肱二頭肌用啞鈴鍛煉的方法(圖)_第1頁(yè)
肱二頭肌用啞鈴鍛煉的方法(圖)_第2頁(yè)
肱二頭肌用啞鈴鍛煉的方法(圖)_第3頁(yè)
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

半蹲單臂彎舉動(dòng)作圖解流程起始 位置結(jié)束 位置準(zhǔn)備動(dòng)作：用一只手抓住啞鈴。臀部和膝蓋下彎。把背挺直,支承手臂的手放在相應(yīng)的膝蓋。使啞鈴低于肩膀。半蹲單臂彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：手臂提高啞鈴向肩膀。保持手臂稍微彎曲。重復(fù)。繼續(xù)另一只手。動(dòng)作說(shuō)明：在運(yùn)動(dòng)保持肘部的位置。整個(gè)鍛煉過(guò)程中避免身體搖擺。翻腕彎舉動(dòng)作圖解流程起始 位置結(jié)束 位置準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手握兩個(gè)啞鈴，直立。掌心向前，保持肘部略微彎曲。翻腕彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：提高啞鈴向肩膀。在上層位置旋轉(zhuǎn)前臂讓手掌面朝下。慢慢恢復(fù),保持手臂稍微彎曲,前臂外回到起始位置。重復(fù)。動(dòng)作說(shuō)明：在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持肘部的位置。握啞鈴主要訓(xùn)練肱二頭肌肌肉同時(shí)降低啞鈴，在反手握大多數(shù)負(fù)載轉(zhuǎn)移到前臂。啞鈴彎舉動(dòng)作圖解流程起始位置結(jié)束位置準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手抓住啞鈴,膝蓋稍微彎曲,直立，手肘指向后方兩側(cè),掌心向相。啞鈴彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。動(dòng)作說(shuō)明：前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。仰臥彎舉動(dòng)作圖解流程起始位置結(jié)束位置準(zhǔn)備動(dòng)作：抓住啞鈴,躺在平坦的長(zhǎng)凳上。使上臂在垂直位置，肘部要微微彎曲,掌心朝前。仰臥彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：手臂抓起啞鈴向肩膀部位。保持肘部的位置。手臂稍微彎曲。重復(fù)。動(dòng)作說(shuō)明：保持

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論