如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考學(xué)習(xí)教案

1、如何如何(rh)應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考第一頁，共45頁。成績(jī)焦慮水平過低無學(xué)習(xí)(xux)動(dòng)力過高發(fā)揮(fhu)失常適度正常、超常第1頁/共44頁第二頁，共45頁。第2頁/共44頁第三頁，共45頁。、認(rèn)知(rn zh)偏差、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足、消極的內(nèi)部語言第3頁/共44頁第四頁，共45頁。調(diào)整(tiozhng)認(rèn)知 正確對(duì)待考試認(rèn)識(shí)自我 設(shè)立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo) 活在當(dāng)下 為所當(dāng)為 思維導(dǎo)圖 知識(shí)系統(tǒng)化積極暗示 增強(qiáng)自信第4頁/共44頁第五頁，共45頁。更緊張焦慮思維受限第5頁/共44頁第六頁，共45頁。后悔(huhu)（思前）擔(dān)憂（想后）關(guān)注情緒精力(jngl)分散效率降低過程不好最

2、終結(jié)果不好第6頁/共44頁第七頁，共45頁。專注(zhunzh)當(dāng)下 效率(xio l)最高過程好結(jié)果就好第7頁/共44頁第八頁，共45頁。第8頁/共44頁第九頁，共45頁。調(diào)整認(rèn)知、觀念(gunnin)、看法， 是緩解焦慮 最有效、最根本的方法調(diào)整(tiozhng)認(rèn)知 正確對(duì)待考試第9頁/共44頁第十頁，共45頁。同學(xué)對(duì)考試認(rèn)識(shí)的誤區(qū)：1、分?jǐn)?shù)說明自己(zj)是成功或失敗。2、分?jǐn)?shù)說明自己(zj)知識(shí)和能力的多少。3、預(yù)示中考的分?jǐn)?shù)考試(kosh)的功能檢測(cè)選拔第10頁/共44頁第十一頁，共45頁。第11頁/共44頁第十二頁，共45頁。建立知識(shí)(zh shi)網(wǎng)絡(luò) 理清知識(shí)(zh shi)

3、框架思維(swi)導(dǎo)圖 知識(shí)系統(tǒng)化第12頁/共44頁第十三頁，共45頁。、聯(lián)想(linxing)、追憶緩慢、知識(shí)點(diǎn)雜亂(zlun)、遺忘、擔(dān)心記不起知識(shí)點(diǎn)第13頁/共44頁第十四頁，共45頁。第14頁/共44頁第十五頁，共45頁。第15頁/共44頁第十六頁，共45頁。第16頁/共44頁第十七頁，共45頁。關(guān)注(gunzh)薄弱 無視優(yōu)勢(shì) 把最差的與最好的比較期望值過度（努力分?jǐn)?shù)提高）自我挫敗失去自信動(dòng)力缺失第17頁/共44頁第十八頁，共45頁。3、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生(chnshng)不同的效用第18頁/共44頁第十九頁，共45頁。第19頁/共44頁第二

4、十頁，共45頁。第20頁/共44頁第二十一頁，共45頁。第21頁/共44頁第二十二頁，共45頁。第22頁/共44頁第二十三頁，共45頁。第23頁/共44頁第二十四頁，共45頁。第24頁/共44頁第二十五頁，共45頁。第25頁/共44頁第二十六頁，共45頁。第26頁/共44頁第二十七頁，共45頁。第27頁/共44頁第二十八頁，共45頁。第28頁/共44頁第二十九頁，共45頁。通常(tngchng)想什么有什么！重要的是你想的是什么？第29頁/共44頁第三十頁，共45頁。建立積極有效(yuxio)的觀念 成功(chnggng)不是與別人作比較而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗(cubi)時(shí)你要與

5、自己比發(fā)現(xiàn)缺漏 解決 進(jìn)步第30頁/共44頁第三十一頁，共45頁。積極(jj)自我暗示 增強(qiáng)自信我不是(b shi)讀書的料我只是沒掌握(zhngw)到讀書的要領(lǐng)我這科很差我這科的某些知識(shí)點(diǎn)沒掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當(dāng)下，做好過程才是最重要的第31頁/共44頁第三十二頁，共45頁。專注當(dāng)下(dngxi)，結(jié)果就會(huì)是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！ 遇到會(huì)做的題：仔細(xì)(zx)；遇到不會(huì)做的題：冷靜 第32頁/共44頁第三十三頁，共45頁。學(xué)會(huì)放棄學(xué)會(huì)放棄第33頁/共44頁第三十四頁，共45頁。第34頁/共44頁第三十五頁，共45頁。第35頁

6、/共44頁第三十六頁，共45頁。專注當(dāng)下 效率(xio l)最高 結(jié)果最好第36頁/共44頁第三十七頁，共45頁。不要高估 一天的效果(xiogu)更不要低估 十幾天的積累第37頁/共44頁第三十八頁，共45頁。第38頁/共44頁第三十九頁，共45頁。第39頁/共44頁第四十頁，共45頁。沉著(chnzhu)、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學(xué)會(huì)放棄第40頁/共44頁第四十一頁，共45頁。應(yīng)對(duì)(yngdu)考試焦慮考后不討論(toln)放 下專注(zhunzh)當(dāng)下考后準(zhǔn)備第41頁/共44頁第四十二頁，共45頁。第42頁/共44頁第四十三頁，共45頁。應(yīng)對(duì)考試(kosh)焦慮應(yīng)對(duì)考前認(rèn)知調(diào)整認(rèn)識(shí)兩成分認(rèn)知適度正常情緒健康認(rèn)知知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)壓力原因影響關(guān)注焦慮影響專注思維受阻更焦慮放松目的身體放松專注呼吸方法情境想象目標(biāo)恰當(dāng)思維導(dǎo)圖知識(shí)系統(tǒng)化節(jié)省時(shí)間思維層次聯(lián)想力增強(qiáng)