考前心理輔導(dǎo)(完整版)

1、編輯課件1心理學(xué)助力中高考心理學(xué)助力中高考考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo)編輯課件2吳玉偉（溫州商學(xué)院吳玉偉（溫州商學(xué)院“最受愛戴老師最受愛戴老師”） 溫州商學(xué)院溫州商學(xué)院“職業(yè)發(fā)展與心理健康教職業(yè)發(fā)展與心理健康教育教研室育教研室”副主任副主任 全國青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專家全國青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專家 國家一級職業(yè)指導(dǎo)師國家一級職業(yè)指導(dǎo)師 國家二級心理咨詢師國家二級心理咨詢師 國家二級企業(yè)人力資源管理師國家二級企業(yè)人力資源管理師 國家人社部企業(yè)國家人社部企業(yè)EAPEAP高級執(zhí)行師高級執(zhí)行師 國家認(rèn)證生涯咨詢師國家認(rèn)證生涯咨詢師 美國美國GCDFGCDF職業(yè)規(guī)劃師職業(yè)規(guī)劃師 美國美國BCCBCC

2、職業(yè)生涯教練職業(yè)生涯教練 IPTAIPTA（TTTTTT）國際職業(yè)培訓(xùn)師）國際職業(yè)培訓(xùn)師 國際國際NLPNLP執(zhí)行師執(zhí)行師 溫州市應(yīng)用心理學(xué)會：秘書處長溫州市應(yīng)用心理學(xué)會：秘書處長 溫州市心理咨詢師協(xié)會：副會長溫州市心理咨詢師協(xié)會：副會長 溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會：理事溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會：理事 中國心理學(xué)會會員中國心理學(xué)會會員 中國社會工作協(xié)會會員中國社會工作協(xié)會會員 國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會注冊國際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會注冊會員會員曾授課單位：曾授課單位：中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、溫州市紀(jì)委、溫州市紀(jì)委、溫州市司法局、溫州市司法局、溫州軍溫州軍分

3、區(qū)、溫州武警支隊(duì)、分區(qū)、溫州武警支隊(duì)、溫州日報、溫州日報、中中國銀行、中國電信、中國聯(lián)通、溫州國銀行、中國電信、中國聯(lián)通、溫州民商銀行、中國平安銀行、溫州工投民商銀行、中國平安銀行、溫州工投集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國石化、中集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國石化、中國人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)校）、溫州國人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)校）、溫州市人社局、溫州市總工會、溫州平陽市人社局、溫州市總工會、溫州平陽國稅局、溫州泰順煙草、溫州甌海總國稅局、溫州泰順煙草、溫州甌?？偣?、洞頭縣總工會、溫州大中小學(xué)工會、洞頭縣總工會、溫州大中小學(xué)校等溫州政府機(jī)構(gòu)與企事業(yè)單位。校等溫州政府機(jī)構(gòu)與企事業(yè)單位。手機(jī)：手機(jī)：152580861

4、44辦公辦公: 86687321: 86687321Q Q : 986958226Q Q : 986958226（最快的聯(lián)系方式）（最快的聯(lián)系方式）地址：茶山溫州商學(xué)院地址：茶山溫州商學(xué)院4 4號樓號樓30302A2A編輯課件3壓力來源壓力來源焦慮 = 任務(wù) 能力焦慮 = 期望 能力編輯課件4定心丸定心丸三件事原則編輯課件5考前考前“誤區(qū)誤區(qū)” 考前幾天或者幾個小時，試圖想物理、化學(xué)、歷史或者政治等知識，突然發(fā)現(xiàn)想不起來 拿試題“驗(yàn)證”自己 飲食突然改變 新的衣服，新的文具編輯課件6高考的真正意義高考的真正意義你和“試卷”是朋友而不是對手它在幫你，希望和你一起做出一個

5、最真實(shí)的分?jǐn)?shù)，根據(jù)你的水平，幫你選擇“最適合”的學(xué)校你只需要發(fā)會自己的正常水平就可以編輯課件7消除壓力消除壓力 用肯定句 保持做題一直到考前一天 提前預(yù)演一遍，各種突發(fā)事件 提前去熟悉考場，路線，座椅板凳 學(xué)習(xí)中等偏下的學(xué)生編輯課件8災(zāi)難性災(zāi)難性“想象想象”都是假的都是假的 別人都很強(qiáng)，就我差 別人心理素質(zhì)都很好，就我不行 第一門考的太差了 忘了涂準(zhǔn)考證寫姓名了，今年算完了 他說他考得很好，而我感覺那么差.，完了！ .編輯課件9你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，不早不晚。不早不晚。你背，或者不背題，范圍就在那里，你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。不增不減。

6、你愿，或者不愿意，分?jǐn)?shù)就在那里，你愿，或者不愿意，分?jǐn)?shù)就在那里，不多不少。不多不少。既然世界既沒有那么好，也沒有那既然世界既沒有那么好，也沒有那么壞。么壞。我最正確的選擇就是，成長，長成我最正確的選擇就是，成長，長成自己的樣子自己的樣子編輯課件10壓力的邏輯起點(diǎn)壓力的邏輯起點(diǎn)編輯課件11耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成績焦慮水平過低過低無學(xué)習(xí)動力無學(xué)習(xí)動力過高過高發(fā)揮失常發(fā)揮失常適度適度正常、超常正常、超常編輯課件12正常心理現(xiàn)象正常心理現(xiàn)象學(xué)習(xí)過程，會出現(xiàn)學(xué)習(xí)過程，會出現(xiàn)“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”相當(dāng)多的學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績相當(dāng)多的學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效

7、率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。 編輯課件13瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài) ：專注過程專注過程 瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。 對此，瓦倫達(dá)說：對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想到目

8、的地我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。管得失?！焙髞?，后來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。達(dá)心態(tài)。 編輯課件141 1、如果有點(diǎn)緊張焦慮：、如果有點(diǎn)緊張焦慮：不理它！不理它！2 2、如果非常緊張：、如果非常緊張：放下筆，放松身放下筆，放松身體，深吸氣，然后慢慢吐氣！體，深吸氣，然后慢慢吐氣！3 3、還不管用：、還不管用：把它放進(jìn)箱子里，鎖把它放進(jìn)箱子里，鎖起來起來4 4、還不管用、還不管用

9、：那你就在我身邊玩吧?。耗悄憔驮谖疑磉呁姘桑】粗易鲱}看著我做題編輯課件15 自我暗示的注意事項(xiàng)自我暗示的注意事項(xiàng) 要用肯定句式。要用肯定句式。 要不斷的重復(fù)，特別是當(dāng)出現(xiàn)消極的自我暗示時，要及時用要不斷的重復(fù)，特別是當(dāng)出現(xiàn)消極的自我暗示時，要及時用積極的自我暗示去替代消極的自我暗示。積極的自我暗示去替代消極的自我暗示。美國心理學(xué)家威美國心理學(xué)家威廉斯說：廉斯說：“無論什么見解、計劃、目的，只要以強(qiáng)無論什么見解、計劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。置于潛意識中，成為積極行動的源泉?！?編輯

10、課件17擔(dān)心考不擔(dān)心考不好可怎么好可怎么辦？辦？心很慌心很慌認(rèn)認(rèn)真認(rèn)認(rèn)真真?zhèn)淇颊鎮(zhèn)淇?，努力，努力就好就好有信心有信心有力量有力量認(rèn)真?zhèn)湔J(rèn)真?zhèn)淇伎季庉嬚n件18這平時都這平時都會做，現(xiàn)會做，現(xiàn)在卻想不在卻想不起來，后起來，后面的難題面的難題更不會做更不會做，這次一，這次一定考不好定考不好了了 著急著急慌亂慌亂放松，深放松，深呼吸，再呼吸，再認(rèn)真看題認(rèn)真看題目或放一目或放一放，先做放，先做后面的，后面的，等下再回等下再回頭做頭做 心里安定心里安定編輯課件19完了完完了完了，那了，那么多不么多不會做會做慌亂慌亂著急著急沮喪沮喪這次的考這次的考卷比較難卷比較難，我不會，我不會別人應(yīng)該別人應(yīng)該也不會也不會鎮(zhèn)定鎮(zhèn)定耐心耐心答題答題編輯課件20還有一還有一道題沒道題沒做，來做，來不及了不及了，怎么，怎么辦辦