如何培養(yǎng)和提高情商

1、-如何提高和培養(yǎng)情商控制情緒：懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，對(duì)適當(dāng)?shù)娜耍m度地發(fā)脾氣。眼光放遠(yuǎn)：把目光放遠(yuǎn)，不要著重于眼前的利益，撿了芝麻丟了西瓜。自我認(rèn)識(shí)，提升人際技巧：提升EQ，包括搞好人際關(guān)系。要搞好人際關(guān)系，應(yīng)培養(yǎng)所謂的同理心感覺(jué)別人的感受。另外還要注意幾點(diǎn)： 1 劃定恰留神理界限2 找一能讓自己在快失去理智時(shí)平靜的方法如深呼吸、 沐浴 3 掃除浪費(fèi)精力的事物4 找個(gè)典X5 從難以相處的人身上學(xué)東西6 在抱怨時(shí)先自問(wèn)是繼續(xù)忍受這看起來(lái)無(wú)法改變的情形還是去改變它沒(méi)有試著7 時(shí)不時(shí)嘗試不同的生活方式拓展視野。EQ又稱情緒智力，是近年來(lái)心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、

2、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。以往認(rèn)為， 一個(gè)人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但現(xiàn)在心理學(xué)家們普遍認(rèn)為，情商水平的上下對(duì)一個(gè)人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時(shí)其作用甚至要超過(guò)智力水平。美國(guó)心理學(xué)家認(rèn)為，情商包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：一是認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情緒。即能調(diào)控自己；三是自我鼓勵(lì)，它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)。四是認(rèn)知他人的情緒。這是與他人正常交往，實(shí)現(xiàn)順利溝通的根底； 五是人際關(guān)系的管理。 即領(lǐng)導(dǎo)和管理能力。9 / 9-情商的水平不像智力水平那樣可用測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)較準(zhǔn)確地表

3、示出來(lái)，它只能根據(jù)個(gè)人的綜合表現(xiàn)進(jìn)展判斷。 心理學(xué)家們還認(rèn)為， 情商水平高的人具有如下的特點(diǎn)：社交能力強(qiáng)，外向而愉快，不易陷入恐懼或傷感，對(duì)事業(yè)較投入，為人正直，富于同情心，情感生活較豐富但不逾矩，無(wú)論是獨(dú)處還是與許多人在一起時(shí)都能怡然自得提高情商先培養(yǎng)首先要有提高和改善的愿望、強(qiáng)烈的意識(shí)，并不斷地學(xué)習(xí)，不斷地努力，能在反復(fù)的失敗中逐漸進(jìn)步，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修煉，在具體環(huán)境中鍛煉自己，隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)成長(zhǎng)起來(lái)的。然后建立樂(lè)觀的生活態(tài)度。遇事坦然，自信自強(qiáng)。其次，應(yīng)及時(shí)解除自己的心理枷鎖。如自卑、 壓抑等，這些都是影響個(gè)人情商的心理枷鎖。一旦發(fā)現(xiàn)自己被這些心理枷鎖套住時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋找解鎖的方法，如

4、向自己信任的長(zhǎng)輩、朋友傾訴，聽(tīng)取他們的意見(jiàn)或建議等。再次，應(yīng)寬以待人，嚴(yán)以律己。寬以待人意味著要有博愛(ài)的情懷，能包容他人的缺點(diǎn)和個(gè)性；嚴(yán)以律己意味著要增強(qiáng)自律力， 凡事都能理性思維，不憑沖動(dòng)行事。一、充分了解自己，建立足夠的自信心客觀正確地認(rèn)識(shí)自己是至關(guān)重要的；弄清楚積極的心態(tài)終究是什么；不要拿他人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己；一定要有自信心；每一個(gè)人都具有獨(dú)一無(wú)二的特色； 努力走出屬于自己的道路； 每個(gè)試圖追求卓越的人必須先消除自卑心理；你無(wú)須在每件事上都期望得到別人的贊許；不要太在乎別人對(duì)你的看法；毋需勉強(qiáng)自己對(duì)別人百依百順；對(duì)自己偶爾的小錯(cuò)誤、 小疏忽無(wú)須過(guò)分自責(zé)； 積極的自我暗示能夠提升自我形象；

5、要學(xué)會(huì)不斷地在內(nèi)心肯定自己。二、提高自我控制能力，學(xué)會(huì)管理情緒-在日常生活中應(yīng)時(shí)時(shí)提醒自己要自律；與其抱怨別人，不如加強(qiáng)自我控制；為了獲得理想的生活，你必須善于約束自己；適度地進(jìn)展自我控制，防止沖動(dòng)和魯莽；努力培養(yǎng)超常的自制能力；學(xué)會(huì)快速地打破消極的念頭； 盡量從消極中去激發(fā)積極情緒； 積極從起床開(kāi)場(chǎng)激發(fā)好情緒；度過(guò)個(gè)人生活中的種種不幸遭遇；從身邊的小事開(kāi)場(chǎng)，辭別冷漠；在日常生活中培養(yǎng)積極的心態(tài)。三覺(jué)察他人的情緒，理解他人的態(tài)度理解他人的能力是非常必要的；溝通之道，貴在先學(xué)會(huì)少說(shuō)話；恰到好處地適應(yīng)別人的情感需求； 盡量去理解身邊的人， 提高交往質(zhì)量；學(xué)會(huì)站在對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題； 巧妙地了解和

6、考察對(duì)方的情緒；欲改變對(duì)方，從稱贊和讓對(duì)方滿足開(kāi)場(chǎng)； 把贊美當(dāng)作送給對(duì)方的最好禮物；努力使自己的贊美巧妙而有效； 適當(dāng)?shù)刭H低自己以到達(dá)高捧他人的目的；得體對(duì)待別人對(duì)你的嘲諷； 冷靜地去面對(duì)劇烈的情緒沖突；不要把一時(shí)的不快或糾紛看成是巨大的災(zāi)難； 用得體的策略來(lái)告訴別人如何尊重你。四學(xué)會(huì)與他人和睦共處，輕松縱橫職場(chǎng)重視創(chuàng)造時(shí)機(jī)去結(jié)識(shí)更多的人；把握建立良好人脈關(guān)系的根本原那么；糾正布建人脈關(guān)系中的錯(cuò)誤想法； 拓展人脈關(guān)系不可忽略的問(wèn)題和原那么；建立人脈關(guān)系具體可行的行動(dòng)準(zhǔn)那么； 克制人際交往中的悲觀心理和態(tài)度；讓你的熱忱影響自己和身邊的人； 區(qū)別對(duì)待與自己脾性不合的上司；在上司需要的時(shí)候伸出援助之

7、手； 得體地和同事應(yīng)酬以到達(dá)聯(lián)絡(luò)感情的目的； 針對(duì)同事的共性心理提升自己的人氣； 與不同性格的同事進(jìn)展有效溝通，和諧相處；積極消解矛盾，處理好同事間的爭(zhēng)執(zhí)；與領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生矛盾時(shí)要善于自我反??；依靠實(shí)力贏得權(quán)威，強(qiáng)化影響力；培養(yǎng)與他人密切合作的能力。-五、待人寬容豁達(dá)，不必斤斤計(jì)較豁達(dá)是最值得追求的個(gè)性境界之一； 寬容是人際交往中的潤(rùn)滑劑；從自己做起，化解矛盾減少?zèng)_突；寬闊的心胸是成大事的根底；不以個(gè)人的愛(ài)惡喜厭定交往。成功是每個(gè)人的夢(mèng)想，但是成功不是從天上掉下來(lái)的，而是經(jīng)過(guò)不斷的磨煉和積累而獲得的。把成功比作一座大廈，德商、情商、靈商、膽商等等， 都是構(gòu)造這座摩天大樓必不可少的材料。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)

8、，現(xiàn)在正是培養(yǎng)自己這些能力的黃金時(shí)期?；盍?、魄力還有充足的時(shí)間，名師的指導(dǎo)都是大學(xué)生所擁有的得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。怎樣提升情商EQEQ是指情緒智力。有人說(shuō)成功等于20%的 IQ，加上 80%的 EQ.EQ講的是情緒，情緒人人都有，每時(shí)每刻都有。識(shí)別他人的情緒是一種人際交往的技巧， 也是對(duì)人尊重的態(tài)度。 所以情商可以讓我們更好地覺(jué)察別人、認(rèn)識(shí)別人，了解別人，情商這么重要，那么怎樣提高呢？要認(rèn)識(shí)情緒及知道情緒是怎么回事，比方怎會(huì)產(chǎn)生情緒，情緒的表現(xiàn)是什么？情緒給我們帶來(lái)什么樣的后果， 然后懂得控制情緒， 培養(yǎng)自制能力，同時(shí)能夠通過(guò)一些適當(dāng)?shù)姆椒?，如暗示法，轉(zhuǎn)移法，升華法、傾聽(tīng)法、 宣法去表達(dá)和處理自己的

9、情緒。管理情緒有很多的方法，其中同情心理很重要。要學(xué)會(huì)幫助弱者、幫助部下、幫助同事。小舍小得、大舍大得、不舍不得，這叫舍得！怎樣提升逆商 AQ？一是調(diào)高目標(biāo)。 許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)， 他們之所以達(dá)不到自己孜孜以求的目標(biāo)，是因?yàn)樗麄兊闹饕繕?biāo)太小、 而且太模糊，使自己失去動(dòng)力。-如果你的主要目標(biāo)不能鼓勵(lì)你的想象力，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)就會(huì)遙遙無(wú)期，因此，真正能鼓勵(lì)你發(fā)奮向上的是： 確立一個(gè)既宏偉又具體的遠(yuǎn)大目標(biāo)。二是離開(kāi)舒適區(qū)。不斷尋求挑戰(zhàn)，鼓勵(lì)自己，提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只應(yīng)是避風(fēng)港而非安樂(lè)窩。 它只是你迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元?dú)獾牡胤?。三是把握好情緒。人開(kāi)心的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生奇妙

10、的變化，從而獲得新的動(dòng)力和力量。但是， 不要總想在自身之外尋開(kāi)心。令你開(kāi)心的事不在別處，就在你身上。 因此，尋出自身的情緒高漲期用來(lái)不斷鼓勵(lì)自己。四是加強(qiáng)排練。先“排演一場(chǎng)比你要面對(duì)局面更復(fù)雜的戰(zhàn)斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決， 不妨挑件更難的事先做。 生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來(lái)挑戰(zhàn)自己。這樣，你就可以自己開(kāi)辟一條成功之路。成功的真諦是：對(duì)自己越苛刻，生活對(duì)你越寬容；對(duì)自己越寬容，生活對(duì)你越苛刻。有困難要上，沒(méi)有困難創(chuàng)造困難也要上。五是走向危機(jī)。危機(jī)能激發(fā)我們竭盡全力。無(wú)視這種現(xiàn)象，我們往往會(huì)愚蠢地創(chuàng)造一種追求舒適的生活， 努力設(shè)計(jì)各種越來(lái)越輕松的生活方式，使自己生活得風(fēng)平浪靜。當(dāng)然

11、，我們不必坐等危機(jī)或悲劇的到來(lái)，從內(nèi)心挑戰(zhàn)自我是我們生命的源泉。六是迎接恐懼。 世上最秘而不宣的體驗(yàn)是， 戰(zhàn)勝恐懼后迎來(lái)的是某種平安有益的東西。 哪怕克制的是小小的恐懼， 也會(huì)增強(qiáng)你對(duì)創(chuàng)造自己生活能力的信心。 如果一味想避開(kāi)恐懼， 它們會(huì)像瘋狗一樣對(duì)你窮追不舍。此時(shí)，最可怕的莫過(guò)于雙眼一閉假裝它們不存在。-每個(gè)人都希望自己成為前途無(wú)量的搶手人才，實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，除了要不斷學(xué)習(xí)進(jìn)取，還需要提高情商 EQ和逆境智商 AQ，可以預(yù)見(jiàn)，未來(lái)職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)將不僅是智商的競(jìng)爭(zhēng)， 也是情商的競(jìng)爭(zhēng)， 更是逆境智商的競(jìng)爭(zhēng)。個(gè)人在社會(huì)的生存與開(kāi)展，必須將自己的 IQ、 EQ優(yōu)化組合起來(lái)。情商青春期表現(xiàn)在談對(duì)象、參與社會(huì)

12、和社團(tuán)活動(dòng)；參加工作以后在部門(mén)的工作上， 表現(xiàn)有優(yōu)秀的組織能力和溝通能力。情商高的人往往很容易在以上方面取得優(yōu)秀的成績(jī)。逆商 在事業(yè)、家庭上表現(xiàn)為有頑強(qiáng)的意志力，能積極面對(duì)困難，同時(shí)能想方法克制困難， 不消極。少年時(shí)期災(zāi)難往往會(huì)培養(yǎng)出極高的逆商，對(duì)孩子的人生有極大的好處，所以，少年磨難便是福。逆商對(duì)人的影響是最起決定性作用的。人的智商差距不會(huì)很大，只要努力，就會(huì)克制智商障礙；人的情商對(duì)人的成長(zhǎng)有很大的影響，是能否成為中產(chǎn)階級(jí)的主要影響因素，需要通過(guò)學(xué)習(xí)體會(huì)來(lái)積累， 但逆商是能否到達(dá)人生頂峰的主要決定因素，能否在逆境種成長(zhǎng)， 能否養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)是逆商的關(guān)鍵。怎樣提升情商 EQEQ 是指情緒智

13、力。 有人說(shuō)成功等于20%的 IQ，加上 80%的 EQ。EQ講的是情緒，情緒人人都有，每時(shí)每刻都有。識(shí)別他人的情緒是一種人際交往的技巧， 也是對(duì)人尊重的態(tài)度。 所以情商可以讓我們更好地覺(jué)察別人、認(rèn)識(shí)別人，了解別人，情商這么重要，那么怎樣提高呢？要認(rèn)識(shí)情緒及知道情緒是怎么回事，比方怎會(huì)產(chǎn)生情緒，情緒的表現(xiàn)是什么？情緒給我們帶來(lái)什么樣的后果，然后懂得控制情緒， 培養(yǎng)自制能力，同時(shí)能夠通過(guò)一些適當(dāng)?shù)姆椒?，如暗示法，轉(zhuǎn)移法，升華法、傾聽(tīng)法、 宣法去表達(dá)和處理自己的情緒。管理情緒有很多的方-法，其中同情心理很重要。要學(xué)會(huì)幫助弱者、幫助部下、幫助同事。小舍小得、大舍大得、不舍不得，這叫舍得怎樣提升逆商

14、AQ？一是調(diào)高目標(biāo)。許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)，他們之所以達(dá)不到自己孜孜以求的目標(biāo)，是因?yàn)樗麄兊闹饕繕?biāo)太小、而且太模糊，使自己失去動(dòng)力。如果你的主要目標(biāo)不能鼓勵(lì)你的想象力， 目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)就會(huì)遙遙無(wú)期，因此，真正能鼓勵(lì)你發(fā)奮向上的是：確立一個(gè)既宏偉又具體的遠(yuǎn)大目標(biāo)。二是離開(kāi)舒適區(qū)。不斷尋求挑戰(zhàn)，鼓勵(lì)自己，提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只應(yīng)是避風(fēng)港而非安樂(lè)窩。它只是你迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元?dú)獾牡胤?。三是把握好情緒。人開(kāi)心的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生奇妙的變化，從而獲得新的動(dòng)力和力量。但是，不要總想在自身之外尋開(kāi)心。令你開(kāi)心的事不在別處，就在你身上。因此，尋出自身的情緒高漲期用來(lái)不斷鼓勵(lì)自己。四是加

15、強(qiáng)排練。先“排演一場(chǎng)比你要面對(duì)局面更復(fù)雜的戰(zhàn)斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決， 不妨挑件更難的事先做。 生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來(lái)挑戰(zhàn)自己。這樣，你就可以自己開(kāi)辟一條成功之路。成功的真諦是：對(duì)自己越苛刻，生活對(duì)你越寬容；對(duì)自己越寬容，生活對(duì)你越苛刻。五是走向危機(jī)。危機(jī)能激發(fā)我們竭盡全力。無(wú)視這種現(xiàn)象，我們往往會(huì)愚蠢地創(chuàng)造一種追求舒適的生活， 努力設(shè)計(jì)各種越來(lái)越輕松的生活方式，使自己生活得風(fēng)平浪靜。當(dāng)然，我們不必坐等危機(jī)或悲劇的到來(lái)，從內(nèi)心挑戰(zhàn)自我是我們生命的源泉。-六是迎接恐懼。世上最秘而不宣的體驗(yàn)是，戰(zhàn)勝恐懼后迎來(lái)的是某種平安有益的東西。 哪怕克制的是小小的恐懼， 也會(huì)增強(qiáng)你對(duì)創(chuàng)造自

16、己生活能力的信心。 如果一味想避開(kāi)恐懼， 它們會(huì)像瘋狗一樣對(duì)你窮追不舍。此時(shí)，最可怕的莫過(guò)于雙眼一閉假裝它們不存在案例人的分類： 85%是平凡的人，智商正常、情商一般； 1:0% 是優(yōu)秀的人，智商正?；蚝芨?，情商很高；5美國(guó)科學(xué)家對(duì)近千名成功人士研究調(diào)查%是輝煌的人，逆商很高。，得出了一個(gè)結(jié)論：成功的人，80靠 EQ情商， 20靠 IQ智商。除了智商和情商外，成功還有一個(gè)重要的因素是 AQ逆境商數(shù)，簡(jiǎn)稱逆商。逆商：曹操晚年出兵，兵至大別山，心有戚戚，就說(shuō)，大別山怎么這么高？其部下就竊竊私語(yǔ)，稱曹操老了。果不其然，史載，這是曹操一生最后一次出兵。曹操是一世英雄，晚年出兵畏山高，其實(shí)說(shuō)明曹操的逆商

17、低了。把追求成功比喻成爬山。讓一個(gè)人爬山，支持他爬到顛峰的力量是逆商，但智商和情商是根本條件。情商 1、在學(xué)校所學(xué)的知識(shí)，用在企業(yè)管理上的不到 5。進(jìn)一個(gè)公司，智商是敲門(mén)磚。但進(jìn)入公司后，情商就十分重要了。余世維獲得雙博士學(xué)位，但他自稱在管理上，幾乎沒(méi)用到博士所學(xué)到的知識(shí)，博士似乎是種“虛榮。對(duì)管理工作而言，情商更為重要。淺談怎樣提高自身的情商與逆商情商與逆商是我們?nèi)吮葦M重要的兩大方面。 在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)情商和逆商的要求比擬高。在某種程度上，情商和逆商甚至比智商還要重要。情商是指：情商 (EQ)又稱情緒智力 , 是近年來(lái)心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、耐

18、受挫折等方面的品質(zhì)。-逆商是指人們面對(duì)逆境， 在逆境中的成長(zhǎng)能力的商數(shù)， 用來(lái)測(cè)量每個(gè)人面對(duì)逆境時(shí)的應(yīng)變和適應(yīng)能力的大小。 逆商高的人在面對(duì)困難時(shí)往往表現(xiàn)出非凡的勇氣和毅力，鍥而不舍地將自己塑造成一個(gè)立體的人； 相反，那些逆商低的人那么常常畏畏縮縮、半途而廢、最終一敗涂地。很顯然，在生活中那些所所謂的人緣好， 管理才能好的， 都是情商比擬高的人。情商是針對(duì)人， 如何在沖突的人際矛盾中適應(yīng)這種環(huán)境， 甚至創(chuàng)造新的人際環(huán)境，營(yíng)造很好的人際關(guān)系。 其次就是對(duì)自己有著很清醒的認(rèn)識(shí)， 對(duì)自己的情緒的控制力。那如何提高情商便成為時(shí)下亟待解決的問(wèn)題，生活中我們可以對(duì)自己的注意力進(jìn)展轉(zhuǎn)移 , 對(duì)自己的情緒要有清醒的認(rèn)識(shí)，找到適合自己情緒的宣泄方式。其次要學(xué)會(huì)尊重他人， 尊重他人的價(jià)值觀。 另外號(hào)可以多看看書(shū)， 這樣可以提高自己的素質(zhì)，素質(zhì)高了控制力自然也就高了。提高逆商也是有方法的。首先要清醒的認(rèn)識(shí)逆境挫折。 從古道今不難看出這樣一個(gè)規(guī)律： 一帆風(fēng)順而又成就卓著的人鳳毛麟角