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文檔簡(jiǎn)介
1、科學(xué)發(fā)聲及氣息訓(xùn)練 非常具體?。ㄒ唬?、腹肌的鍛煉: 1腹肌爆發(fā)力的鍛練 (1)、仰臥起坐:將雙手放在頭下,仰臥,抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸 前。要求不停歇連續(xù)做30-50次。 (2)、團(tuán)身起坐: 第一步:直立,體會(huì)骨盆前傾的感覺; 第二步:仰臥,把雙手交叉于胸前,雙腳收回,腰部彎屈至90度,骨盆前傾使腰底部平貼于地面,如果手仍能從腰與地面完全平合。 第三步:團(tuán)身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢(shì),5秒鐘后,慢慢團(tuán)身向上,直至肩胛骨離開地板,再稍稍抬高一些,此時(shí)呼氣,不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然后在5秒鐘之內(nèi)緩慢躺下,恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì),同時(shí)吸氣。注意在用力抬身時(shí)(腹肌用力收縮時(shí))呼氣,放松腹肌時(shí)
2、吸氣。每次做5遍,每天做三次。 (3)、側(cè)團(tuán)身起坐:第一、二步同團(tuán)身起坐,第三步為了加強(qiáng)腹斜肌的力量,在抬身時(shí)可稍變動(dòng)一下起坐的方法,即雙肩不同時(shí)離地,而是左、右肩輪流抬起,以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時(shí)間與節(jié)律同團(tuán)身起坐。 (4)、腹肌彈發(fā)練習(xí):用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部,口腔舌位可以用以下四個(gè)音來配合:哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。開始需一聲一聲的發(fā),注意腹肌彈發(fā)和舌根發(fā)h-a時(shí)的配合。舌根、下巴均需放松,軟腭需上挺,咽壁也需收緊挺直。發(fā)出的聲音,應(yīng)該有力度。配合有一定基礎(chǔ)后可以連續(xù)發(fā)音。當(dāng)你能連續(xù)穩(wěn)定在一定力度狀態(tài)發(fā)音后,可以再改變音強(qiáng)、音高
3、、力度強(qiáng)弱等。在發(fā)“哈”時(shí),聽起來似京劇小生的笑,在發(fā)“嘿”時(shí)似冷笑。 2腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。 (l)、肩肘倒立后,兩腿在空中交替屈伸,似“蹬自行車”。 (2)、肩肘倒立之后,兩腿伸直左右交叉擺動(dòng)。 3腹肌與呼吸、發(fā)聲主動(dòng)配合感覺的鍛煉。 有的人腹肌力量不小,但是不會(huì)主動(dòng)與呼吸、發(fā)聲配合。特別是女同志,由于生理的原因,腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯??梢宰鲆韵戮毩?xí),體會(huì)腹肌與呼吸、發(fā)聲的配合。 (l)、仰臥,小腹上放一本較有分量的厚書,體會(huì)腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態(tài)下,小腹在吸氣時(shí)是上臺(tái)的、呼氣時(shí)是下塌的,即:吸氣時(shí)腹肌松弛、呼氣時(shí)腹肌收縮,這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有
4、意識(shí)采用“腹壁站定”狀態(tài)有控制的吸氣時(shí),小腹不是明顯地上抬,但有一定的繃緊感,不是完全松弛:呼氣時(shí)仍是漸漸下塌收縮,這種呼吸配合稱為道式呼吸,練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸,當(dāng)吸氣較滿時(shí),小腹始終會(huì)稍微上抬(即外凸)的,在吸氣時(shí)過度地收腹會(huì)頂住膈肌,影響膈肌下降、從而影響吸氣量,當(dāng)做此練習(xí)、體會(huì)到腹肌與呼吸的關(guān)聯(lián)之后,可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲;發(fā)長(zhǎng)聲單元音,體會(huì)“送氣發(fā)聲”時(shí),腹肌與呼氣的關(guān)系。當(dāng)仰臥體會(huì)到呼氣時(shí)腹肌是收縮的、吸氣時(shí)腹肌有一定的緊張感時(shí)則可以采用坐姿或者站姿、體會(huì)腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關(guān)聯(lián)。 (2)、坐在硬凳前端,雙腿伸直,腰腹放松,上身自左向右或
5、自右向左旋轉(zhuǎn),上身后仰吸氣時(shí)腹肌或放松、或稍稍“繃緊”,上身前傾呼氣時(shí),腹肌有意識(shí)收縮送氣。這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)在體會(huì)呼吸時(shí)腹肌的參與感。控制膈肌能力的鍛煉1膈肌彈發(fā): 在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎(chǔ)上改進(jìn)后的練習(xí)。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣”的不同,一是變開口為閉口,這樣可以減輕氣流對(duì)喉部的摩擦;二是變無聲為有聲,在呼氣的同時(shí)彈發(fā)“hei”音。膈肌彈發(fā)具體練法如下: 第一步,深吸氣后,發(fā)出一個(gè)扎實(shí)的“hei”音。要求喉部、下巴松弛,似沒有一樣不用力,舌根在發(fā)H時(shí),有前送彈動(dòng)感;而胸前劍突下有明顯的向上彈動(dòng)感。在彈發(fā)“hei”時(shí),必須注意膈肌的彈動(dòng)與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。開始?xì)馀c聲可能會(huì)超前、先出氣后出聲,也
6、可能會(huì)落后,出聲了、氣尚未彈出,還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上,氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來等等現(xiàn)象,這在初練者是必然的現(xiàn)象不要著急,可以慢慢地一聲一聲地找。 這時(shí)需注意三點(diǎn): 一是,控制膈肌正確地上彈,既不是上腹部向外努(這樣氣不是外彈、而是內(nèi)吞),又不是上腹部向內(nèi)拙擠(這是送氣而非彈氣) 二是,喉頭部位一定要松弛,氣彈出才可能彈發(fā)出 hei音。否則氣與聲會(huì)脫節(jié)形成嗓子擠出的聲; 三是,由于未經(jīng)訓(xùn)練的人,有意識(shí)控制膈肌的能力較弱,在開始練膈肌彈發(fā)時(shí),發(fā)出的 hei音并不強(qiáng),但彈發(fā)正確的hei音,是音高稍低、圓潤(rùn)集中、松弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發(fā)時(shí),首先要注意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的配合要正確,不必貪多
7、、貪快、貪連續(xù)發(fā)音,只有一聲、一聲練得有力了,才能連續(xù)發(fā)音。 第二步,在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下,增加連續(xù)彈發(fā)hei音的次數(shù),連發(fā)2個(gè)、3個(gè)、4個(gè)、5個(gè)、···直至可連續(xù)發(fā)78個(gè)hei音。連續(xù)彈發(fā)時(shí),要注意給氣的力量應(yīng)該均勻,發(fā)出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應(yīng)始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時(shí),還應(yīng)注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間,而在彈發(fā)間隔時(shí)、膈肌要迅速放松還原到原位。不會(huì)放松,膈肌越彈越緊張,最終會(huì)因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進(jìn)入、彈出,也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。 第三步,堅(jiān)持第二步連續(xù)彈發(fā)練習(xí),數(shù)日后會(huì)獲得“自動(dòng)”進(jìn)氣
8、的感覺,以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時(shí),就可進(jìn)行第三步練習(xí):由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā)hei音。 第四步,在第三步的基礎(chǔ)上,做改變音高、音量、音色、音長(zhǎng)的隔肌彈發(fā)練習(xí)。 類似于京劇老生的大笑狀。 2隨肌彈發(fā)喊操口令: 胸腹聯(lián)合呼吸基本狀態(tài)的訓(xùn)練 一、呼吸基本狀態(tài)練習(xí): 吸氣:“沿紐扣”練習(xí),沿后背、聞花香、毛細(xì)孔擴(kuò)張、抬重物、半打哈欠 呼氣:嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆 感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。 (一)、體會(huì)日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時(shí),呼吸肌的運(yùn)動(dòng)及與配合。 1、取坐姿,身體重心在臀下當(dāng)中椅子的前部,需滿臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象嘆氣
9、一樣,將體內(nèi)分氣全部吐出來,然后從容自然地吸氣。注意體會(huì)吸氣時(shí),小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣,注意體會(huì)兩肋下塌、腹壁漸松復(fù)原。 2以慢吸慢呼的方式,在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上,以坐姿體會(huì)稍有控制的吸氣和呼氣。 在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后,吸氣時(shí)有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進(jìn)行慢吸慢呼。在吸氣的過程中,著重體會(huì)兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當(dāng)吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時(shí),調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺;屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。 呼氣時(shí)要注意兩點(diǎn): 一是盡量保持兩助張開支撐感(實(shí)
10、際仍會(huì)塌下收回一些); 二是,著重體會(huì),在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習(xí)主要體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸方式中,腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強(qiáng),吸氣量可加大到八、九成滿,只需注意呼氣時(shí),仍不要有明顯地“扼喉”感。 (二)、以慢吸慢呼方式體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸控制的基本狀態(tài)。 1、慢吸慢呼,數(shù)數(shù)兒,延長(zhǎng)呼氣控制。 保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿,然后,以大約每秒一個(gè)數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒:l,2,3,4要吸一口氣數(shù)數(shù)兒,中途不換氣、不補(bǔ)氣,并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤(rùn)集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣
11、;開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊,近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時(shí),聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感,不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。般吸一口氣數(shù)數(shù)兒持續(xù)時(shí)間達(dá)到30秒到40秒即完成訓(xùn)練要求。開始練習(xí)時(shí),不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少,重點(diǎn)應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,呼吸控制力強(qiáng)了,數(shù)兒便會(huì)數(shù)得多了。 2慢吸慢呼,數(shù)葫蘆。 詞如下: 一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆,一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆、 數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求,同上一個(gè)數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。一般達(dá)到一口氣能數(shù)十五個(gè)至二十個(gè)葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài),難度較大。擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習(xí)在胸腹聯(lián)合式呼吸的實(shí)際運(yùn)用中,
12、吸氣與呼氣的配合有四種方式:慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓(xùn)練一般是初學(xué)時(shí)采用,為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確;在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎(chǔ)后,則可以進(jìn)行快吸的訓(xùn)練。而在這四種吸與呼的配合方式中,以快吸慢呼的配合方式,更符合說話用聲呼吸控制的實(shí)際狀況。所以,在擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓(xùn)練中,應(yīng)以快吸慢呼的訓(xùn)練為主。 (一)、慢吸快呼的訓(xùn)練, 保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后,用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡(jiǎn)單重復(fù)的繞口令來練。 1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。 2班干部不管班干部。 (二)、快吸快呼的訓(xùn)練 快吸時(shí)應(yīng)注意保持慢吸時(shí)“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態(tài),只是將慢慢吸氣
13、,改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠(yuǎn)處發(fā)現(xiàn)了你正要找的人、準(zhǔn)備喊他的瞬間吸氣。 快吸慢呼的訓(xùn)練,可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子,要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長(zhǎng)而不喘。 1快板兒書: 給諸位,道大喜,人民政府了不起! 了不起,修臭溝,上先兒先給咱們窮人修。 請(qǐng)諸位,想周全: 東單、西四、鼓樓前; 還有那,先農(nóng)壇、天壇、八廟、頤和園; 要講修,都得修,為什麼先管龍須溝? 都只為,這兒臟,這兒臭,政府看著心里真難受! 好政府,愛窮人,教咱們干干凈凈大翻身。 修了溝,又修路,好教咱們挺著腰板兒邁大步: 邁大步,笑嘻嘻,勞動(dòng)人民又心齊。 齊努力,多做工,國(guó)泰民先安享太平,享太平! 一選自老舍劇作龍須溝 要求;由一般速度的練習(xí)開始,逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊,吐字清晰利落,感情有起伏揚(yáng)抑的變化。 2貫口段子練習(xí) 大來朝文堰伯,幼兒倒有伏國(guó)之志,司馬文公倒有破甕救兒之謀,漢孔融四歲
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