重點(diǎn)中學(xué)跳繩校本課程初稿

1、.前言我校學(xué)生活動(dòng)場(chǎng)地較小，學(xué)生有270 人左右，場(chǎng)地局限了學(xué)生體育活動(dòng)的開展。為全面貫徹黨的教育方針，認(rèn)真落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，相應(yīng)國(guó)家開展“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的號(hào)召。我們根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，借鑒一些同類型學(xué)校的做法，經(jīng)過反復(fù)的研究、思考和論證，為了孩子的快樂、健康發(fā)展，我們選取了跳繩這一體育運(yùn)動(dòng)為我們開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的校本研究教材。通過跳繩運(yùn)動(dòng)的開展，使學(xué)生掌握跳繩的方法和一些技巧，練就學(xué)生強(qiáng)健的體魄，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，通過對(duì)學(xué)生生理數(shù)據(jù)的跟蹤、分析，研究跳繩運(yùn)動(dòng)與學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)系。為了更好地開展這項(xiàng)活動(dòng)，我們特編寫了蒙古族學(xué)校體育

2、校本教材花式跳繩，供師生在教學(xué)中使用。目錄第一章跳繩的概述 （3）跳繩簡(jiǎn)介跳繩教材的功能跳繩的要求及注意事項(xiàng)第二章跳繩的方法 （7）.怎樣學(xué)跳繩跳繩的課堂練習(xí)趣味跳繩十一法第三章 跳繩的比賽規(guī)則 （ 15）比賽場(chǎng)地及器材比賽的項(xiàng)目與規(guī)定比賽內(nèi)容第四章 跳繩的評(píng)價(jià) （ 17）第五章 練習(xí)跳繩方法 （ 18）第六章 水平一至三的跳繩方法 （ 24）附：1、小學(xué)生跳繩技能評(píng)價(jià)量表（定性評(píng)價(jià)參考）.2、小學(xué)生跳繩次數(shù)評(píng)價(jià)量表（定量評(píng)價(jià)參考）第一章跳繩概述第一節(jié)跳繩簡(jiǎn)介跳繩是我國(guó)民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)。據(jù)記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動(dòng)，那時(shí)稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢姡K作為我國(guó)的一

3、項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)，已有悠久的歷史。隨著跳繩活動(dòng)的廣泛開展，跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次（個(gè)），有人能做五搖跳（起跳一次，搖繩五回環(huán)）。目前世界上有許多國(guó)家開展跳繩活動(dòng)，日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個(gè)跳繩能手叫鈴木勝己，七歲開始練習(xí)跳繩，堅(jiān)持跳繩四十多年，能跳一百六十多種花樣，能一氣跳六小時(shí)十五分鐘，還能完成五搖跳，經(jīng)常到國(guó)外去表演。跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中是最普遍的項(xiàng)目，一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動(dòng)作可簡(jiǎn)可難，變化多樣，趣味無(wú)窮。更不受年齡、性別、場(chǎng)地的限制，人人可行，校?？勺觯?家家可玩。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多場(chǎng)地小的中小學(xué)校開展，其普及性

4、、可行性、健身性都很強(qiáng)。第二節(jié)跳繩教材的功能跳繩是基本運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容之一，它是以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有很好的鍛煉價(jià)值。跳繩動(dòng)作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習(xí)教材簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地、季節(jié)限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長(zhǎng)繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳；有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童喜愛的活動(dòng)，所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)能夠增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)

5、意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡(jiǎn)練地概括了跳繩活動(dòng)的功能：“搖繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；反應(yīng)慢的長(zhǎng)繩上不去，不靈活的根絆腿。”就是說，通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質(zhì)，使身體得到全面鍛煉。第三節(jié) 跳繩的要求及注意事項(xiàng)跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此同學(xué)們可以放心的來練習(xí)。以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時(shí)的要求和應(yīng)注意的事項(xiàng)：1 擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地2 穿著適當(dāng)?shù)姆b3 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)4 要有正確

6、的跳繩方法.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢(shì)。握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。搖繩的方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。停繩的方法是向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停

7、在腳底。5 要循序漸進(jìn)練習(xí)6 活動(dòng)時(shí)間7 嚴(yán)防事故以下是幾種因跳繩引起的常見事故：1 相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當(dāng)“鞭子”抽打同學(xué)。2 將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K，做“千秋”蕩，易出事故。3 從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭， 有時(shí)一不小心， 也會(huì)造成自己受傷。以上種種，應(yīng)加強(qiáng)教育防范，杜絕事故。第二章跳繩的方法第一節(jié) 怎樣學(xué)跳繩跳繩是簡(jiǎn)便易行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，增大肺活量，促進(jìn)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育，還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時(shí)，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因?yàn)橛變簺]有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。因.為跳繩不但需要身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，

8、還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓(xùn)練。第一步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然后讓幼兒隨著節(jié)奏跳。第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。幼兒仍空著雙手，按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。第四步，雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。以上四步訓(xùn)練，分解了幼兒學(xué)跳繩的難度，強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感，幼兒學(xué)習(xí)跳繩就容易多了。第二節(jié)跳繩的課堂練習(xí)體育教學(xué)中，應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué)，不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富教學(xué)手段，而且能發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦、動(dòng)手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力，而且還

9、能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性，同時(shí)也能充實(shí)課堂。教學(xué)內(nèi)容。（一）原地練習(xí)法1 單人跳繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上。將全班學(xué)生分成兩組面對(duì)面站立，距離 45m，每人左右之間相距 2 3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段，持繩于身后，進(jìn)行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳（將繩對(duì)折單手執(zhí)繩的一端，蹲下單手貼地?fù)u繩跳）等。2 兩人同跳一根繩練習(xí)： 一人搖繩兩人同跳 （沒搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊跳）；兩人同搖一人跳，（跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端，沒跳者執(zhí)繩的另一端，同時(shí)搖繩）。3 夾物跳練習(xí)：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙

10、踝、雙膝、雙腋同時(shí)夾物跳。要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。.4 自我展示跳繩練習(xí)：將學(xué)生分成幾組，依次進(jìn)行，每組68 人，讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進(jìn)行表演。要求：學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、互相交流技藝。5 牽繩練習(xí)：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過，兩人分別各執(zhí)繩子一端，通過牽、放繩子來較量，看誰(shuí)腳下穩(wěn)或移動(dòng)來決定勝負(fù)。要求：要學(xué)會(huì)用巧勁來取勝。（二）拔河練習(xí)：將全班分成若干組， 46 人一組，學(xué)生自行組織，將同組內(nèi)的幾根跳繩并在一起，成一根拔河用繩，進(jìn)行拔河比賽。要求：（ 1）每組學(xué)生自定裁判；（ 2）按規(guī)則進(jìn)行，采用三局兩勝制。（三）投擲練習(xí)：在場(chǎng)地上畫一條起拋線。將全班學(xué)生分成若干組，每

11、組 68 人進(jìn)行投擲跳繩比賽，看誰(shuí)投得遠(yuǎn)，每位學(xué)生將自己的跳繩織成團(tuán)或其它形狀，只要自己認(rèn)為它便于拋擲就行。要求：（ 1）拋擲方法不限；（ 2）不得跨越起拋線。（四）跳籬笆練習(xí)：在草坪上進(jìn)行，將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對(duì)面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距 11.5m，繩子離地高度適度，另一組學(xué)生依次跳過每一根繩，練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要求：（ 1）雙腳連續(xù)依次跳過繩子，注意安全；（ 2）前后學(xué)生相距 3 4 根跳繩。（五）匍匐前進(jìn)練習(xí)：在草坪上，將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對(duì)面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之

12、間相距11.5m，繩子離地高度與膝同高，另一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過，練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要求：（ 1）用雙手或雙肘和雙膝爬進(jìn)；（ 2）身體任何部位不得觸及繩。（六）跑的練習(xí)1 你追我逃：在籃球場(chǎng)上進(jìn)行。將學(xué)生分成 4 大組，分別站在 4 塊籃球場(chǎng)上，每組再分 2 小組進(jìn)行：一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學(xué)站到場(chǎng)外，直至最后一位同學(xué)被追住為止，然后，.兩小組角色互換再進(jìn)行練習(xí)。要求：（1）逃得同學(xué)不能出界； （2）追的同學(xué)不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。2 跳繩往返接力跑：距離1015m，將全班分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊(duì)站立，每組只用一根繩，比賽開始后，每組的第一位同學(xué)跳繩向前

13、跑出，繞過終點(diǎn)標(biāo)志物返回，將手中的繩交給第二位同學(xué)，第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動(dòng)作，然后第三、第四、第五 ，依次進(jìn)行，看哪一組最先跑完。要求：用手交接繩，不得拋繩。3 跳繩迎面接力跑： 距離 1520m分別畫兩條平行線， 將學(xué)生分成人數(shù)相等的 4 組，面對(duì)面縱隊(duì)站立，每組用一根繩，準(zhǔn)備好后教師發(fā)令，每組第一位同學(xué)跳繩跑向?qū)γ嫱椋瑢⒗K交給同伴進(jìn)行，看哪組最先完成判定勝負(fù)。要求：（1）必須跳繩跑進(jìn)；（ 2）接繩之前不得跨越起跑線。4 三人兩足跑：距離20 30m，分別畫兩條平行線，將學(xué)生分成多組，站于起跑線后，各組學(xué)生兩個(gè)、兩個(gè)一組，可自由組合，用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起，準(zhǔn)備好

14、后教師發(fā)令，各組學(xué)生快速走或跑向終點(diǎn)。要求：配合協(xié)調(diào)，步調(diào)一致。5 蜈蚣賽跑：距離100m，分別畫兩條平行線，在田徑場(chǎng)上進(jìn)行。將學(xué)生分成 4 組，每組 1012 人，成縱隊(duì)站于起跑線后，每組用各自連接好的兩條長(zhǎng)繩：一條用來系住各人的左腳踝關(guān)節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關(guān)節(jié)，每人前后相距一臂距離，后面的人雙手搭在前面的人肩上，準(zhǔn)備好后教師發(fā)令，各組學(xué)生快速走向終點(diǎn)線，以各組的最后一人先過終點(diǎn)線為勝。要求：（1）各組之間相距 11.5m，注意安全；（ 2）協(xié)調(diào)一致，走成直線。（七）跳長(zhǎng)繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上進(jìn)行練習(xí)。將學(xué)生分成24 組，每組將短繩接成長(zhǎng)繩，進(jìn)行集體跳長(zhǎng)繩練習(xí)。要求：（ 1）學(xué)生可自行編制

15、與選擇跳長(zhǎng)繩的花式；（ 2）多人花樣跳時(shí)要注意安全。跳繩運(yùn)動(dòng)不但能跳出健康的身體，而且還能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，.提高智力，發(fā)展思維 ；而此項(xiàng)活動(dòng)對(duì)器材和場(chǎng)地要求較低，易組織，易普及，易被學(xué)生們接受。第三節(jié) 趣味跳繩十一法為了活躍課堂氣氛，增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性，在跳繩教學(xué)中，采用多種教學(xué)手段，使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動(dòng)中，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量，發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的，我總結(jié)了以下十一種趣味跳繩法。一、集體跳1、由單人魚貫式或多人齊跑進(jìn)、跑出、跳過或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的時(shí)候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作如：拍手、轉(zhuǎn)身、報(bào)號(hào)、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。2 、 2-3

16、 人花樣趣味跳繩法。一人搖跳，另一人跑進(jìn)、跑出或同跳。一人助搖跳。3、兩人同搖跳。兩人跑動(dòng)跳。方法：兩名同學(xué)左、右手持繩的兩端，做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí)，速度要求中等，動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。三人重疊跳：一人搖跳，另 2 人跑進(jìn)、跑出或同跳。方法： 一人先用稍長(zhǎng)的繩并腳跳，速度較慢，然后其余 2 人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。注意跳起時(shí)基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。二、單人跳原地單腳向前 ( 后) 搖跳：如腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。行進(jìn)間的交換腳跳。花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、“ 8”字搖跳等，也可計(jì)

17、時(shí)跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。.此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中，收到了良好的效果，既鍛煉了學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)了學(xué)生的良好品德，又使中考體育加試項(xiàng)目之一的跳繩得到了鍛煉。第三章跳繩的比賽規(guī)則第一節(jié) 比賽場(chǎng)地及器材1、場(chǎng)地以室內(nèi)或室外之平坦地面為宜。在室外時(shí)其風(fēng)級(jí)應(yīng)在以不影向回旋繩之張力為限。其場(chǎng)地為：個(gè)人賽：長(zhǎng)六公尺、寬六公尺。雙人賽：長(zhǎng)八公尺、寬八公尺。團(tuán)隊(duì)賽：長(zhǎng)二十公尺、寬十五公尺。線寬五公分包含在場(chǎng)地范圍內(nèi)，以白色或黃色為宜。2、器材：比賽用繩子質(zhì)料不拘，長(zhǎng)度、粗細(xì)、重量不限，顏色以易于判別為宜。比賽用繩均由參加者自備。比賽顯示牌至少長(zhǎng)20 公分，寬 15 公分以上。第二節(jié)比賽項(xiàng)目、規(guī)定1、

18、項(xiàng)目：（一）個(gè)人賽。（二）雙人賽。（三）團(tuán)隊(duì)賽。2、規(guī)定：人數(shù)個(gè)人賽以個(gè)人為單位。雙人賽二人一組。（四） 團(tuán)隊(duì)賽每隊(duì)最少九人，最多十人為限。比賽時(shí)須穿著運(yùn)動(dòng)服裝，其質(zhì)料應(yīng)為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。第三節(jié)比賽內(nèi)容1、個(gè)人賽：.至少應(yīng)有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、開叉回旋、移位、方向變化等自編動(dòng)作。2、雙人賽：至少應(yīng)有異次異時(shí)縱立、并立、方向變化、移位動(dòng)作等自編動(dòng)作。3、團(tuán)體賽：團(tuán)隊(duì)賽至少應(yīng)有下列形式：交叉型回旋配合跳、復(fù)合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相繞型回旋配合跳動(dòng)作等自編動(dòng)作。第四章 跳繩的評(píng)價(jià)跳繩評(píng)價(jià)的意義在于讓同學(xué)了解自己的鍛煉水平，促進(jìn)同學(xué)自我鍛煉的自覺性

19、和積極性。跳繩的評(píng)價(jià)包括定性評(píng)價(jià)和定量評(píng)價(jià)。定性評(píng)價(jià)一般適合于花樣跳繩、雙人跳繩、集體跳繩的評(píng)價(jià)，定性評(píng)價(jià)應(yīng)注重過程性評(píng)價(jià)和激勵(lì)性評(píng)價(jià)。定量評(píng)價(jià)一般適合于個(gè)人跳繩評(píng)價(jià)，定量評(píng)價(jià)時(shí)應(yīng)因人而異，對(duì)不同年級(jí)、性別、和基礎(chǔ)不同的同學(xué)要有不同的標(biāo)準(zhǔn)來衡量。跳繩的評(píng)價(jià)應(yīng)把定性和定量評(píng)價(jià)二者結(jié)合起來。下面例出我校一至六年級(jí)跳繩定性評(píng)價(jià)和定量評(píng)價(jià)的參考。第五章跳繩方法一、單人跳方法1) 原地單腳向前 ( 后 ) 搖跳：如腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。2) 原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。3) 原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。4) 行進(jìn)間的交換腳跳。5) 花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、 “8”字搖跳等，也可

20、計(jì)時(shí)跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。利用跳繩創(chuàng)編的游戲蜈蚣爬學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。螃蟹走.兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。四人運(yùn)貨四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。跳大繩把短跳繩一根一根接起來，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。跳“竹竿”舞利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩

21、的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是， “竹竿”不會(huì)夾腳。拓展練習(xí)當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。7、一人轉(zhuǎn)： 1 人 1 根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳具體方法：跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn) 180 度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn) 180 度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進(jìn)行。8、雙手互換： 1 人 1 根繩慢跑換繩把跳具體方法：跳繩人邊跑邊前搖跳，當(dāng)繩搖起到最高點(diǎn)時(shí)，迅速

22、在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。9、側(cè)換把跳： 1 人 1 根繩原地雙腳側(cè)換把跳具體方法：跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時(shí)，右手向左手靠近，當(dāng)繩到最高點(diǎn)時(shí)，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進(jìn)行。10 、二人轉(zhuǎn)： 2 人一根繩 2 人轉(zhuǎn)身?yè)Q手換把雙腳跳具體方法： 2 人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳 1-2 次后，邊搖邊轉(zhuǎn) 180 度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn) 180 度，將手中繩把換到原來手中后， 向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復(fù)甲動(dòng)作，如此連

23、續(xù)進(jìn)行。11、單單雙雙： 2 人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳.具體方法： 2 人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳 2-3 次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進(jìn)乙搖的繩成“一帶一”跳。12、比翼雙飛： 2 人二根繩前后搖同時(shí)跳具體方法：甲乙兩人將繩交叉一起后對(duì)折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時(shí)從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進(jìn)行。13、斗轉(zhuǎn)星移： 2 人一根繩前后左右移動(dòng)換把跳具體方法：甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩

24、左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開始后，兩人先跳1-2次，甲 ( 左側(cè)的同學(xué) ) 不動(dòng)，乙邊跳邊向甲身后移動(dòng)。跳2-3 次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時(shí)將甲左手搖的繩把接到自己左手。雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側(cè)移動(dòng)，乙向甲左側(cè)移動(dòng)，待甲乙兩名同學(xué)互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動(dòng)，乙邊跳邊向甲身前移動(dòng)，至乙在甲身前時(shí)，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“ 1 帶 1”跳。14、比翼雙雙飛： 2 人二根繩雙搖跳具體方法：甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對(duì)折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳 1-2 次將繩把在體

25、前打開連續(xù)跳繩，乙當(dāng)甲跳穩(wěn)定后上繩，跳 1-2 次后也將繩打開連續(xù)跳繩。當(dāng)兩人跳得較穩(wěn)定時(shí)，乙喊“ 1、2”兩人進(jìn)行雙人雙搖跳繩。15、三人一體： 3 人二根繩二人跳具體方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進(jìn)行。16、合久必分： 4 人二根繩換人跳具體方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時(shí)機(jī)再上乙和丙搖的繩跳1 次后下。在丁沒上繩時(shí)，甲和丙可上

26、自己搖的繩進(jìn)行花樣跳繩，等丁跳 2-3 圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。水平一跳繩教材一、教學(xué)目標(biāo).通過教學(xué)，使學(xué)生獲得跳繩動(dòng)作的基本知識(shí)，初步掌握幾種跳繩的簡(jiǎn)單動(dòng)作方法和技能；發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性及判斷力、彈跳力狠人控制身體的能力，促進(jìn)肌肉、骨骼、內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)等全面發(fā)展；培養(yǎng)學(xué)生果斷、機(jī)敏和集體密切配合、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。二、教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議（一）跳短繩跳短繩有兩腳依次跳和并腳跳兩種基本跳法，易學(xué)易練。在學(xué)練跳短繩之前，應(yīng)有先教會(huì)學(xué)生握繩、量繩、停繩煩人方法。有繩把的握法：拇指與其他四指分開，自然握住。無(wú)繩把的握法：將繩的兩端

27、繞在手掌、手背上、拇指與其他四指自然分開，用拇指與食指第一、第二節(jié)握住繩子。量繩方法：?jiǎn)稳颂K一般以雙腳（或單腳）踏在繩子中斷，以兩手握繩、繩在腰側(cè)且使大小臂約成直角較為合適。停繩方法：當(dāng)繩子由后向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使繩子中斷停在腳掌下。1. 兩腳依次跳【動(dòng)作方法】?jī)墒治绽K，兩臂自然屈肘，以肘關(guān)節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體后搖至體前，當(dāng)繩觸地時(shí)，左右腳輪流交替跳過繩跳繩時(shí)好似原地跑，兩腳輪流蹬地跳，使兩腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快?！緞?dòng)作要點(diǎn)】搖一次繩，兩腳依次過繩。【教學(xué)重點(diǎn)】以肩為軸，手腕放松搖繩，兩腳依次跳過。【教學(xué)難點(diǎn)】前腳掌輕著地，上下

28、肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。2. 并腳跳【動(dòng)作方法】?jī)墒治绽K，兩臂自然屈肘，以肘關(guān)節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體后搖至體前，當(dāng)繩觸地時(shí)，雙腳及時(shí)地跳起，同時(shí)雙手連續(xù)搖繩，雙腳落地時(shí)，宜用前腳掌先著地，避免全腳掌落地【動(dòng)作要點(diǎn)】搖一次繩并腳跳過，前腳掌輕著地?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】以肩為軸，手腕放松搖繩，雙腳起落。.【教學(xué)難點(diǎn)】前腳掌輕著地，上下肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。（二）跳長(zhǎng)繩兩腳依次跳和并腳跳是跳長(zhǎng)繩中兩種最簡(jiǎn)單、基本的跳法。 原地跳長(zhǎng)繩的特點(diǎn)都是跳繩人跳前先站在長(zhǎng)繩中間， 由靜止側(cè)立姿勢(shì)開始， 連續(xù)跳幾次后搖繩停止， 練習(xí)結(jié)束。 在此基礎(chǔ)上， 練習(xí)從正面和側(cè)面跑入連續(xù)跳幾次后跑出，不斷增加難度，

29、 為以后進(jìn)一步練習(xí)更復(fù)雜動(dòng)作打好基礎(chǔ)。 在教會(huì)學(xué)生跳繩方法的同時(shí)，要教會(huì)學(xué)生搖長(zhǎng)繩的方法。握繩方法： 兩人可單手或雙手握繩各握跳繩一端， 如繩長(zhǎng)可在手掌上適當(dāng)繞幾圈。搖繩方法： 兩位搖繩人面對(duì)面而立， 兩人的身高接近為易。 兩人向同一方向搖繩，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。1. 原地并腳跳長(zhǎng)繩【動(dòng)作方法】站在跳繩的中間， 由靜止的側(cè)立姿勢(shì)開始。當(dāng)繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。2. 原地兩腳依次跳長(zhǎng)繩【動(dòng)作方法】站在跳繩的中間， 由靜止的側(cè)立姿勢(shì)開始。 當(dāng)繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。【動(dòng)作要點(diǎn)】

30、搖繩節(jié)奏均勻，跳繩人注意觀察和判斷起跳時(shí)間。【教學(xué)重點(diǎn)】跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏。【教學(xué)難點(diǎn)】搖繩人和跳繩人之間的配合。水平二跳繩教材（一）跳短繩1. 反搖雙腳交替跳【動(dòng)作方法】?jī)墒治绽K，兩臂自然屈肘，以肘關(guān)節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體前搖至體后，當(dāng)繩觸地時(shí)，雙腳依次跳起，同時(shí)雙手連續(xù)搖繩，雙腳落地時(shí)，宜用前腳掌先著地，避免全腳掌落.地【動(dòng)作要點(diǎn)】搖一次繩，兩腳依次過繩。【教學(xué)重點(diǎn)】以肩為軸，手腕放松搖繩，兩腳依次跳過?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】前腳掌輕著地，上下肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。2. 正搖編花跳【動(dòng)作方法】正搖雙腳跳，搖繩時(shí)兩臂稍分開，當(dāng)繩搖至體前時(shí)，兩臂迅速在體前交叉，繩通過腳下后立

31、即分開，再次搖至體前時(shí)再交叉，連續(xù)跳為活編花跳，活編花比正搖跳所使用的繩稍長(zhǎng)些?！緞?dòng)作要點(diǎn)】搖一次繩并腳跳過，前腳掌輕著地?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】以肩為軸，手腕放松搖繩，雙腳起落，注意手臂交叉時(shí)間。【教學(xué)難點(diǎn)】前腳掌輕著地，上下肢協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。3. 兩人搖繩一人跳【動(dòng)作方法】甲乙面對(duì)站立，同時(shí)搖一條繩，正搖或反搖，丙在繩中間跳繩，甲乙動(dòng)作要一致，還要于跳繩人配合，于跳繩人保持相同的節(jié)奏，三人要密切配合?！緞?dòng)作要點(diǎn)】搖一次繩并腳跳過，前腳掌輕著地。【教學(xué)重點(diǎn)】?jī)扇耸滞蠓潘蓳u繩，雙腳起落，注意三人配合。【教學(xué)難點(diǎn)】三人協(xié)調(diào)配合，連續(xù)跳繩。4. 正搖一步跑跳【動(dòng)作方法】跑一步正搖一圈并跳過【動(dòng)作要點(diǎn)】跑

32、一步跳過，前腳掌輕著地。【教學(xué)重點(diǎn)】掌握好跑跳時(shí)機(jī)。【教學(xué)難點(diǎn)】.跑跳時(shí)間配合好，連續(xù)跳繩。（二）跳長(zhǎng)繩1. 兩人斜上跳繩【動(dòng)作方法】?jī)扇瞬⑴耪驹趽u繩者的一端，斜正上繩，跳繩一次再一同跑出【動(dòng)作要點(diǎn)】搖繩節(jié)奏均勻，兩位跳繩人注意觀察和判斷起跳時(shí)間?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏，同時(shí)兩人配合默契。【教學(xué)難點(diǎn)】搖繩人和跳繩人之間的配合以及兩人下繩時(shí)機(jī)。2. 兩組跑“ 8”字正上繩交叉跳【動(dòng)作方法】跑繩人分甲、 乙兩組，圍繞著兩個(gè)搖繩人按 “ 8”字路線跑動(dòng)，交叉跑動(dòng)跳繩。甲組排頭跳過繩之后，排到乙組排尾。當(dāng)甲組的人剛一出繩時(shí)，乙組排頭即入跳繩，如此連續(xù)往返交叉跳繩?！緞?dòng)作要點(diǎn)】搖繩節(jié)奏

33、均勻，兩組跳繩人注意觀察和判斷起跳時(shí)間。【教學(xué)重點(diǎn)】跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏，同時(shí)兩組人配合默契?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】搖繩人和跳繩人之間的配合。3. 兩組跑雙圓，正反上跳繩【動(dòng)作方法】跳繩人分兩組，分別圍繞著兩名搖繩人沿圓圈路線跑動(dòng)，一組人采取反上繩方法跳，另一組則采用正上繩方法。【動(dòng)作要點(diǎn)】搖繩節(jié)奏均勻，兩組跳繩人注意觀察和判斷起跳時(shí)間?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】搖繩人和跳繩人之間的配合。水平三跳繩教材（一）跳短繩1. 兩人二根繩前后搖同時(shí)跳【動(dòng)作方法】.甲乙兩人將繩交叉一起后對(duì)折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時(shí)

34、從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進(jìn)行。【動(dòng)作要點(diǎn)】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】?jī)扇藫u繩節(jié)奏一致，跳時(shí)同步。【教學(xué)難點(diǎn)】?jī)扇藚f(xié)調(diào)配合，節(jié)奏分明。2. 三人二根繩二人跳【動(dòng)作方法】甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進(jìn)行。【動(dòng)作要點(diǎn)】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】中間任搖繩節(jié)奏分明，跳繩者搖繩和跳到穩(wěn)定?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】三者協(xié)調(diào)配合，節(jié)奏分明。3. 一正一反跳【動(dòng)作方法】?jī)扇瞬⒓?、方向相反站立，各用外?cè)手握繩端，將

35、繩放在一側(cè)，其中一人喊：“預(yù)備跳！”后，兩人立即同時(shí)搖繩，同時(shí)一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次?！緞?dòng)作要點(diǎn)】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】?jī)扇藚f(xié)調(diào)配合。.【教學(xué)難點(diǎn)】?jī)扇藚f(xié)調(diào)配合，節(jié)奏分明。4. 四人二根繩換人跳【動(dòng)作方法】甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時(shí)機(jī)再上乙和丙搖的繩跳1 次后下。在丁沒上繩時(shí)，甲和丙可上自己搖的繩進(jìn)行花樣跳繩，等丁跳 2-3 圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳?！緞?dòng)作要點(diǎn)】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘?/p>

36、學(xué)重點(diǎn)】四人協(xié)調(diào)配合?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】四人協(xié)調(diào)配合，節(jié)奏分明，不要搶跳。（二）跳長(zhǎng)繩1. 集體跑“ O”形跳【動(dòng)作方法】跳繩人圍繞著兩個(gè)搖繩人，沿“O”形路線跑動(dòng)，以正上繩方法跑入繩，到繩的另一端采用反上繩跳的方法跳過再跑出?！緞?dòng)作要點(diǎn)】搖繩節(jié)奏均勻，跳繩人注意觀察和判斷起跳時(shí)間。【教學(xué)重點(diǎn)】跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】搖繩人和跳繩人之間的配合以及跳繩人之間的銜接。2. 三人搖三繩連續(xù)跳【動(dòng)作方法】三個(gè) 搖繩者站成三角形， 均采用雙手搖繩， 此時(shí)有三條繩在搖動(dòng)。跳繩者排成一縱隊(duì)，采用正上、反上跳繩方法，連續(xù)跳三條繩，輪流進(jìn)行。.【動(dòng)作要點(diǎn)】三位搖繩人協(xié)調(diào)一致?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】跳繩人掌握好

37、跳起的時(shí)間和節(jié)奏?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】搖繩人和跳繩人之間的配合。3. 集體跑“ O”形跳【動(dòng)作方法】跳繩人圍繞著兩個(gè)搖繩人，沿“O”形路線跑動(dòng)，以正上繩方法跑入繩，到繩的另一端采用反上繩跳的方法跳過再跑出?！緞?dòng)作要點(diǎn)】搖繩節(jié)奏均勻，跳繩人注意觀察和判斷起跳時(shí)間?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏。【教學(xué)難點(diǎn)】搖繩人和跳繩人之間的配合以及跳繩人之間的銜接。4. 跳“十”字繩【動(dòng)作方法】4 人搖兩條繩， 使兩條繩交叉成 “十” 字形。 4 位搖繩者通力合作，使兩條繩同時(shí)起落，兩繩交叉處觸地為宜，一般以上邊的一條繩子作為指揮繩，下邊的繩跟隨上邊繩的節(jié)奏搖轉(zhuǎn)?！緞?dòng)作要點(diǎn)】跳繩人注意觀察和判斷起跳時(shí)間?！?/p>

38、教學(xué)重點(diǎn)】搖繩人控制好兩條繩的節(jié)奏，跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】搖繩人和跳繩人之間的配合。水平四跳繩教材（一）跳短繩1. 雙搖跳【動(dòng)作方法】.跳起一次 , 腳落地前 , 雙手快速直搖繩子過身體兩圈, 需要很好的彈跳力, 和手腕的搖繩速度 , 以及手腳的協(xié)調(diào)配合 , 初學(xué)時(shí) , 跳一個(gè)雙搖中間要過渡一個(gè)單搖 , 熟練后在進(jìn)行連續(xù)雙搖跳 .【動(dòng)作要點(diǎn)】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】手腳協(xié)調(diào)配合?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】充分發(fā)揮好手腕的控制能力。2. 一帶二鉆洞跳【動(dòng)作方法】帶人者與被帶者跳若干次， 帶人者將一側(cè)手臂抬高搖繩， 被帶者彎腰從帶人者抬高一側(cè)手臂下快速鉆跑到其身后， 跳動(dòng)后另一名被

39、帶者也跳入繩中待繩搖至腳下后， 三人一起跳過， 兩被帶者再?gòu)膸苏咛饟u繩的另一側(cè)手臂下鉆到其身前，依次轉(zhuǎn)動(dòng)?！緞?dòng)作要點(diǎn)】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】三人協(xié)調(diào)默契配合?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】搖繩者注意控制。3. 雙手交替換位雙搖編花跳【動(dòng)作方法】跳起一次 , 腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作 , 然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作 .【動(dòng)作要點(diǎn)】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】編花要及時(shí)?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】編花交叉轉(zhuǎn)換。4. 交錯(cuò)繩雙搖跳【動(dòng)作方法】?jī)扇藫u交錯(cuò)繩時(shí) , 一人在中間跳 , 甲喊”一二”后 , 搖繩速.度迅速加快 , 但跳繩者的速度要放慢并且要跳高些 , 因?yàn)槊刻鴦?dòng)一次 , 兩根繩子要

40、迅速通過腳下兩次 .【動(dòng)作要點(diǎn)】跳繩者，前腳掌輕著地?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】手腳協(xié)調(diào)配合?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】充分發(fā)揮好手腕的控制能力?！窘虒W(xué)建議】做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。 跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的活動(dòng)， 而且需要一定的靈巧、協(xié)調(diào)性，因此在跳繩前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩活動(dòng)結(jié)束后，要做調(diào)息、整理活動(dòng)。合理安排間歇時(shí)間，每次跳繩練習(xí)后，要進(jìn)行短時(shí)的踏步和放松肩關(guān)節(jié)等活動(dòng)。跳繩練習(xí)，要注意場(chǎng)地清潔和安全。 室外場(chǎng)地要清掃， 避免練習(xí)時(shí)塵土飛揚(yáng)；集體練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇平坦、開闊的地面，以免崴腳和在活動(dòng)中發(fā)生碰撞；如場(chǎng)地小，練習(xí)時(shí)要注意周圍同學(xué)的練習(xí)，做到組與組之間練習(xí)互不影響。兩腳依次跳繩時(shí)， 兩腳自然開立， 腳跟稍離地， 做兩

41、腳依次落地的原地跑步練習(xí)。兩臂屈肘同時(shí)由前經(jīng)下隨前腳抬起的同時(shí)向后擺動(dòng)，兩腳依次連續(xù)跨跳。4 可兩手各握對(duì)折短繩一根，做搖繩練習(xí)，體會(huì)以肘為軸的搖繩動(dòng)作。5 做搖繩跨跳練習(xí)、向前行進(jìn)跳的練習(xí)。6 做徒手模仿并腳跳繩動(dòng)作。7 兩手各握時(shí)折短繩的一端，做原地或向前并腳跳繩模仿練習(xí)。8 做并腳跳繩練習(xí)。9 在學(xué)生掌握跳繩動(dòng)作后，為進(jìn)一步提高跳繩能力，可采取一些比賽的方式，看誰(shuí)跳的輕松、協(xié)調(diào)、連貫，如進(jìn)行 15 秒（或 30 秒）跳繩比賽、一次性跳繩（失誤即停）比賽等，以提高學(xué)生學(xué)練興趣，促進(jìn)跳繩技術(shù)和技能的提高?！疽追稿e(cuò)誤與糾正方法】 1 直臂搖繩糾正方法：屈肘，前臂與大臂約成直角；做模仿練習(xí)，或頸

42、掛細(xì)胞，手握繩的兩端，臂約成直角，做原地跳繩模仿練習(xí)。2 上下肢配合不協(xié)調(diào)糾正方法：兩手握對(duì)折繩做模仿跳繩練習(xí)，教師用語(yǔ)言提示或打.出節(jié)奏指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。3 全腳掌著地、糾正方法：兩手叉腰，體驗(yàn)前腳掌著地的各種直腿跳練習(xí)。（二）跳長(zhǎng)繩1. 長(zhǎng)帶短，單搖跳【動(dòng)作方法】?jī)扇讼鄬?duì)而立，搖一條長(zhǎng)繩，另一人在長(zhǎng)繩中跳短繩?！緞?dòng)作要點(diǎn)】搖繩人和跳繩人注意觀察和節(jié)奏一致?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】三者之間的默契配合。2. 長(zhǎng)帶短套跳【動(dòng)作方法】一條長(zhǎng)繩，可帶 2-10 人在繩中間跳短繩。長(zhǎng)繩的長(zhǎng)度就要根據(jù)帶人多少而定，一般要求6-10 米。將每條短繩套在長(zhǎng)繩上，由一個(gè)人統(tǒng)一指揮發(fā)令

43、，長(zhǎng)繩短繩一齊搖，當(dāng)繩齊搖至觸地時(shí)搖短繩者跳過。長(zhǎng)繩搖轉(zhuǎn)速度應(yīng)慢些，短繩不必用力搖，以長(zhǎng)繩帶動(dòng)為主?！緞?dòng)作要點(diǎn)】搖繩人和跳繩人注意觀察和節(jié)奏一致?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】所有跳繩人掌握好跳起的時(shí)間和節(jié)奏?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】所有人需要配合默契。3. 長(zhǎng)、中、短繩齊跳【動(dòng)作方法】將中繩套在長(zhǎng)繩上，再將短繩套在中繩和長(zhǎng)繩上，五人搖三條繩，長(zhǎng)、中、短三條繩同時(shí)轉(zhuǎn)，最中間的人搖短繩，同時(shí)跳過中繩和長(zhǎng)繩；兩名搖中繩者一邊搖繩，一邊要跳過長(zhǎng)繩，其跳繩的時(shí)機(jī)與短跳繩相同?！緞?dòng)作要點(diǎn)】.搖繩人和跳繩人注意觀察和節(jié)奏一致。【教學(xué)重點(diǎn)】中間跳繩的人要掌握好起跳時(shí)間和節(jié)奏?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】所有人需要配合默契。第三章跳繩游戲熟練掌握了各種長(zhǎng)繩、短繩跳的技術(shù)后，可將各種跳法組合在一起，采用接力、隊(duì)形變化、增加障礙等進(jìn)行各種跳繩游戲，使跳繩更加有趣味性。下面介紹一些跳繩游戲，供參考。一、快快跳起來游戲目的：1. 發(fā)展彈跳能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。2. 培養(yǎng)學(xué)生協(xié)同配合能力，提高整體合作意識(shí)。教學(xué)重點(diǎn)：按規(guī)定動(dòng)作跳起、過繩。教學(xué)難點(diǎn)：增強(qiáng)互相配合能力，提高協(xié)調(diào)性。游戲方法：將游戲者分成人數(shù)相等的四隊(duì)，各成一路縱隊(duì)間隔2 3米，前后相距1米左右。各隊(duì)前兩人各持跳繩一端面向本隊(duì)隊(duì)員站在隊(duì)前。聽到發(fā)令后，持繩隊(duì)員共同持繩向隊(duì)尾跑去，各隊(duì)隊(duì)員依次迅速跳起來，