健美操考試題綱

1、健美操考試題綱1、健美操運動的分類:健身性健美操、競技性健美操。2、國際體操聯(lián)合會健美操委員會:FIG，國際健美操冠軍聯(lián)合會:MAC ,國際 健美操聯(lián)合會：IAFo3、競技健美操包括:男單、女單、混雙、三人、六人。4、健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到 增進健康、塑造體形和娛樂忖的的一項體育運動。5、有氧運動的特征:時間較長、全身性的運動、有一定的強度、有節(jié)律性。6、有氧運動的益處:提高心肺功能、降低發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病的危險、減少 體內多余的脂肪、增加骨密度、改善不良的心理狀況。7、健美操突出的特點:健、力、美。8、健身性健美操的特點:保持有氧代謝過程、廣泛的適

2、應性、注重個體差 異、健身的安全性。9、競技健美操的特點：高度的藝術性、強烈的節(jié)奏性、高難度，高體能、仍保 留著大眾體育的特色。10、健身性健美操按練習形式可分為:徒手健美操、器械健美操、特殊場地健 美操。11、健身性健美操的練習I的是增強肌肉的力量、彈性和身體柔韌性,對腰腹 部有特殊的效果。12、競技健美操起源于:傳統(tǒng)的有氧健身舞。13、健美操的基本步法:無沖擊步、低沖擊步、高沖擊步。踏步：1*8拍:8個; 側并步：1*8拍:4個,2拍一個;V-step:l*8拍：2個,4拍一個14、低沖擊步法包括:踏步類、點地類、邁步類、單腳抬起類;高沖擊步法包括:邁步起跳類、雙腳起跳類、單腳起跳類、后踢

3、腿跑類。15、競技健美操難度動作目前共有300多個，分為四類:A-俯撐類、B-支撐 類、C-跳與躍、D-多樣化柔韌。16、無沖擊力動作:兩腳始終接觸地面，身體重心在兩腳之間，沒有騰空的動 作。低沖擊力動作:指有一腳始終接觸地面。高沖擊力動作:指有騰空階段，對身體有一定 的沖擊力,一般是有跑跳的動作形式。17、基本動作練習時應注意的問題:動作的規(guī)范性、動作的彈性、動作的節(jié)奏 感。18、健美操教學中常用的教學方法有:講解法、示范法、提示法、帶領法、完 整與分解法、重復法。19、健身房健美操課的一般課型分為:初級課、中級課、高級課。20、健美操課課前準備的內容包括：了解學生惜況、鉆研教材和教法、準備

4、音 樂、編寫教案、準備器材和設備。21、訓練前2個小時補糖效果較好，訓練前1小時之內不要大量補糖。22、導致健美操運動損傷的常見因素:極端動作、過度負重、持續(xù)運動、持續(xù) 受壓。23、常見的不適宜動作：頭部和頸部、肩部、軀干、膝部、小腿和踝關節(jié)。24、有氧運動的心率范ffl:60%80%,低于60%者為消遣區(qū)，高于80%者為強化訓 練區(qū)。25、表演性健美操的創(chuàng)編原則:展示健美操的項U特點、以音樂為靈魂、多樣 性、強烈的藝術性、因人而異。26、彈動技術訓練的彈動主要依靠踝、膝、骯關節(jié)的屈伸緩沖而產生,他的作 用是減少運動對關節(jié)的沖力，從而減少運動對人體造成的損傷。27、柔韌性練習：緩慢，循序漸進。

5、2&音樂要求:原創(chuàng)、特殊音效、一首樂曲。29、競技健美操的時間：1分45秒+/-5秒。30、場地要求:6人操:10*10平方米，其他為:7*7平方米。31、健身健美操的評分因素:熱惜與活力、能力與技術、動作的編排。32、健美操練習的口的:鍛煉身體、保持健康。33、清晨早飯前是瑜伽的最佳鍛煉時間，傍晚或者是飯后完全消化也可以。34、引起肥胖的原因:遺傳、不良的生活方式（營養(yǎng)不均衡、缺乏鍛煉、精神 壓力）、病態(tài)。35、減肥的關鍵因素:定期運動、飲食控制、生活方式改變。36、RLL（從右腳開始），LLL（從左腳開始），交叉步:邁步類，60秒不出場：棄權處理離地最小距離:10cm減肥不是單純的

6、減體重37、瑜伽：安靜，空氣清新的地方踏板:跳躍上板，不可以跳躍下板38、評分為減分制39、培養(yǎng)運用教法能力的方法有：（1）、讓學生了解和掌握健美操教學中常用 教學方法;即:傳授健美操知識的方法、組織教學的方法等，不經要了解教法的種類、名稱,還要了 解各種教法的作用。只有全面了解和掌握各種不同的教學方法，才能根據(jù)教學的不 同需要靈活地運用。（2）、在課上，教師要求學生注意觀察教師的教法運用情況，課 結束前讓學生復述課上采用了哪兒種教法，這些教法運用的時機如何，使學生加深對 教法運用的認識。（3）、在課上或課外，讓學生將自己創(chuàng)編的健美操教給其他同學， 山本人或被教者寫出教學過程中采用了哪些教法、

7、采用的時機、教學效果等情況， 以提高學生實際運用教法的能力。40、在綜合課教學時應注意以下兒點：（1）應科學合理地安排新舊教材的教學 順序。一般先復習舊教材，再學習新教材。（2）、在復習舊教材時，教師應通過提問、討論、默想默 練等手段引導學生對上次課所學內容,如完成動作的方法、動作的規(guī)格、技術要 點、動作之間的鏈接等進行回憶和復習，使教師了解學生對上次課所學內容的掌握 情況，為進一步教學做好準備。（3）、在復習舊教材時,應進一步強化動作的技術要 點及規(guī)格,在復習中出現(xiàn)的動作方向、路線或姿勢等錯誤，教師應采用慢動作領做或 固定姿勢等方法加以糾正。（4）、根據(jù)新舊內容的教學任務、特點和難易程度，合

8、理 分配教學時間、確定運動負荷。一般新授內容的時間多于復習時間，復習時的運動 負荷大于學習時的運動負荷。41、健美操基本技術和作用：落地技術、彈動技術、半蹲技術、身體姿態(tài)的控 制技術。（1）落地技術:指落地緩沖技術。主要U的是使身體盡可能保持穩(wěn)定，同時減少地面對關 節(jié)肌肉的沖擊力，以避免造成運動損傷。（2）、彈動技術:指主要依靠踝、膝、髓三 個關節(jié)的屈伸來完成。主要作用是減少運動對關節(jié)的沖擊力,從而減少運動對身體 造成的損傷。（3）、在健美操練習過程中，每一個動作都要做半蹲動作。因為無論是 落地緩沖技術，還是彈動技術,實際上都是和半蹲技術聯(lián)系在一起，因此，半蹲技術的 掌握對健美操練習完成的質量具有重大影響。（4）、健美操的身體