職場白領(lǐng)心理壓力大 如何減壓是關(guān)鍵

1、職場白領(lǐng)心理壓力大 如何減壓是關(guān)鍵 名目： 第一章：職場白領(lǐng)一族心理壓力大！ 其次章：心理壓力對健康的不利影響！ 第三章：能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品 第四章：運動緩解壓力 白領(lǐng)相宜四種健身法 朝九晚五的白領(lǐng)很是讓人艷羨，殊不知白領(lǐng)的心酸也是一籮筐啊！快節(jié)奏的生活帶來的心里壓力可不是一般啊，不過不用擔(dān)憂啦！看我我教大家如何減壓。 職場白領(lǐng)一族心理壓力大！ 人們往往只會艷羨白領(lǐng)收入高、工作風(fēng)光，卻很少看到白領(lǐng)的工作強(qiáng)度和心理壓力是多么大！心理專家表示，怎樣緩解心理壓力，已經(jīng)成為許多白領(lǐng)最關(guān)懷的話題。事實上，有許多白領(lǐng)由于心理壓力太大，精神緊急，已經(jīng)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神

2、障礙性疾病癥狀。那么，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力，遠(yuǎn)離這些疾病的困擾呢 專家指出，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力，對于白領(lǐng)維持身心健康、提高工作效率都極為重要。 都市白領(lǐng)的心理壓力問題，可以用一個詞“內(nèi)憂外患”來概括當(dāng)今都市人的心理生存環(huán)境。 他們是企業(yè)的精英，企業(yè)的責(zé)任與自身對自我的要求都特別高，在工作中，激烈的商場競爭與員工之間的“個人利益之爭”往往使都市人身心疲乏，體力與心力都嚴(yán)峻超支；另一方面，這些人都是家里的“頂梁柱”，主要的收入來源，家人與親朋對其期望值也特別高，其自我認(rèn)知一般都很優(yōu)越。長年處在這樣的心理生存環(huán)境下，使得不少都市白領(lǐng)對突如其來的意外挫折缺乏足夠的心理預(yù)備，一旦發(fā)生巨變，往往導(dǎo)致心理

3、失衡，假如再鉆進(jìn)牛角尖，則很難自拔。 焦慮擔(dān)心是心理失衡前兆 如何推斷自我心理失衡呢？心理專家提示，心里失衡前有許多征兆，其最明顯的征兆表現(xiàn)為：心情焦慮、擔(dān)心、緊急、擔(dān)憂、抑郁、變化無常。而長時間的心理壓力會造成心情低落，留意力不集中、失眠等身體征兆，假如有人發(fā)覺自己有類似的行為，則表示自己心理存在某方面的問題，要準(zhǔn)時進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)。 心理詢問可以關(guān)心人們查找、發(fā)覺內(nèi)心存在的問題，找出引起心理障礙的緣由，然后關(guān)心其查找解決方法，化解其內(nèi)心的沖突沖突，平和其心態(tài)，探尋自我進(jìn)展的方向。可見，心理詢問對于壓力過大的白領(lǐng)們而言，還是有許多裨益的。 心理壓力對健康的不利影響！ 有力量識別生理

4、和情感方面的壓力癥狀，是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。學(xué)習(xí)識別這些表現(xiàn)，可以關(guān)心我們盡早實行必要的訂正措施，盡量削減可能給你造成的負(fù)面影響。在這里，我們重點介紹5種典型的心理壓力體征，以便于快速解決它們： 睡眠剝奪：沒有充分的睡眠，將導(dǎo)致留意力難以集中，煩躁，整體生理性能消弱。 免疫力量下降：假如得不到適當(dāng)休息，身體免疫系統(tǒng)會消弱，以至于很簡單受到疾病影響，從一般感冒到性質(zhì)更為嚴(yán)峻的疾病。即使在休息充分的狀況下，壓力也會始終讓系統(tǒng)處于緊急狀態(tài)，這會再次刺激免疫系統(tǒng)。 疲憊：疲憊是持續(xù)壓力的另一個副產(chǎn)品。在壓力下，會感覺缺乏能量，以至于缺乏應(yīng)對四周世界的精力。假如不能有很好的專業(yè)和社會表現(xiàn)，自然會損害

5、自己的事業(yè)。 慢性痛苦：由于超負(fù)荷的壓力，再加上沒有實行減輕壓力的措施，以至于造成肌肉緊急和僵硬，其結(jié)果是導(dǎo)致慢性痛苦和炎癥。 頭痛：壓力最常見的標(biāo)志是頭痛。止痛藥只能供應(yīng)臨時緩解。除非實行有效的緩解壓力措施，否則頭痛還會再次襲來。 壓力的影響就好比是打開了潘多拉盒子，它消弱身體免疫力，并帶來各種各樣的身體疾病。不能很好的識別壓力癥狀，將最終導(dǎo)致健康狀況不佳。通過實行適當(dāng)緩解措施，可以盡量削減身體和生產(chǎn)力損失。 能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品 心理壓力可以通過飲食加以影響，因此這也是很多人查找各種食物關(guān)心自己改善心情，減輕壓力和焦慮的緣由所在。 身體對壓力的反應(yīng) 壓力可以導(dǎo)致高血壓，

6、糖尿病，肥胖，反酸，胃食管反流，抑郁，潰瘍和腸易激綜合癥等多種疾病。飲食能關(guān)心舒緩神經(jīng)并逆轉(zhuǎn)這些疾病的影響。 能抵擋壓力的食物 蘆筍包含葉酸，維生素B和C，因此是很好的心情穩(wěn)定食品。蘆筍包含的養(yǎng)分素關(guān)心形成血清素，是可以在胃腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)覺的單胺類神經(jīng)遞質(zhì)。血清素調(diào)整心情，睡眠，食欲不振，肌肉收縮，以及記憶力和留意力。 菠菜供應(yīng)鎂，是一種自然壓力緩解劑。菠菜包含大量鐵，鈣，葉酸和鋅。供應(yīng)給人體大量需要的養(yǎng)分素。 魚包含Omega-3脂肪酸，也有很好的緩解壓力作用。Omega-3脂肪酸對血液循環(huán)系統(tǒng)也很重要，有降低心跳率，甘油三酸酯和血壓水平的功效。心理壓力可以造成血壓上升，因此增加Ome

7、ga-3攝入量還有助于預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)。 柑橘類水果富含維生素C，是對免疫系統(tǒng)健康很有好處的養(yǎng)分素。人在有太大壓力的狀況下，很簡單快速降低免疫力量。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能有效削減疾病和感染機(jī)會。葡萄，檸檬和酸橙都是富含維生素C的水果。 運動緩解壓力 白領(lǐng)相宜四種健身法 白領(lǐng)是一個讓人艷羨的好職業(yè)，但是白領(lǐng)的工作同時也有著很大的壓力，常常久坐辦公室的白領(lǐng)，身體還會消失這樣或是那樣的小問題，如何去改善呢？不用說當(dāng)然是運動了，來看看相宜白領(lǐng)的4種健身法。 1、逆腹式呼吸法 取站、坐姿均可。漸漸用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部漸漸鼓起，慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。 2、舉臂伸展 兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3-5秒，然后上體漸漸直立再呼氣。身體感到疲憊時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、伸展。 3、利用辦公桌為熬煉設(shè)施 雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（依據(jù)自己的力氣來把握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力氣把身體撐起，連續(xù)撐15