頸椎保健動作

1、頸椎保健動作頸椎病的臨床癥狀主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。下面和大家一起學習頸椎保健動作。1、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各36下。2、取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬。3、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各36下。4、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推

2、動（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各36下。5、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床）。6、取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復23遍，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。i7、取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度,右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復正，每次23下。8、取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床（同時吸氣），用力將背放回床

3、上（同時呼氣）。動作要自然，可酌情做10100下。頸椎病食療方【肝腎虧虛】【風寒濕痹】頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎.增生性頸椎炎頸神經(jīng)根綜合征頸椎間盤脫出癥的總稱。主要由于頸椎長期勞損骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出韌帶增厚，致使頸椎脊髓神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。本病屬中醫(yī)學“痹證”范疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風寒濕痹兩種類型。1川芎白芷燉魚頭配方：川芎15克白芷15克鳙魚頭1個生姜.蔥.鹽.料酒各適量。制法：將川芎白芷分別切片，與洗凈的鳙魚土起放入鍋內(nèi)，加姜.蔥鹽料酒水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。功效：祛風散寒，活血通絡。用法：佐餐食用，每日1次。2.炒蛇片配方：烏蛇1條

4、。制法：將烏蛇去皮內(nèi)臟,洗凈，切成薄片。燒熱鍋，放入油,燒至油七成熱時,將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒，至蛇片八成熟時加鹽潢酒蔥段姜片,繼續(xù)翻炒至熟透。功效：祛風散寒，除濕通絡。用法：佐餐食用。3. 葛根煲豬脊骨配方：葛根30克豬脊骨500克。制法：葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。功效：益氣養(yǎng)陰，舒筋活絡。適用于神經(jīng)根型頸椎病。用法：飲湯食肉，常用有效。4. 桑枝煲雞配方：老桑枝60克母雞1只（約1000克）食鹽少許。制法：將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味。功效：補腎精，通經(jīng)絡。適用于神經(jīng)根型頸椎病。用法：飲湯食雞肉。5. 天麻燉魚頭配方：天麻10克鮮鳙魚頭1個生姜3

5、片。制法：將天麻.鳙魚頭.生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。功效：補益肝腎，祛風通絡。適用于頸動脈型頸椎病。用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。預防頸椎病的方法1、站如松坐如鐘臥如弓上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時間加起來一般有10多個小時，頸椎病就這樣“坐”出來了。▷辦公時，脖子前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔最大，因此上班族應盡量采用微微向后傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插采用坐直的姿勢，但不可采用向前傾的姿勢進行工作。▷鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條直線，減少身體的扭曲。▷坐著看書時，保持上半身挺直。建

6、議每20分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。▷“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這么睡了！2、春季護脖很重要近來青島忽冷忽熱，如果過早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。▷辦公室里可備上U型枕頭，辦公可用。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?齊腹分2次飲完。3、左扭右扭健身操甩起來記得每天堅持做10分鐘頸椎操，注意動作要慢慢來，不要用力過猛。1、雙掌擦頸：用左手來回摩擦頸部10秒，然后捏下后頸肉。再換右手。2、左顧右盼：頭左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。重復兩次。3、前后點頭：頭盡量前傾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重復兩次。4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心朝下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再從前往后旋轉(zhuǎn)20-30次。5、頸項爭力：左手放