辦公室健康知識久做健身的小妙招學(xué)習(xí)教案

1、會計學(xué)1辦公室健康辦公室健康(jinkng)知識久做健身的小妙知識久做健身的小妙招招第一頁，共12頁。 工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬實在沒有(mi yu)時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦!第1頁/共11頁第二頁，共12頁。 第一節(jié)：注意第一節(jié)：注意(zh y)(zh y)走路的姿勢走路的姿勢 每天上下班途中，只要能走路就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(qinwn)不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，

2、駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。第2頁/共11頁第三頁，共12頁。 第二節(jié)：加大走路第二節(jié)：加大走路(zu l)(zu l)的的步幅步幅 將走路(zu l)作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。第3頁/共11頁第四頁，共12頁。 第三節(jié)：后腳跟第三節(jié)：后腳跟(jiogn)(jiogn)先著先著地地 后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然(zrn)上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。第4頁/共11頁第五頁，共12

3、頁。第四節(jié)：甩包練手臂第四節(jié)：甩包練手臂(shu (shu b)b) 女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動(yndng)器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。第5頁/共11頁第六頁，共12頁。第五節(jié)：等車時的運動第五節(jié)：等車時的運動(yndng)(yndng) 等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳?lyng)這段時間進行收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺。第6頁/共11頁第七頁，共12頁。第六節(jié)：坐在公共汽車第六節(jié)：坐在公共汽車(gnggng

4、qch)(gnggngqch)上上 車上有座位時，你可以輕松地做做運動(yndng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。第7頁/共11頁第八頁，共12頁。 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏(bn ln)抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。第8頁/共11頁第九頁，共12頁。 車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮(jn su)腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。第9頁/共11頁第十頁，共12頁。第10頁/共11頁第十一頁，共12頁。NoImage內(nèi)容(nirng)總結(jié)會計學(xué)。工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬。那么(n me)就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦。每天上下班途中，只要能走路就盡量走路。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周