籃球運動中常見損傷的防治對策

1、籃球運動中常見損傷的防治對策關(guān)鍵字:籃球運動,損傷,準(zhǔn)備活動,預(yù)防,職稱論文,畢業(yè)論文,論文發(fā)表摘要:運用文獻(xiàn)資料法,分析學(xué)?；@球運動損傷原理,揭示損傷原因,指出預(yù)防籃球運動損傷的方法和措施,有針對的指導(dǎo)學(xué)校課堂籃球運動效果和課外籃球活動,防范和減少籃球運動損傷的發(fā)生。關(guān)鍵詞:籃球運動損傷準(zhǔn)備活動預(yù)防籃球運動作為人類文明的一種社會文化現(xiàn)象,承載著豐厚的精神文化財富,還以賦予積極意義為其內(nèi)容,身心活動為其形式的結(jié)合統(tǒng)一,成為一種有效的教育手段和方式,是一項富有活力、激烈對抗與力量完美結(jié)合的一項體育運動。在中學(xué)體育教學(xué)和課外體育活動中,籃球運動是學(xué)生參與涉及非常廣的運動項目,其引起的運動損傷也較為

2、常見。本文通過查閱文獻(xiàn),分析籃球運動損傷原理,揭示其發(fā)生的原因,提出有效預(yù)防措施,防范和減少籃球運動損傷的發(fā)生,從而提高中學(xué)體育籃球課教學(xué)和課外籃球活動的質(zhì)量。1、籃球運動中常見損傷種類籃球運動的對抗性很強,因此損傷率較高。損傷主要集中手腕、手指關(guān)節(jié)、腰背、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等(見表1:2、籃球運動中幾種常見損傷的原理2.1、腕和指間關(guān)節(jié)損傷的原理在籃球運動中進(jìn)行傳球、運球、投球時,手、腕部肌肉突然爆發(fā)用力,可能腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)在一個非正常狀態(tài)下,或關(guān)節(jié)過度屈伸、扭轉(zhuǎn)或側(cè)向彎曲活動,易引起關(guān)節(jié)內(nèi)、外的急性損傷,常見有手腕部韌帶、肌肉、筋膜、肌腱、關(guān)節(jié)囊部分或完全撕裂傷,嚴(yán)重者伴有撕脫性骨折或脫位手腕

3、部的骨折、脫位。運動中動作變形、失誤,手、腕部直接受到球的異常撞擊也可引起骨折、脫位。2.2、腰肌損傷的原理腰骶部是人體軀干連結(jié)上下肢的橋梁,腰肌疲勞的積累,使血液供應(yīng)不足,久而久之會使肌肉變性,如肌肉孿縮,彈力降低等,逐漸發(fā)展為肌肉勞損?；@球運動中各種躲閃、搶打、封堵和蹲身突然躍起都是以腰部為樞紐帶動肢體完成的,突然地過度屈伸、擺動和被對手碰撞等,尤其是腰背肌力量不足,極易造成腰背肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)扭錯傷,急性損傷治療不徹底便投入訓(xùn)練或反復(fù)損傷等,最后都轉(zhuǎn)變?yōu)檠臣趽p。2.3、膝關(guān)節(jié)損傷的原理由于籃球運動中的基本姿勢是兩膝彎曲,重心前移,而且運動中要不停的運用急停、加速、轉(zhuǎn)身、跳起等技術(shù),所

4、以膝關(guān)節(jié)始終都處于緊張的狀態(tài)。從力學(xué)的角度觀察,籃球運動中許多動作要求膝角在130°-150°角時發(fā)力,這便于起動和制動,但在此角度韌帶松馳,關(guān)節(jié)主要靠髕骨來穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),這樣用力點集中,股骨髁和髕骨軟骨面之間的磨擦力很大,此時關(guān)節(jié)軟骨的磨損程度最大。在膝的屈伸過程中,大腿突然內(nèi)翻或旋轉(zhuǎn),小腿固定,由于人體重力作用線通過膝關(guān)節(jié),產(chǎn)生研磨及撕裂力量,易傷及關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板。另膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣時的發(fā)力,不是沿著股骨、髕骨、脛骨垂直軸運動,而要折轉(zhuǎn)一定的角度作用于地面,髕骨就要有一定的橫動距離,使髕骨與股骨之間產(chǎn)生不合槽的扭轉(zhuǎn),久而久之,使軟骨某一部分發(fā)生病灶,造成軟骨變質(zhì)甚至壞死,形成髕

5、骨勞損。2.4、踝關(guān)節(jié)的損傷原理踝關(guān)節(jié)是由脛腓骨的下端關(guān)節(jié)面與距骨上部的關(guān)節(jié)面而構(gòu)成,內(nèi)側(cè)有堅韌的三角韌帶、外側(cè)有距腓前韌帶、后韌帶和跟腱韌帶,力量較弱,而籃球運動中的跑、跳以及急停、轉(zhuǎn)身、變向等技戰(zhàn)術(shù)動作都依靠踝關(guān)節(jié)的動力傳遞。踝關(guān)節(jié)的損傷極易發(fā)生,特別是在躍起爭搶高空球時,落地不穩(wěn)或下肢力量不足時足極易產(chǎn)生自然內(nèi)翻和外側(cè)先著地,產(chǎn)生損傷,多次的扭傷還可產(chǎn)生累積效應(yīng),形成習(xí)慣性扭傷現(xiàn)象。3、籃球運動中損傷的原因3.1、準(zhǔn)備活動不充分、不正確準(zhǔn)備活動是運動開始之前進(jìn)行的肌肉運動,可提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加強人體內(nèi)能量、物質(zhì)代謝活動,有利于克服人體自身的物理與生理惰性,明顯提高肌肉、肌腱

6、、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性,有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不足是引起損傷的最主要原因。課外籃球活動,大部分學(xué)生對準(zhǔn)備活動的重要性認(rèn)識不足,以為準(zhǔn)備活動會消耗體力、只做一些簡單的壓腿、伸腰、甚至有時根本不做準(zhǔn)備活動,就投入到高強度的籃球活動中去,所以往往引發(fā)出不同程度的運動損傷。課堂上缺乏針對性的準(zhǔn)備活動,運動部位未得到充分活動;準(zhǔn)備活動量過大,正式運動時機體功能已下降或疲勞也容易導(dǎo)致運動損傷。3.2、自我保護(hù)不足自我保護(hù)是人們受到外來侵害或身體處于非正常狀態(tài)下,為了使身體免受傷害而采取的一種應(yīng)激反應(yīng),由自我意識和自我保護(hù)能力兩方面構(gòu)成。中學(xué)生只是對籃球這項運動的喜愛,但專項身體素質(zhì)差,缺乏

7、保護(hù)與自我保護(hù)能力,這是造成損傷的原因之一。3.3、籃球項目的自身特點與技術(shù)動作在籃球運動中,球的接觸、奔跑和進(jìn)攻都是造成躁關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)損傷的重要原因。自身的籃球水平不高、運用技術(shù)動作的能力不強、不夠熟練技術(shù)和動作不正確,違反了人體結(jié)構(gòu)和功能特點及運動時的力學(xué)原理,也容易引起損傷。3.4、特殊氣候與不良場地高溫、濕度大易發(fā)生疲勞、肌肉痙攣和虛脫;溫度過低肌肉僵硬易引起拉傷。運動場地不好也能引起損傷,混凝土水泥場地、有的塑膠籃球場凹凸不平,過硬,又滑。如足踏雜物或高低不平的地面,身體重心不穩(wěn),最容易產(chǎn)生躁關(guān)節(jié)損傷。器材不符合要求:有的球充氣太足,使球體過硬、彈力過大,這樣往往在運球,傳接球時容

8、易引起指關(guān)節(jié)損傷。3.5、其他在活動中,有些學(xué)生激動,自控能力差,好勝心強等心理特點易做出一些粗暴動作或是小動作,引起自己或?qū)Ψ绞軅?。學(xué)生上課服裝不符合要求,有的學(xué)生喜愛穿緊身褲,運動起來顧前顧后,在完成動作中不注意也容易受傷。在運動、搶球或傳球時,一些學(xué)生指甲過長或過短,容易使指甲與手指尖結(jié)合部開裂,過長的指甲也易傷及其它學(xué)生的皮膚。4、籃球運動中損傷預(yù)防措施由于籃球運動的自身特點、專項技術(shù)練要求與解剖生理不相適應(yīng),運動中發(fā)生創(chuàng)傷和勞損是在所難免的,但如果實施科學(xué)的預(yù)防措施,會減少損傷的發(fā)生。重視準(zhǔn)備活動、改善技術(shù),提高專項身體素質(zhì)、強化防傷意識、合理安排負(fù)荷、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督等作為預(yù)防損傷的有

9、效專門性措施。4.1、重視準(zhǔn)備活動,使學(xué)生養(yǎng)成在運動前充分做好準(zhǔn)備活動的習(xí)慣,以身體覺得發(fā)熱,微微出汗為宜。內(nèi)容和運動量根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生具體情況以及氣候條件而定:比如在天氣較冷或身體狀況不太好時,更應(yīng)充分活動開。同時也要有針對性加強易傷部位的活動。4.2、加強基本技術(shù)教學(xué),改善教學(xué)方法,糾正不良姿勢,使技術(shù)動作結(jié)構(gòu)符合人體解剖學(xué)和生物力學(xué)要求,使學(xué)生掌握正確動作技術(shù)要領(lǐng),提高籃球運動技術(shù)水平。例如,站樁練習(xí)多采用膝角130°左右的高位半蹲,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)皮溫可增加45,血運輸暢通,可改善膝關(guān)節(jié)髕骨周圍肌腱、韌帶及其它輔助血液循環(huán),增強其功能的靜力性力量訓(xùn)練方法。4.3、注重培養(yǎng)學(xué)生良好

10、的體育道德風(fēng)尚,重視體育道德教育,杜絕身體接觸中粗野行為,盡可能減少不必要的損傷。4.4、加強對中學(xué)生的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,建立和健全自我監(jiān)督制度,選用適合比賽、練習(xí)用具,正確佩戴和使用防護(hù)眼鏡、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等對重點部位和易受傷部位進(jìn)行保護(hù)。4.5、教師在教學(xué)中應(yīng)合理安排教學(xué)內(nèi)容,堅持正確安排運動練習(xí),本著從簡到繁、從易到難、循序漸進(jìn)的原則,強調(diào)注意事項,講清易發(fā)生危險的動作要領(lǐng)。在動作講解、示范、指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時,要規(guī)范、正確,教學(xué)過程中。做好場地器材的準(zhǔn)備工作,檢查場地是否平整,周有無不安全因素。切勿在場地不平整,不安全的地方上課。必要時應(yīng)改善一些場地、器材條件。要求學(xué)生盡量穿運動服或?qū)捤梢路险n。參考文獻(xiàn):1王科飛,王和平.籃球運動損傷預(yù)防與自我保護(hù)的探討J.現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2011,38(6.2張紅學(xué).籃球運動損傷的力學(xué)因素分析J.河南師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版,2010,38(5.3龍勁