回春醫(yī)療保健操(教學(xué)版)分享

1、真誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)參考資料，若有不當(dāng)之處，請(qǐng)指正。 回春醫(yī)療保健操（教學(xué)版）版本: 中國(guó)電子音像出版社出版發(fā)行時(shí)間: 2002年12月地區(qū): 大陸對(duì)白語言: 普通話簡(jiǎn)介:以下內(nèi)容轉(zhuǎn)自國(guó)家體育總局的介紹：回春醫(yī)療保健操回春醫(yī)療保健操于年代創(chuàng)編，在北京和其它地區(qū)推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國(guó)導(dǎo)引術(shù)，按摩學(xué)，養(yǎng)生學(xué)，針炙學(xué)等醫(yī)學(xué)原理，方法，繼承和發(fā)展了中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)，臟的基本理論，并吸取了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，解剖學(xué)，生物學(xué)以及預(yù)防，治療和康復(fù)醫(yī)學(xué)等基本理論和實(shí)踐精華。長(zhǎng)期鍛煉能達(dá)到強(qiáng)身健體，醫(yī)療康復(fù)的作用。此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質(zhì)的人，不需任何器具。練習(xí)方法準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自

2、然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛靈，好似空靈無物，下實(shí)是指臍以下的下體要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。 游臂；動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對(duì)稱），力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打下。作用：勾通任督二脈，舒展經(jīng)絡(luò)。這是準(zhǔn)備活動(dòng)。 轉(zhuǎn)腰；動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各點(diǎn)寸的腎俞穴。順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)向后時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)向前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈。 作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩

3、解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。 甩臂：動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩次。 作用：活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，增強(qiáng)末稍神經(jīng)的經(jīng)絡(luò)活動(dòng)，舒展五臟，防治肩周炎，手臂麻木。 雙搖臂：動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)圈。,搖臂完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原。 作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。 推拳；動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢(shì)。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再

4、用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推次。 作用：活動(dòng)肩臂胳膊經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。 拍胸；動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣。交替進(jìn)行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共次。作用；促進(jìn)胸部心肺區(qū)氣血暢通，對(duì)消除氣悶，胸悶，胸痛有一定療效。7、叉跳  動(dòng)作：兩臂自然下垂，交叉在身前，兩臂一左一右，互相擺動(dòng)。第一次擺動(dòng)，右臂在前，左臂在后，第二次擺動(dòng)，左臂在前，右臂在后，交替進(jìn)行。同時(shí)兩腳一上一下，大腿稍抬高，原地跳動(dòng)。抬高右腿時(shí)吸氣，放下右腿時(shí)呼氣。跳三十二次

5、，冬季加倍。作用：這是全身運(yùn)動(dòng)，輕松舒適，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。打背；動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時(shí)左手背經(jīng)身后用力拍打右后腰腎俞穴，（與肚臍對(duì)稱后背正中的命門穴旁1.5寸處）換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共次。作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。 擴(kuò)胸；動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘下，用同樣方法向胸兩側(cè)擴(kuò)展，交替進(jìn)行，共做次。 作用：寬胸健肺，增強(qiáng)心肺功能，疏通氣血，運(yùn)肘練臂，增強(qiáng)免疫功能，起防癌作

6、用，并能糾正雞胸。10單搖臂；動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、后、下方向劃圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。作用：活動(dòng)肩、肘、關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)，防止肩周酸痛，上肢麻木，舒筋活絡(luò)，使氣血暢通。11甩拳；動(dòng)作：兩手握拳，腰向左轉(zhuǎn)，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時(shí)右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。 作用：活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。 12.摟拳；動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半

7、蹲，上身挺直，騎馬姿勢(shì)。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進(jìn)行，共摟24次。作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。 13左右彎腰；動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)次。同樣方法再往左彎次。作用：活動(dòng)腰部和臟腑，防止脊柱活動(dòng)不便，起調(diào)理脾胃作用。 14原地跑步；動(dòng)作：握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，原地跑步，腳平放落地。抬右腿時(shí)吸氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。 作用：活動(dòng)肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循環(huán)

8、，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有一定療效。 15慢游臂；動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平，左臂同時(shí)向后擺，不要用力。自然上下，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝一屈一伸。共次。 作用：解除跑步疲勞。 16捺手；動(dòng)作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺下，力量在前臂和手掌上，顫動(dòng)手指。下捺時(shí)呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺下，交替進(jìn)行。共下。作用：增強(qiáng)臂力，防治手顫抖。 17上搖球；動(dòng)作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、左、下、右方向搖圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖圈。作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腦垂體平衡能力，增強(qiáng)視力。 18中搖球；動(dòng)作：兩手如抱球

9、，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖12圈，眼平視前方，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖圈。 作用：同節(jié)。 19下瑤球；動(dòng)作：兩手如抱球，彎腰°，兩手從頭頂部上方，沿上、左、下、右方向劃大圈圈，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖圈。 作用：同節(jié)，并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。 20抓空；動(dòng)作：兩臂下垂左右體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進(jìn)行。共做次。 作用：活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治肩臂疾病，有調(diào)整心、肺、肝、膽作用。21、搖放轆轤；動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前伸，兩手握

10、空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿伸直，搖到胸前要挺胸后仰，吸氣。搖圈。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈。作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑蠕動(dòng)，調(diào)理脾胃。 22摸魚；動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃圈。作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。 23大轉(zhuǎn)腰；動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)

11、圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)圈。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。治腰痛，對(duì)腰、胯酸麻有治療作用。 24挖泥；動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)次。作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。 25打膝蓋；動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共下。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。對(duì)腿軟有療效。 26回頭看足跟；動(dòng)作：肘平

12、屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替進(jìn)行。共次。 作用：防治腰、肩、肘、脊柱關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，對(duì)頸椎軟骨骨質(zhì)增生有療效。 27大彎腰；動(dòng)作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉下，連續(xù)吸氣次；向前彎腰，兩手向下慢慢按壓下，連續(xù)呼氣次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)次。兩手交叉再舉下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按下。重復(fù)次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按下。重復(fù)次。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。 28前后彎腰；動(dòng)作：在后腰處兩手抱

13、肘，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共次。作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。 29轉(zhuǎn)腰；動(dòng)作：與第節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)圈。作用：與第節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。 30轉(zhuǎn)膝；動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)圈。 作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥有療效。 31、壓腿；動(dòng)作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，

14、用力壓次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來時(shí)吸氣。 作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。 32、前踢腿；動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢下。 作用：活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。 33原地小跳；動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后左臂，交替上下擺動(dòng)，同時(shí)兩腿交替抬高，一上一下原地跳動(dòng)，腳平落地。左腿抬高時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，次。 作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。 34七敲；動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫

15、紋的正中兩筋之間的大陵穴，對(duì)敲次。 二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對(duì)腕骨穴，用力敲打次。換左拳在上，用同樣方法，再敲次。 三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴次（找穴方法：拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之處，就是合谷穴）；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴次。 四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對(duì)敲次。 五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合谷穴），叉次。 六叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十指相對(duì)、叉五歧骨間的八

16、邪穴，次。 七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌心的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時(shí)，中指與無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲次。換左拳敲打右掌心內(nèi)勞宮16次。 作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防治手指麻木疼痛。 35八打；動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打次，三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時(shí)拍打內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處次。四打風(fēng)市、血海穴。直立時(shí)，兩手垂直中指尖觸到處是風(fēng)市穴；髖骨內(nèi)

17、上緣二寸是血海穴。以右掌心拍打風(fēng)市穴，左掌心同時(shí)拍打血海穴次。五打箕門；右腿向前跨一步，以左掌心拍打血海穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時(shí)拍打右側(cè)對(duì)應(yīng)處次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門，再從箕門向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換左腿向前跨一步，用同樣方法拍打左腿各穴。拍打完，還原直立。六打居髎：（即胯軸，在十一肋骨前端之下六寸三分處）右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同時(shí)拍左腿居髎穴次。七打承扶（坐骨神經(jīng)）：兩膝微曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時(shí)左掌手指拍打左臀承扶穴次。八打環(huán)跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時(shí)出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左

18、腿環(huán)跳穴次。兩掌心從兩腿的居髎，經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳穴各3次。再從環(huán)跳穴連續(xù)拍打到居髎穴。 作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)絡(luò)，舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。 36蹲堆；動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。反復(fù)次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。 作用：活動(dòng)腿踝、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無力、疼痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。 37打膝蓋；動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)略屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打次。 作用：解除節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝

19、關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、腿痛有療效。 38抱后腦顛足跟；動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為次，顛次。 作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髓大腦充滿活力。浴話說："背后七顛百病消"就是這個(gè)動(dòng)作。 39托腹；動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣。 作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃?。环逝职Y，能減輕體重。 40左右蹬腿；兩手叉腰，拇指在后。右腿側(cè)屈收回，吸氣，隨即足跟用力向右蹬出伸直，呼氣，換左腿用同樣方法交替進(jìn)行，左右共16次

20、作用：活動(dòng)腿關(guān)節(jié)，膝髖關(guān)節(jié)酸痛無力有療效。41.后踢腿 動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共次。作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力。 42轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰頭，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)次。作用：防治頸椎病，頸椎骨質(zhì)增生、暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。 注意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"，改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右往返搓次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊

21、抓住后脖頸的中心捏下。作用：高血壓患者后脖頸有僵硬的痂結(jié)，搓擦后，逐漸軟化，有利于降壓，活動(dòng)交感神經(jīng)和植物神經(jīng)，對(duì)神經(jīng)性疾病有療效，使頸項(xiàng)靈活，精神煥發(fā)，防治頸椎增生、落枕和扭傷。 43.揉搓壓膝 動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉圈。向下搓呼氣，向上搓吸氣。方向相反再揉16圈，揉畢，不要站立，雙手上下搓膝次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓次。向下壓呼氣，掌心略起時(shí)吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。 作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。44洗眼 動(dòng)作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，

22、拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動(dòng)，呼氣，晃回吸氣。晃次。作用：使眼四周組織氣血暢通，維護(hù)肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對(duì)近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。 45摩眼皮 動(dòng)作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個(gè)內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共圈。作用：按摩白眼球，作用同44節(jié)。46摩魚腰 動(dòng)作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力按摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復(fù)做次。 作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時(shí)按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽穴。按摩印堂

23、穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治近視，流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，防治眼病和偏頭痛。 47晃承泣四白 取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動(dòng)作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時(shí)分別向里晃動(dòng)，呼氣；晃回吸氣。共16次。作用：防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼。 48揉睛明 動(dòng)作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。次。 作用：防治見風(fēng)流淚、近視、遠(yuǎn)視、老花眼，改善眼球四周血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲乏。 49洗鼻 動(dòng)作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時(shí)從兩

24、邊向鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側(cè)，呼氣。上下為次，做次。 作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，減少冷空氣對(duì)肺臟的刺激，增強(qiáng)耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。 50按迎香 動(dòng)作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣。 作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護(hù)嗅覺功能。 51指耳 動(dòng)作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進(jìn)左右耳孔向前轉(zhuǎn)圈，再向后轉(zhuǎn)圈，往里一捅拔出來。每圈向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣。做次。作用：防治耳鳴、聽力減弱、耳聾，增強(qiáng)聽覺功能。 52震耳 動(dòng)作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動(dòng)，吸氣；把掌心突然

25、離開，可以聽到耳膜的震動(dòng)聲浪，呼氣。反復(fù)次。 作用：同節(jié)指耳。53.搓手；動(dòng)作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背上，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，吸氣。共次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣方法搓左手次。作用：防治手部麻、痛、無力。54.全身抖動(dòng) 動(dòng)作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動(dòng)全身抖動(dòng)。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手°平放；腰疼和心臟病患者，手°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內(nèi)臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動(dòng)感，上下牙齒也抖動(dòng)，即"叩齒"動(dòng)作。手、膝下抖時(shí)呼氣，上抖吸氣。

26、速度不宜太快。共下。作用：抖動(dòng)全身，使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，消除疲乏，增強(qiáng)全身血液流通，睡前做，防治失眠。五、增補(bǔ)16節(jié)55、干洗臉；動(dòng)作：兩手掌心緊按兩腮下部，手指向上，兩個(gè)中指分別按緊鼻兩測(cè)，用力向上搓擦，經(jīng)過雙眼到上額時(shí)，吸氣，改變方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，繼續(xù)用力搓擦，經(jīng)過頭頂?shù)胶箢i時(shí)，呼氣。兩掌分開，右掌沿右脖頸，左掌沿左脖頸，回到兩腮下部為一次。共洗16次。作用：調(diào)整血壓，高血壓可降壓，低血壓可增壓，明目醒腦，防治眩暈，工作過累可消除疲勞，可促進(jìn)面部血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，減少皺紋，久練使老年人少生皺紋，滿面紅潤(rùn)。 56、十指梳頭；除母指外，兩手手指并列一字形，置于前發(fā)

27、際的中間，吸氣，手心向后，用指尖和指甲往后梳頭，經(jīng)過頭頂梳到后頸。呼氣。反復(fù)梳16次。兩手手指分別置于前額兩角的頭發(fā)邊沿，吸氣，向后梳，經(jīng)過耳后到后脖頸，呼氣，梳16次。作用：反復(fù)梳頭，通過摩擦產(chǎn)生電感應(yīng)，刺激頭部末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，使腦神經(jīng)和腦動(dòng)脈舒展，松馳，促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善對(duì)腦部的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，有利于防止腦動(dòng)脈硬化，防止中風(fēng)，促進(jìn)腦部新陳代謝，延緩頭發(fā)憔悴，早衰，有利于頭發(fā)呼吸及油膩、皮屑的消除，使頭腦清爽，能提高思維力和記憶力。 57、揉風(fēng)池；眼平視前方，兩手指分別緊按在后腦枕骨下，大筋外側(cè)凹陷處的左右兩個(gè)“風(fēng)池穴”（與耳垂相平），順時(shí)針方向，揉十六圈，向下揉呼氣，向上揉吸

28、氣，方向相反再揉十六圈。作用：風(fēng)池穴是風(fēng)邪入腦的要沖，中醫(yī)治風(fēng)的要穴。去風(fēng)散寒，增強(qiáng)抵抗力，防治中風(fēng)，頭痛、感冒、落枕、頸項(xiàng)強(qiáng)疼、耳鳴、失眠、健忘、腰背疼和腿軟無力。 58、揉太陽；太陽穴在眉梢和外眼角外一橫指的凹陷處。兩個(gè)拇指腹分別壓住左右兩個(gè)太陽穴，順時(shí)針方向，用力稍強(qiáng)，揉十六圈，方向相反再揉十六圈。向下轉(zhuǎn)呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣。作用：按揉太陽，疏通腦部經(jīng)絡(luò)，去虛火，是大腦發(fā)生反饋反應(yīng)解除疲勞，清腦明目，治頭昏眼花，起健腦作用。太陽穴附近有許多毛細(xì)血管，按摩此穴，加快血液循環(huán)，使腦血管暢通，促使腦動(dòng)脈硬化逆轉(zhuǎn)，對(duì)預(yù)防中風(fēng)有效。59、轉(zhuǎn)眼珠：頭和頸不動(dòng)，兩眼珠同時(shí)順時(shí)針方向轉(zhuǎn)六圈，向前看一會(huì)，方向

29、相反，兩眼珠再轉(zhuǎn)六圈。轉(zhuǎn)的幅度要大，眼珠盡量轉(zhuǎn)到每個(gè)方向的頂點(diǎn)，向下轉(zhuǎn)呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣。作用：明目防花，消除眼疲勞，防止弱視，近視和視力衰退。 60、兩掌熨目：兩手掌合攏，手心相對(duì)，用力搓掌心，越搓越快，越快越用力，使掌心搓熱，產(chǎn)生電感應(yīng)，乘熱將兩掌心迅速按住眼珠，眼要睜開，睜大，使熱源接觸到眼珠，手指向上，手掌心按住眼周圍的穴位，順時(shí)針方向，兩掌心同時(shí)壓揉十六圈，向下轉(zhuǎn)呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣。方向相反，再揉十六圈。 作用：電熱熨潤(rùn)兩眼，防治視力模糊，頭暈眼花，遠(yuǎn)視和近視。 61、鳴天鼓；兩手緊緊按住兩耳，聽不到耳外聲響，除拇指外，其余四指輕輕敲打小腦，（再腦后中央兩條脖筋的上部高骨處）。敲三十二下

30、，聽到咚咚擊鼓聲。敲時(shí)呼氣，手指提起時(shí)吸氣。作用：小腦是12條經(jīng)絡(luò)的各條陽經(jīng)聚會(huì)之所，輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶力，恢復(fù)腦疲勞，有健腦之功，防止耳疾，耳聰目明。 62、搓耳；兩掌心置于兩耳尖的上方，兩掌向下搓擦，將耳尖搓彎，蓋住耳孔，搓到耳垂下部，呼氣，再將耳垂推向上，使耳垂彎曲，蓋住耳孔，吸氣，反復(fù)搓到耳部發(fā)熱為止。作用：防治耳動(dòng)脈、腦動(dòng)脈硬化，防治耳鳴，維護(hù)聽覺功能。63搓降壓溝；兩手握空拳，拇指按住耳殼后部上方三分之一（耳背有一“耳背溝”，位于耳廓背面，在由內(nèi)上方斜向下方行走的凹溝處。因其有穩(wěn)定血壓的作用，故亦稱“降壓溝”。）即“降壓溝”。兩食指按住耳前上方，拇指沿著降壓溝，從上往下搓，呼

31、氣，拇指回到上方吸氣，反復(fù)32次。作用：促使高血壓降低。64、揉耳垂；兩食指從前側(cè)按住兩個(gè)耳垂，兩個(gè)拇指分別從耳后按住耳垂，兩食指同時(shí)快速揉搓耳垂，揉搓一次，輕輕將耳垂向下拉一下，呼氣，食指回到耳垂上部時(shí)吸氣。共32次。作用：疏通全身氣血，防治動(dòng)脈粥樣硬化。 65、叩齒；雙唇輕閉，上下牙相互叩擊，鏗然有聲，用力自然逅增，共32下，叩齒后產(chǎn)生的津液要咽下。作用：開通脾胃，順滯氣，增強(qiáng)消化系統(tǒng)機(jī)能，健齒、固齒。增強(qiáng)口腔嘴嚼機(jī)能，防治老年齒槽脫落。 66、轉(zhuǎn)舌；雙唇輕閉，舌尖舔住上顎，暫停呼吸，舌尖順時(shí)針方向與齦外嘴唇里轉(zhuǎn)舌16圈，方向相反再轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)畢，舌尖平放，把口中的津液，即唾液，鼓腮漱口3

32、下后咽下。作用：增多津液有益胃助消化，提高食欲，中和胃酸，保護(hù)胃黏膜，增強(qiáng)脾胃功能。津液為人體之寶，有殺菌、解毒、防癌、提高免疫力、補(bǔ)腎氣，防止老年人口干舌燥的作用。67、搓頸總動(dòng)脈；頸總動(dòng)脈位于頸部前方喉管的兩旁，用手觸摸，感到搏動(dòng)的即是。解開上衣的第一粒紐扣，頭稍抬，右手四個(gè)指肚并攏橫著按在前頸部下方喉管的左邊，手的右上方按壓著喉管，手指的中央和左下方，按壓著頸總動(dòng)脈，及其旁的頸內(nèi)動(dòng)脈，以及周圍的甲狀腺，用口呼，由下向上直線搓擦到前頸的上部和額下，吸氣，再輕輕向上搓回，鏗然有力，反復(fù)16次。換左手用同樣的方法搓擦喉管右邊的頸總動(dòng)脈16次。 作用：頸總動(dòng)脈和頸內(nèi)動(dòng)脈是供應(yīng)腦部血液的主要通道，又是頸動(dòng)脈硬化、頚中風(fēng)的常見部位。用腦擦療法增強(qiáng)血管的靈敏度，促使動(dòng)脈壁上的粥樣斑塊逐漸脫落，恢復(fù)血管彈性，對(duì)防治頸動(dòng)脈和腦動(dòng)脈硬化有良好作用。 68、按揉內(nèi)關(guān)；內(nèi)關(guān)穴