第三節(jié)跳躍 (3)

1、 跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)程廟小學(xué)： 王善雙 1.概述2.跳遠(yuǎn)技術(shù)及教學(xué)方法概述跳遠(yuǎn)運(yùn)動的定義： 跳遠(yuǎn)是人體通過快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿勢和動作，使身體騰躍水平距離的運(yùn)動項(xiàng)目。二、跳遠(yuǎn)技術(shù)的階段及教學(xué)方法1.助跑2.起跳3.騰空4.落地教學(xué)重點(diǎn)：起跳教學(xué)難點(diǎn)：騰空一、助跑目的： 為了獲得更大的水平速度，并為準(zhǔn)確踏板起跳創(chuàng)造條件1、方式2、步點(diǎn)3、起跳方法4、頻率與步幅助跑技術(shù)要點(diǎn)1.助跑必須做到加速快、上板準(zhǔn)，重心移動平穩(wěn)，并且直線性好2.助跑的步幅與頻率要穩(wěn)定，最后幾步節(jié)奏把握好3.助跑速度逐漸加快，到踏板時，爭取達(dá)到較高的水平速度教學(xué)方法：各種20-40米的加速助跑目的：發(fā)展專項(xiàng)速度，學(xué)

2、習(xí)和提高助跑技術(shù)要求：高中心跑，跑動有彈性二、踏板起跳目的：充分利用助跑得到的水平速度，創(chuàng)造必要的垂直起跳速度，以獲得更大的起跳速度和騰空角度起跳動作分析放腳：助跑最后一步步幅適宜，起跳腳用腳跟先著地，并迅速過渡到全腳掌著地，保持身體正直緩沖：起跳腳上板以后身體重心迅速前移，受慣性作用，髖膝踝關(guān)節(jié)彎曲，起跳腳伸縮肌作退讓性工作蹬伸：當(dāng)身體重心移過起跳腿支撐點(diǎn) 垂直的上面時，起跳腳快速用力蹬伸，充分伸展款膝踝三個關(guān)節(jié)，直至腳尖蹬離地面，擺動腿折疊擺動，兩筆協(xié)調(diào)擺動配合腿部用力，擺至大腿水平位停，保持至起跳腿腳尖蹬離地面形成騰空步起跳的技術(shù)要點(diǎn)起跳時蹬擺配合協(xié)調(diào)，手臂擺動要積極，幅度大，同時抬頭挺胸，上體正直，髖膝踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。起跳至騰空教學(xué)方法1.完整示范2.原地練習(xí)蹬伸、擺臂3.原地練習(xí)騰空步4.練習(xí)行進(jìn)間1-3步起跳連續(xù)聯(lián)席5.助跑起跳擺動踏上高物6.4-6步踏板起跳騰空步落入沙坑騰空定義：人體在空中維持身體平衡所做的一系列技術(shù)動作階段動作分類：動作分類： 蹲踞式 挺身式 走步式重點(diǎn)教學(xué)：挺身式挺身式重點(diǎn):空中放腿擺動展體教學(xué)方法:1.4-6步助跑踏跳板起跳技術(shù)練習(xí)2.6-10步助跑跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)3.全程助跑起跳技術(shù)