高三學(xué)生如何緩解心理壓力綜述

1、高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長對子女的過高期望和社會的多元化價值再加上家長對子女的過高期望和社會的多元化價值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗到更為廣泛的內(nèi)心沖取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問題，需要突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問題，需要家長，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善家長，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善高三學(xué)生心理輔導(dǎo)八大問題高三學(xué)生心理輔導(dǎo)八大問題心理問題指導(dǎo)之一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？心理問題指導(dǎo)之一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。高

2、三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)。二是不自覺效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。三是學(xué)生渴望自地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上只有減

3、輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：可以嘗試以下幾個策略：選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。未來對于每一個人來說使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的都是一個未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。考前作好知識準(zhǔn)備精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)

4、習(xí)中去?？记白骱弥R準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。不妨采用不妨采用“極限思維法極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。學(xué)習(xí)動力不足（即學(xué)習(xí)動機(jī)問題）也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)習(xí)動力不足（即學(xué)習(xí)動機(jī)問題）也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動力分內(nèi)在（具有煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不

5、足。學(xué)習(xí)動力分內(nèi)在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)知學(xué)”、“好學(xué)好學(xué)”并且并且“樂學(xué)樂學(xué)“，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機(jī)也是必要的，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。心理問題指導(dǎo)之二：正確看待信息問題心理問題指導(dǎo)之二：正確看待信息問題一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生看不到效果，就對自

6、己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在超越自卑一書中說：德勒在超越自卑一書中說：“事實(shí)上，每一個人都是自卑的，事實(shí)上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。善的?！睆倪@個意義上說，自卑也從這個意義上說，自卑也可成為一個進(jìn)步的動力，人生正是可成為一個進(jìn)步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫但是

7、，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：1、對自己有一個客觀、全面的評價。、對自己有一個客觀、全面的評價。2、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。3、體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己、體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。努力不夠或無效努力。4、不妨制定階段性目標(biāo)。、不妨制定階段性目標(biāo)。5、在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗成就感。、在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗成就感。6、增強(qiáng)自信心。、增強(qiáng)自信心。7、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的

8、。、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。心理問題指導(dǎo)之三心理問題指導(dǎo)之三“如何改善人際溝通？如何改善人際溝通？有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點(diǎn)的差人與人之間彼此立場、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會會“換位思維法換位思維法”，也就是我們，也就是我們常說的常說的“將心比心將心比心”，畢竟人與，畢竟人與人之間需要相互理解。人之間需要相互理解。當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技當(dāng)然，最好還要有一些溝

9、通的技巧，它會進(jìn)一步改善你的人際關(guān)巧，它會進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。系。心理問題指導(dǎo)之四：怎樣克服精力分散？心理問題指導(dǎo)之四：怎樣克服精力分散？中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，力分散，“走神兒走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。種情況是由于精神疲勞而引

10、起的疲勞效應(yīng)?！白⒁饩o張狀態(tài)注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時間概念。理論提出學(xué)習(xí)單元時間概念。由于個性差異，每個人的學(xué)習(xí)單元時間可能不由于個性差異，每個人的學(xué)習(xí)單元時間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個人的最佳學(xué)習(xí)單元時間盡相同，有人認(rèn)為一個人的最佳學(xué)習(xí)單元時間約為約為25分鐘，通俗地講，一個學(xué)習(xí)單元時間即分鐘，通俗地講，一個學(xué)習(xí)單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個既是一個注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個既定學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)分心定學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)分心?？梢試L試以下克服注意力分散的可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某三步控制法：第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地種滯

11、澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。第三步，已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)注意克服在一個學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。習(xí)的效率。心理問題指導(dǎo)之五：正確理解應(yīng)試與備考心理問題指導(dǎo)之五：正確理解應(yīng)試與備考，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試?！皯?yīng)試應(yīng)試”與與“應(yīng)試教育應(yīng)試教育”是

12、兩個不同是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。但在市場經(jīng)濟(jì)競爭激烈的今天，革。但在市場經(jīng)濟(jì)競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。的手段。目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競爭必然是很激烈的，我育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實(shí)，努力提高們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才自己各方面的素質(zhì)，使自

13、己早日成才心理問題指導(dǎo)之六：擺脫苦悶自卑心理心理問題指導(dǎo)之六：擺脫苦悶自卑心理高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認(rèn)為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。就認(rèn)為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？第一，第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求

14、每次考試成績都能十分理想，力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。你在這個班成績是中下的，在全校學(xué)比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的也許是中等的，在全省也許就是中上等的了了。第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應(yīng)有的水平，也許老師張沒有發(fā)揮應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。出題太難。第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算第三，要經(jīng)得起

15、失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭整計劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己在最高水平。兩取高考發(fā)揮出自己在最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手鹿死誰手”，還，還未可知，沒有理由輕視自己。未可知，沒有理由輕視自己。心理問題指導(dǎo)之七心理問題指導(dǎo)之七“學(xué)會緩減心理壓學(xué)會緩減心理壓力力高三階段，隨著高考的臨近，同學(xué)們高三階段，隨著高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我進(jìn)入到緊張的復(fù)

16、習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必必須及時地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會緩減心理壓力。須學(xué)會緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。生必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著高考

17、的臨近，同學(xué)們首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的前要練兵，運(yùn)動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿ΑＵJ(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿ΑＦ浯?，要在老師的指?dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計劃，做其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以到以“我我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當(dāng)考時，考時當(dāng)平時，盡量以平靜的跑。要把平時當(dāng)考時，考時當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。心情來復(fù)習(xí)備考。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)

18、。同學(xué)間既競爭，又友好，再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己在最高水平。的效果，高考中也會發(fā)揮出自己在最高水平。心理問題指導(dǎo)之八：家長應(yīng)支持理解孩子心理問題指導(dǎo)之八：家長應(yīng)支持理解孩子高三學(xué)生大多數(shù)時獨(dú)生子女。父母望子成龍，都高三學(xué)生大多數(shù)時獨(dú)生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上

19、好大學(xué)。這樣期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)。這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。家長們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是家長們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是可以理解的，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子可以理解的，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。高三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易高三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓煩躁，因此家

20、長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時間帶孩子力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。溝通和孩子的情感。高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時孩子考試成績不好，父母也不考試的分?jǐn)?shù)。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)

21、和老師配合，給予及時的疏導(dǎo)和消除。對孩子的每一個有點(diǎn)、每一次時的疏導(dǎo)和消除。對孩子的每一個有點(diǎn)、每一次進(jìn)步，家長都應(yīng)給予鼓勵和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的進(jìn)步，家長都應(yīng)給予鼓勵和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣，自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣，家長應(yīng)給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使家長應(yīng)給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。孩子能有一個健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。教師和家長都應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生存在的各種心教師和家長都應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生存在的各種心理障礙，及時給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理障礙，及時給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理疾患

22、，使他們能以一種自信健康向上的心理狀理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復(fù)習(xí)備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！態(tài)復(fù)習(xí)備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！分組討論分組討論一：高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因？一：高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因？二：出現(xiàn)壓力時該如何解決？二：出現(xiàn)壓力時該如何解決？高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因一：學(xué)生自己的過高期望一：學(xué)生自己的過高期望二：二：家長的過高期望家長的過高期望 四：四：學(xué)習(xí)計劃難完成學(xué)習(xí)計劃難完成五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)三：學(xué)?？荚嚨呐琶簩W(xué)校考試的排名原因之一：學(xué)生自己過高的期望原因之一

23、：學(xué)生自己過高的期望一些本已竭盡全力才取得較好成績一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。力不從心、迷失自我。 原因之二：原因之二：家長的過高期望家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個家。考不上大學(xué)，就別進(jìn)這

24、個家?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。心備至。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即親情，即“溫柔溫柔”的壓力。的壓力。 原因之三：學(xué)?？荚嚨呐琶蛑簩W(xué)?？荚嚨呐琶?通過考試成績的排隊，通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距?？梢粤私獗舜碎g的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可同時，排名也產(chǎn)

25、生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜的學(xué)生則無異于雪上加霜。 原因之四：學(xué)習(xí)計劃難完成原因之四：學(xué)習(xí)計劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，有的段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時間同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時間(除睡除睡眠外眠外)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科學(xué)科有不確定的

26、作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間進(jìn)行測驗，這樣往臨時要占用課外時間進(jìn)行測驗，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己往會導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時不能如的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。愿時，就會感到焦慮、心煩等。 原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn) 高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣

27、隨和、融洽，取而代之再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。得別人也學(xué)不好?！?指導(dǎo)策略指導(dǎo)策略 物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度有助于挖掘個人的潛能，

28、最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：試試以下幾個策略： 策略之一：欲勝人，先勝己策略之一：欲勝人，先勝己 復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？呢？(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績不好就否定自己。力，不要因一次考試成績不好就否定自己。(4)鼓勵學(xué)生寫日記。

29、鼓勵學(xué)生寫日記。 寫日記，這是一種自己對自己傾訴寫日記，這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞自信訓(xùn)練詞”，如：，如：“考試只是考試只是一個階段性評測，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價值一個階段性評測，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價值”等。等。 (2)要認(rèn)真分析考不好的原因。要認(rèn)真分析考不好的原因。(3)要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，

30、接連考試成績都不理想，也不應(yīng)礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。望值。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵 處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機(jī)會。騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機(jī)會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大

31、幸給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話個人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。語。 策略之三：師生之間結(jié)對交流策略之三：師生之間結(jié)對交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動這些老己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙

32、江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的結(jié)對交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師老師結(jié)對，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。 策略之四：老師、家長、學(xué)生策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首唱同一首歌歌” 心理學(xué)上講的心理學(xué)上講的“考試焦慮考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲

33、，有的變得比平時更還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安不安”，最，最終會造成考生的終會造成考生的“不安不安”。而解決。而解決“不安不安”的辦法首先是的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實(shí)，家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒孩子們之間存在著個體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力武之地。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。信。 策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄 模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有