第十三章平衡、靈敏與柔韌

1、第十三章第十三章平衡、靈敏和柔韌平衡、靈敏和柔韌第一節(jié)第一節(jié) 平衡平衡 概念：概念：平衡是身體所處的一種姿態(tài)以及平衡是身體所處的一種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用是能夠自動(dòng)調(diào)整在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用是能夠自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力。并維持姿勢(shì)的能力。 分類：分類：對(duì)稱性平衡對(duì)稱性平衡 靜態(tài)平衡靜態(tài)平衡 動(dòng)態(tài)平衡動(dòng)態(tài)平衡一、平衡的生理學(xué)基礎(chǔ)一、平衡的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）位覺器官（前庭器官）（一）位覺器官（前庭器官）:身體平衡身體平衡（二）動(dòng)覺器官：本體感受器（二）動(dòng)覺器官：本體感受器（三）視覺器官：動(dòng)作控制、強(qiáng)化本體感覺（三）視覺器官：動(dòng)作控制、強(qiáng)化本體感覺（四）身體的機(jī)能狀態(tài)（四）身體的機(jī)能狀態(tài):適宜狀

2、態(tài)適宜狀態(tài)二、發(fā)展平衡能力的訓(xùn)練二、發(fā)展平衡能力的訓(xùn)練（一）前庭功能訓(xùn)練（一）前庭功能訓(xùn)練 被動(dòng)訓(xùn)練：產(chǎn)生加速度的器械上進(jìn)行被動(dòng)訓(xùn)練：產(chǎn)生加速度的器械上進(jìn)行 主動(dòng)訓(xùn)練：加速度變換的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行主動(dòng)訓(xùn)練：加速度變換的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行 綜合訓(xùn)練：上述兩者結(jié)合起來綜合訓(xùn)練：上述兩者結(jié)合起來（二）動(dòng)覺功能訓(xùn)練（二）動(dòng)覺功能訓(xùn)練 本體感覺又稱本體感覺又稱“暗淡感覺暗淡感覺”，通過反復(fù)練習(xí)，通過反復(fù)練習(xí)形成良好的本體感覺形成良好的本體感覺（三）視覺功能訓(xùn)練（三）視覺功能訓(xùn)練 1.遺傳；遺傳； 2.衛(wèi)生；衛(wèi)生； 3.訓(xùn)練中注意觀察；訓(xùn)練中注意觀察；4.與本體感覺結(jié)合。與本體感覺結(jié)合。 第二節(jié)第二節(jié) 靈靈 敏敏

3、靈敏素質(zhì)靈敏素質(zhì)是指人迅速改變體位和隨機(jī)是指人迅速改變體位和隨機(jī)應(yīng)這的能力。應(yīng)這的能力。 具有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)，如體操運(yùn)動(dòng)員的具有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)，如體操運(yùn)動(dòng)員的靈敏主要表現(xiàn)為對(duì)身體姿勢(shì)的控制和轉(zhuǎn)靈敏主要表現(xiàn)為對(duì)身體姿勢(shì)的控制和轉(zhuǎn)換動(dòng)作的能力，球類運(yùn)動(dòng)員的靈敏則主換動(dòng)作的能力，球類運(yùn)動(dòng)員的靈敏則主要表現(xiàn)為對(duì)外界環(huán)境變化能及時(shí)而準(zhǔn)確要表現(xiàn)為對(duì)外界環(huán)境變化能及時(shí)而準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)換動(dòng)作以作出反應(yīng)的能力。地轉(zhuǎn)換動(dòng)作以作出反應(yīng)的能力。 一、靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)一、靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 1.1.大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力力 靈敏素質(zhì)最重要的生理基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)最重要的生

4、理基礎(chǔ)。 神經(jīng)過程的靈活性好，興奮與抑制轉(zhuǎn)換得快，神經(jīng)過程的靈活性好，興奮與抑制轉(zhuǎn)換得快，才能使機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境條件發(fā)生變化時(shí)迅速地才能使機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境條件發(fā)生變化時(shí)迅速地作出判斷和反應(yīng)，并根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況及時(shí)調(diào)整作出判斷和反應(yīng)，并根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況及時(shí)調(diào)整或修正動(dòng)作，尤其在對(duì)抗性項(xiàng)目中，如球類、或修正動(dòng)作，尤其在對(duì)抗性項(xiàng)目中，如球類、擊劍和摔跤等，隨著運(yùn)動(dòng)形式的變化擊劍和摔跤等，隨著運(yùn)動(dòng)形式的變化. . 2.2.各感覺器官的機(jī)能狀態(tài)各感覺器官的機(jī)能狀態(tài) 3.3.掌握的運(yùn)動(dòng)技能及其他身體素質(zhì)水平掌握的運(yùn)動(dòng)技能及其他身體素質(zhì)水平 二、發(fā)展靈敏的訓(xùn)練二、發(fā)展靈敏的訓(xùn)練1.1.讓運(yùn)動(dòng)員隨各種信號(hào)改變動(dòng)作的訓(xùn)

5、練，可提高讓運(yùn)動(dòng)員隨各種信號(hào)改變動(dòng)作的訓(xùn)練，可提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性，以提高靈敏素質(zhì)。大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性，以提高靈敏素質(zhì)。2.2.通過各種手段提高各種感覺的機(jī)能來發(fā)展靈敏通過各種手段提高各種感覺的機(jī)能來發(fā)展靈敏素質(zhì)。素質(zhì)。3.3.熟練掌握多方面的運(yùn)動(dòng)技能，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)熟練掌握多方面的運(yùn)動(dòng)技能，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)環(huán)境改變時(shí)應(yīng)如何改變自己的動(dòng)作。動(dòng)環(huán)境改變時(shí)應(yīng)如何改變自己的動(dòng)作。4.4.發(fā)展其它素質(zhì)發(fā)展其它素質(zhì)。第三節(jié)、柔韌第三節(jié)、柔韌 概念：概念：指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。 一、柔韌素質(zhì)的生理基礎(chǔ)一、柔韌素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 1.1.關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其

6、周圍組織的伸展性關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其周圍組織的伸展性 2.2.神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力 二、發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練二、發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練 1.1.拉長肌肉和結(jié)締組織的訓(xùn)練拉長肌肉和結(jié)締組織的訓(xùn)練 2.2.提高肌肉的放松能力提高肌肉的放松能力 3.3.柔韌性練習(xí)與為量訓(xùn)練相結(jié)合柔韌性練習(xí)與為量訓(xùn)練相結(jié)合 4.4.柔韌練習(xí)與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合柔韌練習(xí)與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合 5.5.柔韌練習(xí)要注意年齡特征并要持之以恒柔韌練習(xí)要注意年齡特征并要持之以恒 思考題思考題 1.1.決定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可訓(xùn)練程度決定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可訓(xùn)練程度較大的因素有哪些？較大的因素有哪些？ 2.2.什么是肌肉功能性肥大？肌肉功能性肥大的形式及其特什么是肌肉功能性肥大？肌肉功能性肥大的形式及其特點(diǎn)是什么？點(diǎn)是什么？ 3.3.簡(jiǎn)述力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則。簡(jiǎn)述力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則。 4.4.發(fā)展最大肌力與發(fā)展肌肉耐力所采用的訓(xùn)練有什么不同？發(fā)展最大肌力與發(fā)展肌肉耐力所采用的訓(xùn)練有什么不同？ 5.5.試述影響速度素質(zhì)的生理因素，并結(jié)合實(shí)際談?wù)勊俣扔?xùn)試述影響速度素質(zhì)的生理因素，并結(jié)合實(shí)際談?wù)勊俣扔?xùn)練問題？練問題？ 6.6.試述有氧耐力的生理基礎(chǔ)及以發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法。試述有氧耐