是自己在使自己緊張。把個人的情緒緊 張完全歸咎于考試情境，這是不正確的，也是不負責任的。此種想法是有危害的，最大的危害就在于使

5、自己推卸責任， 勢必會形成一種惰性的和不負責任的心理，遇到考試就怨氣 十足，處于這樣一種情緒狀態(tài)之中，怎么能使自己在考試中 沉著應對，取得理想的考試成績呢 ？個人應采取怎樣的態(tài)度 呢？最重要的就是，從自己身上找緊張的原因，運用個人的 理智和意志力來對自己的情緒進行控制和調(diào)節(jié)，這是排除考 試緊張、恐懼的根本良策。又如，”我擔心自己的能力是否可以勝任這次考試”?？梢赃@樣來對自己質(zhì)辯：這種擔心必要嗎？毫無必要。只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全可能考好，自己絲 毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。這種擔憂對自己當前的復 習備考有百害而無一利。它松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注 意目標，擾亂臼己當前的精神

6、狀態(tài)，應及早排除它。要牢記:當前最緊要的是有條不紊地搞好復習。通過向消極的自我暗示、自我意識的質(zhì)辯，可以幫助有 考試恐懼、焦慮的同學樹立正確的自我意識，增強考試的信 心，克服考試恐懼、焦慮的擔憂成分。(2)行為矯正法。這里介紹的是自我系統(tǒng)脫敏法，它對 考試恐懼、焦慮嚴重的同學尤為適用。具方法是在放松的基 礎上，循序漸進地使同學對考試恐懼、焦慮的過敏性反應逐 漸減弱，直至消除。具體步驟和方法如下：第一步，列由引起你考試焦慮反應的具體刺激情景。如"明天就要考試了“、"我是走在去考場的路上“、"我 被一道題難住了”等。第二步，將各種焦慮的情景，按從弱到強的順序排列” 焦

7、慮等級”。下面是假定的 6個刺激情景的排列，它們引起 的焦慮反應是依次遞增的。明天就要考試了，我還有很多書沒有看。我走在去考場的路上。我收到了試卷。我被一道題難住了。時間快到了，我根本做不完了?？荚嚭笪液蛣e人對答案，發(fā)現(xiàn)自己的許多答案同他們不一樣。第三步，通過放松訓練形成松弛反應。放松訓練的方法在”離中考、高考時間越近心情越緊張，怎么辦？”這一問題的回答中已有述及。現(xiàn)在假定你已 完成了全部放松步驟，身體正處于完全放松的狀態(tài)。第四步，按照焦慮的等級，在大腦想象中，循序地使松 弛的反應抑制焦慮反應。當你完全放松時，開始想象”焦慮 等級”中的第一種情景。明天就要考試了，可你還有很多書 沒有看。圍繞這一情景利用你的想像力在腦海中生動地加以 描繪。你可以想象你手忙腳亂地翻書，可以想象同學問你問 題你回答不由來在想象過程中，如果你發(fā)現(xiàn)有些部位的 肌肉開始緊張，身體開始由現(xiàn)一些焦慮反應，如心跳加快、 由汗、呼吸急促等，就需要再次進行放松，直到你的想象結(jié) 束后，同時感到所有的肌肉完全放松為止。這說明，你對” 焦慮等級”的第-種情景的脫敏成功了。松弛反應已經(jīng)抑制 了想象中的相應的焦慮反應。接著便