12上肢肌肉力量和柔韌性訓(xùn)練的解剖學(xué)依據(jù)與方法

1、整理ppt1第三章第三章 肌肉力量和柔韌性訓(xùn)練肌肉力量和柔韌性訓(xùn)練的解剖學(xué)依據(jù)與方法的解剖學(xué)依據(jù)與方法整理ppt2 人體骨骼肌約有人體骨骼肌約有600600余塊，余塊，絕大多數(shù)附著在骨骼上。絕大多數(shù)附著在骨骼上。成年骨骼肌約占人體體成年骨骼肌約占人體體重的重的40%(40%(女性為女性為35%)35%)。不同年齡、性別的人，不同年齡、性別的人，骨骼肌占人體體重的比骨骼肌占人體體重的比例不同。四肢肌占全身例不同。四肢肌占全身骨骼肌總重量的骨骼肌總重量的80%80%，其，其中下肢肌占中下肢肌占50%50%，上肢肌，上肢肌占占30%30%。整理ppt3一、影響肌肉力量發(fā)揮的解剖學(xué)因素 （一）肌肉的生

2、理橫斷面（一）肌肉的生理橫斷面 所謂所謂“生理橫斷面生理橫斷面”就是橫切一塊肌肉所有肌纖維就是橫切一塊肌肉所有肌纖維所得橫斷面的總和。它有別于所得橫斷面的總和。它有別于“解剖橫斷面解剖橫斷面”，后，后者只是簡單的沿肌肉縱軸作垂直切面，而前者要切者只是簡單的沿肌肉縱軸作垂直切面，而前者要切割每一條肌纖維。割每一條肌纖維。 解剖橫斷面：橫切一塊肌肉的斷面（與肌肉長軸垂解剖橫斷面：橫切一塊肌肉的斷面（與肌肉長軸垂直）梭形?。荷頇M斷面直）梭形肌：生理橫斷面= =解剖橫斷面解剖橫斷面 羽形?。荷頇M斷面羽形肌：生理橫斷面 解剖橫斷面解剖橫斷面 整理ppt4圖圖 幾種結(jié)構(gòu)的肌肉生理橫斷面幾種結(jié)構(gòu)的肌肉生

3、理橫斷面A-扇形肌扇形肌 B-梭形肌梭形肌 C-半羽肌半羽肌 D-羽狀肌羽狀肌 肌肉生理橫斷面說明肌肉中肌纖維的數(shù)量和肌纖維的粗肌肉生理橫斷面說明肌肉中肌纖維的數(shù)量和肌纖維的粗細(xì)，即說明肌肉的發(fā)達(dá)程度。細(xì)，即說明肌肉的發(fā)達(dá)程度。 肌肉生理橫斷面說明肌肉絕對力的大小。肌肉生理橫斷面說明肌肉絕對力的大小。 整理ppt5（二）肌肉的初長度（二）肌肉的初長度 一根普通的肌纖維能夠縮短它安靜時長度的一半，同樣也能一根普通的肌纖維能夠縮短它安靜時長度的一半，同樣也能伸長它安靜時長度的一半。肌纖維最大長度與最小長度之差，伸長它安靜時長度的一半。肌纖維最大長度與最小長度之差，就是它的收縮幅度。就是它的收縮幅度

4、。 肌肉收縮前的長度叫初長度肌肉收縮前的長度叫初長度。生理范圍內(nèi)使肌肉的初長度拉。生理范圍內(nèi)使肌肉的初長度拉長，除增加肌肉收縮速度和幅度外，還能增加肌肉的收縮力長，除增加肌肉收縮速度和幅度外，還能增加肌肉的收縮力量。當(dāng)肌肉發(fā)揮最大力量時的初長度稱為最佳初長度量。當(dāng)肌肉發(fā)揮最大力量時的初長度稱為最佳初長度 。（在。（在一定的生理范圍內(nèi)，肌肉拉得越長，肌肉的彈性越大，收縮一定的生理范圍內(nèi)，肌肉拉得越長，肌肉的彈性越大，收縮力越大。）力越大。） 小腿三頭肌踝關(guān)節(jié)直接跖屈小腿三頭肌踝關(guān)節(jié)直接跖屈: :小腿三頭肌力量小腿三頭肌力量384kg;384kg; 先背屈先背屈再跖屈再跖屈: :小腿三頭肌力量小腿

5、三頭肌力量598kg598kg。整理ppt6（二）肌肉的初長度（二）肌肉的初長度 肌肉初長度影響肌力大小的機理：肌肉初長度影響肌力大小的機理： 加大了肌肉的作用幅度加大了肌肉的作用幅度 刺激了肌梭，引起牽張反射刺激了肌梭，引起牽張反射 增加肌肉反抗變形的內(nèi)聚力（肌肉是粘彈性體）增加肌肉反抗變形的內(nèi)聚力（肌肉是粘彈性體）（三）其他（三）其他 肌肉起止點肌肉起止點 肌拉力角肌拉力角 年齡和性別的影響年齡和性別的影響整理ppt7二、發(fā)展肌肉力量的形態(tài)學(xué)依據(jù) （一）（一）力量素質(zhì)的概念及其形態(tài)學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的概念及其形態(tài)學(xué)基礎(chǔ) 力量素質(zhì)是指人的身體或身體某些部位用力的能力量素質(zhì)是指人的身體或身體某些部

6、位用力的能力，或指肌肉在人體運動中克服內(nèi)部和外部阻力力，或指肌肉在人體運動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。肌肉力量是人體絕大多數(shù)運動形式的基的能力。肌肉力量是人體絕大多數(shù)運動形式的基礎(chǔ)。礎(chǔ)。 運動員力量素質(zhì)的提高不僅使其跑得快、跳得高、運動員力量素質(zhì)的提高不僅使其跑得快、跳得高、擲得遠(yuǎn)、動作效率高，而且還可加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固擲得遠(yuǎn)、動作效率高，而且還可加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。性，有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。 整理ppt8（二）發(fā)展力量素質(zhì)時肌纖維的工作特點（二）發(fā)展力量素質(zhì)時肌纖維的工作特點 白肌纖維和紅肌纖維在人體中是混合分布的，不白肌纖維和紅肌纖維在人體中是混合分布的，不同的人兩

7、種肌纖維所占的比例是不同的。同的人兩種肌纖維所占的比例是不同的。 從事速度性項目的運動員，肌肉中的快縮?。ò讖氖滤俣刃皂椖康倪\動員，肌肉中的快縮?。ò准。┱純?yōu)勢。?。┱純?yōu)勢。 世界優(yōu)秀運動員的小腿肌和短距離游泳運動世界優(yōu)秀運動員的小腿肌和短距離游泳運動員的三角肌中，快縮肌占員的三角肌中，快縮肌占7090%。而從事耐力。而從事耐力性項目的運動員則慢縮?。t肌）占優(yōu)勢。性項目的運動員則慢縮肌（紅?。┱純?yōu)勢。 整理ppt9（三）發(fā)展骨骼肌力量素質(zhì)的原則（三）發(fā)展骨骼肌力量素質(zhì)的原則 全面訓(xùn)練原則全面訓(xùn)練原則 針對性訓(xùn)練原則針對性訓(xùn)練原則 抗阻力訓(xùn)練原則：抗阻力訓(xùn)練原則： 極限負(fù)荷和超量負(fù)荷的抗阻力練

8、習(xí)是發(fā)展肌肉力量的基本原則極限負(fù)荷和超量負(fù)荷的抗阻力練習(xí)是發(fā)展肌肉力量的基本原則。 勻速訓(xùn)練原則勻速訓(xùn)練原則 全幅度訓(xùn)練原則全幅度訓(xùn)練原則 整理ppt10三、發(fā)展肌柔韌素質(zhì)的解剖學(xué)因素 （一）柔韌素質(zhì)的概念及其解剖學(xué)基礎(chǔ)（一）柔韌素質(zhì)的概念及其解剖學(xué)基礎(chǔ) 柔韌素質(zhì)是指人體各環(huán)節(jié)運動幅度大小的機能能力。任何專柔韌素質(zhì)是指人體各環(huán)節(jié)運動幅度大小的機能能力。任何專項運動都要求有一定的柔韌素質(zhì)。項運動都要求有一定的柔韌素質(zhì)。 柔韌素質(zhì)可影響肌肉工作的效果，以及正確技術(shù)動作的掌握，柔韌素質(zhì)可影響肌肉工作的效果，以及正確技術(shù)動作的掌握，也可影響運動損傷的預(yù)防。也可影響運動損傷的預(yù)防。 不同運動專項對柔韌素

9、質(zhì)要求不一樣，有的運動項目只需一不同運動專項對柔韌素質(zhì)要求不一樣，有的運動項目只需一般的柔韌素質(zhì)，有的運動項目則對柔韌素質(zhì)要求很高。如體般的柔韌素質(zhì)，有的運動項目則對柔韌素質(zhì)要求很高。如體操、武術(shù)、摔跤對軀干的柔韌素質(zhì)要求高；游泳、投擲對肩操、武術(shù)、摔跤對軀干的柔韌素質(zhì)要求高；游泳、投擲對肩關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)要求高；短跑對踝關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)要求高等。關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)要求高；短跑對踝關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)要求高等。 整理ppt11（二）發(fā)展骨骼肌柔韌素質(zhì)的原則（二）發(fā)展骨骼肌柔韌素質(zhì)的原則 準(zhǔn)備活動原則：準(zhǔn)備活動原則：粘滯性與溫度有密切關(guān)系粘滯性與溫度有密切關(guān)系 循序漸進(jìn)原則：循序漸進(jìn)原則： 堅持長期的和階段性

10、訓(xùn)練堅持長期的和階段性訓(xùn)練 在每一次訓(xùn)練中，應(yīng)按先易后難、逐漸增加難度的方法進(jìn)行訓(xùn)練在每一次訓(xùn)練中，應(yīng)按先易后難、逐漸增加難度的方法進(jìn)行訓(xùn)練 動靜結(jié)合原則：動靜結(jié)合原則： 交替進(jìn)行原則交替進(jìn)行原則：與力量練習(xí)交叉與力量練習(xí)交叉 利用多關(guān)節(jié)肌的利用多關(guān)節(jié)肌的“被動不足被動不足”提高訓(xùn)練效果提高訓(xùn)練效果 整理ppt12 1）力量練習(xí)方法：）力量練習(xí)方法： 原則：所選動作要使被訓(xùn)練的肌肉克服阻力而作功。原則：所選動作要使被訓(xùn)練的肌肉克服阻力而作功。 2）伸展性練習(xí)方法：）伸展性練習(xí)方法： 通常采用動力性或靜力性拉伸法進(jìn)行通常采用動力性或靜力性拉伸法進(jìn)行。四、發(fā)展肌肉力量和伸展性輔助練習(xí)方法 整理pp

11、t13整理ppt14整理ppt15整理ppt16發(fā)展上肢肌的伸展性練習(xí)發(fā)展上肢肌的伸展性練習(xí)發(fā)展上肢肌肉的力量練習(xí)發(fā)展上肢肌肉的力量練習(xí)整理ppt17整理ppt18 發(fā)展上提肩胛發(fā)展上提肩胛骨肌群骨肌群（斜方肌上斜方肌上部、菱形肌、肩胛部、菱形肌、肩胛提肌）提?。┑牧α康牧α?提杠鈴聳肩提杠鈴聳肩整理ppt19 發(fā)展肩胛骨前發(fā)展肩胛骨前伸肌群伸肌群（前鋸肌、（前鋸肌、胸小肌、胸大肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三角肌前束、肱三頭肌）三頭?。┑牧α康牧α俊Ｑ?臥 推 舉仰 臥 推 舉臥推杠鈴臥推杠鈴整理ppt20動作要點：兩動作要點：兩手與肩同寬握手與肩同寬握杠，推舉時要杠，推舉時要垂直向上，

12、下垂直向上，下落宜慢，還原落宜慢，還原至胸骨體上部。至胸骨體上部。整理ppt21 發(fā)展肩胛骨發(fā)展肩胛骨后縮肌群后縮肌群（斜（斜方肌、菱形肌）方肌、菱形?。┑牧α?。的力量。飛飛 鳥鳥 展翅展翅整理ppt22 發(fā)展肩胛發(fā)展肩胛骨上回旋肌群骨上回旋肌群（斜方肌上、（斜方肌上、下部和前鋸?。┫虏亢颓颁徏。┑牧α?。的力量。負(fù)重側(cè)上舉負(fù)重側(cè)上舉整理ppt23 發(fā)展肩胛骨下發(fā)展肩胛骨下回旋肌群和肩關(guān)節(jié)回旋肌群和肩關(guān)節(jié)內(nèi)收肌群（內(nèi)收肌群（胸小肌、胸小肌、肩胛提肌、菱形肌肩胛提肌、菱形肌和胸大肌、背闊肌、和胸大肌、背闊肌、肩胛下肌、岡下肌、肩胛下肌、岡下肌、小圓肌、大圓?。┬A肌、大圓?。┑牧α俊５牧α?。向下拉

13、橡皮帶向下拉橡皮帶整理ppt24 發(fā)展肩關(guān)節(jié)屈肌發(fā)展肩關(guān)節(jié)屈肌群群（三角肌的前部、（三角肌的前部、胸大肌鎖骨部、肱二胸大肌鎖骨部、肱二頭肌長頭、喙肱肌）頭肌長頭、喙肱?。┑牧α?。的力量。負(fù)重前平舉負(fù)重前平舉整理ppt25 發(fā)展肩關(guān)節(jié)伸肌發(fā)展肩關(guān)節(jié)伸肌群群（三角肌后部、背（三角肌后部、背闊肌、岡下肌、小圓闊肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌和肱三頭肌、大圓肌和肱三頭肌長頭等）肌長頭等）的力量。的力量。負(fù)重直臂后伸負(fù)重直臂后伸整理ppt26 發(fā)展肩關(guān)節(jié)發(fā)展肩關(guān)節(jié)外展肌群外展肌群（三角（三角肌中部、岡上?。┘≈胁俊霞。┑牧α俊５牧α?。負(fù)重臂側(cè)舉負(fù)重臂側(cè)舉整理ppt27 發(fā)展肘關(guān)節(jié)發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈肌群屈肌群（

14、肱肌、（肱肌、肱二頭肌、肱橈肱二頭肌、肱橈肌、旋前圓肌、肌、旋前圓肌、前臂屈肌群）前臂屈肌群）的的力量。力量。前臂負(fù)重彎舉前臂負(fù)重彎舉整理ppt28動作要點：動作要點：彎舉時上臂彎舉時上臂保持垂直緊保持垂直緊靠身體?？可眢w。 整理ppt29 發(fā)展肘關(guān)發(fā)展肘關(guān)節(jié)伸肌群節(jié)伸肌群（肱（肱三頭肌、肘?。┤^肌、肘?。┑牧α俊５牧α?。負(fù)重上舉負(fù)重上舉整理ppt30 發(fā)展屈手、發(fā)展屈手、屈指肌群屈指肌群（橈側(cè)（橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌屈肌、指淺屈肌和指深屈肌等）和指深屈肌等）的力量。的力量。反握負(fù)重腕屈伸反握負(fù)重腕屈伸整理ppt31 發(fā)展伸手、伸發(fā)展伸手、伸指指（橈側(cè)腔長伸肌、（橈側(cè)

15、腔長伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指橈側(cè)腕短伸肌、指伸肌、尺側(cè)腕伸肌伸肌、尺側(cè)腕伸肌等）等）的力量。的力量。正握負(fù)重腕屈伸正握負(fù)重腕屈伸整理ppt32發(fā)展胸小肌、發(fā)展胸小肌、菱形肌、背闊菱形肌、背闊肌、胸大肌、肌、胸大肌、肱肌、肱二頭肱肌、肱二頭肌、前臂屈肌肌、前臂屈肌群。群。動作要點：握動作要點：握杠時兩手要與杠時兩手要與肩同寬或略寬肩同寬或略寬于肩，引體時于肩，引體時要做到下頜超要做到下頜超過杠并且要慢過杠并且要慢速還原。速還原。 單杠引體向上單杠引體向上整理ppt33前鋸肌、胸小前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肱三頭肌、肘肌、豎脊肌等肌、豎脊肌等肌肉。肌肉。動作要點：動作要點： 在俯臥撐過程在俯臥撐過程中腹部肌肉始中腹部肌肉始終緊張，以保終緊張，以保持身體一直線。持身體一直線。整理ppt34發(fā)展上肢肌的伸展性練習(xí)發(fā)展上肢肌的伸展性練習(xí)整理ppt35扶墻壓肩或扶墻壓肩或“雙人壓肩雙人壓肩”伸展部位：胸大肌、背闊肌、大圓肌等肌肉。動作要點：肩部盡量下沉，不要弓背。整理ppt36臂上舉后振臂上舉后振伸展部位：胸大肌、背闊肌等肌肉。動作要點：挺胸，上臂盡量用力后振。整理ppt37繞肩運動繞肩運動 伸展部位：肩帶肌群和肩關(guān)節(jié)周圍屈、伸及外展肌群。 動作要點：繞肩運動時，肩帶要盡量放松以增大活動范圍。整理ppt38三角支撐三角支撐伸展部