何老師心理課堂

1、何老師心理課堂何老師心理課堂高考現(xiàn)在時(shí) 七分技術(shù)七分技術(shù) 三分心理三分心理何老師心理課堂 考出好成績(jī)必備：考出好成績(jī)必備： 扎實(shí)的學(xué)科知識(shí)扎實(shí)的學(xué)科知識(shí) 靈巧的應(yīng)試技能靈巧的應(yīng)試技能 穩(wěn)定的心理狀態(tài)穩(wěn)定的心理狀態(tài) 牢固掌握必備的牢固掌握必備的學(xué)科知識(shí)學(xué)科知識(shí)是從容是從容應(yīng)試的根本；應(yīng)試的根本； 應(yīng)試技能應(yīng)試技能可以使你對(duì)考試的題型、可以使你對(duì)考試的題型、范圍、難易、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等做到心中有范圍、難易、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等做到心中有數(shù)，對(duì)自己的考試時(shí)間安排、做題目數(shù)，對(duì)自己的考試時(shí)間安排、做題目的順序和節(jié)奏有所把握，自如地處理的順序和節(jié)奏有所把握，自如地處理考試中可能發(fā)生的意外情況；考試中可能發(fā)生的意外情況；

2、 良好的良好的心理狀態(tài)心理狀態(tài)，可以避免不必，可以避免不必要的干擾，在考前和考試中集中精力要的干擾，在考前和考試中集中精力對(duì)付考題而不是自己頭腦中的各種困對(duì)付考題而不是自己頭腦中的各種困惑惑看電視看電視將錯(cuò)題全部做一遍將錯(cuò)題全部做一遍做些難題做些難題把該背的東西背熟把該背的東西背熟不知道在干什么不知道在干什么考前常出現(xiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題考前常出現(xiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題： 如凌萬(wàn)頃之茫然如凌萬(wàn)頃之茫然玩游戲玩游戲 * *現(xiàn)在就考吧現(xiàn)在就考吧! !我快受不了了。我快受不了了。 * *我討厭考試，能取消考試就好了。我討厭考試，能取消考試就好了。 * *我沒(méi)有別人做的題多，這次考試恐我沒(méi)有別人做的題多，這次考試恐怕會(huì)出問(wèn)

3、題，干脆明年再考算了！怕會(huì)出問(wèn)題，干脆明年再考算了！ * *比我排名低的同學(xué)都超到我前面，比我排名低的同學(xué)都超到我前面，我真是笨極了我真是笨極了。 * *我考試成績(jī)一次比一次差，我完了我考試成績(jī)一次比一次差，我完了 * *要是考試失敗，對(duì)不起父母，在同要是考試失敗，對(duì)不起父母，在同學(xué)老師面前也很沒(méi)面子。學(xué)老師面前也很沒(méi)面子。 “丑媳婦丑媳婦” 要見(jiàn)要見(jiàn)“公婆公婆”了了 ！復(fù)雜任務(wù)復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)焦慮水平焦慮水平學(xué)習(xí)成績(jī)學(xué)習(xí)成績(jī)低低高高高高問(wèn)題的原因：?jiǎn)栴}的原因：該干些什么呢該干些什么呢？高原反應(yīng)高原反應(yīng)考試焦慮形成的原因考試焦慮形成的原因 1、與自身的身心特征有關(guān)、與自身的身心特征有關(guān)

4、 2、與早期的失敗經(jīng)驗(yàn)有關(guān)、與早期的失敗經(jīng)驗(yàn)有關(guān) 3、與學(xué)習(xí)準(zhǔn)備情況有關(guān)、與學(xué)習(xí)準(zhǔn)備情況有關(guān) 4、與外界的壓力有關(guān)（如社會(huì)、與外界的壓力有關(guān)（如社會(huì)輿論、時(shí)尚風(fēng)氣、文化氛圍、家長(zhǎng)輿論、時(shí)尚風(fēng)氣、文化氛圍、家長(zhǎng)和老師的教育方式和期望水平、競(jìng)和老師的教育方式和期望水平、競(jìng)爭(zhēng)、考場(chǎng)情境爭(zhēng)、考場(chǎng)情境考試焦慮的生理表現(xiàn)：考試焦慮的生理表現(xiàn)：常見(jiàn)反應(yīng)：常見(jiàn)反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)：特殊反應(yīng)： 無(wú)奇不有無(wú)奇不有考場(chǎng)中考場(chǎng)中 焦慮心理的行為表現(xiàn)：焦慮心理的行為表現(xiàn)： 怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、

5、 厭學(xué)、逃考 考試到底有什么可怕？！考試到底有什么可怕？！ 應(yīng)試焦慮是對(duì)考試恐懼的恐懼，是對(duì)考試擔(dān)憂的擔(dān)憂。 只要你知道自己還能做為考試些什么，只要你的準(zhǔn)備足以得到你想要的分?jǐn)?shù)，你就沒(méi)什么可擔(dān)心的了！到處請(qǐng)家教吃補(bǔ)品包房迎接考試請(qǐng)假在家照顧家長(zhǎng)還有哪些事情可做？家長(zhǎng)還有哪些事情可做？ 不多！干你原來(lái)的事情。幫孩子找問(wèn)題，找策略 讓他們有事情可做。 我要考出好成績(jī)！我要考出好成績(jī)！認(rèn)知調(diào)整法：認(rèn)知調(diào)整法： 把潛意識(shí)中蒙蒙朧把潛意識(shí)中蒙蒙朧朧的某些擔(dān)憂，在白紙朧的某些擔(dān)憂，在白紙上逐條記錄下來(lái)。上逐條記錄下來(lái)。對(duì)策對(duì)策 我沒(méi)有別人做的題多，這次我沒(méi)有別人做的題多，這次考試恐怕會(huì)出問(wèn)題?？荚嚳峙聲?huì)出

6、問(wèn)題。 夸大事實(shí)。只要認(rèn)真復(fù)習(xí)過(guò)，就不可夸大事實(shí)。只要認(rèn)真復(fù)習(xí)過(guò)，就不可能一敗涂地能一敗涂地。 比我排名低的同學(xué)都超到我比我排名低的同學(xué)都超到我前面，我真是笨極了。前面，我真是笨極了。 最大的敵人是我們自己。有些人可能最大的敵人是我們自己。有些人可能的確比你聰明，但也有很多人可能不如你。的確比你聰明，但也有很多人可能不如你。你實(shí)際上主要的是和自己競(jìng)爭(zhēng)。你實(shí)際上主要的是和自己競(jìng)爭(zhēng)。 努力考出自己的最好水平。要允許別努力考出自己的最好水平。要允許別人超過(guò)你，因?yàn)樗麄円埠苡眯?。人超過(guò)你，因?yàn)樗麄円埠苡眯摹?離考試時(shí)間越來(lái)越近，我擔(dān)離考試時(shí)間越來(lái)越近，我擔(dān)心自己的能力能否可以勝任。心自己的能力能否可以

7、勝任。 毫無(wú)必要的煩心，扎扎實(shí)實(shí)地做好各毫無(wú)必要的煩心，扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)復(fù)習(xí)工作是應(yīng)取的態(tài)度。項(xiàng)復(fù)習(xí)工作是應(yīng)取的態(tài)度。 要是考試失敗，太對(duì)不起父母，要是考試失敗，太對(duì)不起父母，在同學(xué)、老師面前很沒(méi)面子。在同學(xué)、老師面前很沒(méi)面子。 現(xiàn)在關(guān)心這個(gè)問(wèn)題太不明智。你應(yīng)該現(xiàn)在關(guān)心這個(gè)問(wèn)題太不明智。你應(yīng)該積極努力應(yīng)試，給自己一個(gè)成功的機(jī)會(huì)。積極努力應(yīng)試，給自己一個(gè)成功的機(jī)會(huì)。 要是考試失敗，我該不該去高復(fù)？要是考試失敗，我該不該去高復(fù)？ 一點(diǎn)也不明智的想法。一點(diǎn)也不明智的想法。 只有得知考試結(jié)果后，你才可以通盤(pán)考只有得知考試結(jié)果后，你才可以通盤(pán)考慮，重新制訂目標(biāo)。慮，重新制訂目標(biāo)。 現(xiàn)在關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，對(duì)

8、當(dāng)前的考試是現(xiàn)在關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，對(duì)當(dāng)前的考試是不利的。你應(yīng)積極努力應(yīng)試，給自己一個(gè)成不利的。你應(yīng)積極努力應(yīng)試，給自己一個(gè)成功的機(jī)會(huì)。功的機(jī)會(huì)。對(duì)策對(duì)策 行為矯正行為矯正 首先，尋找一處安靜的場(chǎng)所，脫帽、摘首先，尋找一處安靜的場(chǎng)所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺(jué)刺激因素，減少下手表、放松皮帶等觸覺(jué)刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。干擾。兩眼微閉。 其次，通過(guò)言語(yǔ)（自我）暗示做從腳其次，通過(guò)言語(yǔ)（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。╊^面部（額

9、、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進(jìn)的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進(jìn)行。般緊張即肌肉收縮后保持行。般緊張即肌肉收縮后保持1010秒，逐秒，逐步放松步放松2020秒后，再進(jìn)行一次。秒后，再進(jìn)行一次。 提示：這種放松完全是自我控制的，提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時(shí)中止或繼續(xù)下去。可以隨時(shí)中止或繼續(xù)下去。記不住東西怎么辦？注意力集中不起來(lái)怎么辦？如何度過(guò)學(xué)習(xí)的高原期？如何通過(guò)試卷分析，查漏補(bǔ)缺？考前要不要做題目了？如何克服馬虎？如何“收口”？如何克服情緒渙散？考前腦袋發(fā)“木”怎么辦？考前總是拉肚子怎么辦？考前生病怎么辦？操作性的建議操作性的建議： 學(xué)習(xí)方面學(xué)習(xí)方面 計(jì)劃（調(diào)整性）計(jì)劃（調(diào)整性） 信心信心 生活方面生活方面 調(diào)整生物鐘調(diào)整生物鐘 合理娛樂(lè)合理娛樂(lè) （切勿嘩眾取寵）（切勿嘩眾取寵） 三個(gè)小技巧：三個(gè)小技巧：和考場(chǎng)環(huán)境親近起來(lái)和考場(chǎng)環(huán)