怎樣才能不肥胖

1、1Page 2Page 34 通過(guò)剛才的圖片，我們知道隨著人們生活水平的不斷提高，出現(xiàn)了越來(lái)越多的“小胖墩”、“大胖子”。通過(guò)我們對(duì)周圍人的觀察，肥胖的人也越來(lái)越多，也就是說(shuō)肥胖的發(fā)生率在逐年上升，由肥胖引發(fā)的疾病也越來(lái)越多，肥胖己經(jīng)成為世界上重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。因此，肥胖問(wèn)題也越發(fā)要引起我們大家的認(rèn)識(shí)。那么，引發(fā)肥胖的因素有哪些，我們又該如何預(yù)防糾正肥胖呢？Page 5帥帥和豆豆的故事帥帥和豆豆的故事讓我們和帥帥、豆豆一起，踏上讓我們和帥帥、豆豆一起，踏上“快快樂(lè)樂(lè)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)、健健康康飲飲食食”之旅吧！之旅吧！怎樣才能不胖呢？怎樣才能不胖呢？Page 6第一部分第一部分 肥胖的流行現(xiàn)狀肥胖的流

2、行現(xiàn)狀2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，7-18歲城市男生超重和肥胖率為23.2%， 城市女生超重和肥胖率為12.7%，鄉(xiāng)村男生超重和肥胖率為13.8%，鄉(xiāng)村女生超重和肥胖率為8.6%。目前，農(nóng)村兒童青少年超重和肥胖比例增長(zhǎng)明顯加快，東部及沿海農(nóng)村地區(qū)年增長(zhǎng)率已經(jīng)超過(guò)當(dāng)?shù)爻鞘械貐^(qū)。Page 7 遺傳因素 肥胖受遺傳的影響，有一定的家族傾向性。第二部分第二部分 什么是肥胖？什么是肥胖？Page 8第二部分第二部分 什么是肥胖？什么是肥胖？能量天平能量天平食物主食類（米飯面食）蔬菜水果類肉禽奶蛋類油鹽 運(yùn)動(dòng)籃球 足球羽毛球 騎單車跑步 乒乓球輪滑 跳繩跳舞能量來(lái)源能量來(lái)源能量消耗能量消耗P

3、age 9第二部分第二部分 什么是肥胖？什么是肥胖？能量天平能量天平能量來(lái)源能量來(lái)源能量消耗能量消耗食物麥當(dāng)勞、肯德基不愛吃蔬菜水果愛吃肉愛吃零食不愛運(yùn)動(dòng)愛看電視愛玩電腦Page 10第二部分第二部分 什么是肥胖？什么是肥胖？能量天平能量天平能量來(lái)源能量來(lái)源能量消耗能量消耗膳食平衡適當(dāng)主食愛吃蔬菜水果適當(dāng)肉禽奶蛋類愛好運(yùn)動(dòng)游泳 跑步籃球 爬山跳高 跳遠(yuǎn)Page 11）身高（）身高（）體重（mmkgBMI要判斷自己是不是肥胖，還要結(jié)合要判斷自己是不是肥胖，還要結(jié)合自己的身高。我們常用一個(gè)非常重要自己的身高。我們常用一個(gè)非常重要的指標(biāo)，叫做的指標(biāo)，叫做“體質(zhì)指數(shù)體質(zhì)指數(shù)”，寫作，寫作BMIBMI。

4、我們以豆豆為例，我們以豆豆為例，算一算他的算一算他的BMI豆豆今年已經(jīng)豆豆今年已經(jīng)1212歲了，他身高歲了，他身高1.49m1.49m，體重，體重57kg57kg 那么豆豆是否肥胖呢？那么豆豆是否肥胖呢？即即“公斤公斤”12中國(guó)中國(guó)男孩男孩7 71818歲歲營(yíng)養(yǎng)狀況判定的營(yíng)養(yǎng)狀況判定的BMI標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)？13互互間間時(shí)時(shí)動(dòng)動(dòng)）身高（）身高（）體重（mmkgBMI14中國(guó)中國(guó)男孩男孩7 71818歲歲營(yíng)養(yǎng)狀況判定的營(yíng)養(yǎng)狀況判定的BMI標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)15中國(guó)中國(guó)女孩女孩7 71818歲歲營(yíng)養(yǎng)狀況判定的營(yíng)養(yǎng)狀況判定的BMI標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)16第三部分第三部分 肥胖的危害肥胖的危害17肥胖吃得多，那是身體好肥胖對(duì)健康沒(méi)

5、害處胖就胖唄，胖又不是病 小時(shí)候胖也沒(méi)有關(guān)系，長(zhǎng)大自然就不胖了1819肥胖的危害肥胖的危害現(xiàn)在小胖，以后大胖導(dǎo)致與肥胖相關(guān)的疾病運(yùn)動(dòng)能力差體質(zhì)不如前不胖更自信，更帥更漂亮20現(xiàn)在小胖，以后大胖兒童肥胖如果不進(jìn)行預(yù)防和治療，約60%成年后仍肥胖21科學(xué)研究顯示：科學(xué)研究顯示：對(duì)于對(duì)于6-96-9歲的小胖墩，長(zhǎng)大以后歲的小胖墩，長(zhǎng)大以后仍然肥胖的可能性接近一半；仍然肥胖的可能性接近一半；對(duì)于對(duì)于10-1310-13歲的小胖墩，長(zhǎng)大以后歲的小胖墩，長(zhǎng)大以后仍然肥胖的可能性高達(dá)五分之四。仍然肥胖的可能性高達(dá)五分之四。22導(dǎo)致與肥胖相關(guān)的疾病這些疾病的后果都是很嚴(yán)重的！23運(yùn)動(dòng)能力差體質(zhì)不如前肥胖兒童身

6、體臃腫行動(dòng)不便，也懶于鍛煉，他們身上很多器官的功能和運(yùn)動(dòng)能力明顯低于正常體重兒童。學(xué)習(xí)能力受到影響24不胖更自信，更帥更漂亮被起小綽號(hào)，變得不自信肥胖的孩子和正常體重的孩子相比，自信心不足25采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，并堅(jiān)持不懈，完全采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，并堅(jiān)持不懈，完全可以告別肥胖的困擾！可以告別肥胖的困擾！26加強(qiáng)體育鍛煉 1、 許多肥胖兒并不比正常人吃的多，而主要是活動(dòng)比其他人少。所以要減輕體重，增加運(yùn)動(dòng)消耗是重要的。因此，我們應(yīng)該多參加集體活動(dòng)，多散步，尤其是游泳、打球等，對(duì)于減輕和預(yù)防肥胖是非常有益的。 2、 在成功減肥以后，繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以維持體重，甚至可以再瘦一點(diǎn)。肥胖患者應(yīng)做低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間

7、的運(yùn)動(dòng)，如快走慢跑、騎自行車、爬山等。27加強(qiáng)體育鍛煉 3、有節(jié)制地看電視、用電腦。餐后看電視、玩電子游戲、吃零食等不良習(xí)慣都是肥胖的原因，看電視太多、沉迷于電子游戲都會(huì)對(duì)健康不利，容易導(dǎo)致肥胖。 4、積極參加家務(wù)勞動(dòng)。28培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣 應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜和粗糧，避免食用高脂、高糖食物。 進(jìn)食應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間，這樣可以向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)射飽腹信號(hào)，增加飽腹感，消耗沒(méi)用的多余能量。 晚餐應(yīng)早吃、少吃、少吃夜宵。29可經(jīng)常食用的零食 低脂、低鹽、低糖類食物 如：水煮蛋、煮玉米、全麥面包、豆?jié){、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、瓜子、大杏仁、地瓜、土豆、鮮榨果汁、西瓜汁等30適當(dāng)飲用的零食 中等量的脂肪、鹽、糖類食品 如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、蛋糕、月餅、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶片、山楂飲料、杏仁露等31限制食用的零食 高糖、高鹽、高脂類食品 如：棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、話梅糖、炸雞塊、雞翅、膨化食品、巧克力派、方便面、炸薯片、可、雪糕等32跟