大學(xué)生心理健康課程教案壓力與挫折

1、授課內(nèi)容，學(xué)時(shí)：第一課時(shí) 壓力概述導(dǎo)課：小游戲：吹氣球的比賽。比賽規(guī)則：班內(nèi)選4-6位同學(xué)參與活動(dòng)，將氣球吹到你認(rèn)為的極限。請(qǐng)氣球吹得最大的同學(xué)再來(lái)吹他的氣球，看看氣球能撐到多大。（直到氣球破了為止）引入“壓力問題”四種情況：（1）壓力太小不夠飽滿。氣不足時(shí)，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。（2）適度壓力富有彈性。當(dāng)壓力適度時(shí)，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好，你壓它它不會(huì)破，你放開氣孔它依然能回復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。（3）壓力超標(biāo)失去彈性。當(dāng)壓力太大，違背了氣球的條件時(shí)，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復(fù)不到原來(lái)的狀態(tài)。（4）壓力嚴(yán)重超標(biāo)撐破。當(dāng)我們不顧氣球

2、的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐破。事實(shí)上，我們?nèi)艘埠帽纫粋€(gè)氣球，學(xué)業(yè)，社會(huì)及外界影響會(huì)會(huì)我們?cè)斐芍T多壓力。一、什么是壓力壓力，也叫應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯·賽利（Hans Selye）博士提出的。他認(rèn)為壓力是生活環(huán)境不能滿足個(gè)人需要、個(gè)人學(xué)習(xí)與經(jīng)驗(yàn)無(wú)法與現(xiàn)實(shí)生活的要求相互配合，所導(dǎo)致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態(tài)。國(guó)內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中收到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。比如，當(dāng)我們體驗(yàn)到壓力時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)如咬手指、失眠、到處走動(dòng)且無(wú)所事事、焦慮、抑郁、憤怒、消化功能失調(diào)

3、、頭痛等一些身體和行為上的反應(yīng)。1.壓力是環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受。面臨選擇：選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。如：赴一個(gè)很重要的約會(huì)，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來(lái)。選擇A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到。選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用。面臨改變：從普通學(xué)生到學(xué)生干部。從高中的固定教室到大學(xué)的流動(dòng)教室。2.壓力是對(duì)未知事件的悲觀解釋。如：輔導(dǎo)員說(shuō)，中午到我辦公室來(lái)一下。事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安。可能1：學(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好，得到老師的贊許，獲得獎(jiǎng)學(xué)金或工作的進(jìn)一步提升?？赡?：學(xué)習(xí)表現(xiàn)除了差錯(cuò)，要挨批？產(chǎn)生壓力。3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心力衰竭

4、。如：我已經(jīng)持續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個(gè)小時(shí)，真想立刻回宿舍休息。但是明天還有個(gè)考試，不能走，于是趕到心煩、不滿、壓力重重4.壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)。日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。如：高成績(jī)要求，低成績(jī)所帶來(lái)的負(fù)性情緒沖擊你對(duì)自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感。當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，可能會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊。也可能導(dǎo)致攻擊行為的轉(zhuǎn)移。【壓力體驗(yàn)】：水的重量二、壓力的影響壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實(shí)不然。1.壓力給生活帶來(lái)樂趣。如果人為減

5、少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。生命是一連串克服壓力的過(guò)程 ?！景咐繉?shí)驗(yàn)：感覺剝奪實(shí)驗(yàn)2.壓力促進(jìn)人類發(fā)展。進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。如：嬰幼兒時(shí)期，小學(xué)時(shí)期，中學(xué)時(shí)期，大學(xué)時(shí)期，工作后 結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的。林肯發(fā)現(xiàn)的“馬蠅效應(yīng)”告訴我們：利用危機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人是需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會(huì)努力拼搏，才會(huì)不斷進(jìn)步。其實(shí)，在生活中讓自己忙起來(lái)，是一種自我加壓的方法。有壓力才有進(jìn)步，有壓力才有動(dòng)力。個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)

6、付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)。三，壓力的形成軀體性壓力源：軀體性壓力源是指通過(guò)對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成心身緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過(guò)高或過(guò)低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。心理性壓力源：心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。社會(huì)性壓力源：包括個(gè)人生活中的變化，也包括社會(huì)生活中的重要事件。如失業(yè)，離婚等文化性壓力源：最常見的是文化性遷移，進(jìn)入到另一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境從而產(chǎn)生壓力。四，壓力的發(fā)展階段1.警覺階段警覺階段又叫喚醒期或準(zhǔn)備期。發(fā)現(xiàn)事件并引起警覺，同時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)付。交感神經(jīng)支配腎

7、上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進(jìn)人體的新陳代謝，釋放儲(chǔ)存的能量，于是主要器官的活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血壓、體溫上升；骨骼肌緊張，等等。2.搏斗階段搏擊階段又叫戰(zhàn)斗期或反抗期。繼警覺之后，人體全身心投入戰(zhàn)斗，或消除壓力，或適應(yīng)壓力，或退卻。這一階段人體會(huì)出現(xiàn)以下生理、心理和行為特征：（1） 警覺階段的生理生化指標(biāo)表明恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)。實(shí)則處于意識(shí)控制之下的抑制狀態(tài)。（2） 個(gè)體內(nèi)部的生理和心理資源以及能量，被大量耗費(fèi)。（3） 此時(shí)個(gè)體變得極為敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引發(fā)個(gè)體強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。比如，愛人的嘮叨，孩子的糾纏都會(huì)讓一個(gè)下班的精疲力

8、竭的丈夫或者妻子勃然大怒，找對(duì)方“出氣”。3.衰竭階段衰竭階段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗擊壓力的能量已經(jīng)消耗殆盡，此時(shí)個(gè)體在短時(shí)間內(nèi)難以繼續(xù)承受壓力。如果一個(gè)壓力反應(yīng)周期之后，外在的壓力消失了，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的調(diào)理的休息，個(gè)體很快就能恢復(fù)正常的體征。如果壓力源持續(xù)存在，個(gè)體仍不能適應(yīng)，那么一個(gè)能量已經(jīng)消耗殆盡的人，就必然會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，此時(shí)，疾病，死亡都是極有可能的。長(zhǎng)期處于疊加性壓力和破壞性壓力狀態(tài)下的退容易出現(xiàn)身心疾病，就是這個(gè)道理。第二課時(shí) 大學(xué)生常見壓力類型及管理一 、大學(xué)生常見的壓力來(lái)源【小組討論】：小組討論后寫出日常生活中最常出現(xiàn)的壓力原因，并排序，每組最少寫出八種，如：學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際

9、關(guān)系等。1， 學(xué)習(xí)壓力：2， 生活壓力3， 自我認(rèn)知壓力4， 人際交往壓力5， 戀愛壓力6， 經(jīng)濟(jì)壓力7， 就業(yè)壓力大學(xué)生壓力特點(diǎn)為：大學(xué)生壓力感總體上升趨勢(shì)；大學(xué)生壓力年紀(jì)差異顯著；農(nóng)村大學(xué)生壓力大于城市大學(xué)生；不同專業(yè)大學(xué)生心理壓力差異顯著三、壓力管理（一）覺察壓力【心理測(cè)試】壓力自評(píng)量表（課件中詳細(xì)內(nèi)容）（二）調(diào)節(jié)壓力小組討論：每個(gè)人都有自己獨(dú)特的調(diào)節(jié)壓力的方式，小組討論總結(jié)小組每人的減壓方式，并分享給大家。通常你們會(huì)有哪些方法來(lái)放松自己，調(diào)節(jié)壓力呢？（聽音樂、唱歌、逛街、看課外書（漫畫等）、跑步、爬山）放松以后你的感覺如何？建議幾種適合我們大家的減壓方法：(課件中有詳細(xì)介紹)1、兩次呼

10、氣法。2、冥想放松法3、摘抄勵(lì)志文章。4、運(yùn)動(dòng)。第三課時(shí) 挫折概述【導(dǎo)課小故事】：松下公司招聘有一次，松下電器公司招聘一批基層管理人員，采取筆試與面試相結(jié)合的方法。計(jì)劃招聘10人，報(bào)考的卻有幾百人，通過(guò)電子計(jì)算機(jī)計(jì)分，選出了10位佼佼者。當(dāng)松下幸之助將錄取者過(guò)目時(shí)，發(fā)現(xiàn)有一位面試時(shí)給他留下深刻印象的年輕人未在10人之列。這位青年叫神田三郎。于是，松下幸之助當(dāng)即叫人復(fù)查考試情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，神田三郎的綜合成績(jī)名列第二，只因電子計(jì)算機(jī)出了故障，把分?jǐn)?shù)和名次排錯(cuò)了，導(dǎo)致落選。松下立即吩咐糾正錯(cuò)誤，給神田三郎發(fā)錄用通知書。第二天公司派人轉(zhuǎn)告松下先生一個(gè)驚人的消息：神田三郎因沒有被錄取而跳樓自殺了。聽到這

11、一消息，一位助手在旁也自言自語(yǔ)："多可惜，這么一位有才干的青年，我們沒有錄用他。“松下?lián)u搖頭說(shuō)，"幸虧我們沒有錄用他。意志如此不堅(jiān)強(qiáng)的人是干不成大事的。一，挫折的概念挫折：是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程中，遇到了無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾，使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。心理學(xué)上的挫折有別于日常生活中的挫折，它不是阻礙、干擾等客觀事物本身或情境，而是一種對(duì)阻礙不滿足的主觀感受和體驗(yàn)。挫折是每個(gè)人都會(huì)遇到的，只是挫折的大小、輕重因人而異罷了。挫折是人生道路上的正?，F(xiàn)象，幾乎不可避免。究竟是什么原因造成挫折呢？2，造成挫

12、折的因素（有自然因素、社會(huì)因素、家庭因素、個(gè)人因素）第一、自然因素，包括干旱、洪水、地震、海嘯、臺(tái)風(fēng)等；同步地展示干旱、洪水和海嘯的圖片。雖然現(xiàn)在科技發(fā)展得快，可以預(yù)測(cè)和抵抗一些自然災(zāi)害，但也不是完全能夠避免。第二、社會(huì)因素，包括恐怖事件、戰(zhàn)爭(zhēng)、社會(huì)動(dòng)亂等；展示911事件和伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)的圖片；戰(zhàn)爭(zhēng)給人類、社會(huì)和國(guó)家的打擊是最嚴(yán)重的。第三、家庭因素，包括婚異、貧困、失去親人等；展示離婚和貧困的照片。第四、個(gè)人因素，包括智力、生理缺陷等；這給青少年的生理和心理容易帶來(lái)負(fù)面影響；討論：學(xué)習(xí)了解挫折后，對(duì)挫折有了一定的認(rèn)識(shí)，就請(qǐng)大家談?wù)勛约河龅竭^(guò)哪些挫折？（家庭、生活、學(xué)習(xí)等方面）3，面對(duì)挫折的不同態(tài)度

13、第一、消極態(tài)度（向挫折屈服）：因受挫折而陷入焦慮不安、悲觀失望的情緒中不能自拔，甚至自暴自棄；第二、積極態(tài)度（勇敢戰(zhàn)勝挫折）：面對(duì)挫折冷靜思考，分析原因?qū)ふ医鉀Q辦法，走出困境，并成為強(qiáng)者。挫折對(duì)人造成怎樣消極影響還是積極影響，關(guān)鍵在于我們以怎樣的態(tài)度面對(duì)它，用消極態(tài)度面對(duì)挫折，它就對(duì)人產(chǎn)生消極的影響；反之，用積極的態(tài)度面對(duì)挫折，它就對(duì)人產(chǎn)生積極的影響。因此，我們應(yīng)該用積極的態(tài)度面對(duì)挫折。視頻觀看：殘疾人舞蹈蝶之舞，談感受!第四課時(shí) 大學(xué)生常見的挫折及應(yīng)對(duì)一、 大學(xué)生常見的挫折大學(xué)生活雖然如詩(shī)歌浪漫美好，但是挫折也常常不期而遇。當(dāng)代大學(xué)生主要遭遇如下挫折1. 學(xué)習(xí)挫折這幾乎是所有挫折中最常遇到的

14、。由于我國(guó)的應(yīng)試教育導(dǎo)向，學(xué)習(xí)挫折感便由此而來(lái)。而且由于分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生學(xué)習(xí)效果的主要評(píng)鑒標(biāo)準(zhǔn)，所以大學(xué)生的學(xué)習(xí)挫折，往往表現(xiàn)為某學(xué)科的成績(jī)不夠理想。學(xué)習(xí)挫折直接削弱大學(xué)生的主觀幸福感，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，大學(xué)生遭受學(xué)習(xí)挫折后，“難過(guò)”占41.6%，“擔(dān)憂”占31.7%；其次，“不安”占26.2%，“緊張”占19.2%，“難堪”占16.4%，“氣憤”占16.4%；選擇“無(wú)所謂”的比例僅6.1%。2. 人際交往挫折人際交往對(duì)大學(xué)生而言是僅次于學(xué)業(yè)發(fā)展的一項(xiàng)重要的社會(huì)需要。大學(xué)生都希望獲得更廣泛的良好人際關(guān)系，從而維系個(gè)人發(fā)展與社會(huì)需要之間的紐帶。但是，由于性格或者成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)的影響，在人際交往中，往往難

15、以達(dá)到理想效果。要么難以拋開自尊、自傲和矜持的面具，要么以錯(cuò)誤的方式伸出橄欖枝，反而引起別人的誤解，導(dǎo)致人際挫折?！景咐浚阂晃淮笏牡哪泻⒆雍屯瑢W(xué)集體出游，到郊區(qū)爬山。有一位可愛的女同學(xué)碰碰跳跳的，不小心把腳崴了。這個(gè)男孩子很樸實(shí)，很樂于助人，于是，他看見了就問女孩兒怎么啦？阿，腳歪了阿，那我來(lái)背你，我把你背下去。但這個(gè)女孩兒拒絕了，對(duì)此他也沒在意。可是，過(guò)了一會(huì)，班上的另外一位男生來(lái)了，是班上的帥哥，女孩子心中的白馬王子。他也問女孩兒怎么了。噢，腳崴了，我來(lái)背你。結(jié)果這個(gè)白雪公主阿，就高高興興地讓這個(gè)白馬王子給背下去了。此時(shí)此地如果你碰到了這么一個(gè)尷尬的場(chǎng)面，你會(huì)有何感受?故事里的這個(gè)男孩子

16、當(dāng)時(shí)就沒心情玩了，悶悶不樂，回來(lái)后老想，為什么我要背不讓，而他背就讓背了呢？然后就開始自己找原因。不如那個(gè)男生帥，多才多藝，大城市來(lái)的，讀書多，兜里有錢自己就要畢業(yè)了，留大城市不容易，出國(guó)外語(yǔ)不行，考研怕考不過(guò)人家，回家說(shuō)不定還得給那些讀書遠(yuǎn)不如自己的小老板打工越想越?jīng)]活路了整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，也不理人，也不上課，就那樣精神萎靡著。3. 戀愛挫折對(duì)愛情的渴望也常常折磨著大學(xué)生。應(yīng)該說(shuō)，愛情對(duì)大學(xué)生而言是非常正常的需求，但是，由于現(xiàn)實(shí)因素的限制，很多大學(xué)生往往難以得到愛神的垂青。我們從大學(xué)校園BBS上公開征友信息來(lái)看，女生選擇男朋友的標(biāo)準(zhǔn)往往是“陽(yáng)光帥氣，身高175厘米以上”，而男生擇友的標(biāo)

17、準(zhǔn)也往往是外表美麗、性格溫柔。不可否認(rèn)，近年來(lái)大學(xué)生的戀愛現(xiàn)象越來(lái)越具有追求感性和物質(zhì)化的傾向，加上大學(xué)生戀愛動(dòng)機(jī)的差異、戀愛過(guò)程中交流溝通技能的欠缺，維持戀愛需要的物質(zhì)條件不具備等原因，部分大學(xué)生也會(huì)遭遇戀愛挫折。4. 擇業(yè)挫折逐年加大的就業(yè)壓力，給大學(xué)生帶來(lái)隱性壓力不言而喻。對(duì)即將畢業(yè)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，擇業(yè)更是一種現(xiàn)實(shí)的挫折。根據(jù)調(diào)查，無(wú)論是就業(yè)崗位、地點(diǎn)、薪酬福利等，大學(xué)生的期望一般高于社會(huì)提供的范圍。所以，在整個(gè)就業(yè)過(guò)程中，大學(xué)生都會(huì)感到失望、焦慮。二，大學(xué)生常見的挫折反應(yīng)本能性反應(yīng)：攻擊，焦慮，退行，冷漠，固著理智性反應(yīng)：1，冷靜思考，堅(jiān)定目標(biāo),2，審時(shí)度勢(shì)，調(diào)整目,3，自我提升，實(shí)現(xiàn)目

18、標(biāo)心理測(cè)試：挫折心理測(cè)試量表三，提高挫折承受能力 普希金曾經(jīng)這樣講：“大石攔路，勇者視為前進(jìn)的階梯，弱者視為前進(jìn)的障礙。”面對(duì)挫折，要科學(xué)應(yīng)對(duì)，從而促進(jìn)自己成長(zhǎng)。挫折的發(fā)生無(wú)可避免，但是，這并不意味著我們面對(duì)挫折無(wú)能為力。相反，能否正確看待挫折，并有意識(shí)地培養(yǎng)的鍛煉自己的挫折容忍力，關(guān)系著大學(xué)生朋友今后的人生幸福和事業(yè)成敗。因此，采取積極態(tài)度應(yīng)對(duì)挫折，是必要的。所謂挫折容忍力，也稱的挫折忍受力，指?jìng)€(gè)體遭受挫折情境而免于精神與行為失常的一種能力。對(duì)于人生的挫折，人們自古就有充分的體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，并總結(jié)了許多修煉挫折忍耐力的方法。我們不僅要從心理學(xué)，也要從前人行之有效的經(jīng)驗(yàn)中，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)挫折的方法。歌曲

19、欣賞：飛的更高歌曲視頻 （1） 從容面對(duì)、快樂掌控理性情緒療法（ABC理論）面對(duì)挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對(duì)不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對(duì)，如果進(jìn)而能夠快樂地掌控挫折帶來(lái)的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會(huì)變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”?！罢渲椤笔菑挠狭说膭?chuàng)傷之中升華出來(lái)的東西，它不僅可以有效地?fù)崞絺?，而且可以使我們珍視?jīng)驗(yàn)，減少錯(cuò)誤。記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過(guò)破蛹前必須經(jīng)過(guò)的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來(lái)，不久就死了。這個(gè)小故事說(shuō)明：痛苦是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫

20、折的痛苦體驗(yàn)，也擁有把不幸變?yōu)樾腋?、把傷痛變?yōu)闊o(wú)價(jià)奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機(jī)遇。當(dāng)我們從容面對(duì)，就可以掌控挫折；當(dāng)我們有足夠的勇氣并保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。（2） 適度宣泄、盡早擺脫心理劇場(chǎng)：鐘點(diǎn)工 面對(duì)挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾訴我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個(gè)親近的人，把心里的話傾吐出來(lái)，這樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護(hù)，它可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力。宣泄應(yīng)當(dāng)適度。如果你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來(lái)干點(diǎn)事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說(shuō)“阿毛”的故事。那只能說(shuō)明你還沒有從痛苦的陰影中走出來(lái)，你的哭泣只能提

21、醒人們注意你曾經(jīng)的無(wú)能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時(shí)候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因?yàn)檫^(guò)度“打官司”的成本太高，總是“要說(shuō)法”會(huì)影響干正事。用節(jié)省下來(lái)的時(shí)間去做你應(yīng)該做的正事，也許你早就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。（三）激勵(lì)潛能、獨(dú)立自救獨(dú)立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對(duì)挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己拯救自己前者沒有看到自己的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。一個(gè)小故事說(shuō)：“一頭豬的腰部脫臼，在那里費(fèi)力的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個(gè)土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來(lái)，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復(fù)了正?！薄Ｈ嗽馐艽煺劬秃孟裥∝i脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時(shí)，我們?cè)诖煺鄣膫粗泻鲆暳俗约旱臐撃芎透恼e(cuò)誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對(duì)自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒有出息的做法。 （四）適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離煩惱放棄是一種智慧和境界，但是，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點(diǎn)呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過(guò)高；有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過(guò)多這是我們?cè)馐艽煺鄣闹匾颉o(wú)論是前者還是后