摩登舞十大技巧

1、摩登舞十大技巧一、縱向牽引技巧亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內(nèi)，垂直地面，對(duì)摩登舞而言，還有兩點(diǎn)特殊要求：一是手臂握持，環(huán)繞的構(gòu)架永不變形 ; 二是頭部略向左，上身略后傾。二、平面牽引技巧這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是無(wú)論向前向后向左向右 ，都以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳：腳隨身動(dòng)，身到腳到，身隨胯動(dòng)，胯到身到。即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)不同的意識(shí)會(huì)帶來(lái)絕然不同的效果，只有腳隨身動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生龍( 蛇 ) 擺尾和行云流水般的效應(yīng)。一些人跳舞多年，為什么還是“會(huì)踩腳”、“怕踩

2、腳”，就是因?yàn)樯黼S腳動(dòng)。三、不露痕跡技巧這是重心轉(zhuǎn)移的高境界。其要領(lǐng)是腳底內(nèi)側(cè)著力，避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重，盡量縮短雙腳分擔(dān)重心的時(shí)間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那( 華爾茲 ) ，或最初一瞬間 ( 探戈 ) 完成的。四、 全腳滾動(dòng)技巧所謂滾動(dòng)是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)過程，無(wú)論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應(yīng)流暢和平穩(wěn)，不得只用腳掌。這種滾動(dòng)的意識(shí)還應(yīng)有膝關(guān)節(jié)柔韌性配合，呈現(xiàn)一種只見人體流動(dòng)不見重心交替的狀態(tài)，這種滾動(dòng)帶來(lái)的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語(yǔ)五、反身技巧所謂反身就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識(shí)帶動(dòng)上半身的 ( 不完全 ) 轉(zhuǎn)

3、動(dòng)，作用在于保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會(huì)顯得僵硬 ; 有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會(huì)錦上添花。六、傾斜技巧這里所說(shuō)的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標(biāo)為特征展開的，其作用是通過腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。七、擺蕩技巧以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺蕩。其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動(dòng)，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運(yùn)用腳掌推力，以及膝關(guān)節(jié)的配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動(dòng)。八、升降技巧以促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移，實(shí)現(xiàn)平面牽引為目的的

4、升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋 ( 膝蓋保持松弛 ) ，使身體上升到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地。九、國(guó)標(biāo)舞帶領(lǐng)和跟隨技巧二者應(yīng)當(dāng)是一種全身信息的傳遞和反饋，腰部發(fā)力統(tǒng)帥全身所有這些信息，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向?qū)Ψ絺鬟f和反饋。華爾茲等摩登舞，還應(yīng)借助腰胯接觸點(diǎn)，更有效地傳遞與反饋。同時(shí)雙方必須各自保持重心穩(wěn)定的相對(duì)獨(dú)立，不能有絲毫依賴對(duì)方的動(dòng)機(jī)，領(lǐng)舞者須準(zhǔn)確果斷，跟舞者不得自作主張。十、節(jié)奏處理技巧舞者除了踩準(zhǔn)腳步這一基本要求外，還應(yīng)當(dāng)對(duì)原有的節(jié)拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個(gè)弱拍融化在一起，形成“嘭嚓 &

5、嚓”的附點(diǎn)變化，隨著最后一剎那升到最高，飄逸的風(fēng)度發(fā)揮淋漓酣暢。編輯本段 摩登舞基本要領(lǐng)姿勢(shì) (Pose) ：男士： 自然直立，雙膝稍曲，腰部撐緊，肩膀自然放松，胸部不可拉緊，身體重量往前放在腳掌上，此時(shí)雙腳平放。女士： 基本上和男士姿勢(shì)相同，但女士在腰部以，姿勢(shì)須稍稍向后，但也不可以太夸長(zhǎng)。握姿：男士： 面向女士用前面所說(shuō)姿勢(shì)站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之間），其余的指并攏，左手的手腕不可彎曲，手和肘呈直線，左上臂稍徵往下傾斜，但手至手肘之前臂則是向上向外傾斜，左手的高度大約在耳部平行位置。男女之間的右腹稍稍靠近。男士之右手五手并攏放在女士左肩胛骨的下方，從肩膀到手肘整個(gè)右上

6、臂向下傾，而下之手肘到手之間呈一直線。女士： 左上臂輕輕放在男士右下臂，左手手指并攏放在男士右肩下方之手臂二頭肌上（視舞伴高度可以稍做調(diào)整），手指以大拇指和食指的位置，輕握在男士之右臂。練習(xí)：一、前進(jìn)起步：開始時(shí)雙腳并合，重心放在其中之一腳上，當(dāng)前腳移動(dòng)時(shí)，主力腳膝蓋向前彎曲，身體移動(dòng)，由臀部擺動(dòng)腿部使移動(dòng)足向前，經(jīng)過腳尖腳掌腳跟的位置，在定點(diǎn)跨步的位置將前腳膝蓋打直但不可僵硬，而后腳膝蓋稍向后彎曲。此時(shí)平衡點(diǎn)在前腳膝蓋和后腳的腳掌上。當(dāng)前腿膝蓋向前時(shí)，后腳腳跟已離開地面直接降低前腳腳尖，結(jié)束時(shí)腳尖伏。二、后退起步：開始時(shí)，雙腳并攏，重心放在其中一腳上，膝蓋稍彎曲，從髖骨擺動(dòng)腿部移動(dòng)腳，首先是

7、在腳掌然后腳尖，輕觸地面時(shí)前腳腳離地。在這里定位時(shí)，前膝蓋伸直不可僵直后膝稍微彎曲，此時(shí)重心位于前腳腳跟與后腳腳掌之間，當(dāng)后膝彎曲時(shí)，重量放到后腳。在拉回輕觸地板的前腳，同時(shí)慢慢降低后腳腳跟，當(dāng)移動(dòng)足經(jīng)過主力足時(shí)，主力足之腳跟完全降至地板。三、上升與下降：上升時(shí)由大腿肌肉之撐力，使膝蓋伸直，然后整個(gè)身體向上擴(kuò)張，隨后腳跟腳掌向上升起，下降時(shí)先由腳尖、腳掌在腳，并續(xù)使膝蓋彎曲，以便使下一步順利進(jìn)行。四、外圈轉(zhuǎn) ( 前進(jìn)轉(zhuǎn) ) ：外圈轉(zhuǎn)動(dòng)作指的是由前進(jìn)步來(lái)引導(dǎo)進(jìn)行的轉(zhuǎn)動(dòng)，而其轉(zhuǎn)度則由前三步分二段進(jìn)行，如轉(zhuǎn)度為 3/8 右轉(zhuǎn)時(shí)，則第一、二步轉(zhuǎn) 1/4 ，第二、三步再轉(zhuǎn) 1/8 。當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，在其主力腳

8、會(huì)出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)之動(dòng)作，而移動(dòng)足則直線前進(jìn)。五、內(nèi)圈轉(zhuǎn) ( 后退轉(zhuǎn) ) ：此動(dòng)作申后退步來(lái)引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)，但在移動(dòng)時(shí)腳不做旋轉(zhuǎn)之動(dòng)作。而整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)都在后退步和主力腳的扭動(dòng)吸引中完成。當(dāng)內(nèi)圈轉(zhuǎn)時(shí)，如后退古轉(zhuǎn) 3/8 時(shí)，在第一、二步間腳轉(zhuǎn) 3/8 ；身體少轉(zhuǎn)時(shí)，主力腳不轉(zhuǎn)，主力腿、膝蓋彎1曲和扭轉(zhuǎn)，以引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)并腳時(shí)，身體完成轉(zhuǎn)的動(dòng)作。維也納華爾茲的練習(xí)聽音樂時(shí)應(yīng)將音樂聽為而不是兩次。由此對(duì)Viennese Waltz音樂的處理也不一樣，男伴是，女伴是。和的處理是不一樣的，one 的時(shí)間值大概是1.5拍的樣子， two 和 three 的時(shí)間也當(dāng)然是0.75 拍了 ;four 的時(shí)間值為一拍，five 的時(shí)

9、間值為1.25 拍， six 的時(shí)間就是 0.75 拍了。各步的時(shí)間值大抵是這樣個(gè)算賬法，但并不是絕對(duì)的。了解了時(shí)間值之后，就可以進(jìn)一步從時(shí)間值中分析到每一步的步法了。等你熟練地、正確地掌握了Viennese Waltz的技術(shù)、技巧和舞蹈風(fēng)格后，視乎很快的Viennese Waltz音樂，會(huì)在你的心目中就越來(lái)越慢了！2，說(shuō)說(shuō)右轉(zhuǎn)步吧總的說(shuō)就是第一步擺開，第二步直上，第三步不轉(zhuǎn)，第四步從遠(yuǎn)端向舞程線方向直退，等女生，后三步幾乎是沒有轉(zhuǎn)度的。 1.（ one ）：這是強(qiáng)拍， 前進(jìn)者要發(fā)力的。先下降，切忌在下降時(shí)出腳， 然后在身體的向前的同時(shí)出腳，不能撇腳，其中最需要注意的就是腳到身體到這個(gè)法則，在

10、完成腳部動(dòng)作之后，身體要繼續(xù)向前前進(jìn)。如果按這種要領(lǐng)作 one 的時(shí)間值就象前面說(shuō)的有 1.5 拍長(zhǎng)了。右轉(zhuǎn)第一步的時(shí)候左邊先后拉，先用右肩引導(dǎo)動(dòng)作，當(dāng)然時(shí)間很短暫，再?gòu)目璨恐本€擺出去，擺蕩轉(zhuǎn)的時(shí)候，確實(shí)要肩膀身體先走，再帶動(dòng)胯和腿。 2.（two ）：在 one 的基礎(chǔ)上繼續(xù)前進(jìn)，切忌在原地旋轉(zhuǎn)，這時(shí)想到的只是前進(jìn)。前進(jìn)的同時(shí)身體完成一部分旋轉(zhuǎn)，腳基本上完成指向。 3.three ：Viennese Waltz的 three 和華爾茲的three 最大的不同就是在這一步上，維也納的three 不能上升的太多，心中想的是保持高度，而不是繼續(xù)上升，同時(shí)身體繼續(xù)完成旋轉(zhuǎn)，但并不需要完全到位，留有一

11、部分的欠旋轉(zhuǎn)可以在將下一步作的更有力度，更充分。three 身體回正， 3&的時(shí)要雙腳同時(shí)落地，身體擺正再出去，那樣才有擺蕩。不要想著轉(zhuǎn)，要繼續(xù)往前往上推自己的臀位線，用背肌跳舞，帶動(dòng)移動(dòng)腿運(yùn)動(dòng)。 （four ）：音樂上是強(qiáng)拍，但不能像1.（ one ）那樣當(dāng)作強(qiáng)拍。four 是后退的第一步，和one 相似，下降之后沿身體方向直退，要注意的是后退的人的身體不可以退的太過分，要留住身體重心，不然舞伴就感覺不到你的存在。 （five ）：后退三步中最重要的就是這一步了，合理完成這一步對(duì)保持舞伴的前進(jìn)十分重要。一，要后退腳要經(jīng)過支撐腳出腳，二，胯要打開，讓舞伴經(jīng)過，不這樣很難旋轉(zhuǎn)到預(yù)想的方向

12、。三，等待舞伴經(jīng)過后身體跟上，這也是為什么這步時(shí)間值比較長(zhǎng)的原因了。six：這一步相對(duì)簡(jiǎn)單，只要身體完成旋轉(zhuǎn)，后腳跟上就可以了。至于華爾茲的右轉(zhuǎn)步前進(jìn)兩次轉(zhuǎn)，后退一次轉(zhuǎn)，在這里仍然適用，不過強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)放在了身體上了。3，再談?wù)勛筠D(zhuǎn)步維也納華爾茲 (Viennese Waltz)的左轉(zhuǎn)，身體面對(duì)斜墻壁，先有個(gè)45 度的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意是以胯轉(zhuǎn)動(dòng)為先導(dǎo)，待擺正之后再有腳的移動(dòng)，左腳往舞程線方向，鎖步之后身體背對(duì)舞程線，鎖步是指大腿緊鎖，不可鎖小腿，重心在左腳， 這是最易犯的錯(cuò)誤是兩腳重心，致使后退時(shí)右腳不能自由移動(dòng)，擰動(dòng) 45 度右腳要對(duì)著舞程線方向退，右腳腳掌外側(cè)著地，再平移左腳，右腳全腳擦地并向左腳

13、，不過此步幅度很小，完成維也納華爾茲 (Viennese Waltz) 的左轉(zhuǎn)。4，幾個(gè)注意點(diǎn)一是，跳維也納華爾茲 (Viennese Waltz) 的時(shí)候，身體要比腳先動(dòng)起來(lái)，而且要持續(xù)流動(dòng)不能斷。注意要有漂亮的腳背，繃住了再走，外表看起來(lái)沒有動(dòng)，內(nèi)在有股力量在驅(qū)動(dòng)自己。二是，在 123 后有個(gè) & ，把身體擺正再有456 ，而且 456 除了退一小步，后面并步基本原地不動(dòng)。明白一個(gè)道理，轉(zhuǎn)的時(shí)候腳下不動(dòng) ，出腳的時(shí)候身體不轉(zhuǎn)，這個(gè)原理在華爾茲、快步、探戈以及狐步里面都是能用上的。三是，意識(shí)中只想著身體前進(jìn)，不想旋轉(zhuǎn)，這樣就不暈啦。如果感到暈的話，說(shuō)明你做錯(cuò)啦！哈哈.四是，維也納華爾

14、茲 (Viennese Waltz) 升降不大， 它是摩登舞里除探戈外升降最平緩的舞種，步時(shí)，后腳是平拖上去的，不需要象慢華爾茲一樣升到腳尖。尤其是在第六五是，進(jìn)前的人要發(fā)力向前，身體一定要努力向前，這樣有助于保持兩人的流動(dòng)性。這一點(diǎn)一般男伴完成的比女伴好，如果女伴能注意這一點(diǎn)的話，兩人就跳的比較輕松了。六是，維也納華爾茲 (Viennese Waltz) 并不是一味男伴引帶， 因?yàn)樾D(zhuǎn)的角度基本都是固定的，如女伴有一點(diǎn)引帶的意思，那就跳地更完美了所以這時(shí)候出師表兩漢：諸葛亮先帝創(chuàng)業(yè)未半而中道崩殂， 今天下三分， 益州疲弊， 此誠(chéng)危急存亡之秋也。然侍衛(wèi)之臣不懈于內(nèi)，忠志之士忘身于外者，蓋追先帝

15、之殊遇，欲報(bào)之于陛下也。誠(chéng)宜開張圣聽，以光先帝遺德，恢弘志士之氣，不宜妄自菲薄，引喻失義，以塞忠諫之路也。宮中府中，俱為一體；陟罰臧否，不宜異同。若有作奸犯科及為忠善者，宜付有司論其刑賞，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使內(nèi)外異法也。侍中、侍郎郭攸之、費(fèi)祎、董允等，此皆良實(shí)，志慮忠純，是以先帝簡(jiǎn)拔以遺陛下：愚以為宮中之事，事無(wú)大小，悉以咨之，然后施行，必能裨補(bǔ)闕漏，有所廣益。將軍向?qū)?，性行淑均，曉暢軍事，試用于昔日，先帝稱之曰愚以為營(yíng)中之事，悉以咨之，必能使行陣和睦，優(yōu)劣得所。“能 ”，是以眾議舉寵為督：親賢臣， 遠(yuǎn)小人， 此先漢所以興隆也； 親小人， 遠(yuǎn)賢臣， 此后漢所以傾頹也。 先帝在時(shí)，每與臣論此事， 未嘗不嘆息痛恨于桓、 靈也。 侍中、尚書、 長(zhǎng)史、 參軍，此悉貞良死節(jié)之臣，愿陛下親之、信之，則漢室之隆，可計(jì)日而待也。臣本布衣，躬耕于南陽(yáng)，茍全性命于亂世，不求聞達(dá)于諸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顧臣于草廬之中，咨臣以當(dāng)世之事，由是感激，遂許先帝以驅(qū)馳。后值傾覆，受任于敗軍之際，奉命于危難之