你的內(nèi)臟該減肥嗎課件

1、你的內(nèi)臟該減肥嗎體內(nèi)脂肪體內(nèi)脂肪(zhfng)是這麼囤積的是這麼囤積的胰島素負(fù)責(zé)控制葡萄糖的燃燒胰島素負(fù)責(zé)控制葡萄糖的燃燒 貯存貯存食物中的碳水化合物會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，從肝臟傳送到血液中，成為全身的能量來(lái)源。血液中的葡萄糖含量一高，胰臟就會(huì)分泌一種叫做胰島素的激素，將葡萄糖送進(jìn)細(xì)胞中，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰渴褂?shyng)。另外，胰島素也可以將多餘葡萄糖轉(zhuǎn)換為三酸甘油脂，收藏在細(xì)胞裡面當(dāng)作儲(chǔ)備能源。暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胰島素抗性暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胰島素抗性若能量燃燒與貯存呈現(xiàn)均衡狀態(tài)，就不會(huì)有問(wèn)題。但是長(zhǎng)期的暴飲暴食造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，或是缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)減少燃燒而增加(zngji)貯存。這就是體

2、脂肪囤積的原因。暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生胰島素抗性降低胰島素的功用，使體脂肪加速囤積。暴飲暴食，缺乏運(yùn)動(dòng)，胰島素功能降低，三大因素合併造成體暴飲暴食，缺乏運(yùn)動(dòng)，胰島素功能降低，三大因素合併造成體脂肪囤積。脂肪囤積。第一頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎內(nèi)臟脂肪就是內(nèi)臟脂肪就是(jish)這樣增加的！這樣增加的！內(nèi)臟脂肪製造速度快，比皮下脂肪更容易囤積內(nèi)臟脂肪製造速度快，比皮下脂肪更容易囤積內(nèi)臟脂肪的分解 產(chǎn)生速度都比皮下脂肪要快。雖然囤積快速(kui s)，但要消除也很快。所以一個(gè)人的生活習(xí)慣可以漸漸累積內(nèi)臟脂肪，當(dāng)然也可以盡量將其消除?，F(xiàn)代人的生活習(xí)慣會(huì)加速內(nèi)臟脂肪現(xiàn)代人的生活習(xí)慣會(huì)加速內(nèi)臟脂

3、肪(zhfng)囤積囤積具體的高熱量飲食範(fàn)例，就是攝取油炸物和肉類的脂肪、米飯麵食的碳水化合物、蛋糕水果的糖分，蔬菜攝取不足，還有宵夜之類不規(guī)則的飲食習(xí)慣。長(zhǎng)期維持這種不健康的飲食習(xí)慣，內(nèi)臟脂肪存量就會(huì)長(zhǎng)期維持這種不健康的飲食習(xí)慣，內(nèi)臟脂肪存量就會(huì)突飛猛進(jìn)。突飛猛進(jìn)。 現(xiàn)代人的工作漸漸不需要用體力，整天都坐在電腦前面，也是個(gè)大問(wèn)題。工作不用運(yùn)動(dòng)，日常生活中也懶得運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不能燃燒多少脂肪。這種生活習(xí)慣，造成了內(nèi)臟脂肪囤積。第二頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎新陳代謝癥候群新陳代謝癥候群（一般（一般(ybn)也稱為內(nèi)臟脂肪癥候群）也稱為內(nèi)臟脂肪癥候群）人體若擁有內(nèi)臟脂肪人體若擁有內(nèi)臟脂肪(zhfn

4、g)這個(gè)禍?zhǔn)?，再加上高血脂、高血壓、高血糖等危險(xiǎn)因素，就這個(gè)禍?zhǔn)?，再加上高血脂、高血壓、高血糖等危險(xiǎn)因素，就稱為新陳代謝癥候群。稱為新陳代謝癥候群。更可怕的是，新陳代謝癥候群的各個(gè)危險(xiǎn)因素就算沒(méi)有嚴(yán)重到需要(xyo)治療的程度，引發(fā)嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)依然不減。患有此癥候群的人，進(jìn)一步罹患心臟病、腦中風(fēng)等致死疾病的機(jī)率，竟然比平常人多出三十倍以上?？梢宰孕袡z查有無(wú)新陳代謝癥候群可以自行檢查有無(wú)新陳代謝癥候群第三頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎新陳代謝癥候群是這麼來(lái)的新陳代謝癥候群是這麼來(lái)的第四頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎細(xì)嚼慢嚥的習(xí)慣細(xì)嚼慢嚥的習(xí)慣可以可以(ky)防止內(nèi)臟脂肪型肥胖防止內(nèi)臟脂肪型肥胖

5、組織胺可以刺激飽足中樞，製造飽足感組織胺可以刺激飽足中樞，製造飽足感只要慢慢咀嚼，大腦會(huì)分泌一種叫做組織胺組織胺的腦內(nèi)物質(zhì)，刺激飽足中樞刺激飽足中樞。於是即使吃不多也會(huì)覺(jué)於是即使吃不多也會(huì)覺(jué)得飽得飽，自然可以防止暴飲暴食。越嚼組織胺分泌量越多，同時(shí)刺激瘦身素分泌，更進(jìn)一步控制(kngzh)食慾。每餐一定要吃到撐才罷休的人，請(qǐng)務(wù)必開(kāi)始細(xì)嚼慢嚥。組織胺刺激交感神經(jīng)，就會(huì)燃燒內(nèi)臟脂肪組織胺刺激交感神經(jīng)，就會(huì)燃燒內(nèi)臟脂肪(zhfng)組織胺還有刺激交感神經(jīng)，使其活化的功能。囤積在腸繫膜周?chē)膬?nèi)臟脂肪，是脂肪中受交感神經(jīng)影響最大的脂肪。也就是說(shuō)，交感神經(jīng)運(yùn)作越活躍，內(nèi)臟脂肪分解越快。只要用餐時(shí)細(xì)嚼慢嚥，

6、多分泌一些組織胺，就可以抑制食慾，用餐時(shí)細(xì)嚼慢嚥，多分泌一些組織胺，就可以抑制食慾，同時(shí)刺激交感神經(jīng)活動(dòng)來(lái)燃燒內(nèi)臟脂肪，可說(shuō)是一舉兩得同時(shí)刺激交感神經(jīng)活動(dòng)來(lái)燃燒內(nèi)臟脂肪，可說(shuō)是一舉兩得。第五頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎減少碳水化合物減少碳水化合物是對(duì)抗內(nèi)臟脂肪是對(duì)抗內(nèi)臟脂肪(zhfng)的秘訣的秘訣 升糖素可以促進(jìn)能量消耗升糖素可以促進(jìn)能量消耗在飲食中減少碳水化合物的攝取量，就會(huì)抑制體內(nèi)血糖增加，減少胰島素分泌量。另一方面，體內(nèi)會(huì)分泌更多促進(jìn)能量消耗的激素升糖素。升糖素可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪升糖素可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪。想改善想改善(gishn)、預(yù)防內(nèi)臟脂肪、預(yù)防內(nèi)臟脂肪型肥胖，最大的秘訣

7、就是低碳水化合物型肥胖，最大的秘訣就是低碳水化合物。多餘的糖分能量會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e多餘的糖分能量會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e碳水化合物經(jīng)過(guò)消化吸收會(huì)分解成葡萄糖，送到全身(qun shn)作為能源。當(dāng)血液中的葡萄糖（血糖）增加，胰臟就會(huì)分泌較多胰島素，將葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量，並以肝醣的型態(tài)貯存於肝臟、肌肉、血液之中。人體會(huì)依據(jù)情況，將累積的肝醣當(dāng)作能源使用，而剩下用不完的能源就會(huì)全部轉(zhuǎn)換成三酸甘油脂囤積剩下用不完的能源就會(huì)全部轉(zhuǎn)換成三酸甘油脂囤積在體內(nèi)，也就是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪在體內(nèi)，也就是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。第六頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎多吃蔬菜多吃蔬菜(shci)、海藻、大豆製品，、海藻、大豆製品，養(yǎng)

8、成抗脂肪體質(zhì)養(yǎng)成抗脂肪體質(zhì)維生素維生素B2可以可以(ky)培養(yǎng)不易胖的體質(zhì)培養(yǎng)不易胖的體質(zhì)蔬菜和海藻類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。另外，黃豆製品所含有的亞油酸可降低膽固醇，也應(yīng)該每天攝取。想要打造不易囤積脂肪的體質(zhì)，請(qǐng)多加攝取打造不易囤積脂肪的體質(zhì)，請(qǐng)多加攝取含有豐富維生素含有豐富維生素B2的紫蘇、香菜、菜豆等等。的紫蘇、香菜、菜豆等等。減肥中容易缺乏維生素，可以用香菇和納豆補(bǔ)充減肥中容易缺乏維生素，可以用香菇和納豆補(bǔ)充維生素維生素B2可以促進(jìn)酵素活動(dòng)，加速碳水化合物和脂肪的代謝速度可以促進(jìn)酵素活動(dòng)，加速碳水化合物和脂肪的代謝速度。想要成功減肥，打造不易胖

9、的體質(zhì)，維生素B2可以說(shuō)是不可或缺的王牌之一。維生素B2是水溶性維生素，所以無(wú)法貯存於體內(nèi)，目前(mqin)推測(cè)成年男性一天的平均攝取量是1.2mg，女性是1.01.4mg，幾乎都能達(dá)到必須攝取量。豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚(yú)之中含有許多維生素B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。所以請(qǐng)利用低熱量的香菇、舞茸、納豆等食品。第七頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎每天要做每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 讓身體吸收氧，有效燃燒脂肪讓身體吸收氧，有效燃燒脂肪(zhfng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防、消除內(nèi)臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的激烈運(yùn)動(dòng)。這種激烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)心臟、肌肉、關(guān)節(jié)造成過(guò)多負(fù)擔(dān)

10、，只會(huì)有反效果。有氧運(yùn)動(dòng)能有效吸收氧氣，燃燒三酸甘油脂，有氧運(yùn)動(dòng)能有效吸收氧氣，燃燒三酸甘油脂，才是適合打敗內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)。才是適合打敗內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)。目標(biāo)是最大氧氣攝取量達(dá)到目標(biāo)是最大氧氣攝取量達(dá)到50%強(qiáng)度以上強(qiáng)度以上到底什麼程度的運(yùn)動(dòng)才稱為有氧運(yùn)動(dòng)呢？個(gè)人差異不同(b tn)，沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。以醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，是強(qiáng)度要達(dá)到個(gè)人最大氧氣攝取量的5070%。最不會(huì)出錯(cuò)的方法，就是感覺(jué)心臟和肺沒(méi)有過(guò)度負(fù)擔(dān)，可以邊微笑邊做的運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)是每天做二十至三十分鐘。代表性的有氧運(yùn)動(dòng)包括健走（快走）、有氧舞蹈、腳踏車(chē)、慢跑、游泳、還有收音機(jī)體操和國(guó)標(biāo)舞等等。高齡人口即使每天散散步，也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)配合自

11、己的體力，不要過(guò)度勉強(qiáng)，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧。第八頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎不規(guī)則的生活不規(guī)則的生活(shnghu)習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪脂肪包含飲食在內(nèi)的整體生活習(xí)慣都會(huì)影響肥胖產(chǎn)生包含飲食在內(nèi)的整體生活習(xí)慣都會(huì)影響肥胖產(chǎn)生不規(guī)則的飲食習(xí)慣和熬夜習(xí)慣，會(huì)影響肥胖、內(nèi)臟脂肪囤積。統(tǒng)計(jì)資料顯示，夜貓子的內(nèi)臟脂肪型肥夜貓子的內(nèi)臟脂肪型肥胖患者較多胖患者較多，確實(shí)反映出夜貓子所承受的身體壓力。想要(xin yo)維持健康，還是必須有規(guī)律正確的生活習(xí)慣。過(guò)度壓力會(huì)刺激進(jìn)食中樞過(guò)度壓力會(huì)刺激進(jìn)食中樞除了暴飲暴食之外，飲酒過(guò)量也會(huì)引發(fā)各種疾病，並解造成內(nèi)臟脂肪。另外，吸煙是增加三酸甘油脂和

12、惡性膽固醇（LDL）的原因之一。菸吸得多，酒喝得多，對(duì)身體就有嚴(yán)重影響，增加動(dòng)脈硬化和心臟病等疾病的發(fā)作機(jī)率。而且現(xiàn)在又是全民壓力時(shí)代，無(wú)論男女老少(nn n lo sho)，每個(gè)人的生活都充滿了壓力。長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間承受沉重壓力，會(huì)刺激進(jìn)食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素間承受沉重壓力，會(huì)刺激進(jìn)食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素。結(jié)果自然就產(chǎn)生靠吃喝發(fā)洩的異常飲食行為。第九頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎睡眠不足是囤積脂肪睡眠不足是囤積脂肪(zhfng)的原因的原因睡眠不足和睡太多的人，都會(huì)越來(lái)越胖睡眠不足和睡太多的人，都會(huì)越來(lái)越胖研究顯示：睡眠不足會(huì)增加睡眠不足會(huì)增加食慾促進(jìn)激素食慾促進(jìn)激素，減少，減

13、少食慾抑制激素食慾抑制激素。每天晚上睡眠時(shí)間少於六小時(shí)的睡眠不足者，胰島素功能會(huì)降低，葡萄糖無(wú)法正常代謝，自然容易發(fā)胖。相較之下，睡了七至八小時(shí)的人，胰島素就能發(fā)揮正常效能，不會(huì)有肥胖方面的不良影響。另外(ln wi)實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的話，神經(jīng)中樞會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處?kù)秹阂譅顟B(tài)下，使內(nèi)臟器官效能降低，造成體重增加。想要防止肥胖，就要睡足六至七小時(shí)想要防止肥胖，就要睡足六至七小時(shí)報(bào)告指出一個(gè)一天只睡五小時(shí)的人，血液中提高食慾的物質(zhì)（胃飢素）濃度，比一天睡八小時(shí)的人要高出14.9%，但是抑制食慾物質(zhì)（瘦身素）的濃度則少了15.5%。另外研究也指出睡眠時(shí)間未滿八小時(shí)的人（佔(zhàn)所有對(duì)象的75%），睡眠時(shí)間

14、越短肥胖度就越高?？茖W(xué)正一步步證實(shí)，適度睡眠是防止肥胖所不可或缺的武器。然而實(shí)際上，忙碌的現(xiàn)代人很難有充足睡眠。所以很多人一放假，就會(huì)連續(xù)睡超過(guò)十小時(shí)以上(yshng)。 睡眠不足、睡眠不規(guī)律會(huì)直接造成身心異常。想要打敗內(nèi)臟脂肪，請(qǐng)確保七小時(shí)左睡眠不足、睡眠不規(guī)律會(huì)直接造成身心異常。想要打敗內(nèi)臟脂肪，請(qǐng)確保七小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，維持穩(wěn)定的生活節(jié)奏。右的睡眠時(shí)間，維持穩(wěn)定的生活節(jié)奏。第十頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎你的內(nèi)臟該減肥嗎你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄目錄序章序章生活習(xí)慣癥的思維改變了！生活習(xí)慣癥的思維改變了！新陳代謝癥候群的恐怖之處！如果有這些徵兆，就十萬(wàn)火急！四個(gè)危險(xiǎn)因素聚集(jj)，

15、就形成可怕的新陳代謝癥候群用一條布尺來(lái)診斷你的危險(xiǎn)肥胖度隱性肥胖（內(nèi)臟脂肪囤積）是萬(wàn)惡淵藪！【專欄】冷飲是小腹微凸（隱性肥胖）的兇手??？第十一頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎第第1章章內(nèi)臟脂肪是掌握動(dòng)脈硬化的關(guān)鍵內(nèi)臟脂肪是掌握動(dòng)脈硬化的關(guān)鍵不顯眼才危險(xiǎn)！內(nèi)臟脂肪的真面目脂肪到底是什麼？人類沒(méi)有脂肪就無(wú)法生存三酸甘油脂、膽固醇也有重要功能食物脂肪是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)什麼是卡路里？體內(nèi)脂肪是這麼囤積的脂肪細(xì)胞會(huì)分裂、增加、肥大化脂肪細(xì)胞會(huì)分泌抑制食慾的激素(j s)??？脂肪細(xì)胞分泌的良性細(xì)胞素大受矚目肥胖也包含這些類型內(nèi)臟脂肪就是這樣增加的！這種生活會(huì)囤積內(nèi)臟脂肪提高代謝率是燃燒脂肪的絕招會(huì)囤積內(nèi)臟脂肪

16、的生活習(xí)慣總體檢先前一般的肥胖指標(biāo)已經(jīng)不適用減肥反而會(huì)增加內(nèi)臟脂肪？遺傳性肥胖也別輕言放棄內(nèi)臟脂肪還會(huì)引發(fā)這些疾病最可怕的就是動(dòng)脈硬化(ynghu)【專欄】肥胖、飲酒量不斷增加？日本厚生勞動(dòng)省擬定對(duì)抗內(nèi)臟脂肪的重點(diǎn)你的內(nèi)臟該減肥嗎你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄目錄第十二頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎第第2章章內(nèi)臟脂肪所引發(fā)的可怕疾病內(nèi)臟脂肪所引發(fā)的可怕疾病危及生命的重癥元兇內(nèi)臟脂肪型肥胖可怕！新陳代謝癥候群新陳代謝癥候群的診斷標(biāo)準(zhǔn)新陳代謝癥候群是這麼來(lái)的內(nèi)臟脂肪是危險(xiǎn)因素第一名與惡性LDL膽固醇無(wú)關(guān)？高血脂會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化.高血脂要注意四種脂蛋白內(nèi)臟脂肪與血壓有何密切(mqi)關(guān)係注意高血壓的併發(fā)癥

17、內(nèi)臟脂肪會(huì)使血糖值上升糖尿病的致命併發(fā)癥從資料來(lái)看新陳代謝癥候群的危險(xiǎn)度內(nèi)臟脂肪引起的重大疾病新陳代謝癥候群造成的疾?。?）心臟病（心絞痛、心肌梗塞）新陳代謝癥候群造成的疾?。?）腦中風(fēng)（腦出血、腦梗塞）新陳代謝癥候群造成的疾?。?）大動(dòng)脈疾病、閉鎖性動(dòng)脈硬化新陳代謝癥候群造成的疾?。?）脂肪肝新陳代謝癥候群造成的疾?。?）血液中尿酸過(guò)高（痛風(fēng)）新陳代謝癥候群造成的疾?。?）睡眠呼吸中止(zhngzh)癥候群每年要做一次健康檢查.【專欄】血壓在一天之中會(huì)激烈變動(dòng)。早晨血壓容易引發(fā)心肌梗塞和心臟病你的內(nèi)臟該減肥嗎你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄目錄第十三頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎第第3章章靠飲食治

18、療內(nèi)臟肥胖靠飲食治療內(nèi)臟肥胖停止囤積內(nèi)臟脂肪的飲食療法吃什麼，怎麼吃容易(rngy)引發(fā)肥胖的十七要件均衡飲食是根本之道.了解中式、西式、日式餐點(diǎn)的優(yōu)缺點(diǎn)一天三餐，每餐都有其功能.不規(guī)則飲食會(huì)累積內(nèi)臟脂肪飽食最危險(xiǎn)。經(jīng)常注意八分飽就好細(xì)嚼慢嚥的習(xí)慣可以防止內(nèi)臟脂肪型肥胖適當(dāng)攝取低熱量食品減少碳水化合物是對(duì)抗內(nèi)臟脂肪的秘訣碳水化合物的攝取目標(biāo)是一天一百公克完全(wnqun)不吃脂肪會(huì)有反效果成功減肥的七大條件乳製品可以減少減肥傷害積極攝取當(dāng)季海產(chǎn)，排除多餘脂肪多吃蔬菜、海藻、大豆製品，養(yǎng)成抗脂肪體質(zhì)靠寒天、蒟蒻、芋頭等來(lái)確實(shí)攝取食物纖維水果，砂糖含量高的甜食是內(nèi)臟脂肪型肥胖的元兇適當(dāng)食用速食小心

19、別過(guò)量攝取鹽分【專欄】打倒肥胖和生活習(xí)慣癥！越嚼越健康你的內(nèi)臟該減肥嗎你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄目錄第十四頁(yè)，共十八頁(yè)。你的內(nèi)臟該減肥嗎第第4章章靠運(yùn)動(dòng)消除內(nèi)臟脂肪靠運(yùn)動(dòng)消除內(nèi)臟脂肪燃燒內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)?飲食?脂肪的關(guān)係如下基本上每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)首先從健走開(kāi)始吧對(duì)日常生活下工夫積極進(jìn)行腹肌、背肌的重量(zhngling)訓(xùn)練這種運(yùn)動(dòng)會(huì)有反效果運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意重點(diǎn)【專欄】L肉鹼和輔?Q10是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)品第第5章章養(yǎng)成生活養(yǎng)成生活(shnghu)好習(xí)慣，打倒內(nèi)臟好習(xí)慣，打倒內(nèi)臟脂肪！脂肪！日常生活的檢查要點(diǎn)不規(guī)則的生活習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪飲酒過(guò)量會(huì)累積內(nèi)臟脂肪容易喝過(guò)頭的人，可以這樣躲酒香菸會(huì)增加壞膽固醇夜貓子生活增加肥胖患者睡