帶日期安排的月子餐食譜表

1、第一周1234567早芝麻小米 瘦肉粥芝麻小 米瘦肉 粥赤豆瘦 肉粥海帶蛋花 粥 海帶蛋 花粥黃花菜 蛋花粥黃花菜 蛋花粥占心八寶粥八寶粥八寶粥赤豆紅棗 牛奶湯赤豆紅 棗牛奶 湯赤豆紅 棗牛奶 湯赤豆紅 棗牛奶 湯午1.黑白飯2.番茄豬 腰湯3.豆芽肉絲1.黑白飯2.蓮子 紅棗烏雞湯3.絲瓜毛豆1.黑白飯2.芋艿 牛肉枸杞湯3.木耳蒸鱸魚1.黑白飯2.番茄豬 肝湯3.清炒鱔絲1.黑白飯2.蓮子 紅棗烏雞湯3.蘆筍肉片1.黑白飯2.芋艿 牛肉枸杞湯3.清蒸鱖魚1.黑白飯2.黑豆 紅棗鯽魚湯3.茭白豬肝占心牛奶燉蛋牛奶燉 蛋 牛奶燉 蛋 銀耳蓮子 羹銀耳蓮子羹銀耳蓮 子羹銀耳蓮子羹晚1.黑白飯2.

2、腐竹山 藥百合瘦肉湯3.白灼蝦1.黑白飯2.木瓜鮮魚湯3.香菇肉片1.黑白飯2.淮山香菇燉 烏雞3.金針菇牛肉1.黑白飯2.腐竹山 藥百合瘦肉湯3.西蘭花 蝦仁1.黑白飯2.木瓜鮮魚湯3.蝦仁蒸豆腐1.黑白飯2.淮山香菇燉 烏雞3.木耳炒面筋1.黑白飯2.淮山 圓肉燉烏雞3.青豆蝦仁占心新鮮水果孕婦奶粉新鮮水 果孕婦奶 粉新鮮水 果孕婦奶 粉新鮮水果孕婦奶粉新鮮水 果孕婦奶 粉新鮮水 果孕婦奶 粉新鮮水 果孕婦奶 粉備注:1.黑白飯為黑米、血糯米、白米2.八寶粥為黑芝麻、黑米、百合、紅棗、蓮子、銀耳、核桃、紅糖。3.烏雞每次半只，烏骨雞蛋每天1個(gè)。4喝湯時(shí)一定要將湯中的材料一并吃完。烹調(diào)方法舉

3、例:（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：養(yǎng)肝益血）1、黑芝麻小火炒熟備用。瘦肉切成肉粒，生姜切絲，用鹽調(diào)味，攪勻。2、小黃米、白米、同時(shí)放入鍋內(nèi)煮熟（稠），將腌制好的瘦肉放入粥內(nèi)， 小火煮開，加適量的鹽，盛盤。3、將炒好的芝麻放入粥內(nèi)即可。（2）淮山香菇燉烏雞（功效：補(bǔ)血養(yǎng)胃）1、烏骨雞半只去腳、去頭、去皮、去內(nèi)臟；山藥去皮切大塊；香菇用 溫水浸泡。烏骨雞汆燙一下，備用。2、將香菇、烏骨雞、老姜、放入鍋內(nèi)，大火燒開5分鐘，轉(zhuǎn)小火煮20分 鐘，最后放入山藥煮1015分鐘，加鹽調(diào)味即可。（3）八寶粥（功效：補(bǔ)血養(yǎng)氣）1、將銀耳、紅棗、蓮子用冷水浸泡30分鐘。2、將所有材料（除紅糖）放入高壓鍋內(nèi)，加足量的水

4、，上氣后轉(zhuǎn)小火 煮25分鐘盛盤。每次進(jìn)食時(shí)，加紅糖1/2湯匙，微波爐里加熱即可。第二周891011121314早豬肝枸 杞粥黑木耳 肉末粥黑木耳肉 末粥紅薯瘦肉粥紅薯瘦肉粥花生瘦 肉粥花生瘦 肉粥占心木瓜牛 奶羹木瓜牛 奶燉蛋木瓜牛奶 燉蛋木瓜牛 奶燉蛋木瓜牛 奶燉蛋木瓜牛 奶燉蛋木瓜牛 奶燉蛋午1.薏仁飯2.黑豆 紅棗鯽魚湯3.清蒸鱸魚1.薏仁飯2.卷心菜 瘦肉香菇湯3.茄汁霸魚1.薏仁飯2.黃豆鱸 魚湯3.香菇炒 雞柳1.薏仁飯2.黑豆排骨湯3.清蒸帶魚1.薏仁飯2.菠菜 豬肝湯3.醋悶沙丁魚1.薏仁飯2.蓮子紅棗烏雞湯3.金針菜肉絲1.薏仁飯2.海帶豆腐湯3.清炒蟶子占心新鮮水 果+孕婦

5、 奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水果+孕婦奶 粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉晚1.薏仁飯2.南瓜1.薏仁飯2.芋艿排 骨紫菜1.薏仁飯2.腐竹山 藥百合瘦1.薏仁飯2.竹蓀1.薏仁飯2.芋艿1.薏仁飯2潢豆1.薏仁飯2潢豆燉烏雞3.蛤蜊燉蛋湯3.絲瓜毛 豆肉湯3.番茄牛 肉烏雞湯3.木耳白菜炒 肉片排骨紫 菜湯3.絲瓜毛豆鱸魚湯3.白灼基圍蝦鱸魚湯3.蘆筍肉片占心新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水果+孕婦奶 粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉備注：每餐要保證足夠的

6、深綠色蔬菜，品種不限。水果品種不限，吃之前要用溫水溫?zé)?。烹調(diào)方法舉例：（1） 木瓜牛奶燉蛋（功效：催奶）1、木瓜切塊，平鋪碗底。2、雞蛋加牛奶打散。3、將以上材料倒入木瓜碗內(nèi)，隔水蒸10分鐘，即可。（2） 豬肝枸杞粥（功效：補(bǔ)血）1、豬肝切片，在水中汆燙一下，備用；枸杞用冷水浸泡。2、將白米、生姜、放在鍋內(nèi)，加適量水煮熟。3、將豬肝和枸杞放入鍋內(nèi)，大火煮5分鐘，加適量鹽調(diào)味即可第三周151617181920早蝦干紫菜 粥瑤柱粥蓮子瘦肉 粥核桃仁瘦肉粥萬(wàn)苣瘦肉 粥黃花菜蛋 花粥占八、心新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉午1

7、.五谷雜 糧飯1.五谷雜 糧飯1.五谷雜 糧飯1.五谷雜 糧飯1.五谷雜 糧飯1.五谷雜糧 飯2.蓮藕枸 杞瘦肉湯2.蓮藕枸 杞瘦肉湯2.木瓜鮮 魚湯2.猴頭菇 銀耳瘦肉2.雞蛋黃 花湯2.木耳豬肝 枸杞湯3.茭白肉 絲清蒸鱸魚3孜然羊 肉湯3.紅燒兔 腿肉3.清炒鱔 絲3.五香雞腿占八、心新鮮水果牛奶燉蛋水果燉蛋水果燉蛋水果燉蛋新鮮水 果晚1.五谷雜 糧飯2.雞蛋黃 花湯3.油爆腰 花1.五谷雜 糧飯2.銀耳桂 圓烏雞湯3.清蒸白 米蝦1.五谷雜 糧飯2.薺菜豆 腐羹3.豆芽肉1.五谷雜 糧飯2.卷心菜 瘦肉香菇 湯3.清蒸鱸 魚1.五谷雜糧飯2.綠豆百合排骨湯3.西蘭花 蝦仁1.五谷雜糧

8、飯2.鯽魚豆腐 湯3.金針菜炒肉絲占八、心新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉備注：五谷雜糧飯為糙米、小黃米、高粱米、黑米、血糯米。烹調(diào)之前，要將所 有的米在清水中浸泡12小時(shí)。第四周22232425262728早番茄肉絲面雞蛋番茄 三明治花生瘦肉粥赤豆瘦肉粥蝦仁蛋炒 飯番茄肉絲面蓮子瘦肉粥占八、心新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水果+孕婦奶 粉新鮮水果+孕婦奶 粉新鮮水 果+孕婦 奶粉午1.五谷雜糧飯2.番茄胡蘿卜 烏雞湯3.茭白豬肝1.五谷雜 糧飯2.芋艿排 骨紫菜湯3.皮蛋豆 腐1.五谷雜糧飯2.薺菜豆腐羹3.香菇 百合炒肉片1.五谷雜糧飯2.鯽魚豆腐湯3.番茄牛肉1.五谷雜 糧飯2.蓮藕枸 杞瘦肉湯3.木耳蒸 鱸魚1.五谷雜糧飯2.猴頭菇 銀耳瘦肉 湯3.紅燒兔 腿肉1.五谷雜糧飯2.蓮藕 枸杞瘦肉湯3.清蒸 鱸魚占八、心新鮮水 果+孕婦 奶粉新鮮水果+孕婦奶粉枸杞蒸 蛋枸杞蒸 蛋新鮮水果+孕婦奶 粉水果燉蛋牛奶燉蛋晚1.五谷雜糧飯2.猴頭菇銀耳 瘦肉湯3.蛤蜊燉蛋1.五谷雜 糧飯2.腐竹山 藥百合瘦 肉湯3.雞胸肉 炒山藥1.五谷雜糧飯2.芋艿牛肉枸 杞湯3.白灼 蝦仁1.五谷雜糧飯2.綠豆百合排 骨湯3.紅燒 翅中1.五谷雜糧飯2.番茄胡