咨詢(xún)心理講座樂(lè)清市樂(lè)成第三中學(xué)

1、老師平均壽命老師平均壽命 另一項(xiàng)調(diào)查顯示老師安康占10%，亞安康占70%，疾病狀態(tài)占20%。并且老師的安康狀況呈逐年下降趨勢(shì)。 調(diào)查結(jié)果還說(shuō)明，中小學(xué)老師的強(qiáng)迫病癥、焦慮程度、人際敏感、憂(yōu)郁化以及偏執(zhí)傾向都比一般人群要高，普遍存在著情緒失調(diào)的現(xiàn)象。 22021/2/24老師身體狀況老師身體狀況 某市教育局對(duì)全體老師進(jìn)展體檢，結(jié)果是：35歲以上的老師僅有8%的老師身體各項(xiàng)指標(biāo)正常！ 頸椎病、腸胃病、頭痛病、眼病、婦科病、心血三高、心理疾病成為老師的多發(fā)職業(yè)病。并且50%的老師有心理障礙，老師的亞安康超出常人的3倍多！ 32021/2/24影響老師身體安康的因素影響老師身體安康的因素 按其危害程度

2、排序如下：每天工作超過(guò)10小時(shí)，對(duì)自己的生活狀況不滿(mǎn)意，認(rèn)為自己的工作得不到足夠的認(rèn)可，沒(méi)有時(shí)間體育鍛煉等。學(xué)校奉行“指導(dǎo)盯上，老師拼上，學(xué)生豁上的“三上精神，老師帶著學(xué)生在枯燥乏味的題海里，進(jìn)展高密度的強(qiáng)化訓(xùn)練，不僅透支了師生的身心安康，還透支了老師的職業(yè)熱情。42021/2/24 教育的過(guò)程不是犧牲，而是享受； 教育的宗旨不是痛苦的重復(fù)，而是快樂(lè)的創(chuàng)造。 老師愛(ài)學(xué)生，誰(shuí)來(lái)愛(ài)老師?52021/2/24您的安康您作主 基因?qū)δ部档恼瓶刂挥?0% 其余70%由您自己把握62021/2/24許多人不是死于疾病 而是死于無(wú)知72021/2/24文明病生活方式病日益流行 高血壓 糖尿病 高血脂 肥胖

3、 也是心腦血管病的高危因素 冠心病 癌癥82021/2/24我國(guó)高血壓患病率高達(dá)近19%百百分分比比 (%)04812162019591814106219791991200218.8%全國(guó)患病人數(shù)已超過(guò)全國(guó)患病人數(shù)已超過(guò)1.6億億中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與安康現(xiàn)狀調(diào)查中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與安康現(xiàn)狀調(diào)查-中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部、中華人民共和國(guó)科中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部、中華人民共和國(guó)科學(xué)技術(shù)部、中華人民共和國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局學(xué)技術(shù)部、中華人民共和國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局 2004年年10月月12日日92021/2/24我國(guó)高血壓患者的知曉率、治療率和控制率都很低 每年新增高血壓患者1000萬(wàn) 第5個(gè)成年人中就有一個(gè)高血壓病人 2006年高

4、血壓患者約為2億102021/2/24中國(guó)高血壓病的流行特點(diǎn) 存在“三高、“三低、“三個(gè)誤區(qū) 患病率高、致殘率高、死亡率高 知曉率低、治療率低、控制率低 不愿服藥、不難受不服藥、不按醫(yī)囑服藥112021/2/24中國(guó)現(xiàn)已成為全球糖尿病第一大國(guó)Yang W et al. N Engl J Med, , 362(12):1090-1101.中國(guó)2型糖尿病防治指南. 2007版.1212中國(guó)2型糖尿病患病率(%)糖尿病患病率(%)糖尿病前期患病率(%)122021/2/240 02 24 46 68 8男性男性女性女性19841984199919994.34.245.27TC(mmol/L)24%2

5、4%Circulation2004110:1236-12445.33132021/2/24高血脂的患病率 30歲以上成人中間，高血脂發(fā)病率10-20%左右 血脂控制達(dá)標(biāo)率只有26.6%142021/2/24 高血壓有什么病癥？ 高血糖有什么病癥？ 高血脂有什么病癥？ 答案：多數(shù)無(wú)病癥152021/2/24高血壓、高血脂、高血糖對(duì)人體的身體的傷害 心臟?。盒募」Ｋ馈⑿慕g痛、心衰 腦血管疾?。褐酗L(fēng)、出血、缺血 慢性腎臟疾?。耗I病、腎衰 微血管病變：失明、肢體壞死162021/2/24血壓高怎么辦？ 進(jìn)展生活方式改變 看醫(yī)生制定治療方案172021/2/24血糖高怎么辦？ 進(jìn)展生活方式改變 不能麻木

6、大意，要進(jìn)一步檢查 由醫(yī)生決定是否需要藥物治療182021/2/24血脂高怎么辦？ 進(jìn)展生活方式改變 必要時(shí)進(jìn)展藥物治療，同時(shí)進(jìn)展生活方式改變192021/2/24202021/2/24不良行為生活方式因素吸煙 酗酒 吸毒不合理飲食212021/2/24解決安康問(wèn)題首先要控制疾病的影響因素解決安康問(wèn)題首先要控制疾病的影響因素生物學(xué)因素生物學(xué)因素環(huán)境因素環(huán)境因素效勞因素效勞因素行 為 生 活 方 式 因 素行 為 生 活 方 式 因 素心理因素心理因素方案免役安康促進(jìn)￥安康教育222021/2/241“將軍肚早現(xiàn)。將軍肚早現(xiàn)。2脫發(fā)、斑禿、早禿。脫發(fā)、斑禿、早禿。3頻頻去洗手間。頻頻去洗手間。4

7、性才能下降。性才能下降。5記憶力減退，開(kāi)場(chǎng)忘記熟人的名字。記憶力減退，開(kāi)場(chǎng)忘記熟人的名字。6心算才能越來(lái)越差。心算才能越來(lái)越差。7做事經(jīng)常懊悔、易怒、煩躁、悲觀，做事經(jīng)常懊悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。難以控制自己的情緒。8注意力不集中，集中精力的才能越注意力不集中，集中精力的才能越來(lái)越差。來(lái)越差。9睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。10想做事時(shí)，不明原因地走神，腦想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。子里想東想西，精神難以集中。11看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。火。12處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避處于敏

8、感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。某人、某地、某物或某事。小小A A的煩惱的煩惱232021/2/2413為自己的生命常規(guī)被擾亂而不快樂(lè)，為自己的生命常規(guī)被擾亂而不快樂(lè)，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)考慮和檢查，而自己又為這的問(wèn)題，反復(fù)考慮和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。種反復(fù)而苦惱。14身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。15很惱煩，但不一定知道為何煩惱；很惱煩，但不一定知道為何煩惱；16情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，情緒低落、

9、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。興趣。17易于疲憊，或無(wú)明顯原因感到精力缺易于疲憊，或無(wú)明顯原因感到精力缺乏，體力不支。乏，體力不支。18怕與人交往，厭惡人多，在別人面前怕與人交往，厭惡人多，在別人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。無(wú)自信心，感到緊張或不自在。19心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話(huà)、看不見(jiàn)東西、行為，甚至突然說(shuō)不出話(huà)、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。憋氣、肌肉抽搐等。20覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后

10、能有所都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所覺(jué)察，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖覺(jué)察，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖小小A A的煩惱的煩惱242021/2/24 我們可以對(duì)照以上“信號(hào)自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，那么為“黃燈警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)憂(yōu)， 具有上述35項(xiàng)者，那么為一次“紅燈預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死的征兆； 6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征“過(guò)勞死的“預(yù)備軍。 另有三種人易“過(guò)勞死：一是有錢(qián)有勢(shì)的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱(chēng)得上“工作狂的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體安康的人。252021/2/24亞安康狀態(tài)：定義六條亞安康

11、狀態(tài)：定義六條1 1、身體處于安康與疾病之間的、身體處于安康與疾病之間的 一種臨界狀態(tài)；一種臨界狀態(tài)；2 2、機(jī)體既無(wú)明確的疾病、機(jī)體既無(wú)明確的疾病, , 卻呈現(xiàn)活力降低、卻呈現(xiàn)活力降低、 各種適應(yīng)才能各種適應(yīng)才能 不同程度減退的一種狀態(tài)；不同程度減退的一種狀態(tài)；262021/2/243、是介于安康與疾病之間的特殊的、 短暫的一個(gè)階段；4、人群中真正安康第一狀態(tài)和 患病者第二狀態(tài)缺乏2/3， 有1/3以上的人群處在 安康和患病之間的亞安康狀態(tài)；272021/2/245、亞安康狀態(tài)極不穩(wěn)定，易于轉(zhuǎn)化， 既可處理得當(dāng)而恢復(fù)安康，又可因 處置不當(dāng)而開(kāi)展成各種疾??；6、亞安康狀態(tài)的妥善處理是 疾病預(yù)防

12、的重要、實(shí)際內(nèi)容；282021/2/24n1992年,世界衛(wèi)生組織在維多利亞宣言中提出安康的四大基石：n合理膳食、n 適量運(yùn)動(dòng)、n 心理平衡、n 戒煙限酒292021/2/24安康生活安康生活 合理營(yíng)養(yǎng)合理營(yíng)養(yǎng) 所謂合理營(yíng)養(yǎng)是指一日三餐加上平時(shí)所進(jìn)的食物所提供的各種營(yíng)養(yǎng)素可以滿(mǎn)足人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。也就是膳食調(diào)配合理，到達(dá)膳食平衡的目的。 主食有粗有細(xì)，副食有葷有素，既要有動(dòng)物性食品和豆制品，也要有較多的蔬菜，還要經(jīng)常吃些水果。這樣，才能構(gòu)成合理營(yíng)養(yǎng)。302021/2/24合理膳食合理膳食 低鹽飲食 低脂 優(yōu)質(zhì)蛋白 豐富維生素 充分礦物質(zhì) 大量飲水312021/2/24

13、合理膳食合理膳食 一、二、三、四、五一、二、三、四、五 “一指每日飲一袋牛奶或酸奶，內(nèi)含一指每日飲一袋牛奶或酸奶，內(nèi)含250250毫克鈣，毫克鈣， “二指每日攝入碳水化合物二指每日攝入碳水化合物250-350250-350克，克，相當(dāng)于主食相當(dāng)于主食6-86-8兩，兩， “ “三指每日進(jìn)食三份高蛋白食物，每份指：三指每日進(jìn)食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉瘦肉1 1兩；或大雞蛋兩；或大雞蛋1 1個(gè)；或豆腐個(gè)；或豆腐2 2兩；或雞鴨兩；或雞鴨2 2兩；或魚(yú)蝦兩；或魚(yú)蝦2 2兩。兩。 “ “四指四句話(huà)：有粗有細(xì)粗細(xì)糧搭配；四指四句話(huà)：有粗有細(xì)粗細(xì)糧搭配；不甜不咸不甜不咸 “五指每日五指每日500500

14、克蔬菜及水果，克蔬菜及水果，322021/2/24合理膳食合理膳食 紅、黃、綠、白、黑紅、黃、綠、白、黑 “紅指每日可飲少量紅葡萄酒紅指每日可飲少量紅葡萄酒5010050100毫升，以助毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化?；?“ “黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對(duì)兒童及成人均有柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對(duì)兒童及成人均有進(jìn)步免疫力的功能進(jìn)步免疫力的功能 “ “綠指綠茶及深綠色蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠指綠茶及深綠色蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。綠

15、茶為佳。 “白指燕麥粉或燕麥片。白指燕麥粉或燕麥片。 “黑指黑木耳。每日食黑木耳黑指黑木耳。每日食黑木耳5 51515克，能顯著降克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助于預(yù)防血栓形成。低血粘度與血膽固醇，有助于預(yù)防血栓形成。 332021/2/24合理膳食342021/2/24合理的膳食制度 建議一日三餐時(shí)間為：早餐7：00時(shí)、中餐12：00時(shí)、晚餐18：00時(shí)，可根據(jù)季節(jié)及生活習(xí)慣調(diào)整用餐時(shí)間，但兩餐間隔時(shí)間不宜變動(dòng)太大。 一天所需的熱量可按以下比例分配： 早餐占全天熱量的35%、 中餐占全天熱量的40%、 晚餐占全天熱量的25%。 早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少早餐要吃飽，中餐要吃好，晚

16、餐要吃少352021/2/24體育鍛煉的好處體育鍛煉的好處 預(yù)防治療高血壓,體育鍛煉能降低血壓15mmHg 治療和預(yù)防2型糖尿病 能降低甘油三脂、升高高密度脂蛋白、體重下降。 減少炎癥，最近發(fā)現(xiàn)炎癥能引起動(dòng)脈粥樣硬化362021/2/24如何運(yùn)動(dòng)如何運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 意為“有氧或“有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位 372021/2/24有氧運(yùn)動(dòng) 一、強(qiáng)度：中等或中上的程度 ，不要太劇 烈 二、頻率：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于1小時(shí)，每周 35次

17、 三、那些是最好的有氧運(yùn)動(dòng)：漫步、慢跑游泳、騎自行車(chē)。382021/2/24運(yùn)開(kāi)工程的選擇運(yùn)開(kāi)工程的選擇 如打籃球、踢足球、爬山、游泳、健美操、網(wǎng)球、跆拳道等； 體質(zhì)較差者，應(yīng)選擇一些活動(dòng)量相對(duì)較小、而且操作難度不大的活開(kāi)工程，如太極拳、跑步等； 應(yīng)與興趣結(jié)合起來(lái)392021/2/24鍛煉時(shí)間的選擇 對(duì)心血管病人來(lái)說(shuō)，下午運(yùn)動(dòng)最平安，醫(yī)學(xué)研究說(shuō)明，心血管的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率上午612時(shí)最高，所以，為了防止危險(xiǎn)時(shí)段，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者認(rèn)為，心血管病人的適宜鍛煉時(shí)間應(yīng)在下午。402021/2/24運(yùn)動(dòng)量的合理控制監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量的方法：體育活動(dòng)中常用“170年齡的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù)值，即30

18、歲的人在進(jìn)展體育鍛煉時(shí)其心率數(shù)不要超過(guò)140次分，而70歲的人參加體育鍛煉時(shí)的最高心率不要超過(guò)100次分。412021/2/24體育鍛煉本卷須知體育鍛煉本卷須知 有器質(zhì)性疾病能否運(yùn)動(dòng)咨詢(xún)醫(yī)生 糖尿病病人鍛煉時(shí)間飯后半小時(shí)或一小時(shí)防止空腹鍛煉 鍛煉時(shí)先做熱身運(yùn)動(dòng)切記鍛煉后驟然停頓422021/2/24肥胖的衡量標(biāo)準(zhǔn) 簡(jiǎn)單的方法Broca公式，即身高cm-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)。 我國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出了測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)： 成年人體重指數(shù)BMI=體重kg/身高m2， 正常值為18-24之間，大于25為超重；大于28為肥胖； 男性腰圍大于85cm、女性腰圍大于80cm也屬肥胖。 假如低于標(biāo)準(zhǔn)體重根本上可以判斷屬

19、于營(yíng)養(yǎng)缺乏，如食欲不良、偏食或長(zhǎng)期患慢性病等，要改變飲食習(xí)慣，合理膳食。 假如您的體重接近標(biāo)準(zhǔn)體重上限，就應(yīng)有所警覺(jué)，如控制總熱量、限制食用糖、減少食鹽攝入、增加食用含纖維素食物和加強(qiáng)體育鍛煉等。432021/2/24心理平衡 良好的社會(huì)交際才能 和諧的人際關(guān)系 健全的個(gè)性 穩(wěn)定的情緒 淡定自假設(shè)的心態(tài)442021/2/24致病致病治病治病情情 緒緒452021/2/24心理調(diào)適 悅納自我，承受現(xiàn)實(shí)；善待別人，感恩社會(huì)；重得輕失，活在當(dāng)下 不拿別人的過(guò)錯(cuò)懲罰自己，也不拿自己的過(guò)錯(cuò)去懲罰別人 奮斗求樂(lè)、化有為樂(lè)、助人為樂(lè)、化苦為樂(lè)、知足常樂(lè)、養(yǎng)趣獲樂(lè) 462021/2/24472021/2/24

20、戒煙限酒 五一五 應(yīng)當(dāng)戒煙 一時(shí)戒不了，每日不超過(guò)5支 不飲酒 假如飲酒每餐酒精含量不超過(guò)15克482021/2/24吸煙的危害 紙煙的煙霧中有80多種有毒物質(zhì)，如尼古丁、一氧化碳、胺類(lèi)、烷烴、酚類(lèi)、多環(huán)芳烴類(lèi)、農(nóng)藥、重金屬元素等。 我國(guó)市售煙每支約含尼古丁1-1.4mg，有興奮和抗焦慮作用，少量吸后有輕松舒適感，但可使氣管內(nèi)膜細(xì)胞受損，纖毛失去活力，容易導(dǎo)致感染。 吸入尼古丁容易成癮，而當(dāng)成癮后，吸人的尼古丁達(dá)不到一定程度就會(huì)感到煩燥不安等明顯不適。492021/2/24吸煙的危害 吸煙能導(dǎo)致呼吸道炎癥、 肺部腫瘤90%肺癌患者與吸煙有親密關(guān)系 以及動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病的形成 性功能障礙：陽(yáng)萎、不育等502021/2/24 牛奶里有三聚氰胺，大家都不吃了，食品 里有蘇丹紅，大家