心理健康教案：第10課-積極應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上第10課 積極應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力 【課題】積極應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力【課時】1課時【教學(xué)目標】使學(xué)生正確認識學(xué)習(xí)壓力，正確面對壓力，找到消除壓力的方法，養(yǎng)成健康、積極的學(xué)習(xí)心態(tài)?！驹O(shè)計思路】通過葉曉林學(xué)習(xí)中出現(xiàn)壓力過大的情況，引導(dǎo)同學(xué)們認識學(xué)習(xí)中的壓力，通過知識講解，正確面對壓力，找到放松壓力的方法。通過情景訓(xùn)練、事件分析、拓展訓(xùn)練等方式，學(xué)會正確緩解壓力。并有效的調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方式，愉快的投入到學(xué)習(xí)生活中?！局攸c難點】重點：正確面對壓力，釋放自身的壓力。難點：通過情景和氛圍營造來引導(dǎo)學(xué)生進入壓力狀態(tài)，嘗試釋放壓力，改變自己的學(xué)習(xí)，學(xué)生不太容易進入狀態(tài)?！窘虒W(xué)學(xué)法】教法：案例教學(xué)法、

2、討論法、實驗法。 學(xué)法：自主學(xué)習(xí)法、體驗學(xué)習(xí)法?！窘叹摺慷嗝襟w課件【教學(xué)建議】1情境分析部分不要耗時太長，只是一種現(xiàn)象，可以有認識之后結(jié)束訓(xùn)練；如果對其中的話題想做細致分析，可以單獨用一節(jié)課做個專題。2拓展訓(xùn)練過河的氛圍情境難以達到理想的要求，可以換成其他的拓展訓(xùn)練。3把小活動移到知識講解前來做，加強對壓力的直觀感受?！窘虒W(xué)過程】教學(xué)過程備注時間心靈有約 師生問候！口號： 健康人生 進取人生 快樂人生歡迎走入心理健康課堂！心靈故事1看葉曉林的故事2回答問題（1）葉曉林出現(xiàn)的這種情況在我們自己或周圍同學(xué)身上出現(xiàn)過嗎？（2）如果葉曉林是你的同桌，請你幫她解決這樣的問題，你可以給她哪些建議？同學(xué)思考

3、討論回答，寫出建議書。心海導(dǎo)航小活動用手托一杯水。（1）拿10秒鐘，你會感覺怎么樣？（2）拿1分鐘，你會感覺怎么樣？（3）拿1小時，你又會感覺怎么樣？（4）如何才能把水托舉的時間超過一天，又不至于累得承受不了呢？（往復(fù)多次地舉或者由不同的人交替來舉。）其實這杯水的重量就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，到最后我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。所以關(guān)鍵是學(xué)會適時放下，不要一下子承擔(dān)所有的壓力。知識庫學(xué)習(xí)壓力大已經(jīng)成為學(xué)生面臨的普遍問題，這種壓力主要來自學(xué)校、家庭和社會。如何積極應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力，保持一種健康、向上的學(xué)習(xí)心態(tài)呢？第一，以積極的心態(tài)面對學(xué)習(xí)壓力。壓力猶如一把雙刃劍，它既

4、有弊端，也有益處。第二，樹立正確的學(xué)習(xí)觀。相信“天生我材必有用”，輕松愉快地學(xué)習(xí)，這樣才會有較好的學(xué)習(xí)效果。第三，制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標。有的同學(xué)給自己訂的目標過高，如果達不到預(yù)定的目標，就會產(chǎn)生消極的影響。第四，運用積極想象法。當(dāng)我們要達到某個目標時，先要告訴自己“我能成功”。第五，創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍。我們要努力創(chuàng)設(shè)一個令人愉快的、不容易分散注意力的學(xué)習(xí)空間。 溫馨提示考場上的自我調(diào)節(jié)方式A平靜心態(tài)法。端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態(tài)。B自我暗示法。深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心、有把握考出我的最高水平”或 “我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可。C耳朵按摩法。用雙

5、手對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳朵腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達到緩解緊張的目的。D雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。心理體驗討論會學(xué)習(xí)有關(guān)壓力的知識內(nèi)容后，拿出剛才做的建議書，看給葉曉林的建議是否恰當(dāng)？說說自己的想法，與大家一起討論分享。自我剖析學(xué)習(xí)壓力可以理解為不能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)的情況下體驗到的一種感受。青少年階段是人生中學(xué)習(xí)壓力較大的一個階段。我們面對著諸多的功課、家庭的厚望以及自身對未來美好前途的強烈渴望，因而產(chǎn)生了不同程度的學(xué)習(xí)壓力。你的學(xué)習(xí)壓力主要是什么？試著對自己進行分析，并制定應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的計劃。成長工作坊情境分析情境一：周紅的學(xué)

6、習(xí)壓力很大，為了緩解壓力，她買了一些算命的手冊，如星座運勢、生日密碼等。每當(dāng)對前途悲觀失望的時候，就看看手冊上對自己將來的預(yù)測，心情就會好些。情境二：高潔喜歡利用網(wǎng)絡(luò)緩解壓力。比如上網(wǎng)聊天、飼養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)寵物、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，她會暫時忘記學(xué)習(xí)上的煩惱和對未來的擔(dān)憂。情境三：王剛學(xué)習(xí)壓力大的時候特別喜歡看恐怖片。每當(dāng)沉醉于那些令人驚恐的情境中時，他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄，就會感覺學(xué)習(xí)壓力慢慢減輕了。以上同學(xué)應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的方法，你認為合適嗎？說說你的觀點。 小組討論，選派代表說明自己的意見。 拓展性訓(xùn)練一、情景劇過河第一步：放輕音樂，創(chuàng)設(shè)夜晚過河的意境，引導(dǎo)同學(xué)進入意境畫面。第二步：老師提

7、示：漆黑的夜里，兩山之間有一條河，河上有一座橋，除橋面清晰可見外，其他的什么都看不見，完全漆黑一團。請同學(xué)過河，并輕聲問同學(xué)：“有沒有不愿過去的？如果有請舉手，可以放棄?！钡谌剑豪蠋熖崾荆趯Π掇k完事情后，天剛蒙蒙亮，我們需要從原橋返回，依稀可見窄窄的橋面僅比一個人寬一點，且沒有欄桿，也沒有其他安全防護設(shè)施，橋下是萬丈深淵，翻騰的河水拍打著山體，發(fā)出令人恐懼的“轟隆轟隆”的聲音。請同學(xué)過河，并輕聲問同學(xué)：“有沒有不愿過去的？如果有請舉手，可以放棄?！钡谒牟剑豪蠋熖崾?，因為有新的任務(wù)，我們需要再通過原橋到對岸去，此時天已完全亮了，河依舊，橋的兩側(cè)有非常安全的保護網(wǎng)。請學(xué)生過河，并輕聲問同學(xué)：“

8、有沒有不愿過去的？如果有請舉手，可以放棄?！钡谖宀剑赫埻瑢W(xué)閉目靜思三次過河的感受。第六步：請同學(xué)討論、交流三次過河的感受有哪些差異，為什么存在這些差異。第七步：請同學(xué)小組討論：“你們在學(xué)習(xí)上有壓力嗎，為什么會有這些壓力？”第八步：每位同學(xué)寫一下活動體會。二、拓展游戲：信任背摔要求每一位學(xué)生輪流站在凳子上，背對著大家，按照老師的口令要求，準備完畢，直身向后倒去，小組其他學(xué)生在其身后用雙手保護，接住倒下的學(xué)生。其他學(xué)生依次輪流來做，使所有同學(xué)體驗信任與被信任。根據(jù)同學(xué)的勇敢程度，可以進行難易的調(diào)整，比如站在原地向后倒，站到桌子上向后倒。做完請同學(xué)們說說自己的感受。知識補充緩解壓力的方法心情放松，面帶微笑