幸福心理學(xué)_設(shè)定目標

1、第十一章第十一章 設(shè)定目標設(shè)定目標郭郭 霞霞掌握目標的設(shè)定方法目時標CONTENTS課了解目標、目標與幸福理解目標理論什么是目標？什么是目標？ 制定目制定目標的方標的方法法21 認識認識目標目標 目標的作用目標的作用 目標與幸福目標與幸福感的關(guān)系感的關(guān)系 制定目標前的準備制定目標前的準備 規(guī)劃平衡和諧的規(guī)劃平衡和諧的人生目標系統(tǒng)人生目標系統(tǒng) 目標設(shè)定法則目標設(shè)定法則目標的作用目標的作用 1.目標具有指引功能案例：哈佛精英的人生軌跡 1970年，美國哈佛大學(xué)對當年畢業(yè)的天之驕子們進行了一次關(guān)于人生目標的調(diào)查： 27%的人，沒有目標； 60%的人，目標模糊； 10%的人，有清晰但比較短期的目標；

2、3%的人，有清晰而長遠的目標。案例分析案例分析 1995年，即25年后，哈佛大學(xué)再次對這一批1970年畢業(yè)的學(xué)生進行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果是這樣的： 3%有清晰而長遠目標的人，25年間他們朝著一個既定的方向不懈努力，現(xiàn)在幾乎都成為社會各界的成功人士，其中不乏行業(yè)領(lǐng)袖、社會精英； 10%有清晰但比較短期目標的人，他們的短期目標不斷實現(xiàn)，成為各個行業(yè)、各個領(lǐng)域中的專業(yè)人士，大都生活在社會的中上層； 60%目標模糊的人，他們安穩(wěn)地生活與工作，但都沒什么特別突出的成績，他們幾乎都生活在社會的中下層； 剩下27%沒有目標的人，他們的生活沒有目標，過得很不如意，并且常常在抱怨他人、抱怨社會、抱怨這個不肯給他們機

3、會的世界。 目標的作用目標的作用2.目標具有動力功能胖子和瘦子比賽走枕木目標的作用目標的作用3. 目標影響堅持性。f34歲美國婦女橫渡卡塔林納海峽 目標的作用目標的作用4.目標可以激發(fā)潛能f日本的馬拉松選手山田本一 “憑智慧戰(zhàn)勝對方”目標與幸福感的關(guān)系目標與幸福感的關(guān)系以下兩種觀點，你贊成哪一種？ f真正的幸福，必須先達到一個無欲無求的境界不再有需求與渴望，不再有使命與目標。f做一個幸福的人，必須要有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標目標與幸福感的關(guān)系目標與幸福感的關(guān)系1.弗洛伊德本能論f人最大的幸福感來自本能，尤其是性本能的滿足。f隨著文明的發(fā)展，人們放棄本能的快樂而去追求文明的目標，因此

4、導(dǎo)致了幸福感的下降。目標與幸福感的關(guān)系目標與幸福感的關(guān)系2.人本主義的需要層次理論f馬斯洛的需求層次理論 生理的需要、安全的需要、愛與歸屬的需要、尊重的需要、自我實現(xiàn)的需要f認為，個體在特定水平上的需要得到滿足后，這方面的幸福感就會提高目標與幸福感的關(guān)系目標與幸福感的關(guān)系3.積極心理學(xué)f追求目標，而不是到達目標，才是帶來幸福和積極情感的要素。f幸福感產(chǎn)生于需要的滿足及目標的實現(xiàn)。（1）目標種類、結(jié)構(gòu)、向目標接近的過程和目標達成，影響著個人的幸福感。 我的目標是什么？我的目標是什么？事業(yè)有成？家庭、工作、理財、健康都能兼顧？事業(yè)有成？家庭、工作、理財、健康都能兼顧？ 目標現(xiàn)在已經(jīng)完成了多少？目標

5、現(xiàn)在已經(jīng)完成了多少？（2）當一個人能以內(nèi)在價值和自主選擇的方式自主選擇的方式來追求目標并達到可行程度達到可行程度時，幸福感才會增加 。f 我的價值取向是什么？我的目標和我的價值觀一致嗎？ 我能夠按照我期望的方式來達成目標嗎？（3）當個人實現(xiàn)其被文化或亞文化高度認可的目標時，主觀幸福感會增加f我的目標是被社會文化所高度評價的嗎？ 我實現(xiàn)目標的方式是被社會所認可的嗎？ 目標之所以能使人感到幸福，是因為目標可以在生活中發(fā)揮各種作用，如：努力實現(xiàn)目標的過程幫助人們應(yīng)對各種日常生活問題使人在社會生活和困境中保持良好狀態(tài)讓人體驗到生命的意義 確定目標前的準備確定目標前的準備 1、明確你的價值觀 政府機關(guān)、

6、學(xué)校 公司 出國、讀研 創(chuàng)業(yè) 1313種價值觀種價值觀成就感挑戰(zhàn)美感追求健康收入、財富安全感獨立性協(xié)助他人道德感歡樂權(quán)利自我成長人際關(guān)系活動一：活動一： 未完成的價值觀句子未完成的價值觀句子 價值觀價值觀 句子句子f_假如我有一百萬_f_我曾聽過或讀過最好的觀念_f_我想改變世界的一件事物是_f_我一生中最想要的是_f_我做得最好時是當我_f_我最關(guān)注的是_f_我最常會幻想的是_f_我想我父母最希望我_我一生中最大的喜樂是_f_我是_ 價值觀價值觀 句子句子_ 對我了解的人認為我是_ 我相信_ 假如我只有24小時生命，我會_ 我最喜愛的音樂是_ 最能和我一起工作的人是（可有多 項）_ 我的工作

7、必須給我_ 我給我子女的忠告會是_ 最好的電視節(jié)目是（可有多項）_ 我暗地里希望_ 在學(xué)校里我做得最好時是當_ 假如在大火中我只能保存一樣對 象，那將會是_ 假如我能改變自己一樣?xùn)|西，那將會 是_f活動二：價值觀大拍賣活動注：1.每個人皆有十萬元的財產(chǎn)。2.商品的最低起價為1萬元，每次喊價以萬元為單位向上加。3.須在二十項商品中購買你最喜歡的。 確定確定目標前的準備目標前的準備2.明確人生的角色與目標 平衡和諧的人生目標系統(tǒng)平衡和諧的人生目標系統(tǒng)個人發(fā)展個人發(fā)展 目標目標 健康健康發(fā)展發(fā)展事業(yè)經(jīng)濟事業(yè)經(jīng)濟 目標目標 理財理財事業(yè)事業(yè)和諧關(guān)系和諧關(guān)系 目標目標 家庭家庭人脈人脈興趣愛好興趣愛好

8、目標目標 休閑休閑心靈心靈 目標設(shè)定的法則目標設(shè)定的法則SMARTSMART原則原則JS(specific)S(specific)具體明確的具體明確的JM(Measurable)M(Measurable)能夠測量的能夠測量的JA(Achievable)A(Achievable)可以達到的可以達到的JR(Relevant)R(Relevant)必須符合實際情況必須符合實際情況的的JT(Time-bound)T(Time-bound)設(shè)定期限的設(shè)定期限的1.怎樣具體明確怎樣具體明確(specific)(specific)ZWHATWHAT做什么？做什么？ ZWHYWHY為什么做？它們和我的長遠目標

9、與價值觀一致嗎？為什么做？它們和我的長遠目標與價值觀一致嗎？ ZWHENWHEN什么時候完成？什么時候完成？ ZWHOWHO我來做，誰還可以幫助我做？他們是否幫助我？我來做，誰還可以幫助我做？他們是否幫助我？ ZWHEREWHERE在哪里做？那里的環(huán)境如何？在哪里做？那里的環(huán)境如何？ ZHOWHOW如何做？分幾個步驟和階段？如何做？分幾個步驟和階段？ ZHOWMUCHHOWMUCH做多少？用多少資源？這些資源從哪里獲得？做多少？用多少資源？這些資源從哪里獲得？能得到嗎？能得到嗎？ 2、怎樣能夠衡量？ (Measurable) 盡可能用數(shù)字表示。不能用數(shù)字的描述要清晰。 五年內(nèi)，我的年薪要達到1

10、5萬元，我在公司的職位要當上人力資源總監(jiān)或副總經(jīng)理；2008年10月1日前，我要買一輛價值20萬元的乳白色的福特轎車；我每周要要與父母打電話2次，每星期與戀人溝通在一起的時間不少于5個小時，每月與我的人脈“貴人”聚會交流一次等。 3、怎樣可以達到？ (Achievable) J依照本身的能力條件 J依據(jù)內(nèi)外部可用資源 J依據(jù)當前發(fā)展和未來可能的的趨勢 J區(qū)分階段按步實施 4、怎樣符合實際情況？ (Relevant) J個人目標與所在部門目標相連結(jié) J長、中、短期目標相連結(jié) J個人發(fā)展、經(jīng)濟事業(yè)、興趣愛好、和諧關(guān)系四大目標系統(tǒng)平衡關(guān)聯(lián) J目標之間彼此不沖突 5、怎樣設(shè)定期限？ (Time-bound