拉丁舞和倫巴的基礎(chǔ)練習(xí)方法

1、拉丁舞和倫巴的基礎(chǔ)練習(xí)方法一、手部打開和延伸手部打開的練習(xí)方法：以右手為例，男士大拇指和食指呈八字分開，略上翹，其余三個(gè)指頭并攏，下壓，腕部下壓，這是男士的基本手型。女士為其余三個(gè)指頭分開，形成蘭花指型。掌心朝向左胸口心房位置，右臂與前臂彎曲，然后在右臂帶動(dòng)下，向右側(cè)方向右臂，前臂，手掌依次打開，掌心朝下，或者后下方，腕部下壓。收手時(shí)，在右臂與前臂的帶動(dòng)下，掌心朝后方，掌型不變，經(jīng)過(guò)肩，胸高度，回到左胸口心房位置。左手亦然。手部的延伸練習(xí)方法：現(xiàn)在介紹一種新的練習(xí)方法，本人以前還沒(méi)有見(jiàn)過(guò)，給大家介紹一下。我稱之為“甩沙子”。起于基本站姿，感覺(jué)右手握住一手沙子，然后使勁向前甩，手張開，為基本手型

2、，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后隨著慣性自然劃圓，到達(dá)頭頂后，掌心朝下，繼續(xù)劃圓，回到起初位置。向前甩時(shí)，身體不要向前傾，下半身不動(dòng)，右手甩時(shí)，肩部側(cè)向，與手在一條直線上。左右手可以交替配合。前者方法也可以感覺(jué)到延伸的感覺(jué)。后者方法則更為形象地把延伸的感覺(jué)表現(xiàn)出來(lái)。在倫巴的一些花樣動(dòng)作里面，都會(huì)用到這樣的延伸感覺(jué)，來(lái)表現(xiàn)男女舞者之間的纏綿柔情的意思。二、前進(jìn)后退步前進(jìn)步動(dòng)作的基本要領(lǐng)：起始于前進(jìn)步站樁（以左腳為例），左腳尖著地，向前送出，從右腳內(nèi)側(cè)擦過(guò)，此時(shí)重心仍然在右腳，到肩寬位置時(shí)，重心過(guò)渡到左腳，右腳腳尖著地，到達(dá)右腳前進(jìn)站樁的站姿。三點(diǎn)練習(xí)法：將前進(jìn)步分解成三個(gè)點(diǎn)，第一個(gè)

3、點(diǎn)，收胯，左腳膝蓋放松，腳背下壓，腳尖擦地；第二個(gè)點(diǎn)，左腳擦過(guò)右腳腳跟，到達(dá)肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳前腳掌著地，胯仍然是平跨；第三個(gè)點(diǎn)，送胯，盡量往右側(cè)后拉，同時(shí)右腳大腳趾內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，到達(dá)最高點(diǎn)。如此反復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)：站姿仍然要保持筆直，前進(jìn)時(shí)略往前傾，給人一種立體感。注意不可因?yàn)閼T性而前傾過(guò)大。練熟悉之后，將胯位連續(xù)起來(lái)練，先沒(méi)有音樂(lè)，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個(gè)過(guò)程，然后再跟著音樂(lè)練習(xí)。三個(gè)點(diǎn)其實(shí)是這樣分配的，第一個(gè)點(diǎn)，two，第二個(gè)點(diǎn)，and，第三個(gè)點(diǎn)，three。其中and這個(gè)點(diǎn)，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過(guò)右腳跟的位置。Three過(guò)后的 a

4、nd，跟two 后面的and 一樣，但是four 是第二個(gè)點(diǎn)中的前腳掌著地，到one時(shí)，腳背繃直，膝蓋繃直，到達(dá)最高點(diǎn)，胯位在four， one中一直在過(guò)渡，直到one點(diǎn)結(jié)束時(shí)，胯位送到最大，即身體的側(cè)位也是最大?？梢悦黠@感覺(jué)到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然后做下一個(gè)拍子。上半身仍然保持不動(dòng)，但是身體側(cè)身位直線要跟隨重心的轉(zhuǎn)移。前進(jìn)的路線：可兩腳走兩平行線，也可兩腳走一線，也可兩腳走交叉線（要到一定程度，如果胯可以練到非?？鋸埖脑挘ㄗh初學(xué)者不要嘗試），切不可向兩側(cè)走（這個(gè)錯(cuò)誤應(yīng)該不會(huì)犯吧）。初學(xué)者還是走兩線，走一線容易站不穩(wěn)。關(guān)于胯部的擠壓：送胯其實(shí)就是一個(gè)擠胯的過(guò)程。身體的感

5、受是胯受兩側(cè)肋骨的擠壓達(dá)到送胯的目的，其實(shí)是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個(gè)擠壓過(guò)程非常難做到，也非常難感覺(jué)。初學(xué)時(shí)還是以單純的送胯為宜，到位即可。后退步：起始于后退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略臺(tái)，腳尖著地，收腳，擦過(guò)右腳腳跟，到后面肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，胯位往后送到后胯位，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地，到達(dá)后退步站樁（右腳）。兩點(diǎn)練習(xí)法：第一點(diǎn)，收腳，腳尖著地，擦過(guò)右腳腳跟，到達(dá)肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背，膝蓋繃直，臀部略收緊；第二點(diǎn)，往左側(cè)送胯，擠壓，接下一個(gè)后退步。反復(fù)練習(xí)重點(diǎn)：上半身站姿仍然保持不動(dòng)，跟隨重心的轉(zhuǎn)換而動(dòng)，側(cè)身位仍然

6、保持直線。兩個(gè)點(diǎn)在音樂(lè)中的為：第一個(gè)點(diǎn)，two，第二個(gè)點(diǎn)，and。如此交替。Four ，one時(shí)，one為擠胯到達(dá)最大點(diǎn)，然后接two。練習(xí)時(shí)要注意控制由于轉(zhuǎn)移重心，而導(dǎo)致的慣性。要控制好這個(gè)慣性，不然導(dǎo)致過(guò)早地送胯，后面的and就做不出來(lái)感覺(jué)，給人的感覺(jué)很別扭，覺(jué)得不充分。而跟著音樂(lè)練習(xí)時(shí)要忽略掉這兩點(diǎn)的存在，在音樂(lè)的節(jié)拍中流暢地把身體的律動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)。關(guān)于身體的律動(dòng)：律動(dòng)，是一種連續(xù)的，延伸的，流暢的'感覺(jué)。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續(xù)變換，腳步的流暢自然，給人整體的律動(dòng)美感。形象地來(lái)說(shuō)，上半身肩部的巋然不動(dòng)，手展現(xiàn)出來(lái)的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動(dòng)，下半身的

7、腿和腳的動(dòng)作流暢到位，體現(xiàn)對(duì)地板力量的吸收。感覺(jué)自己掌握的感覺(jué)比較好的，還是前進(jìn)后退步，因?yàn)殚L(zhǎng)期壓腳背的原因，使得腳背繃直，自然地將腳背下壓，感受腳與地板的力量。三、原地?fù)Q胯和原地基本步原地?fù)Q胯練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：由基本站姿開始（以左腳為例）。and：左腳抬起，膝蓋略微關(guān)閉，腳尖著地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習(xí)時(shí)胯位仍然為平跨。two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個(gè)前腳掌著地，使整個(gè)身體略有上升，重心仍然在右腳。and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。Three， and， four， one，在one這個(gè)點(diǎn)時(shí)有一個(gè)上升到最高點(diǎn)的意識(shí)。逐漸熟悉之后可以練習(xí)通過(guò)8字胯達(dá)到換腳換重心

8、的目的。易犯錯(cuò)誤：初學(xué)者在剛開始練習(xí)時(shí)，在and位置就把胯送出，導(dǎo)致臀部后翹，影響整體的美感，看起來(lái)比較別扭。其實(shí)and這個(gè)位置并沒(méi)有送胯，臀部仍然是收緊的。肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉(zhuǎn)移，雖然允許略有浮動(dòng)，是由于腳的擠壓地板，傳達(dá)到上半身，產(chǎn)生的輕微浮動(dòng)，但是搖晃幅度過(guò)大，給人上半身不穩(wěn)的感覺(jué)。練習(xí)中要加以注意。原地移動(dòng)步練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：原地移動(dòng)步是在左右的橫向移動(dòng)，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。and，即準(zhǔn)備動(dòng)作，左腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側(cè)面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著地，此時(shí)重心仍然在右腳。and，重心跟隨

9、，換到左腳，右腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關(guān)閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側(cè)面有一定擠壓。three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著地，重心仍然在左腳。and，同前。重心換到右腳。Four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時(shí)重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺(jué)上半身時(shí)在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著地，此時(shí)腳掌方向在右側(cè)前方。One時(shí)，身體重心已經(jīng)完全在左腳，右腳腳掌方向通過(guò)腳尖與地板的力量，給腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)，指向正右方。而此時(shí)胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動(dòng)胯部到達(dá)中跨位置。此時(shí)腳尖到達(dá)最高位。and，通過(guò)左胯的后拉，帶動(dòng)膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側(cè)方。這個(gè)動(dòng)作要快速完成。關(guān)于

10、身體的律動(dòng)：在原地移動(dòng)步中，身體的律動(dòng)是由腳尖踩地，產(chǎn)生的向上力量向胯步傳達(dá)，和肩部擠壓兩側(cè)肋骨，產(chǎn)生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺(jué)，這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移，但是這種轉(zhuǎn)移是在擠壓胯部下完成的。剛開始練的時(shí)候，非常難找到“擰”的感覺(jué)?！皵Q”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后壓，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時(shí)臀部依然要略收緊。four， one，兩個(gè)動(dòng)作是連貫的，不宜分開。在練習(xí)熟悉之后，發(fā)現(xiàn)胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉(zhuǎn)換是在擠壓，和腳步的帶動(dòng)下完成的，那就說(shuō)明原地移動(dòng)步練到一定程度了。四、站樁站樁

11、分原地站樁，前進(jìn)步站樁和后退步站樁。這個(gè)是練好前進(jìn)后退步的前提。以左腳為例。原地站樁基本要領(lǐng)：左腳跟抬起，擦過(guò)右腳跟內(nèi)側(cè)，腳尖著地重心移到右腳膝蓋朝正前方身體其他部位動(dòng)作要領(lǐng)與基本站姿一樣。易犯錯(cuò)誤：膝蓋內(nèi)扣封閉（chacha里面需要，但是rumba里面膝蓋不需要內(nèi)扣）松胯前進(jìn)步站樁基本要領(lǐng)：原地站樁起，左腳腳尖向后送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上左腳大腳指內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，腳背拉直兩腿自然伸直胯部盡量往左側(cè)后拉右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一條直線上重心在右腳其他與基本站姿相同易犯錯(cuò)誤：左腳不是大腳指內(nèi)側(cè)著地，沒(méi)有內(nèi)扣胯部后拉程度不夠，

12、導(dǎo)致胯部松弛右側(cè)部位不在一條直線上，不垂直地面身體前傾過(guò)大，重心不穩(wěn)兩腳之間的距離過(guò)大，或者過(guò)小，整體感覺(jué)別扭兩腿沒(méi)有伸直，膝蓋下垂，立體感不強(qiáng)后退步站樁基本要領(lǐng)：從原地站樁起，左腳腳尖著地，向身體前方送出，至與肩部同寬位置，小腳趾內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，腳背繃直重心轉(zhuǎn)移至右腳，右側(cè)位保持一條直線其他與基本站姿相同易犯錯(cuò)誤：右胯松弛，臀部后翹，右側(cè)位沒(méi)有在一條直線上，要把胯部收緊腳背沒(méi)有繃直個(gè)人感覺(jué)：倫巴舞蹈非常強(qiáng)調(diào)立體感，而這種立體感是通過(guò)身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)來(lái)體現(xiàn)的。重要的點(diǎn)在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。前進(jìn)步站樁的關(guān)鍵在于：大腳指內(nèi)側(cè)的著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部的側(cè)方向后送，右側(cè)的身體直線，上半身仍然保持不動(dòng)。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動(dòng)的意思是指與重心保持相對(duì)不動(dòng)，上半身要跟隨重心而自然轉(zhuǎn)移，而不是與重心相分離的絕對(duì)不動(dòng)。后退步站樁的關(guān)鍵在于：小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部收緊，右側(cè)的身體