讓你吃宵夜也不發(fā)胖的秘笈_第1頁
讓你吃宵夜也不發(fā)胖的秘笈_第2頁
讓你吃宵夜也不發(fā)胖的秘笈_第3頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

1、讓你吃宵夜也不發(fā)胖的秘笈 上班族一般由于工作的關系，可能都有吃夜宵的習慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖，該怎么辦呢？其實我們只要在夜宵的時候吃對了東西，不但不會發(fā)胖，還能起到瘦身的功效呢！ 什么時候吃？ 由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，許多人之所以吃完夜宵后其次天有消化不良的腫脹感，就是由于沒有做好掃除工作的結果。因此，假如你其次天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，假如選擇簡單消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點。 宵夜吃什么？ 1.水果 水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種

2、“連喝水都會胖”的體質，在此也推舉幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有養(yǎng)分，也很簡單滿意瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的伴侶，是相當不錯的夜宵良伴。 2.研磨及咀嚼性食物 依據討論，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮簡單消化，半熟的蛋則比水煮蛋要簡單消化。另外，由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此假如肯定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以削減食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。 3.維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥食品 B族維生素相互間有協同作用，能調整新陳代謝，增加神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消退煩躁擔心、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。 4.鈣和鎂的食物放松神經代表食物：牛奶、核桃 討論發(fā)覺，鈣鎂并用可成為自然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 5.色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥 色氨酸在人體內代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生肯定的困倦感。同時，5羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證明有準確的冷靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在全部谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應當是一個不錯的辦法，有利于提高進入腦內的色

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論