情緒管理的教案-高教試講準(zhǔn)備

1、心理健康教育課課程教案授課題目：學(xué)會(huì)自我控制控制情緒與心理健康授課時(shí)數(shù)1課時(shí)授課類型理論課 （）團(tuán)輔課授課對(duì)象高職大學(xué)生授課人李玥教材大學(xué)心理健康教育教程. 齊舒. 江蘇鳳凰教育出版社. 2012年4月.教學(xué)理念情緒對(duì)人的健康有著不可忽視的影響，情緒健康是指一個(gè)人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)，這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場(chǎng)合、氛圍，還要符合人的年齡身份、文化特點(diǎn)。學(xué)生應(yīng)該在不同的場(chǎng)合、事件中產(chǎn)生合理的情緒，過強(qiáng)的積極或消極情緒都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良的影響。所以希望通過此次課讓學(xué)生學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的不良情緒。學(xué)情分析高職學(xué)生性格開朗，喜歡與人交往，但也常常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露蜕磉叺娜唆[得不開心。

2、有較大的情緒波動(dòng)，致使對(duì)他們的學(xué)生和生活產(chǎn)生不良的影響。但是高職學(xué)生自尊心較強(qiáng)，不宜直接討論學(xué)生的不良情緒，也不適宜與同學(xué)分享，可用案例分析讓學(xué)生對(duì)自己的情況進(jìn)行反思，并回憶自己處理情緒較好的經(jīng)歷，從而更深入地學(xué)習(xí)課堂內(nèi)容。教學(xué)目標(biāo)1、 了解情緒對(duì)大學(xué)生的影響；2、讓學(xué)生在分析案例的同時(shí)重新審視自己的實(shí)際情況，并回憶自己較成功的情緒控制事件；3、調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？我們可以用哪些方法控制情緒，才能讓自己快樂的學(xué)習(xí)生活；學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：了解情緒與健康的關(guān)系；控制情緒的方法，掌握和運(yùn)用難點(diǎn)：控制情緒的方法，掌握和運(yùn)用教學(xué)方法講授法、案例教學(xué)、小組探討、情緒體驗(yàn)法、練習(xí)法教

3、學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)意圖與時(shí)間分配（一）回顧 上節(jié)課我們了解的情緒、情感、情商的概念，了解了情緒情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)和特點(diǎn)。這節(jié)課我們將進(jìn)一步了解情緒與健康的關(guān)系，學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)情緒的方法。首先，我們先來回顧一下，本書中界定的高職生健康情緒標(biāo)準(zhǔn)是什么？學(xué)生答：（1）正作用強(qiáng)；（2）較好的控制情緒；（3）情緒反應(yīng)適度；（4）情緒目的正當(dāng)。過渡：上節(jié)課同學(xué)們已經(jīng)了解了高職生健康情緒標(biāo)準(zhǔn)，那么哪些是不良情緒？不良情緒會(huì)如何影響我們的生活和健康？如何調(diào)節(jié)不良情緒將是本節(jié)的主要內(nèi)容。首先，我們先看以下一些例子來了解不良情緒種類及其影響的典型例子。由健康標(biāo)準(zhǔn)與不健康情緒對(duì)比，引出不健康情緒的不良影響。（3）（二）導(dǎo)

4、入（三）課程內(nèi)容多媒體輔助，呈現(xiàn)案例。1、案例呈現(xiàn)（1）負(fù)面情緒的不良影響步步驚心若曦&張國(guó)榮案例抑郁；（2） 不適度情緒的不良影響儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人直到50多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”（過度興奮，情緒失控）2、給學(xué)生自由討論，列舉身邊熟悉的案例 教師明確：誠(chéng)如大家所見，不良情緒會(huì)有損我們的身體健康。下面讓我們一起來看看不良情緒具體有哪些危害。1、情緒對(duì)大學(xué)生的不良影響（1）不良情緒情緒有損身體健康闡述實(shí)驗(yàn)：美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)人體健康的影響，曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成水后是澄清透明、無雜無色的；而悲

5、慟時(shí)，水中有白色沉淀；悔恨時(shí)，有蛋白色沉淀；生氣時(shí)，有紫色沉淀。隨后，愛爾馬將人在生氣時(shí)呼出的“生氣水“注射到大白鼠身上，幾分鐘后，大白鼠竟然死了。據(jù)此分析，愛爾馬認(rèn)識(shí)到：人生氣時(shí)會(huì)分泌出毒素。生氣10分鐘所消耗的人體精力，相當(dāng)于一次3000米的賽跑 。明確： 根據(jù)實(shí)驗(yàn)可見，不良情緒有損身體健康。（2）情緒降低學(xué)習(xí)能力情緒低落時(shí)，幾乎忘掉記憶內(nèi)容的1/4；情緒很好時(shí)的同學(xué)在相同時(shí)間忘掉1/20。情緒高興的學(xué)生學(xué)到的知識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過情緒不好的學(xué)生。請(qǐng)同學(xué)們回憶一下，當(dāng)你處于積極情緒和消極情緒狀態(tài)時(shí)，你的學(xué)習(xí)、生活有什么不一樣嗎?明確：不良情緒會(huì)降低認(rèn)得學(xué)習(xí)能力。 （3）不良情緒導(dǎo)致行為失控研究發(fā)現(xiàn)，

6、不良情緒會(huì)影響日常生活中的行為，產(chǎn)生不良后果，例如，不良情緒會(huì)分散駕駛?cè)藛T的注意力。請(qǐng)同學(xué)們回憶在平時(shí)生活中，不良情緒會(huì)對(duì)你的生活造成哪些影響。過渡：那具體同學(xué)們常見的不良情緒有哪些？以學(xué)生了解的案例形象，幫助學(xué)生了解不良情緒的種類及危害，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。（3）進(jìn)一步引起學(xué)生對(duì)健康情緒的關(guān)注。（2）幫助學(xué)生了解情緒對(duì)大學(xué)生的不良影響。（10）運(yùn)用心理學(xué)研究進(jìn)行生講解與證據(jù)支持。學(xué)生結(jié)合自身實(shí)際，增強(qiáng)說服力。運(yùn)用心理學(xué)研究進(jìn)行生講解與證據(jù)支持。學(xué)生結(jié)合自身實(shí)際，增強(qiáng)說服力。了解辨別自己常見的不良情緒；認(rèn)識(shí)不良情緒是普遍存在的，但需要合理處理。（5）通過練習(xí)和心理活動(dòng)，掌握情緒調(diào)節(jié)的方法。（17

7、）（三）大學(xué)生常見的不良情緒1、焦慮 焦慮是人面臨不安或危險(xiǎn)情緒時(shí)產(chǎn)生的反應(yīng)。 表現(xiàn)：精神緊張，甚至伴有頭暈、胸悶、出汗、心悸、尿頻、運(yùn)動(dòng)不安等癥狀。 來源：考試焦慮（U型曲線）、身體健康焦慮（胖瘦、外貌等）、適應(yīng)焦慮（新環(huán)境的壓力）等。2、抑郁 心境低落的狀態(tài)。 表現(xiàn)：情緒低落、焦慮不安，興趣減退，社交退縮。3、 易怒指情緒容易進(jìn)入憤怒狀態(tài)或具有憤怒傾向。表現(xiàn)：好打抱不平，容易發(fā)怒、發(fā)怒后后悔又委屈。4、 恐懼對(duì)真實(shí)存在危險(xiǎn)產(chǎn)生的自然、適應(yīng)性的反應(yīng)。表現(xiàn)：擔(dān)心、不安、出汗，甚至顫抖。5、 孤獨(dú)對(duì)情感聯(lián)結(jié)沒有做出反應(yīng)時(shí)所產(chǎn)生的情緒。大時(shí)期是學(xué)生人際交往和社交活動(dòng)的頻繁期。大學(xué)生認(rèn)識(shí)人雖多，但覺

8、得知音難覓，這種矛盾導(dǎo)致孤獨(dú)寂寞的心境。6、 冷漠對(duì)人和事漠不關(guān)心、無動(dòng)于衷的消極情緒。7、 煩惱來源：戀愛、考試、友誼、經(jīng)濟(jì)等。8、 嫉妒指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至痛苦的情緒體驗(yàn)。嫉妒是普遍存在的，但需要適當(dāng)?shù)奶幚?，正確看待。幫助學(xué)生識(shí)別不同的不良情緒，認(rèn)識(shí)不良情緒是普遍存在和正常的，但需要合理處理。（7）6、冷漠對(duì)人和事漠不關(guān)心、無動(dòng)于衷的消極情緒。7、煩惱來源：戀愛、考試、友誼、經(jīng)濟(jì)等。8、 嫉妒指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至痛苦的情緒體驗(yàn)。嫉妒是普遍存在的，但需要適當(dāng)?shù)奶幚?，正確看待。（四）不良情緒處理的方法情緒管理三部曲請(qǐng)你拿出一張紙來，回答以下三個(gè)問題。第一步：

9、What？（我現(xiàn)在有什么情緒？）覺察情緒：由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。第二步：Why？（我為什么會(huì)有這種情緒？）認(rèn)識(shí)原因：我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。第三步： How？（我應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)或調(diào)節(jié)這種情緒？）

10、情緒調(diào)節(jié)的方法：想想看，可以用什么方法來調(diào)節(jié)自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？你曾經(jīng)使用過什么有效的方法？交友、放松、運(yùn)動(dòng)還是唱歌？A放松訓(xùn)練讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進(jìn)行放松：優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢(shì)的手

11、、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練, 因?yàn)榧∪庖粡堃怀?，有?duì)比感, 學(xué)習(xí)和掌握比較容易, 但因耗時(shí)較長(zhǎng),因此后來的"放松訓(xùn)練"在做法上有所變通，往往與自生訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。請(qǐng)學(xué)生聯(lián)系漸進(jìn)式放松。B、轉(zhuǎn)移注意運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等等。C適當(dāng)宣泄讓情緒宣泄的方法，如大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。D理性情緒療法改變內(nèi)在的自我對(duì)話，我們?cè)趺聪刖蜁?huì)怎么感

12、覺，然后就會(huì)怎么做。影響我們的常常不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法。要改變非理性自動(dòng)化思維。E行為療法使用“我”信息，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)情緒?！拔摇毙畔⒌谋磉_(dá)可以簡(jiǎn)單地以下列的公式來說明：“當(dāng)時(shí)候（陳述引發(fā)你情緒的事情或言行），我覺得（陳述你感受），因?yàn)椋愂瞿憷碛桑?，如“?dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影的時(shí)候，我覺得蠻失望的，因?yàn)槲液闷诖梢杂卸嘁稽c(diǎn)的時(shí)間和你相處?！边@是一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，你可以根據(jù)自己的說話方式加以改變，只要表達(dá)的意思不變。請(qǐng)學(xué)生聯(lián)系這種表達(dá)方式。F積極的暗示例如法國(guó)醫(yī)師庫埃，名言“我每天各方面都變得越來越好”。G情緒升華法例如，一個(gè)學(xué)生因?yàn)槭俣f分痛苦，化悲憤為力量，立志

13、做生活的強(qiáng)者。聯(lián)系情緒管理的方法，主要掌握漸進(jìn)式放松、行為療法和理性情緒療法。（18）第三步： How？（我應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)或調(diào)節(jié)這種情緒？）情緒調(diào)節(jié)的方法：想想看，可以用什么方法來調(diào)節(jié)自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？你曾經(jīng)使用過什么有效的方法？交友、放松、運(yùn)動(dòng)還是唱歌？A放松訓(xùn)練讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述

14、方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進(jìn)行放松：優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練, 因?yàn)榧∪庖粡堃怀?，有?duì)比感, 學(xué)習(xí)和掌握比較容易, 但因耗時(shí)較長(zhǎng),因此后來的"放松訓(xùn)練"在做法上有所變通，往往與自生訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。請(qǐng)學(xué)生聯(lián)系漸進(jìn)式放松。B、轉(zhuǎn)移注意運(yùn)動(dòng)、到郊外

15、走走、聽音樂等等。C適當(dāng)宣泄讓情緒宣泄的方法，如大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。D理性情緒療法改變內(nèi)在的自我對(duì)話，我們?cè)趺聪刖蜁?huì)怎么感覺，然后就會(huì)怎么做。影響我們的常常不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法。要改變非理性自動(dòng)化思維。講述ABC理論。人的很多情緒都不是由事件的本身所引起的，而是通過了一個(gè)中介變量，這就是著名的情緒ABC理論。其中A代表事件本身即刺激，C代表的是事件的結(jié)果，而B則是人的信念。A不是產(chǎn)生C的直接原因，而是由B引起的。不合理的信念作用就會(huì)產(chǎn)生消極的或不合理的情緒。人的不合理信念分成三種：1、糟糕至極，比如：好朋友與我斷交了，太糟糕了，我無法接受；2、絕對(duì)化要求，比如：所

16、有人都應(yīng)該友好地對(duì)待我；3、過渡概括，比如：連續(xù)幾次考試都沒考好，我感到自己一無是處。我們經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生很多不合理的信念，從而影響我們的情緒，所以我們改變我們的不合理信念，讓自己保持著積極的情緒。E行為療法使用“我”信息，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)情緒?！拔摇毙畔⒌谋磉_(dá)可以簡(jiǎn)單地以下列的公式來說明：“當(dāng)時(shí)候（陳述引發(fā)你情緒的事情或言行），我覺得（陳述你感受），因?yàn)椋愂瞿憷碛桑?，如“?dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影的時(shí)候，我覺得蠻失望的，因?yàn)槲液闷诖梢杂卸嘁稽c(diǎn)的時(shí)間和你相處?！边@是一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，你可以根據(jù)自己的說話方式加以改變，只要表達(dá)的意思不變。請(qǐng)學(xué)生練習(xí)這種表達(dá)方式。F積極的暗示例如法國(guó)醫(yī)師庫埃，名

17、言“我每天各方面都變得越來越好”。G情緒升華法例如，一個(gè)學(xué)生因?yàn)槭俣f分痛苦，化悲憤為力量，立志做生活的強(qiáng)者。（五）培養(yǎng)良好的情緒過渡指標(biāo)又治本。掌握方法你能緩解不良的情緒，建立健康的情緒和心理才是根本。下面讓我們一起來看看，情緒健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)？1、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）正確的人生追求在遭受打擊時(shí)，依然“心有所持，情有所依”；認(rèn)識(shí)“人生的意義在于貢獻(xiàn)而不是索取”。（2）保持寬廣的胸懷做到“君子所取者遠(yuǎn)，則必有所持；歷就者大，則必有所忍”；從渺小的個(gè)人情感中擺脫出來，擺脫以自我為中心。（3）理性地適應(yīng)生活認(rèn)識(shí)人生有起有落才是人生常態(tài)，大學(xué)生應(yīng)該理智接受現(xiàn)實(shí)、理智評(píng)估自己的水平、理智的控制情緒水平。（4）善于尋找身邊的歡樂舉例撒掉半杯牛奶的例子。2、大學(xué)生如何培養(yǎng)健康的情緒（1）培養(yǎng)審美情趣看書、聽音樂、旅行、健身。（2）培養(yǎng)幽默感對(duì)世界保持好奇，熱愛生活，積極面對(duì)順境遇逆境。（3） 快樂的迎接每一天建議：做好九件事，快樂每一天。善意、禮讓；及時(shí)問候親友；適當(dāng)?shù)目畲约?；適量的運(yùn)動(dòng)；嘗試新事物能帶給你快樂；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿著優(yōu)美整潔，以得體的儀表出現(xiàn)；試著去幫助別人。（4）培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是積極