主題班會——釋放壓力,把握成功

1、主題班會釋放壓力,把握成功 第一環(huán)節(jié)：壓力來源 第二環(huán)節(jié)：測試壓力 第三環(huán)節(jié)：認(rèn)識壓力 第四環(huán)節(jié)：釋放壓力 第五環(huán)節(jié)：指點(diǎn)迷津 第六環(huán)節(jié)：班會寄語壓力來源壓力來源 16歲的花季，原本該是最純真的年紀(jì)，金華市實(shí)歲的花季，原本該是最純真的年紀(jì)，金華市實(shí)驗(yàn)中學(xué)初三年級驗(yàn)中學(xué)初三年級A班的兩名女生卻在花樣年華留下遺書，將班的兩名女生卻在花樣年華留下遺書，將雙手緊緊地相互綁在一起，跳進(jìn)了城郊的水庫雙手緊緊地相互綁在一起，跳進(jìn)了城郊的水庫兩個(gè)女孩兩個(gè)女孩學(xué)習(xí)成績拔尖，是老師眼中的好學(xué)生，父母的掌上明學(xué)習(xí)成績拔尖，是老師眼中的好學(xué)生，父母的掌上明珠。她們對人世間的毫不留念，讓人們感到震驚、感珠。她們對人世間

2、的毫不留念，讓人們感到震驚、感到惋惜，究竟是什么將孩子逼上了絕路。到惋惜，究竟是什么將孩子逼上了絕路。 在遺書中說，這些年來每次回家父母都要逼問她的成在遺書中說，這些年來每次回家父母都要逼問她的成績。她這次月考的成績比上次降了兩名，父母詢問時(shí)的眼績。她這次月考的成績比上次降了兩名，父母詢問時(shí)的眼神讓她感到絕望。父母對她的期望太高了，她不敢面對父神讓她感到絕望。父母對她的期望太高了，她不敢面對父母，也不敢面對自己。母，也不敢面對自己。 早逝的花朵早逝的花朵： 2012年秋季學(xué)期高二段考過去年秋季學(xué)期高二段考過去已經(jīng)兩周時(shí)間了，但是不少同已經(jīng)兩周時(shí)間了，但是不少同學(xué)們看到段考成績后，內(nèi)心緊學(xué)們看到

3、段考成績后，內(nèi)心緊張，情緒低落，記憶力下降、張，情緒低落，記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目思維靈敏度降低、能解的題目解不出來。解不出來。完全放棄了繼續(xù)努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情緒之中。 明明知道消極情緒不好，而又明明知道消極情緒不好，而又無法克服。無法克服。 文理分班后，同學(xué)們似乎熱情已經(jīng)淡去，既沒有高一時(shí)的雄心壯志，也沒有面臨高考的緊迫感，考試會出人意料的出現(xiàn)成績迅速躍升或大幅下滑。不管尖子生、中等生和后進(jìn)生都容易出現(xiàn)動蕩和茫然的情緒。俗話說：俗話說：分分分，學(xué)生的命根，家長的希望；分分分，學(xué)生的命根，家長的希望； 考考考，老師的法寶?？伎伎?，老師的法寶。我們所感受到的壓力，

4、常常與考試、高考聯(lián)系在一起。我們所感受到的壓力，常常與考試、高考聯(lián)系在一起。壓力測試壓力測試心理小測試不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼神用很正常的眼神去看去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。小實(shí)驗(yàn)：1、請一個(gè)同學(xué)舉起一瓶礦泉水，舉起。2、 舉起5分鐘。3、舉起10分鐘。主持人：這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實(shí)這杯

5、水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!認(rèn)識壓力認(rèn)識壓力大家都會遇到壓力，這是正常的。大家都會遇到壓力，這是正常的。 據(jù)報(bào)道：中國人壓力全球第一請看視頻。緊張緊張失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼煩煩躁躁失失去去信信心心壓力的日常表現(xiàn)：壓力的日常表現(xiàn)：工作、學(xué)習(xí)工作、學(xué)習(xí)壓力壓力生理、心理反應(yīng)生理、心理反應(yīng)影響學(xué)習(xí)、生活影響學(xué)習(xí)、生活我們要知道：我們要知道：但是不同的人對壓力的態(tài)度不同，也將會

6、使壓力帶給我們的但是不同的人對壓力的態(tài)度不同，也將會使壓力帶給我們的影響不同！影響不同！人物一：小陳一臉輕松：人物一：小陳一臉輕松：“下學(xué)期我就要去國外讀書了，在下學(xué)期我就要去國外讀書了，在也不要擔(dān)心考試壓力了！也不要擔(dān)心考試壓力了！”人物二：小葉平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊張，人物二：小葉平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊張，復(fù)習(xí)是效率很差，考試成績不理想。復(fù)習(xí)是效率很差，考試成績不理想。人物三：小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地完成好學(xué)習(xí)的各人物三：小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地完成好學(xué)習(xí)的各項(xiàng)任務(wù)，對自己充滿信心。項(xiàng)任務(wù)，對自己充滿信心。辨證地看待學(xué)習(xí)壓力。 適度的學(xué)習(xí)壓力：有助于保持積極

7、向上的狀態(tài)；激發(fā)學(xué)習(xí)潛能；提高學(xué)習(xí)效率；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志 學(xué)習(xí)壓力過大，超出了心理承受能力，則會導(dǎo)致過度緊張、焦慮的身心反應(yīng)，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康。釋放壓力釋放壓力思考：有什么好的方法消除壓力？以下是我們給同學(xué)們的建議：考后減壓第一種方法考后減壓第一種方法積極想象可以在聽音樂放松的過程中，盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，給自己帶來信心。My Soul水邊的阿狄麗娜 、“白晝之夜”， The Day I Lost My Love（決別） 、Serenade， Valentines Day 、等風(fēng)的日子、棋魂鋼琴曲 、再見警察 考后減壓的第二考后減壓的第二種方法種方法自我找樂 和自己的朋友一起

8、，找些轉(zhuǎn)移壓力的輕松的活動，大家開心，快樂。考后減壓第三種方法考后減壓第三種方法全身肌肉放松法閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。同學(xué)也可以深呼吸，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。考后減壓第四種辦法考后減壓第四種辦法自我宣泄法同學(xué)可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式來盡量宣泄自己的情緒?？己鬁p壓第五種方法考后減壓第五種方法按摩內(nèi)關(guān)穴同學(xué)可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。 考后減壓第六種方法考后減壓第六種方法自我激勵法 從現(xiàn)在起，你應(yīng)該每天進(jìn)行積極的心

9、理暗示。原原蘇聯(lián)蘇聯(lián)的大的大教育家教育家，中學(xué)校長，中學(xué)校長蘇霍姆林斯基蘇霍姆林斯基曾經(jīng)作過一個(gè)曾經(jīng)作過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他讓全班的同學(xué)都積極地用語言和行動來贊美實(shí)驗(yàn)：他讓全班的同學(xué)都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長相、到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長相、氣質(zhì)還是智慧，她都與以前判若兩人，氣質(zhì)還是智慧，她都與以前判若兩人，激勵激勵造造就了一位天使！就了一位天使！ 請每天早、晚朗誦以下話語：請每天早、晚朗誦以下話語： 我能夠做到！ 我正在達(dá)到我的目標(biāo)！ 學(xué)習(xí)是我非常

10、喜歡的事情！ 學(xué)習(xí)和記憶對我來說是容易的！ 我可以卓有成效地工作！ 我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜 指點(diǎn)迷津指點(diǎn)迷津（一）把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動力（一）把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動力 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動性 明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣 調(diào)整自我期望值，增強(qiáng)自信心 有條不紊地搞好復(fù)習(xí) 看到自己的成績和進(jìn)步 積極和他人交流 考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。 對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；障礙或困難； 對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足

11、或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。（二）認(rèn)識考試（二）認(rèn)識考試（三）調(diào)整考試后狀態(tài)： 1.端正對考試的認(rèn)識 2.制訂合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí) 3.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示 4.尋求心理咨詢（四）樹立正確的學(xué)習(xí)觀念 1、 為什么要樹立正確的學(xué)習(xí)觀念?正確的學(xué)習(xí)觀念是正確、有效的學(xué)習(xí)行為的前提和基礎(chǔ)。2、學(xué)習(xí)觀念的內(nèi)容： 學(xué)習(xí)的目的：學(xué)習(xí)目的是學(xué)習(xí)觀念的靈魂，正確的學(xué)習(xí)目的對學(xué)習(xí)行為具有導(dǎo)向和激勵的作用。 學(xué)習(xí)態(tài)度：學(xué)習(xí)態(tài)度是學(xué)習(xí)觀念的重要內(nèi)容。 3 3、怎樣樹立正確的學(xué)習(xí)觀念、怎樣樹立正確的學(xué)習(xí)觀念? ?強(qiáng)化學(xué)習(xí)的責(zé)任感和義務(wù)感；掌握科學(xué)、有效的學(xué)習(xí)方法，提

12、高學(xué)習(xí)效率；養(yǎng)成虛心好學(xué)的學(xué)習(xí)品質(zhì)；培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣；正確看待考試中的成敗得失；正確對待學(xué)習(xí)中的競爭與合作；科學(xué)、合理的安排學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)會自主學(xué)習(xí)讀一讀、猜一猜讀一讀、猜一猜: :我不是你的影子，但我與你親密無間。我不是你的影子，但我與你親密無間。 我不是機(jī)器，但我全心全意聽命于你。我不是機(jī)器，但我全心全意聽命于你。 對成功的人來說，對成功的人來說，我是功臣；我是功臣； 對失敗的人來說，對失敗的人來說，我是罪人。我是罪人。 培訓(xùn)我，培訓(xùn)我，我會為你贏得整個(gè)人生；我會為你贏得整個(gè)人生； 放縱我，放縱我，我會毀掉你的終身。我會毀掉你的終身。 我到底是誰？我到底是誰？我平凡得讓你驚奇。我平凡得讓你驚

13、奇。 聰明的你，猜到我是誰了嗎？聰明的你，猜到我是誰了嗎？ “我我”就是：就是：（五）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣（五）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣學(xué)習(xí)習(xí)慣有良好與不良之分學(xué)習(xí)習(xí)慣有良好與不良之分 良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣符合學(xué)習(xí)心理的規(guī)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣符合學(xué)習(xí)心理的規(guī)律，有利于提高學(xué)習(xí)效果，有利于塑造律，有利于提高學(xué)習(xí)效果，有利于塑造健康人格，使人受益終生。健康人格，使人受益終生。 不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣則偏離學(xué)習(xí)的心不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣則偏離學(xué)習(xí)的心理規(guī)律，會妨礙學(xué)習(xí)的效果，會助長理規(guī)律，會妨礙學(xué)習(xí)的效果，會助長生活中的消極因素，貽害無窮。生活中的消極因素，貽害無窮。良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的表現(xiàn)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的表現(xiàn)1、愛動腦筋，愛觀察，愛提問；愛動腦筋，愛觀察，愛提問；2 2、有鉆研精神，喜歡獨(dú)立完成學(xué)習(xí)任務(wù)；、有鉆研精神，喜歡獨(dú)立完成學(xué)習(xí)任務(wù)；3 3、善于集中精神，排除干擾；、善于集中精神，排除干擾； 4 4、有一套適合自己的學(xué)習(xí)方法；、有一套適合自己的學(xué)習(xí)方法； 5 5、經(jīng)常使用工具書、參考書；、經(jīng)常使用工具書、參考書； 6 6、喜歡閱讀，有意識地拓寬知識面；、喜歡閱讀，有意識地拓寬知識面；7 7、今日事，今日畢；、今日事，今日畢；8 8、經(jīng)常與同學(xué)討論問題；、經(jīng)常與同學(xué)討論問題； 播種行為