脂肪多不要怕請看型男體型速成指南

1、脂肪多不要怕請看型男體型速成指南經歷漫長的冬、春兩季，吃好喝好的朋友們，是不是已經發(fā)現(xiàn)在不經意間，你的腰際、四肢上已經冒出厚厚的一圈脂肪？尤其是帥哥們，在即將到來的夏季，你已經做好當一個&dquo;穿衣顯瘦，脫衣有肉”的型男的準備了么？本指南適宜人群：體型臃腫，體重輕微超出標準的健康、亞健康男士。如果您的體重已經嚴重超標，或者您的體型已經&dquo;覆水難收”，小編也只能遺憾的跟您說，還是找正規(guī)醫(yī)師做詳細咨詢比較好。本指南目標：通過一套完整的健身運動計劃，對男士軀體重點部位進行鍛煉塑形，將多余脂肪轉化為肌肉，期間配合合理的膳食，在兩到三周里真正達到&dquo;穿衣顯瘦，

2、脫衣有肉”。快速塑體指南第一步——吃：首先我們有了明確的目標，不是單純的為了減肥，而是在減脂的同時增肌，簡單講就是將脂肪轉化為肌肉。所以在整個過程中，膳食的配合尤為重要，既要減少身體脂肪的再次累積，又要及時補充肌肉形成所需的必須物質——蛋白質。因此小編建議：1. 少食多餐：暴飲暴食是減肥塑體的大忌，但是又不能為了i控制體重而缺餐少頓，進而導致身體快速進入亞健康狀態(tài)。所以小編建議三餐正常，但是需要節(jié)制食量，以半飽到六分飽為宜。在上午10點左右及下午三點到四點可進行少量加餐。晚上9點可自行選擇是否進行少量加餐。2. 合理搭配膳食：早晚餐一

3、般可以低脂牛奶配上諸如大豆、菠菜、西蘭花等蔬菜或燕麥片，中午以雞胸肉、魚類、蝦仁配上蔬菜為主。加餐推薦以粗糧面包為主，少量進食。通過這樣的搭配，既可以有效的降低脂肪的攝入，又可以補充足夠的蛋白質及其他營養(yǎng)成分?？焖偎荏w指南第二步——重點部位鍛煉：在一份面對女性詢問男性性感部位的調查問卷中，臀、胸、腰腹及大腿在眾多選項中名列前茅。在中國，女性對于這些重點部位的要求跟歐美等地區(qū)并不一樣。中國女性對于性感型男的描述并不等同于歐美健碩肌肉男的概念。她們希望看到的，是緊繃結實的胸膛、飽滿小翹的臀部、線條分明的腹肌和強壯有力大腿。1. 俯臥撐：俯臥撐是健身運動中最經典的動作之一，可

4、以有效的鍛煉男士的胸、腹和背部?；緞幼饕I是雙手與肩同寬或略大于肩寬，身體保持挺拔俯臥于水平地面。入門以8到12個為一輪，根據(jù)自身極限，做不同輪數(shù)，直到雙臂及腰腹等部位有較強酸脹感為止。力量較強者可以通過用雙腳支撐點高于雙手支撐點的進階姿勢及變換俯臥頻率的方式做加強型鍛煉。2. 平板支撐：時下最流行的健身動作是什么？從前美國駐華大使駱家輝到許多娛樂明星，都在采用平板支撐這樣的一個健身動作。那么這個動作的魅力到底在哪里？原來平板支撐可以有效的鍛煉人體的腹橫肌，讓整個核心肌群得到刺激。基本動作是雙臂彎曲，以雙肘、雙腳為支撐點接觸地面，保持身體挺拔懸空。該動作保持時間因人而異，入門者保持基本動作至

5、力竭即可。3. 深蹲：男士如何減少肥大的臀部？如何才能快速鍛煉出女士理想中結實有力的大腿腿型？小編強烈推薦深蹲這一動作。深蹲可以鍛煉臀部及大腿肌肉群，有效的燃燒臀部脂肪，刺激大腿肌肉群，充分挖掘其力量潛力?；緞幼魇请p腳自然分開與肩同寬，保持身姿挺拔站立，雙膝向兩腳腳尖方向彎曲，自然下蹲直至大腿與小腿成90度角，過程中保持上半身直立。以812個為一輪，反復進行幾輪，直到大腿有較強酸脹感為止。如果力量較強，在下蹲時可以雙手各握一只啞鈴做進階鍛煉?？焖偎荏w指南第三步——全身協(xié)調性鍛煉：如果說重點部位鍛煉就像是對一件鎧甲的重點部位進行錘煉打造，那么全身協(xié)調性鍛煉則是對盔甲的整體進行拋光打磨。小編強烈推薦的兩種鍛煉分別是慢跑及游泳。這兩種運動都可以有效的協(xié)調人體的全身肌肉群，緩解壓力，降低人體脂肪量?？偨Y：為了在夏天勇敢的展示自己，讓身體的魅力釋放出來,男士們，就要對