中學(xué)生情緒管理團體輔導(dǎo)

1、中學(xué)生情緒管理團體心理輔導(dǎo)方案一、團體目標(biāo)：學(xué)會控制自己的情緒，做情緒的主人。二、團體對象初一到初三三、團體規(guī)模40-5040-50 人四、成員招募方式五、團體活動地點、時間六、理論依據(jù)1 1情緒管理理論情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式， 通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_適當(dāng)?shù)那榫w。2 2 .情緒 ABCABC 理論這一理論認為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中，還會引起情緒障礙。情緒 ABCABC 理論中：A A

2、表示誘發(fā)性事件，B B 表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C C 表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應(yīng)該從改變認知，形成對事件的合理認識入手。七、團體評估方法項目一：小組成員的自我總結(jié)項目二：觀察員的觀察記錄項目三：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)八、活動過程：第一次：曬曬自己的心情活動目標(biāo)：1.1. 活躍團體氣氛，構(gòu)建輕松愉悅的團體環(huán)境，建立良好的團體心理輔導(dǎo)關(guān)系。2.2. 幫助成員檢省自己的情緒， 了解自己的主導(dǎo)情緒特點，并正確理解積極情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。時間：4545 分鐘活動步驟：（一）熱身游戲（5 5 分鐘）大風(fēng)吹

3、目標(biāo)：1 1、消除學(xué)員的緊張情緒 2 2、活躍課堂氣氛，調(diào) 整學(xué)員所做位置 3 3、加強學(xué)員對導(dǎo) 師指令的注意力。操作：1 1、所有學(xué)員圍成一個圈坐下2 2、導(dǎo)師說“大風(fēng)吹”學(xué)員齊問“吹走什么”，此時老師會說出某一特征比如戴眼鏡的3 3、凡是被“吹”到得學(xué)員需馬上離座另找作為4 4、 當(dāng)學(xué)員離座后可找工作人員搬走一張椅子或坐上去是最慢的學(xué)員找不到位置，以增加學(xué)員的積極性（二）曬曬我的心情（1010 分鐘）目標(biāo)：讓同學(xué)們意識到自己的情緒現(xiàn)狀，學(xué)會分享。操作：1.1.選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發(fā)生的事件，并注意自 己情緒上的變化。2.2.紙筆練習(xí)。發(fā)給成員每人一張卡片，要求成

4、員完成下列句子。（1 1） 最近讓我感覺高興的事情是。當(dāng)時我的心情是 ，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。（2 2） 最近讓我感覺不高興的事情是。當(dāng)時我的心情是 ，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。（3 3） 每當(dāng)心情好的時候，我會覺得。（4 4） 每當(dāng)心情糟的時候，我會覺得。（5 5）我的心情總是（三）交流、分享。（1010 分鐘）引導(dǎo)成員間進行交流、 討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗對生活、行為、健康的影響，使其認識到積極情緒的重要。（四）結(jié)束（5 5 分鐘）引導(dǎo)團體成員分享本次團體活動的收獲與體會，領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)。第二次：向消極情緒挑戰(zhàn)目標(biāo)：1 1、認識消極情緒及消極情緒的不利影響，

5、提倡積極情緒的培養(yǎng)。2 2、了解那些為不合理情緒，了解自己存在的錯誤理念，幫助有針對性的進行改 正。（二）什么是不合理情緒（1515 分鐘）1.1.領(lǐng)導(dǎo)者向?qū)W生介紹關(guān)于消極情緒和理性情緒療法的知識點，考慮到團體成員為初中 生，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該用通俗易懂的語言講述。便于理解。2 2生活中常會有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產(chǎn)生， 這些情緒多數(shù)來源于自身存在的不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌?？以下便是題目及計分方式，請團員自測。（1 1 ）一個人應(yīng)該被周圍的每一個人所愛與稱贊。（2 2）一個人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價值。（3 3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙

6、的，他們應(yīng)該被責(zé)備、被處罰。（4 4 ）期待的不能得到，或計劃不能實現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。（5 5）任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結(jié)果是相當(dāng)可怕的。（6 6）歷史是現(xiàn)實的主宰，過去的經(jīng)驗與事件影響現(xiàn)在，過去的影響是無法消除的。（7 7 ）人應(yīng)該信賴他人，尤其是信賴強者。（8 8）人應(yīng)該為別人的問題與困擾而感到難過。（9 9 ）逃避困難及責(zé)任，比面對它們?nèi)菀?。?010 ）不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。（1111）人應(yīng)該時刻警惕是否有危險、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項，答 是”得一分，不是不得分。你的得分越高，說明你的非理性觀念越多。 在現(xiàn)實生活中，持有這種想法

7、的人就越容易發(fā)生消極，總是覺得心情不舒暢。得分越低，就 越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問題也相對較少。 所以，成員們可以對照這個測試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。3.3.請同學(xué)自由發(fā)言，結(jié)合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠淼男拍?，由此發(fā)生過哪些原本可以避免的事件，與同學(xué)分享。也可以暢談通過老師講解，自己對不合理信念的認識。(六)角色扮演(17(17 分鐘)教師總結(jié)該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒，準(zhǔn)備好兩個角色扮演情境， 請同學(xué)按情境認真扮演。請團員在觀看完表演后需解決下面問題：(1)(1) 角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？(2)(2) 團員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。(3)

8、(3) 教師參加學(xué)生的討論，體會學(xué)生的心理感受。學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。(5)(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。情景一：隨著考試時間的臨近， A A 同學(xué)常常出現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺。她為她的功 課達不到她的目標(biāo)，達不到父母的期望而著急，她有時因為忘記了該記住的知識而心煩意亂， 她有時對自己的考試結(jié)果憂心忡忡。1消除一些消極的自我意識。自貶”總認為自己笨、弱、不行；求全”:認為自己應(yīng)該十全十美；他貶”:總擔(dān)心自己被別人瞧不起；以偏蓋全”：一次考不好，就認為自己再也考不好了；主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。2自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。3正確認識因考

9、試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提高，過度的緊張則需有意識的自我調(diào)節(jié)。4用自我質(zhì)辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯誤心態(tài)。5學(xué)會松馳精神：深呼吸( (胸腹式呼吸法) )、冥想法、體育運動、聽輕音樂等。情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕老師提問我，我覺得我的腦子里好象就沒有 數(shù)學(xué)細胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。附：自卑情緒的自我解脫法1正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。2善于補償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補償，可能成為激發(fā)斗志的動力。3揚長補短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚長補短。4樹立信心：要正確地認

10、識自我， 客觀地評價自我，尤其要堅信自己有巨大的潛能可以 發(fā)掘。結(jié)束（3 3 分鐘）引導(dǎo)成員分享本次團體活動的收獲和體會；領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團體活動。第三次活動：怒也可遏目標(biāo)：1 1、幫助成員了解憤怒對人行為，身心的影響。2 2、幫助成員學(xué)會宣泄表達憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略。時間：4545 分鐘（一） 情景表演（1515 分鐘）1.1. 請兩位同學(xué)表演情景劇，內(nèi)容如下：幾位同學(xué)分別角色扮演進教學(xué)樓時不小心相撞， 但互不相讓，話不投機，發(fā)生爭吵，導(dǎo)致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢 體沖突的情景。2.2. 將團員 1010 人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣的事情，你會做出

11、什么反應(yīng)？為 什么會出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語是應(yīng)該避免的？4.4.領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現(xiàn)， 以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會禮讓你！（二）回憶我的憤怒（1515 分鐘）1 1請團員寫出自己曾經(jīng)歷過的憤怒事件，當(dāng)時自己的心情、生理反應(yīng)、行為、后果、 事后自己的感受。2.2.分享討論。成員間交流自己所寫內(nèi)容，并且思考兩個問題。（1 1）是否應(yīng)該表達憤怒？（2 2）應(yīng)該怎樣表達憤怒?(三)制怒法寶(1010 分鐘)1.1. 小組成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認真傾聽。2.2. 領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對各種方法的可行性進行鑒

12、別，歸納、整理控制情緒的有效策略。然后提出以下可供參考的簡單小策略：(1)(1)學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情 緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使 緊張情緒松馳下來。 學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào) 節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而 要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。(3)(3) 學(xué)會自慰。當(dāng)一個

13、追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。(4)(4) 意識調(diào)節(jié)法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自 己為了實現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。(5)(5) 語言節(jié)制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響” 等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn) 生這種情緒的有力理

14、由。(7)(7) 愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶 那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。(8)(8) 環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。(9)(9) 幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙 地表達自己的情緒。(10)(10) 當(dāng)情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外， 還有多少不幸。結(jié)束(5 5 分鐘)引導(dǎo)成員分享本次團體活動的收獲和體會；領(lǐng)導(dǎo)引導(dǎo)成員學(xué)會探討掌握控制和管理憤怒的有效策略、方法。第四次活動：構(gòu)造自己的快樂目標(biāo)：1 1、幫助成員

15、掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學(xué)會管理情緒，構(gòu)造愉悅的心情。2 2、幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定會發(fā)現(xiàn)生活中的快 樂元素。時間：4545 分鐘（一）我有多快樂（1515 分鐘）1 1每個成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情，越多越好。2.2.成員合作，共同探討，生活中還有哪些時候或事情可以使我們快樂。（二）快樂密碼（5 5 分鐘）1.1. 成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法。2.2. 成員討論，鑒別各種方法的可行性。3.3. 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。下面是可供參考的保持快樂情緒的小訣竅：（1 1）每天對著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑 出來，心情馬上就會好一點。（2 2）每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。（3 3）和志同道合的朋友聊天，聊八卦。（4 4）認認真真交一個筆友。（5 5）和朋友、家人偶爾散步。（6 6）喜歡