冬季養(yǎng)生講座

1、 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 一個(gè)親切的健康品牌a friendly healthcare brand冬季養(yǎng)生保健冬季養(yǎng)生保健知識講座知識講座 2011年年12月月 美年中醫(yī)醫(yī)院美年中醫(yī)醫(yī)院 杜雪君博士杜雪君博士 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 世界總?cè)丝谥?，約有世界總?cè)丝谥?，約有1/4

2、1/4人的長壽是由遺傳因素決定人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數(shù)人而言，能否長壽主要取決于他們的生的。對大多數(shù)人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。活方式。多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類多死于無知。多死于無知。 掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。中醫(yī)學(xué)歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗(yàn)。理論和豐富的經(jīng)驗(yàn)。養(yǎng)生的重要性養(yǎng)生的重要性 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential“天人相應(yīng)天人相應(yīng)” 與養(yǎng)生與養(yǎng)

3、生 “天人相應(yīng)天人相應(yīng)”是中醫(yī)是中醫(yī)“ 整體觀整體觀”的體現(xiàn)。的體現(xiàn)。 天，是指自然界存在著一定的天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。 人，指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變?nèi)?，指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變化主動(dòng)地適應(yīng)，才可以保障健康?；鲃?dòng)地適應(yīng)，才可以保障健康。 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)強(qiáng)調(diào)：強(qiáng)調(diào)：“順之則昌，逆之則災(zāi)害生。順之則昌，逆之則災(zāi)害生?！?Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季的概述冬季的概述 冬季，是一年四季之一，冬季，是一年四季之一

4、，包括立冬、小雪、大雪、包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共冬至、小寒、大寒，共6 個(gè)節(jié)氣。個(gè)節(jié)氣。 冬季是一年中最寒冷的冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別在北方地區(qū)，季節(jié)，特別在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。氣溫多在零攝氏度以下。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季，天寒地凍，草木凋冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。萬物以冬物閉藏的季節(jié)。萬物以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。 中醫(yī)

5、學(xué)中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)天人相應(yīng)”的觀的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護(hù)陰，以合就溫，斂陽護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道養(yǎng)藏之道”。因此冬季養(yǎng)。因此冬季養(yǎng)生的基本原則是講生的基本原則是講“藏藏”。冬季的概述冬季的概述 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季養(yǎng)生的原則冬季養(yǎng)生的原則 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚匿

6、，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。 中醫(yī)認(rèn)為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎中醫(yī)認(rèn)為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎為先天之本。為先天之本。 冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、補(bǔ)腎冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、補(bǔ)腎 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季養(yǎng)生的原則冬季養(yǎng)生的原則 黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣。”因此，中醫(yī)對于冬季養(yǎng)生尤為重視，認(rèn)為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動(dòng)過程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對人

7、體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健很重要。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季養(yǎng)生的內(nèi)容冬季養(yǎng)生的內(nèi)容 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 藥物調(diào)理藥物調(diào)理 冬季，人體順應(yīng)著冬季，人體順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)自然界的變化，進(jìn)入代謝緩慢、物質(zhì)入代謝緩慢、物質(zhì)貯存的階段，陰精貯存的階段，陰精陽氣均處于藏伏之陽氣均處于藏伏之中，機(jī)體表現(xiàn)為中，機(jī)體表現(xiàn)為“內(nèi)動(dòng)外靜內(nèi)動(dòng)外靜”的狀態(tài)的狀態(tài)。 寒冷的冬季，是人寒冷的冬季，是人體吸收營養(yǎng)、貯藏體吸收營養(yǎng)、貯藏

8、精華、增強(qiáng)體質(zhì)的精華、增強(qiáng)體質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)。最佳時(shí)機(jī)。飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎養(yǎng)腎為先。腎是人體生命的原動(dòng)力，冬季飲食為先。腎是人體生命的原動(dòng)力，冬季飲食上要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多上要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。 另外黑色入腎，所以黑色食物都補(bǔ)腎，如：黑芝另外黑色入腎，所以黑色食物都補(bǔ)腎，如：黑芝麻，黑米，黑

9、豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補(bǔ)腎作用有很好的補(bǔ)腎作用 。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季飲食宜冬季飲食宜多溫少寒多溫少寒，以保陰潛陽為指導(dǎo)，以保陰潛陽為指導(dǎo)思想。思想。 冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中醫(yī)指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。醫(yī)指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。 飲食養(yǎng)

10、生飲食養(yǎng)生 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。榴、烏梅，等。 肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。雞肉、羊肉、狗肉，等。 溫?zé)嵝再|(zhì)的食物溫?zé)嵝再|(zhì)的食物飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 增苦少咸增苦少咸。冬天腎的功能偏旺，如果再多。

11、冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季應(yīng)多食哪些食品？冬季應(yīng)多食哪些食品？

12、 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential山藥山藥 特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。健體弱，都適合食用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential核桃核桃 能補(bǔ)腎固精、溫肺能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。肺、潤腸的功用。 Meinian BPMeinian He

13、althcare Company Confidential栗子栗子 有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。強(qiáng)骨的作用。 栗子肉與粳米共煮，栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。胃之功用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential百合 有補(bǔ)肺、潤肺、清心有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。燥止咳的作用。 鮮百合、杏仁與粳米鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后清心安神，用于病后虛熱，干咳勞虛熱，干咳勞咳?？?/p>

14、。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential紅棗紅棗 滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。藥共同煨食，效果更好。 用山藥、苡仁、荸薺、大用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，有健脾胃、益氣血、利濕止有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用瀉、生津止渴之功效，適用于體弱及貧血、營養(yǎng)不良、于體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食欲不振、慢性腸炎等患者食用。食用。 Meinian BPMeinian Health

15、care Company Confidential 人參、阿膠等高檔的滋補(bǔ)品并非適合所人參、阿膠等高檔的滋補(bǔ)品并非適合所有的進(jìn)補(bǔ)者，這類補(bǔ)品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)有的進(jìn)補(bǔ)者，這類補(bǔ)品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。下服用。 對老年人和體質(zhì)偏頗的人來說，要根據(jù)對老年人和體質(zhì)偏頗的人來說，要根據(jù)身體情況確定進(jìn)補(bǔ)方法，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。身體情況確定進(jìn)補(bǔ)方法，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 飲茶不但是生活中的樂飲茶不但是生活中的樂

16、趣，而且對人體健康有趣，而且對人體健康有益，其中還蘊(yùn)藏著深厚益，其中還蘊(yùn)藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。 不同季節(jié)飲什么茶大有不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲飲青茶，冬飲紅茶紅茶。 茶道養(yǎng)生茶道養(yǎng)生 四季有別四季有別茶道養(yǎng)生茶道養(yǎng)生 四季有別四季有別 花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利于散發(fā)積聚在人花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣體內(nèi)的冬季寒邪、促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，可使爽，可使“春困春困”自消。自消。 綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒，綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒

17、，“寒可清熱寒可清熱”，最能去火，最能去火，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化等藥用價(jià)值。夏日常飲，清熱解暑，強(qiáng)身益體。等藥用價(jià)值。夏日常飲，清熱解暑，強(qiáng)身益體。 青茶，又稱烏龍茶，屬半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香青茶，又稱烏龍茶，屬半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫?zé)徇m中，有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱，讓熱適中，有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱，讓機(jī)體適應(yīng)自然環(huán)境變化的作用。機(jī)體適應(yīng)自然環(huán)境變化的作用。 紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)紅茶甘溫，可養(yǎng)人體

18、陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩化，去油膩。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季應(yīng)保暖避寒，保護(hù)陽氣。尤其是注冬季應(yīng)保暖避寒，保護(hù)陽氣。尤其是注意保護(hù)頭、背、足等部位的陽氣。意保護(hù)頭、背、足等部位的陽氣。 宜早臥晚起，晚上九至十一點(diǎn)之間就應(yīng)宜早臥晚起，晚上九至十一點(diǎn)之間就應(yīng)臥床休息，早晨太陽出來后起床為宜。臥床休息，早晨太陽出來后起床為宜。 冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，以益長壽。以益長壽。起居養(yǎng)

19、生起居養(yǎng)生原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮 穿穿 衣衣 冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖。衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減，以溫暖舒適為原則。暖舒適為原則。 如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。寒邪入侵。 中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺，外出時(shí)要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。激。 冬季特別要注意

20、背部的保暖。背部是人體的陽中之陽冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。 寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)加重部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及

21、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。引起各種不適甚至得病。 對患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管對患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護(hù)好前胸后背，以平安過冬。，護(hù)好前胸后背，以平安過冬。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以1825較合適，避免溫度過高或較合適，避免溫

22、度過高或過低。過低。 因?yàn)槭覝剡^低易傷人體，室溫過高或因?yàn)槭覝剡^低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。 被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。適宜的室溫適宜的室溫 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 冬季還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)冬季還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊節(jié)。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣

23、。會(huì)使室內(nèi)的空氣不是很不好的習(xí)慣。會(huì)使室內(nèi)的空氣不能及時(shí)流通而污濁不堪，影響健康。能及時(shí)流通而污濁不堪，影響健康。起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 勞逸結(jié)合，每天保證勞逸結(jié)合，每天保證78小時(shí)睡眠小時(shí)睡眠 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，而，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，而是滯留在下層。這時(shí)，如果早早出外鍛煉，反而

24、是滯留在下層。這時(shí)，如果早早出外鍛煉，反而會(huì)對身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在會(huì)對身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。時(shí)左右為宜。 冬季的早鍛煉不要起得太早，應(yīng)待日出后再外出冬季的早鍛煉不要起得太早，應(yīng)待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。，以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。 運(yùn)動(dòng)量不宜太大也不宜太劇烈運(yùn)動(dòng)量不宜太大也不宜太劇烈 。冬季大量出汗容。冬季大量出汗容易造成人體陽氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于易造成人體陽氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于人體的平衡健康，到了春季容易患病。人體的平衡健康，到了春

25、季容易患病。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則：適度鍛煉，持之以恒原則：適度鍛煉，持之以恒 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)中提到的中提到的“使志若伏若匿，若有使志若伏若匿，若有私意，若已有得私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)。遇事做到含而不露，秘而不淡泊寧靜的狀態(tài)。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如。宣，使心神安靜自如。 冬季時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，容易引起人冬季時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，容

26、易引起人們的悲傷之感。們的悲傷之感。情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生原則：寧靜為本，原則：寧靜為本，保養(yǎng)保養(yǎng)精神精神 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生 冬季抑郁癥的患者每到冬季就會(huì)出現(xiàn)悲傷、憂郁、冬季抑郁癥的患者每到冬季就會(huì)出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒。自覺全身疲憊，整日無精打采，注意沉悶的情緒。自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差。該病對身心健康力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差。該病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。 防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的

27、時(shí)間和戶防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時(shí)間和戶外活動(dòng)的時(shí)間。外活動(dòng)的時(shí)間。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生灸關(guān)元灸關(guān)元 關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱為因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱為“人身上的千年人身上的千年野山參野山參”。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。到如下的美容強(qiáng)身效果。 關(guān)元穴位于人體關(guān)元穴位于人體“陰脈之海陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之的任脈，肚臍之下的位置，這個(gè)部位又稱為

28、下丹田，具有補(bǔ)腎壯下的位置，這個(gè)部位又稱為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。培補(bǔ)元?dú)?、元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。培補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)壯身體的作用。強(qiáng)壯身體的作用。做法：做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘分鐘 2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘鐘經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 俗話說：俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨據(jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日堅(jiān)持推搓涌泉穴，可使老床應(yīng)用觀察，如果每日堅(jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。 涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無涌泉穴療法可以防治老年