《大學(xué)生心理健康——情緒管理》課程教案

1、大學(xué)生心理健康情緒管理課程教案吳雙磊一、課程基本信息課程代碼課程性質(zhì)選修課課程名稱大學(xué)生心理健康情緒管理課程英文名稱College students ' psychological health educationEmotion Management總學(xué)時(shí)數(shù)26講課學(xué)時(shí)24實(shí)驗(yàn)學(xué)時(shí)0上機(jī)學(xué)時(shí)0習(xí)題課學(xué) 時(shí)2學(xué) 分2開(kāi)課單位心理健康教育與咨詢中心適用專業(yè)不限先修課程無(wú)選用教材大學(xué)生心理健康教程張海燕主編格致出版社，上海人民出版社，2010.主要教學(xué)參考書(shū)1. 情緒心理學(xué)陳少華編著暨南大學(xué)出版社,20082. 情緒管理壓力應(yīng)對(duì)鄭日昌著機(jī)械工業(yè)出版社, 2007 3. 救助情緒林恩·

2、;克拉克著,姚梅林等譯.北京師范大學(xué)出版社,20024. 情緒管理與心理健康葉素貞,曾振華編著.北京大學(xué)出版社,2007考核方式期中檢查與期末考試結(jié)合本課程在專業(yè)課程體系中的地位和作用情緒與生活關(guān)系密切，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在用情緒來(lái)說(shuō)明生活狀態(tài)。大學(xué)生處于青年期階段，從心理發(fā)展的意義上講，這個(gè)階段是人生的多事之秋，情緒變化很不穩(wěn)定，情緒波動(dòng)大，在發(fā)展、成長(zhǎng)過(guò)程中難免會(huì)發(fā)生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。另一方面，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活節(jié)奏日益加快，科學(xué)技術(shù)急劇發(fā)展，使大學(xué)生對(duì)社會(huì)產(chǎn)生距離感，害怕接觸社會(huì)。鑒于此，本課程旨在通過(guò)教學(xué)和實(shí)驗(yàn)活動(dòng)，幫助學(xué)生了解和掌握情緒的相關(guān)概念、特點(diǎn)、影響因素、功用及其測(cè)

3、量方法與發(fā)展歷程；認(rèn)識(shí)情緒與壓力的關(guān)系；知曉大學(xué)生情緒發(fā)展的特征及常見(jiàn)問(wèn)題；學(xué)會(huì)科學(xué)地識(shí)別和表達(dá)情緒，并以積極心理學(xué)的視角來(lái)看待情緒；掌握情緒的自我調(diào)節(jié)及心理干預(yù)技術(shù)，并注重對(duì)自己情商的培養(yǎng)。通過(guò)以上內(nèi)容的學(xué)習(xí)，使大家能夠正確認(rèn)識(shí)和處理學(xué)習(xí)、生活以及以后工作等方面遇到的情緒問(wèn)題，保持一個(gè)積極、健康、陽(yáng)光的心態(tài)。二、教學(xué)安排及方式 總學(xué)時(shí) 26 學(xué)時(shí)，講課 24 學(xué)時(shí)，實(shí)驗(yàn) 0 學(xué)時(shí)。 學(xué)時(shí)分配表：教學(xué)環(huán)節(jié)教學(xué)時(shí)數(shù)課程內(nèi)容講課實(shí)驗(yàn)習(xí)題課討論課上機(jī)參觀或看錄像小計(jì)第一章 情緒概論22第二章 情緒的表達(dá)與識(shí)別22第三章 情緒與壓力22第四章 大學(xué)生情緒發(fā)展22第五章 積極心理學(xué)視角下的情緒66第六章

4、 情緒困擾的自我調(diào)節(jié)44第七章 情緒問(wèn)題的心理干預(yù)技術(shù)44第八章 情商22期末考試22總 計(jì)24226三、教學(xué)內(nèi)容及基本要求第一章 情緒概論教學(xué)目的和要求：了解情緒的基本概念及其特點(diǎn)；掌握情緒的自我測(cè)量及評(píng)估方法。通過(guò)知識(shí)學(xué)習(xí)和實(shí)操訓(xùn)練，能夠了解情緒發(fā)展的歷程，并結(jié)合自身成長(zhǎng)經(jīng)歷，嘗試對(duì)自我現(xiàn)有情緒特點(diǎn)及狀況進(jìn)行分析。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：情緒的測(cè)量；情緒的發(fā)展教學(xué)方法與手段：講授法、討論法并輔之以團(tuán)體活動(dòng)第一節(jié) 初始情緒1. 情緒的概念臺(tái)灣心理學(xué)家張春興：所謂情緒，是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激時(shí)所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。情緒是由心理、生理和行為等成分構(gòu)成的一種復(fù)雜的體驗(yàn)。在心理層面上，主要表現(xiàn)為愉快和不愉

5、快；在生理層面上，主要表現(xiàn)為高度的覺(jué)醒和緊張；在行為層面上，主要表現(xiàn)為采取某種行為的沖動(dòng)等。情緒狀態(tài)的發(fā)生，雖為個(gè)體所能體驗(yàn)，但它所引起的生理變化和行為反應(yīng)，卻不易為個(gè)體本身所能控制，所以情緒對(duì)個(gè)體來(lái)講極具影響作用。Plutchik：情緒時(shí)推論出來(lái)的對(duì)某一刺激所做出的復(fù)雜反應(yīng)，包括認(rèn)知評(píng)估、主觀變化、自主的和神經(jīng)的喚起、行動(dòng)的沖動(dòng)及準(zhǔn)備用來(lái)對(duì)引發(fā)這一系列復(fù)雜反應(yīng)的刺激施加影響的行為（Plutchik,1982）。需注意：（1）情緒是推論出來(lái)的，不是被觀察到的；（2）情緒是對(duì)刺激的反應(yīng)；（3）每種情緒均包括：認(rèn)知、感受和行為傾向；（4）情緒是功能性的。2. 情緒的特點(diǎn) 主要有：必要性、兩極性、動(dòng)

6、力性、發(fā)泄性、非理性、過(guò)程性和人際轉(zhuǎn)移性。3. 情緒個(gè)體差異的影響因素主要包括：社會(huì)文化、家庭教養(yǎng)、性別角色和個(gè)人特質(zhì)等。4. 情緒的功用（1）情緒是激發(fā)心理活動(dòng)和行為的動(dòng)機(jī)情緒與動(dòng)機(jī)的關(guān)系十分密切，主要體現(xiàn)在激勵(lì)和指標(biāo)兩個(gè)方面。（2）情緒是心理活動(dòng)的組織者情緒具有調(diào)控功能，適當(dāng)?shù)那榫w對(duì)人的認(rèn)知活動(dòng)具有積極的組織功能，而不當(dāng)?shù)那榫w則對(duì)人的認(rèn)知活動(dòng)有消極的瓦解功能。（3）情緒是身心健康的調(diào)節(jié)劑我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒活動(dòng)必須以五臟精氣作為物質(zhì)基礎(chǔ)，而外界的各種刺激只有作用于有關(guān)的內(nèi)臟，才會(huì)出現(xiàn)情緒的變化。在很多時(shí)候，人對(duì)社會(huì)的適應(yīng)是通過(guò)調(diào)節(jié)情緒來(lái)進(jìn)行的，情緒調(diào)控的好壞直接影響到人的身心健康，積

7、極的情緒有助于身心健康，而消極情緒則可能會(huì)引起各種疾病。（4）情緒是人際交流的重要手段心理學(xué)家在研究了英語(yǔ)使用者的交往現(xiàn)象后發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，55%的信息靠非言語(yǔ)表情傳遞，38%的信息靠言語(yǔ)表情傳遞，只有7%的信息靠言語(yǔ)傳遞。情緒作為人們社會(huì)交往的一種心理表現(xiàn)形式，和語(yǔ)言一樣，具有服務(wù)于人際交流的功能。第二節(jié) 情緒的測(cè)量1 自我報(bào)告 自我報(bào)告要求人們描述他們當(dāng)前的、過(guò)去的或典型的情緒。但其不可能是精確地，因每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)是不同的。在使用范圍上也具有局限性，通常不適于研究嬰兒、腦損傷病人、動(dòng)物和其他不能說(shuō)話者的情緒。2 生理測(cè)量 生理測(cè)量常用方法多波動(dòng)掃描儀、腦電圖、腦磁圖和功能性磁共振成像等。

8、3 行為觀察 可通過(guò)面部表情或面部一些特定肌肉群的收縮，肢體動(dòng)作等進(jìn)行觀察推測(cè)。第三節(jié) 情緒的發(fā)展1. 情緒體驗(yàn)的發(fā)展 情緒是如何發(fā)展的？生理的成熟，認(rèn)知的成熟，社會(huì)相互影響。2. 情緒交流的發(fā)展 情緒交流的發(fā)展：知覺(jué)、分享和談?wù)撉榫w。3. 成年期情緒的發(fā)展（1） 情緒發(fā)展的個(gè)體一致性（2） 情緒強(qiáng)度的年齡趨勢(shì)（3） 情緒顯著性（4） 情緒控制復(fù)習(xí)與作業(yè)要求：請(qǐng)?jiān)囍枋鲎约旱脑缙谇榫w記憶，檢測(cè)這些記憶發(fā)生在何時(shí)，你體驗(yàn)到了什么情緒，什么情境導(dǎo)致了這些情緒，他人對(duì)你的這些情緒有何反應(yīng)?？己艘c(diǎn)：心理測(cè)量的方法；情緒交流的發(fā)展。輔助教學(xué)活動(dòng)：PPT及團(tuán)體活動(dòng)第二章 情緒的表達(dá)與識(shí)別教學(xué)目的和要求：

9、了解情緒的基本形式；掌握情緒的常見(jiàn)表達(dá)及識(shí)別方法。通過(guò)知識(shí)學(xué)習(xí)和實(shí)操訓(xùn)練，能夠提升自己的情緒表達(dá)及識(shí)別能力，從而促進(jìn)人際交往技能。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：面部表情的識(shí)別；情緒表達(dá)的實(shí)適應(yīng)性問(wèn)題。教學(xué)方法與手段：講授法、討論法并輔之以課堂演練。第一節(jié) 情緒的分類根據(jù)個(gè)體需要是否得到滿足而產(chǎn)生的各種心理體驗(yàn)，將情緒分為基本情緒、與接近事物有關(guān)的情緒和與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情緒三種狀態(tài)。1. 基本情緒快樂(lè)、憤怒、恐懼和悲哀是最基本、最原始的情緒。它們與個(gè)體的基本需要相關(guān)聯(lián)，常具有較高的緊張性?？鞓?lè)是一種積極而美好的感受；憤怒是由于個(gè)體所追求的目標(biāo)受到阻礙，愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的一種消極情緒體驗(yàn)；恐懼是個(gè)體企圖擺脫

10、、逃避某種情境時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，這種體驗(yàn)是由于缺乏處理此種情境的能力所導(dǎo)致的；悲哀是個(gè)體失去某種他所重視或追求的人或事物時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。2. 與接近事物有關(guān)的情緒與接近事物有關(guān)的情緒體驗(yàn)有驚奇和興趣，厭惡是與之相反的情緒體驗(yàn)。驚奇和興趣是面對(duì)陌生、奇特但并未發(fā)現(xiàn)對(duì)自己構(gòu)成威脅的事物時(shí)，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生驚奇感，進(jìn)而產(chǎn)生探究該事物的興趣；厭惡是與惡心、嘔吐等身體不適感相關(guān)聯(lián)，具有強(qiáng)烈躲避傾向的、否定的情緒體驗(yàn)。它與驚奇和興趣的作用相反，會(huì)使人遠(yuǎn)離引發(fā)的事物。3. 與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情緒自我評(píng)價(jià)是個(gè)體按照社會(huì)及個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己或行為進(jìn)行的評(píng)價(jià)。害羞、驕傲與自罪是三種主要的與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情緒。第二節(jié) 情

11、緒的表達(dá)情緒表達(dá)是個(gè)體將其情緒經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)由行為表露于外，從而顯現(xiàn)其心理感受，并借以達(dá)到與外界溝通的目的。1. 情緒的表達(dá)手段（1） 面部表情情緒表達(dá)以面部的肌肉活動(dòng)為主，由面部表情表達(dá)的情緒具有雙向的溝通作用。當(dāng)個(gè)體內(nèi)心有不同情緒時(shí)，他人可以察言觀色了解其面部表情所表達(dá)的情緒。心理學(xué)家將各種不同表情的照片，分割成前額、眉眼和口部三段，讓被試者分別用來(lái)辨別快樂(lè)、悲哀、恐懼、憤怒、驚愕和厭惡等六種不同的情緒，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲哀情緒主要顯現(xiàn)在眼睛，快樂(lè)與厭惡主要顯現(xiàn)在嘴部，驚愕的表情由前額顯示，而憤怒的情緒則表現(xiàn)在整個(gè)面部（Boucher&Ekman,1975）。面部表情常與特定的內(nèi)心感受相關(guān)

12、，如高興時(shí) 眉開(kāi)眼笑；氣憤時(shí) 怒目而視；恐懼時(shí) 目瞪口呆；憎恨時(shí) 咬牙切齒；緊張時(shí) 張口結(jié)舌；悲傷時(shí) 目光呆滯；厭惡時(shí) 嗤之以鼻；憂愁時(shí) 額頭緊縮；嬰兒剛滿月時(shí)就可用“皺眉”“撅嘴”與人交流。（2） 肢體語(yǔ)言肢體語(yǔ)言是通過(guò)身體的各種動(dòng)作達(dá)到表情達(dá)意的溝通目的。由肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)情緒時(shí)，當(dāng)事人通常并不自知。肢體語(yǔ)言主要通過(guò)身體姿態(tài)、肢體動(dòng)作或手勢(shì)來(lái)表達(dá)；不同情緒狀態(tài)下，人的身體姿勢(shì)會(huì)發(fā)生不同變化，如高興時(shí)捧腹大笑；恐懼時(shí)緊縮雙肩；無(wú)奈時(shí)聳肩搖頭；狂喜時(shí)手舞足蹈；失望時(shí)垂頭喪氣；悔恨時(shí)捶胸頓足；憂愁時(shí)額頭緊縮；手勢(shì)：豎大拇指欽佩、稱贊等。（3） 行為方式（4） 語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)（5） 具體言語(yǔ)2. 情緒經(jīng)驗(yàn)

13、的形成在情緒經(jīng)驗(yàn)的形成問(wèn)題上，歷來(lái)存在著很大的分歧。達(dá)爾文認(rèn)為人的表情是演化而來(lái)的遺傳性行為，而且各種族間的基本情緒的面部表情也是一致的。但行為主義者認(rèn)為，人的情緒表達(dá)是個(gè)體學(xué)到對(duì)該刺激情境的反應(yīng)。對(duì)人類的情緒表達(dá)雖然歷史上存在著爭(zhēng)議，但現(xiàn)在一般認(rèn)為：情緒表達(dá)的方式是天生的，惟情緒表達(dá)的時(shí)機(jī)與后天學(xué)習(xí)有關(guān)；人不需學(xué)習(xí)如何哭如何笑，但卻學(xué)到了何時(shí)哭何時(shí)笑。3. 情緒表達(dá)練習(xí) 八人一組，先自我介紹；然后每人盡可能多的表演各種情緒，每組選出一個(gè)表現(xiàn)最好的同學(xué)上臺(tái)表演；表演種類最多，表現(xiàn)最到位的小組獲勝。第三節(jié) 情緒的識(shí)別1. 情緒識(shí)別的概念情緒識(shí)別（recognition of emotion）就是

14、通過(guò)分析表情及其發(fā)生情境等因素了解表情的性質(zhì)和含義。情緒識(shí)別實(shí)際上并不是針對(duì)表情本身的，而是針對(duì)它背后的意義。例如，皺眉可能是一種情緒表現(xiàn)，我們見(jiàn)到這種面部表情（facial expression）就試圖解釋它背后的情緒。2. 情緒識(shí)別技巧“眼睛是心靈的窗戶”的讀解；面部表情、身段表情及言語(yǔ)表情的讀解等。情緒識(shí)別是一種復(fù)雜的認(rèn)知過(guò)程，包含觀察、分析、判斷、推理等。而情緒識(shí)別的準(zhǔn)確度受多種因素的影響。相關(guān)知識(shí)拓展：美國(guó)生理學(xué)家美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪·辛吉斯“怒氣實(shí)驗(yàn)”；視崖實(shí)驗(yàn)。復(fù)習(xí)與作業(yè)要求：你的情緒底色是什么？試舉例闡述之?？己艘c(diǎn)：情緒表達(dá)方式；面部表情的識(shí)別輔助教學(xué)活動(dòng)：PPT及課

15、堂訓(xùn)練第三章 情緒與壓力教學(xué)目的和要求：了解壓力的具體表現(xiàn)及其對(duì)健康的影響；掌握壓力的測(cè)量方法及常見(jiàn)調(diào)節(jié)方式。通過(guò)課堂講授和討論，提高學(xué)生正確看待及處理壓力的能力，緩解因壓力過(guò)大而帶來(lái)的情緒問(wèn)題。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：壓力的測(cè)量；自我防御機(jī)制；情緒關(guān)注策略教學(xué)方法與手段：講授法、討論法并輔之以案例分析研討。第一節(jié) 壓力的概念及測(cè)量1. 壓力的概念Selye：壓力是對(duì)施于身體的任何要求的非特異性反應(yīng)。生活中的任何重大改變都會(huì)以要求你自己做出改變的方式來(lái)施加壓力。2. 壓力的測(cè)量（1） 社會(huì)再調(diào)整評(píng)估量表（2） 修訂版社會(huì)再調(diào)整評(píng)估量表3. 壓力的具體表現(xiàn)（1） 外界客觀壓力 工作學(xué)習(xí)方面、人際關(guān)系方面

16、、生活方面（如重大生活事件和日常生活瑣事）等。（2） 個(gè)人內(nèi)在壓力 個(gè)人內(nèi)心的欲望和周圍人的期望等。4. 現(xiàn)代人壓力大的原因（1）社會(huì)急劇轉(zhuǎn)型，急劇變化（2）經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的變化競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制（3）上層建筑的變化民主體制第二節(jié) 壓力對(duì)健康的影響1. 壓力對(duì)健康的直接影響 強(qiáng)烈、反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)削弱健康狀況。壓力事件會(huì)改變很多人體活動(dòng)，心跳和呼吸速率升高，腎上腺素分泌增多，免疫系統(tǒng)變得更活躍等等。2. 壓力對(duì)健康的間接影響壓力會(huì)改變?nèi)说男袨?，一定的行為又?huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。產(chǎn)生壓力的經(jīng)歷/其他的影響行為改變/其他的影響健康狀況3. 壓力在特定疾病中的作用（1） 心臟病 A型性格：好勝、急躁和敵意為標(biāo)志。（2

17、） 癌癥壓力可增加癌癥的危險(xiǎn)或者至少它加快了癌癥的擴(kuò)散速度。第三節(jié) 應(yīng)對(duì)壓力的策略1.弗洛伊德的自我防御機(jī)制常見(jiàn)的自我防御機(jī)制：否認(rèn)、抑制、幻想、反應(yīng)形成、投射、合理化、替代、壓力和升華等。2.情緒調(diào)節(jié)的加工模型這一模型強(qiáng)調(diào)三種情緒調(diào)節(jié)策略：?jiǎn)栴}關(guān)注策略、評(píng)價(jià)關(guān)注策略和情緒關(guān)注策略。復(fù)習(xí)與作業(yè)要求：1. 列舉生活中的一件事，體驗(yàn)?zāi)銓?duì)它的解釋不同時(shí)，是否產(chǎn)生的壓力亦不同。2. 找一兩個(gè)生活中的問(wèn)題，試運(yùn)用問(wèn)題關(guān)注策略、評(píng)價(jià)關(guān)注策略和情緒關(guān)注策略分別處理之。考核要點(diǎn)：自我防御機(jī)制；情緒關(guān)注策略輔助教學(xué)活動(dòng)：PPT及案例分享第四章 大學(xué)生情緒發(fā)展教學(xué)目的和要求：了解大學(xué)生情緒發(fā)展的特征；掌握大學(xué)生常

18、見(jiàn)情緒問(wèn)題及其表現(xiàn)。通過(guò)課堂講授和分享，使大學(xué)生掌握當(dāng)前大學(xué)生的情緒發(fā)展?fàn)顩r，并對(duì)自己的情緒狀況有一基本認(rèn)識(shí)。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：大學(xué)生常見(jiàn)情緒問(wèn)題教學(xué)方法與手段：講授法、討論法并輔之以個(gè)案研討。第一節(jié) 大學(xué)生情緒發(fā)展特征1. 情緒的豐富性與壓抑性并存大學(xué)階段是學(xué)生情感最豐富、最強(qiáng)烈的時(shí)期，他們的重要心理變化使自我意識(shí)不斷得到發(fā)展，各種高層次需求不斷出現(xiàn)且強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，這一發(fā)展表現(xiàn)為情緒活動(dòng)對(duì)象、內(nèi)容增多，出現(xiàn)較多自我體驗(yàn)，自尊需要強(qiáng)烈，自卑、自負(fù)情緒活動(dòng)明顯。同時(shí)，大學(xué)階段也是一個(gè)充滿壓力和沖突的時(shí)期，而這往往會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生情緒的壓抑。2. 情緒的沖動(dòng)性與理智性并存大學(xué)生情緒體驗(yàn)比較強(qiáng)烈，富于激情

19、，且大多“喜怒形于色”，由于他們對(duì)新事物比較敏感，加上精力旺盛，表現(xiàn)出熱情奔放的沖動(dòng)性特點(diǎn)。同時(shí)，由于大學(xué)生自我意識(shí)的發(fā)展與成熟，他們的理智性也逐漸加強(qiáng)，具有了一定的情緒控制能力，能對(duì)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)試。3、情緒的獨(dú)立性與依賴性并存隨著大學(xué)生離開(kāi)家庭以及自我意識(shí)的增強(qiáng)，他們的成人感迅速增加并獲得了一種獨(dú)立于父母的自主感，同時(shí)自信心和自尊心也有了很大的提高。所以，一方面他們?cè)谇榫w上有著強(qiáng)烈的獨(dú)立反應(yīng)，渴望獨(dú)立生活，希望社會(huì)承認(rèn)并相信他們的獨(dú)立生活能力。另一方面，由于受社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)習(xí)慣的局限，還無(wú)法完全依靠自己的力量來(lái)處理學(xué)習(xí)和生活中遇到的一系列復(fù)雜問(wèn)題，對(duì)家庭、學(xué)校和社會(huì)還有明顯的情

20、緒依賴性。4、情緒活動(dòng)呈現(xiàn)出兩極化和心境化特點(diǎn)大學(xué)生情緒活動(dòng)的兩極化特點(diǎn)表現(xiàn)在其情緒容易從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端，情緒表現(xiàn)出跌宕起伏的狀況。強(qiáng)烈的情緒活動(dòng)在大學(xué)生身上容易事過(guò)境遷，激情不能始終一貫地保持下去，情緒活動(dòng)往往會(huì)隨其認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。情緒活動(dòng)的心境化表現(xiàn)在大學(xué)生的情緒活動(dòng)一旦被刺激引發(fā)，即使刺激消失，緊張的情緒狀態(tài)會(huì)有所緩和，但其持續(xù)影響時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)轉(zhuǎn)化為心境，對(duì)其后的活動(dòng)產(chǎn)生持續(xù)的影響。第二節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾1、焦慮焦慮是一種復(fù)雜而常見(jiàn)的負(fù)性情緒，是一種類似擔(dān)憂的反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時(shí)而產(chǎn)生擔(dān)憂的反應(yīng)傾向，是個(gè)體主觀上預(yù)測(cè)將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生時(shí)的不安感，是緊張、害怕

21、、擔(dān)憂混合的情緒體驗(yàn)。焦慮是在大學(xué)生中常見(jiàn)的消極情緒狀態(tài)，當(dāng)他們?cè)趯W(xué)習(xí)、活動(dòng)、生活等方面遭遇挫折或擔(dān)心需要付出巨大努力的事情來(lái)臨時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。大學(xué)生常見(jiàn)的焦慮主要包括以下幾種：（1）適應(yīng)困難的焦慮（2）過(guò)度學(xué)習(xí)焦慮（3）關(guān)注身體健康的焦慮（4）考試焦慮（5）動(dòng)機(jī)沖突和困難選擇的焦慮2、抑郁抑郁情緒的自我體驗(yàn)為憂愁和傷感，主要表現(xiàn)為情緒低落，思維遲緩，興趣索然，精力喪失，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，并因此導(dǎo)致生活能力減弱、學(xué)習(xí)能力減低和學(xué)習(xí)效率下降等。外表上常常衣著隨便，不知梳洗，給人一個(gè)頹廢潦倒的印象，面容愁苦，動(dòng)作甚少。一般來(lái)說(shuō)，這種情緒多發(fā)生在性格內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、依賴性強(qiáng)、不愛(ài)交際，生活遭

22、遇挫折和長(zhǎng)期努力卻得不到報(bào)償?shù)拇髮W(xué)生身上。另外，那些不喜歡所學(xué)專業(yè)，存在人際關(guān)系處理不當(dāng)、失戀等問(wèn)題的大學(xué)生也會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。大學(xué)生中因生活不適應(yīng)、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系緊張、失戀等問(wèn)題而產(chǎn)生抑郁情緒的較為常見(jiàn)。3、自卑自卑情緒來(lái)自于消極貶抑性的自我評(píng)價(jià)。主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：首先，自我評(píng)價(jià)低；其次，超概括性自貶；再次，敏感與掩飾。4、冷漠冷漠是一種對(duì)環(huán)境和現(xiàn)實(shí)進(jìn)行逃避的減縮性心理反應(yīng)，指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)生活中的悲歡離合無(wú)動(dòng)于衷。其具體表現(xiàn)為：漠不關(guān)心、冷淡、退讓。大學(xué)生常表現(xiàn)為“三無(wú)”：無(wú)欲望、無(wú)關(guān)心、無(wú)氣力。5、憤怒。憤怒是當(dāng)他人或外界事物不能滿足自己內(nèi)心需要，或主觀愿望無(wú)法實(shí)

23、現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的一種消極情緒反應(yīng)，根據(jù)程度的不同可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等幾種。6、恐懼?？謶质且活悗в袕?qiáng)迫性質(zhì)的，不能以人自身的意志和愿望為轉(zhuǎn)移的情緒。通常是個(gè)體意識(shí)到危險(xiǎn)的存在，但認(rèn)為自己無(wú)力克服這種危險(xiǎn)而試圖回避。他們也能意識(shí)到這種恐懼是不必要的，甚至也能意識(shí)到這是不正常的表現(xiàn)，但卻完全不能控制自己，即使費(fèi)了很大努力也依然無(wú)法擺脫和消除，因而感到極為不安和痛苦。其類型主要包括廣場(chǎng)恐懼癥、社交恐懼癥和單純恐懼癥等。第三節(jié) 上海高校學(xué)生情緒發(fā)展報(bào)告1. 情緒發(fā)展各維度的描述性統(tǒng)計(jì) 主要內(nèi)容包括：正負(fù)情緒平衡、情緒豐富性、穩(wěn)定性、沖動(dòng)性、控制性，情緒困擾的客觀原因、主觀原因及學(xué)校生活原因

24、，情緒困擾的應(yīng)對(duì)方式等狀況。2. 個(gè)人與家庭基本狀況、生活現(xiàn)況對(duì)情緒的影響 主要考察性別、學(xué)歷、年級(jí)、專業(yè)、生源地、政治面貌、是否獨(dú)生子女、是否參加課外活動(dòng)等對(duì)情緒的影響。3. 個(gè)人與家庭基本狀況、生活現(xiàn)況與情緒困擾原因的關(guān)系4. 溝通能力、社交歸因、求助方式和戀愛(ài)狀況與情緒發(fā)展各維度的關(guān)系研究復(fù)習(xí)與作業(yè)要求：目前困擾你的情緒是什么，有何表現(xiàn)，是何原因所致？考核要點(diǎn)：常見(jiàn)情緒問(wèn)題輔助教學(xué)活動(dòng)：PPT及案例研討第五章 積極心理學(xué)視角下的情緒教學(xué)目的和要求：了解積極情緒的內(nèi)容及積極心理學(xué)的研究領(lǐng)域；領(lǐng)會(huì)并掌握大學(xué)生戀愛(ài)中的常見(jiàn)心理挫折及其應(yīng)對(duì)策略，提高戀愛(ài)能力。通過(guò)課堂講授、分享和討論，使大學(xué)生掌

25、握愛(ài)的五種語(yǔ)言，并在生活中體驗(yàn)應(yīng)用。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：大學(xué)生的戀愛(ài)能力；愛(ài)的五種語(yǔ)言教學(xué)方法與手段：講授法、討論法、課堂體驗(yàn)及個(gè)案研討第一節(jié) 積極情緒1. 幸福及幸福感（1） 幸福及幸福感測(cè)量：主要方法包括行為觀察、生理測(cè)量和自我報(bào)告等。（2） 主觀幸福感及心理幸福感（3） 幸福與財(cái)富、幸福與人格、幸福與氣質(zhì)的關(guān)系（4） 幸福法則：過(guò)去的就讓它過(guò)去；未來(lái)不全像你想象；抓住現(xiàn)在的幸福（5） 拉近幸福的美德及獲得幸福的優(yōu)勢(shì)：智慧和知識(shí)（好奇心、熱愛(ài)學(xué)習(xí)、判斷力、創(chuàng)造性、社會(huì)智慧、洞察力）；勇氣（勇敢、毅力、正直）；仁愛(ài)（仁慈、愛(ài)）；正義（公民精神、公平、領(lǐng)導(dǎo)力）；節(jié)制（自我控制、謹(jǐn)慎、謙虛）；精神卓

26、越（美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默、熱忱）。2. 希望和樂(lè)觀希望的本質(zhì)：在充滿挑戰(zhàn)的處境中表現(xiàn)出高昂斗志，而且頭腦中不斷產(chǎn)生有助于達(dá)到期望的計(jì)劃。樂(lè)觀：一種期望，覺(jué)得將來(lái)多半會(huì)有好事發(fā)生，樂(lè)觀是一種更易使人產(chǎn)生希望情緒的評(píng)價(jià)。樂(lè)觀主義信念：我就是比別人更走運(yùn)；不管我做什么，每件事的結(jié)果都會(huì)是自然而然的。3. 笑和幽默笑在本質(zhì)上是一種交流方式；笑有傳染性。笑和幽默的性別差異笑的功能第二節(jié) 積極心理學(xué)1. 積極心理學(xué)的誕生 積極心理學(xué)所關(guān)注的議題主要包括：積極體驗(yàn)怎樣的體驗(yàn)會(huì)帶給人正向情感；積極性格哪些性格特質(zhì)的人會(huì)有更多的正向情感；積極社會(huì)與機(jī)構(gòu)怎樣才能培養(yǎng)和增強(qiáng)積極的社會(huì)性格，怎樣才能營(yíng)造

27、能夠使人更為持久地保持正向情感的社會(huì)環(huán)境？2. 積極性格積極性格：一種能夠持續(xù)引發(fā)可以給人帶來(lái)快樂(lè)行為的心理特征。積極性格可對(duì)積極行為發(fā)生的頻率產(chǎn)生影響。積極性格是遺傳還是習(xí)得的？3. 習(xí)得性樂(lè)觀 在尊重事實(shí)的前提下避免悲觀負(fù)面情緒的建議：確認(rèn)事實(shí)；準(zhǔn)確歸因；不要夸大后果；務(wù)實(shí)。第三節(jié) 愛(ài)1. 情感紐帶愛(ài) Bowlby(1979)描述了“愛(ài)”的三種不同的行為模式：依戀、照料和性。2. 愛(ài)的五種語(yǔ)言（1） 肯定的言語(yǔ)主要包括：口頭的贊賞、鼓勵(lì)的話語(yǔ)和仁慈謙和的語(yǔ)言等。練習(xí)：卡片提醒：言語(yǔ)是重要的；記錄自己每天所講的肯定的言語(yǔ)；制定一個(gè)目標(biāo)：連續(xù)一個(gè)月講不同的言語(yǔ)；注意收集肯定的言語(yǔ)；寫(xiě)情書(shū)并讀給

28、對(duì)方聽(tīng)；在對(duì)方父母親朋面前稱贊他；尋找對(duì)方優(yōu)點(diǎn)并稱贊他；鏡前練習(xí)。（2） 精心的時(shí)刻主要方式：同在一起；精心的會(huì)話和精心的活動(dòng)等。練習(xí)：一起在對(duì)方成長(zhǎng)的鄰近地區(qū)散步；騎自行車去郊游；請(qǐng)對(duì)方列一清單，寫(xiě)明他喜歡跟你一起做的五項(xiàng)活動(dòng)；想一種對(duì)方喜歡卻極少帶給你樂(lè)趣的活動(dòng)；每天找時(shí)間彼此分享一些當(dāng)天的事；每三個(gè)月來(lái)一次”讓我們回顧個(gè)人歷史“的夜晚；（3） 接受禮物每一種文化中，送禮物都是愛(ài)情和婚姻過(guò)程中的一部分。練習(xí)：讓大自然引導(dǎo)你，為對(duì)方找一件禮物；開(kāi)發(fā)”手工原作“的價(jià)值；找一個(gè)星期，每天送對(duì)方禮物；保存一本”禮物點(diǎn)子筆記本“；提供”親自陪伴“為最好禮物；根據(jù)對(duì)方興趣送一本書(shū)，每周探討一章；送一份

29、有生命的禮物。（4） 服務(wù)的行動(dòng) 所謂服務(wù)的行動(dòng)，是指做對(duì)方想要你做的事，借著替他服務(wù)，而使他高興；借著替他做事，來(lái)表示你對(duì)他的愛(ài)。這些服務(wù)需要以思想、計(jì)劃、時(shí)間、努力并精力來(lái)投資。 練習(xí)：把過(guò)去幾周中，對(duì)方對(duì)你的請(qǐng)求列一清單，每周選做一件，把它當(dāng)作愛(ài)的表示；剪一些心形的卡片，寫(xiě)上”今天我會(huì)借著表示我對(duì)你的愛(ài)；請(qǐng)求對(duì)方列一清單，列10樣他希望你下月做的事，并進(jìn)行排序；哪樣事情讓對(duì)方嘮叨不休，為什么不變嘮叨為標(biāo)示；請(qǐng)對(duì)方告訴你，哪些日常例行的服務(wù)行動(dòng)能真正表達(dá)你的愛(ài)；定時(shí)問(wèn)對(duì)方：“如果這周我能做一件特別的服務(wù)行動(dòng)，你想要的是什么?！保?） 身體的接觸身體的接觸可以建立或破壞一種關(guān)系；它可以傳達(dá)恨

30、或者愛(ài)。練習(xí)：出門的時(shí)候，握住對(duì)方的手；當(dāng)對(duì)方坐著的時(shí)候，走到其背后按摩他的肩膀；久別重逢，給對(duì)方一個(gè)擁抱；遇到危機(jī)時(shí)，給對(duì)方擁抱以鼓勵(lì)他。3. 戀愛(ài)與愛(ài)的能力（1）愛(ài)情三因素理論美國(guó)耶魯大學(xué)的斯騰柏格教授提出了愛(ài)情成分理論，認(rèn)為人類的愛(ài)情基本上由三種成分所組成：動(dòng)機(jī)成分、情緒成分和認(rèn)知成分。兩性間的愛(ài)情形式，因人而異，很可能所有情侶間的親密關(guān)系和熱烈程度各不相同，但在基本上都是這三元素彼此不等量的配合而演化出來(lái)。斯騰柏格進(jìn)一步將動(dòng)機(jī)、情緒、認(rèn)知三者各自單獨(dú)在兩性間發(fā)生的愛(ài)情關(guān)系，分別稱之為熱情、親密與承諾。意思是以情緒為主的兩性關(guān)系是熱情的，以動(dòng)機(jī)為主的兩性關(guān)系是親密的，以認(rèn)知為主的兩性關(guān)系

31、是承諾的、守約的。（2）大學(xué)生戀愛(ài)中的心理挫折主要包括：?jiǎn)蜗嗨迹桓星榧m葛（如陷入三角愛(ài)，愛(ài)情遭遇阻力，愛(ài)情中的誤解）；失戀等。（3）大學(xué)生戀愛(ài)的意義大學(xué)生戀愛(ài)對(duì)其成長(zhǎng)具有重要意義，主要體現(xiàn)在：學(xué)習(xí)建立親密關(guān)系；培養(yǎng)發(fā)展愛(ài)情關(guān)系；提高自我認(rèn)識(shí)等。（4）大學(xué)生戀愛(ài)能力  戀愛(ài)能力主要體現(xiàn)為：表達(dá)愛(ài)的能力；接受愛(ài)的能力；拒絕愛(ài)的能力；鑒別愛(ài)的能力；解決愛(ài)的沖突的能力；面對(duì)失戀的心理承受力和保持愛(ài)情長(zhǎng)久的能力等。復(fù)習(xí)與作業(yè)要求：試評(píng)價(jià)你在一件積極生活事件發(fā)生之前、之中及之后的幸福程度，你覺(jué)得幸福感在何時(shí)達(dá)到頂峰，是期望階段、過(guò)程階段還是回憶階段？考核要點(diǎn)：大學(xué)生戀愛(ài)能力的構(gòu)成；愛(ài)的五種語(yǔ)言輔

32、助教學(xué)活動(dòng)：PPT及課堂體驗(yàn)第六章 情緒困擾的自我調(diào)節(jié)教學(xué)目的和要求：了解情緒困擾的自我調(diào)節(jié)方式；并根據(jù)自己的喜好及實(shí)際狀況，在現(xiàn)實(shí)生活中加以運(yùn)用，通過(guò)不斷練習(xí)進(jìn)行鞏固，形成自己的情緒調(diào)節(jié)風(fēng)格。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：常見(jiàn)情緒調(diào)節(jié)方式教學(xué)方法與手段：講授法、討論法、課堂體驗(yàn)及個(gè)案研討第一節(jié) 宣泄與轉(zhuǎn)移1. 傾訴傾訴需注意：要選擇值得信賴的人；要選擇可能對(duì)自己有幫助的人；切忌喋喋不休。傾訴對(duì)象主要包括：家人、朋友、自己、寫(xiě)作和網(wǎng)絡(luò)等。2. 釋放 釋放的途徑主要有：哭、笑、喊、罵、摔打等。3. 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)形式主要包括：步行、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、街舞、球類運(yùn)動(dòng)和逛街購(gòu)物等。運(yùn)動(dòng)方式與特定情緒相關(guān)：如緩解

33、焦慮可選擇羽毛球、乒乓球、排球、跳繩等；緩解抑郁可選擇足球、籃球、排球、健美操和集體舞等；緩解恐懼可選擇游泳、溜冰、拳擊和體操中的跳馬、單雙杠等。4. 飲食情緒與飲食有關(guān)，某些情緒和特定的事物有關(guān)。如焦慮可選擇烤土豆和全麥面包、魚(yú)和堅(jiān)果、低脂牛奶、燕麥、大蒜、食醋、漢堡、水；暴躁可選擇蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、檳榔；抑郁可選擇含鋅的食物（動(dòng)物肝臟、花生、魚(yú)、蛋、奶、肉及水果），含硒的食物（干果、雞肉、海鮮、谷類等），含鎂的食物（紫菜、蕎麥、小米、黃豆、花生、核桃等），水果汁（香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁），魚(yú)肉，菠菜；安神的食物主要有小米、牛奶、靈芝、百合、酸棗仁、小麥、蓮子和銀耳等；對(duì)于攻擊性強(qiáng)的

34、人，可多吃牛奶、豆制品、蔬菜和水果等。5. 娛樂(lè) 主要包括：音樂(lè)、唱歌、舞蹈、旅游、玩玩具、書(shū)法、棋牌和野外垂釣等。6. 洗浴洗浴的功用主要體現(xiàn)在：消除疲勞（溫水對(duì)交感神經(jīng)有刺激作用，起到鎮(zhèn)定效果）；提高睡眠質(zhì)量（日本研究表明：不洗澡入睡時(shí)間約1.5小時(shí)，洗澡后約2030分鐘，且50%60%為深度睡眠的“慢波睡眠”）；易怒者易洗淋浴；心理疲勞者易泡熱水澡等。7. 穴位按摩緩解相應(yīng)情緒對(duì)應(yīng)穴位：太陽(yáng)穴減少怒氣，怒氣使頸部和肩部?jī)?nèi)的肌肉緊張引起頭疼，自我按摩太陽(yáng)穴數(shù)次，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張；太沖穴愛(ài)生悶氣；大敦、內(nèi)關(guān)鎮(zhèn)靜要穴；勞宮、神門精神疲勞8. 冥想冥想可有效修復(fù)人體因壓力帶來(lái)的神經(jīng)和

35、心理?yè)p傷，具有維護(hù)人心理健康的作用。坐禪的基本要領(lǐng)：調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心。音樂(lè)冥想恢復(fù)活力；沉思冥想松弛神經(jīng)；瑜伽冥想緩解壓力；燭光冥想擺脫雜念。補(bǔ)充：內(nèi)觀療法第二節(jié) 代償與升華1. 代償代償即為代替與補(bǔ)償，當(dāng)某一方面能力或功能不足時(shí)，可用另一方面或其它能力來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)。牛仔大王里維斯的故事：思考制勝太好了，這事竟然發(fā)生在我身上，上天又給了我一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，凡事發(fā)生必有其因果，必有助于我。補(bǔ)充：視頻“力克”。2. 升華升華乃精神分析的術(shù)語(yǔ)，為心理防御機(jī)制的一種。舉例：俄國(guó)大詩(shī)人普希金、德國(guó)作家歌德和英國(guó)生物化學(xué)家謝靈頓等。第三節(jié) 幽默與放松1. 幽默幽默即調(diào)侃開(kāi)玩笑，或是自我解嘲。幽默有趣可笑又意味

36、深長(zhǎng)，耐人尋味。國(guó)外把幽默叫做精神的消毒劑。幽默的作用：幽默是一種易于讓人接受的批評(píng)方式，它可以用于解嘲，避免難堪局面；幽默能減輕人際矛盾和沖突，是協(xié)調(diào)人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑；幽默有助于健康，有助于智力的發(fā)揮；幽默可化干戈為玉帛，使劍拔弩張的局面頃刻化解，窘迫尷尬的被動(dòng)局面得以緩解；幽默能讓人擺脫被動(dòng)，更好地解決問(wèn)題；幽默可減輕生活中因失敗帶來(lái)的痛苦，是調(diào)節(jié)自我心理的有利武器。幽默者需具備的心理素質(zhì)：要有敏銳的洞察能力；要樂(lè)觀自信；要具有機(jī)敏多變的能力；要具有豁達(dá)的性格。幽默感心理調(diào)節(jié)功能主要體現(xiàn)在：（1）智商。經(jīng)多次心理測(cè)驗(yàn)證實(shí)，幽默感測(cè)試成績(jī)較高的人，往往智商測(cè)驗(yàn)成績(jī)也較高，而缺少幽默感的人其測(cè)

37、試成績(jī)平平，有的甚至明顯缺乏應(yīng)變能力。  （2）人際關(guān)系。具有幽默感的人，在日常生活中都有比較好的人緣，他可在短期內(nèi)縮短人際交往的距離，贏得對(duì)方的好感和信賴。而缺乏幽默感的人，會(huì)在一定程度上影響交往，也會(huì)使自己在別人心目中的形象大打折扣。  （3）工作業(yè)績(jī)。在工作中善于運(yùn)用幽默技巧的人，總是能保持一個(gè)良好的心態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，那些在工作中取得成就的人，并非都是最勤奮的人，而是善于理解他人和頗有幽默感的人。  （4）對(duì)待困難的表現(xiàn)。幽默能使人在困難面前表現(xiàn)得更為樂(lè)觀、豁達(dá)。所以，擁有幽默感的人即使面對(duì)困難也會(huì)輕松自如，利用幽默消除工作上帶來(lái)的緊張和焦慮；而缺乏幽默感的人，

38、只能默默承受痛苦，甚至難以解脫，這無(wú)疑增加了自己的心理負(fù)擔(dān)。 掌握幽默的基本技巧。一是必要時(shí)先“幽自己一默”，即自嘲，開(kāi)自己的玩笑；二是發(fā)揮想像力，把兩個(gè)不同事物或想法連貫起來(lái)，以產(chǎn)生意想不到的效果；三是提高語(yǔ)言表達(dá)能力，注重與形體語(yǔ)言的搭配和組合。  2. 放松深呼吸的方法：深呼吸（腹式呼吸，國(guó)外叫自律法）；放松肌肉（國(guó)外叫神經(jīng)肌肉漸進(jìn)式放松）；想象法（國(guó)外叫情緒心象法），可以想高興的事，也可以想美好的景色。第四節(jié) 希望與助人1. 希望希望，是后現(xiàn)代積極心理學(xué)研究的重要內(nèi)容。法國(guó)莫泊桑認(rèn)為人是活在希望之中的。沒(méi)有希望等于絕望，會(huì)導(dǎo)致兩種結(jié)果：悲觀厭世或傷害他人，造成悲劇，甚至慘案。

39、2. 助人助人的意義：自己有成就感、滿足感；轉(zhuǎn)移注意力，忘記煩惱；得到感激和贊賞。第五節(jié) 暗示與安慰1. 暗示 暗示是不自覺(jué)地、下意識(shí)地受了自己或他人言語(yǔ)的影響。根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)可分為：自我暗示與他人暗示；積極心理暗示和消極心理暗示。暗示對(duì)人影響極大，其作用主要體現(xiàn)在：（1）能影響人的行為、情緒，甚至能影響人的生理反應(yīng)。（2）與健康的具有密切的關(guān)系：既可以致人得病，也可以致人病愈，還可以致人死亡。分別以案例介紹之。（3）不但影響健康，還影響人的事業(yè)、前途，影響人的成功程度。心理學(xué)“浮橋”實(shí)驗(yàn)。預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)：心理學(xué)法則 皮格馬利翁效應(yīng)和羅森塔爾效應(yīng)。如何進(jìn)行有效的自我暗示？暗示應(yīng)該簡(jiǎn)單化、精煉化

40、、積極化、用肯定句、期望合理化。2. 安慰 又稱“自我安慰”，即我們常說(shuō)的“精神勝利法”如：比上不足，比下有余；碎碎平安；車到山前必有路；破財(cái)免災(zāi)等。安慰作為一種心理防御機(jī)制，是一種緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，是一種避免情緒崩潰的有效方法。第六節(jié) 陰陽(yáng)與辨證1. 陰陽(yáng)陰陽(yáng)太極圖給我們的啟示：要全面的看問(wèn)題；相對(duì)的看問(wèn)題和發(fā)展的看問(wèn)題。切忌：不全面片面化；不相對(duì)絕對(duì)化；不發(fā)展靜止化。具體運(yùn)用招數(shù)：全面論：口訣“這方面不好那方面好”，如我很丑，但我很溫柔；我個(gè)矮，但我很靈活；我嘴笨，但我手很巧；那個(gè)人能力不強(qiáng)，但人品好；他身體不好，但腦子好等。相對(duì)論：口訣“不好中有好”；如膽小謹(jǐn)慎；小氣節(jié)儉；自卑謙虛；死

41、板認(rèn)真；害羞老實(shí)；危險(xiǎn)機(jī)會(huì)；痛苦快樂(lè)；孤獨(dú)清凈。發(fā)展論：口訣“現(xiàn)在不好將來(lái)好”，如否極泰來(lái)；時(shí)來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)；黎明前的黑暗；車到山前必有路，柳暗花明又一村；沒(méi)有永久的敵人；沒(méi)有不散的陰云；逝者已矣，來(lái)者可追；冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？2. 辯證 辯證法的概括：事物都是一分為二的；事物都是合二為一的。復(fù)習(xí)與作業(yè)要求：人生難免遇到一些情緒困擾，請(qǐng)談?wù)勀愕那榫w問(wèn)題主要來(lái)自哪些方面？面對(duì)這些問(wèn)題，你有什么感受和反應(yīng)，有時(shí)通過(guò)什么方式進(jìn)行調(diào)節(jié)的？考核要點(diǎn)：常見(jiàn)情緒調(diào)節(jié)方式輔助教學(xué)活動(dòng)：PPT及案例分享第七章 情緒問(wèn)題的心理干預(yù)技術(shù)教學(xué)目的和要求：了解行為療法和認(rèn)知治療技術(shù)的基本原理；可據(jù)其對(duì)自己的情緒問(wèn)題進(jìn)行分析

42、，并能用于對(duì)自身問(wèn)題進(jìn)行調(diào)節(jié)和干預(yù)。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)：理性情緒療法教學(xué)方法與手段：講授法、討論法、課堂體驗(yàn)及個(gè)案研討第一節(jié) 行為療法（Behavior therapy）1. 行為療法概述（1）行為療法的概念行為療法又稱行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學(xué)的一種常用心理治療方法。是運(yùn)用行為主義學(xué)派根據(jù)實(shí)驗(yàn)得出的學(xué)習(xí)原理（經(jīng)典性條件反射原理、操作性條件反射原理和模仿學(xué)習(xí)原理）來(lái)治療心理疾患和障礙的技術(shù)。治療的著眼點(diǎn)：可觀察的外在行為或可以具體描述的心理狀態(tài)上。沃爾普（John Wolpe）給的定義：使用通過(guò)實(shí)驗(yàn)而確立的有關(guān)學(xué)習(xí)的原理和方法，克服不適應(yīng)的行為習(xí)慣的過(guò)程。行為主義理論認(rèn)為：人的行為，不管是正常的

43、還是病態(tài)的，都經(jīng)學(xué)習(xí)而獲得，而且能通過(guò)學(xué)習(xí)而更改、增加或消除。它有兩點(diǎn)假設(shè)：第一，如適應(yīng)性行為一樣，非適應(yīng)性行為也是習(xí)得的，即個(gè)體是通過(guò)學(xué)習(xí)獲得了不適應(yīng)的行為；第二，個(gè)體可以通過(guò)學(xué)習(xí)獲得所缺少的適應(yīng)性行為。（2）行為主義療法的種類行為主義療法包括：系統(tǒng)脫敏療法、滿灌或沖擊療法、厭惡療法、強(qiáng)化療法、逆轉(zhuǎn)意圖療法、刺激控制療法、模仿療法、放松療法和生物反饋療法等。（3）行為療法的特點(diǎn)治療只能針對(duì)當(dāng)前來(lái)訪者有關(guān)的問(wèn)題而進(jìn)行，至于揭示問(wèn)題的歷史根源、自知力或領(lǐng)悟，通常被認(rèn)為是無(wú)關(guān)緊要的；治療以特殊的行為為目標(biāo)，這種行為既可以是外顯的，也可以是內(nèi)隱的；治療的技術(shù)通常都是從實(shí)驗(yàn)中發(fā)展而來(lái)，即是以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)

44、的；行為治療技術(shù)的選擇因人而異，根據(jù)不同的行為表現(xiàn)和求治者本人的具體情況而不同。（4）行為療法的適應(yīng)癥行為療法的適應(yīng)癥主要包括：神經(jīng)癥：首先是恐怖癥，其次是強(qiáng)迫癥和焦慮癥等；行為障礙：包括職業(yè)性肌肉痙攣、抽動(dòng)癥、口吃、咬手指（甲）、遺尿癥、暴露發(fā)作、肥胖癥、神經(jīng)性厭食、慢性便秘、煙酒及藥物成癮等；性功能障礙；性行為障礙；工作或?qū)W習(xí)綜合癥：考試綜合癥、學(xué)習(xí)障礙、電視迷綜合癥、電子游藝綜合癥、辦公室心理壓迫綜合癥等；身心疾?。焊哐獕?、心律不齊等。2. 典型行為療法行為療法認(rèn)為：人們能夠快速直接地學(xué)會(huì)修正自己不正確的行為和感受，而不必依賴于在分析師引導(dǎo)下暢所欲言的交流及對(duì)過(guò)去經(jīng)歷的追尋。行為治療師發(fā)

45、現(xiàn)：患有焦慮癥的人只要能將自己暴露于他們所恐懼的事物，往往就能戰(zhàn)勝自己的恐懼。暴露療法基于西藏度王經(jīng)中的一個(gè)傳說(shuō)。如果你想從恐懼中獲得解脫，你就必須勇敢面對(duì)最讓你恐懼的魔鬼。這就是暴露療法的精髓所在：逃避只能讓你的焦慮持續(xù)，而暴露會(huì)使你重獲健康。暴露技術(shù)的三種類型：傳統(tǒng)暴露技術(shù)強(qiáng)調(diào)勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的恐懼，對(duì)恐懼癥特別有效，如恐高，恐血，對(duì)電梯、封閉空間及對(duì)動(dòng)物的恐懼；認(rèn)知暴露技術(shù)強(qiáng)調(diào)面對(duì)你思想中最讓你恐懼的那些東西，對(duì)治療各種焦慮方面的問(wèn)題效果較好，如長(zhǎng)期焦慮、驚恐發(fā)作、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、廣場(chǎng)恐懼癥、害羞、當(dāng)眾演講焦慮等；人際交往暴露技術(shù)強(qiáng)調(diào)勇敢面對(duì)與他人交往中的恐懼，如當(dāng)眾演講焦

46、慮或應(yīng)聘新工作時(shí)的焦慮。四種經(jīng)典暴露技術(shù)：逐漸暴露技術(shù)（系統(tǒng)脫敏療法）；滿灌技術(shù)（滿灌療法）；回應(yīng)防止技術(shù)和分心術(shù)。（1）系統(tǒng)脫敏療法（逐漸暴露技術(shù)）又稱交互抑制法，利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露于導(dǎo)致焦慮或恐怖的情境，并通過(guò)心理的放松來(lái)對(duì)抗這種焦慮或恐怖情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐怖反應(yīng)的目的。由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立，他認(rèn)為，人和動(dòng)物的肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是一種對(duì)抗過(guò)程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會(huì)對(duì)另一種狀態(tài)起抑制作用。系統(tǒng)脫敏療法的實(shí)施步驟如下：放松練習(xí)：開(kāi)始前，須教會(huì)求治者如何進(jìn)行肌肉放松。一般需要610次練習(xí)，每次半小時(shí)，每天12次，以達(dá)到全身肌肉能迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格；建立恐怖

47、或焦慮的等級(jí)層次：找出所用使求治者感到恐怖或焦慮的事件，并報(bào)告出他對(duì)每一事件感到恐怖或焦慮的主觀程度，這種主觀程度可用主觀感覺(jué)尺度來(lái)度量。尺度為0100分，一般分10個(gè)等級(jí)；或6個(gè)等級(jí)。將求治者報(bào)告出的恐怖或焦慮事件按等級(jí)程度由小到大順序排列。如下圖，圖一：考試焦慮等級(jí)表1.考前一周想到考試 20分2.考前一晚想到考試 25分3.走在去考場(chǎng)的路上 30分4.走到學(xué)校大門時(shí) 40分5.走到考場(chǎng)門口時(shí) 50分6.進(jìn)入考場(chǎng)時(shí) 70分7.坐下，等著發(fā)試卷 80分8.發(fā)試卷時(shí) 90分9.第一遍看試卷時(shí) 100分 分級(jí)脫敏練習(xí)：放松；想象脫敏訓(xùn)練，想象要求生動(dòng)逼真；從低到高逐步想象；要求求治者在

48、能清楚地想象時(shí)，伸出一個(gè)指頭表示；出現(xiàn)恐懼緊張情緒時(shí)盡量忍耐，不允許回避，一般能忍耐一小時(shí)視為有效；實(shí)在無(wú)法忍受時(shí)，采用放松療法對(duì)抗；一次想象訓(xùn)練不超過(guò)4個(gè)等級(jí)；如在某一級(jí)訓(xùn)練中仍出現(xiàn)較強(qiáng)情緒反應(yīng)，應(yīng)降級(jí)重新訓(xùn)練，直到完全適應(yīng)。實(shí)地訓(xùn)練：治療的關(guān)鍵步驟，一般要重復(fù)多次，直到情緒反應(yīng)完全消除，方進(jìn)入下一等級(jí)，一般每周治療12次，每次30分鐘左右。(2) 滿灌療法（滿灌技術(shù)）又稱暴露療法、沖擊療法、快速脫敏療法。鼓勵(lì)求治者直接接觸導(dǎo)致恐怖或焦慮的情景，堅(jiān)持到緊張感覺(jué)消失的一種快速行為治療法。滿灌療法一般原理：由于恐怖是經(jīng)過(guò)經(jīng)典和條件作用而習(xí)得來(lái)的，因此，恐怖行為是一種條件反應(yīng)。某一事物或情境在一個(gè)

49、人身上所引起的恐懼體驗(yàn)，會(huì)激發(fā)他產(chǎn)生逃避行為，而不管此事物或情境是否真的對(duì)他構(gòu)成了威脅。這種逃避行為會(huì)影響恐懼體驗(yàn)的強(qiáng)弱，從而起到負(fù)強(qiáng)化的作用。由此，專家認(rèn)為，與其逃避，不如讓求治者面對(duì)。一旦他毅然正視恐懼，恐懼自然會(huì)減輕。滿灌療法治療的要訣習(xí)能鎮(zhèn)驚滿灌療法的治療步驟：確立主要治療目標(biāo)。要認(rèn)真找出求治者恐怖焦慮的事物、人物或場(chǎng)景，以便安排系統(tǒng)的主攻方向。向求治者講明治療的意義、目的、方法和注意事項(xiàng)，要求高度配合，樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的信心和決心。尤其要求求治者暴露在恐怖情景中不能有絲毫回避意向和行為，且最好取得家屬配合。治療期間應(yīng)布置“家庭作業(yè)”，不斷訓(xùn)練，鞏固治療效果。治療師可采用示范法，必要時(shí)隨求治者

50、共同進(jìn)行治療訓(xùn)練，鼓勵(lì)求治者建立自信，大膽治療。學(xué)會(huì)系統(tǒng)肌肉放松法，在做好充分思想準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行滿灌療法。國(guó)外報(bào)道，即使病程超過(guò)20年的恐怖癥，經(jīng)過(guò)315次的滿灌治療，也有希望治愈。如果求治者合作，可以在幾天或幾周內(nèi)，至多在2個(gè)月內(nèi)取得明顯療效。滿灌療法常用來(lái)治療焦慮癥和恐怖癥。但在具體運(yùn)用時(shí)，還要考慮求治者的文化水平、受暗示程度、發(fā)病原因和身體狀況等因素。對(duì)體質(zhì)虛弱、有心臟病、高血壓和承受力低的求治者，不宜應(yīng)用，以防發(fā)生意外。(3) 回應(yīng)防止技術(shù)如“踩到一條縫，踩斷媽媽背”，當(dāng)盡量避免踩到裂縫的時(shí)候已經(jīng)形成了一種強(qiáng)迫性習(xí)慣，即強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫行為是一種人們?yōu)榱吮苊馕ｋU(xiǎn)而形成的、反復(fù)發(fā)生的，且

51、沒(méi)有任何實(shí)際根據(jù)的行為?！皨寢尶赡軙?huì)斷背而死掉”是一種強(qiáng)迫觀念，而避免踩到裂縫是一種強(qiáng)迫行為，因此就有了強(qiáng)迫性障礙。回應(yīng)防止技術(shù)是針對(duì)強(qiáng)迫性行為習(xí)慣的首選治療方法。只要拒絕對(duì)強(qiáng)迫性欲望做出讓步就行。（4）分心術(shù)一些治療師推薦使用分心術(shù)來(lái)減輕病人在暴露療法治療中所產(chǎn)生的恐懼。它在治療時(shí)不常被使用，因?yàn)樗且环N逃避策略。它傳達(dá)的思想是：焦慮是危險(xiǎn)的。相反，應(yīng)鼓勵(lì)病人接受并面對(duì)焦慮，并盡量讓焦慮感變得很強(qiáng)烈。第二節(jié) 認(rèn)知治療技術(shù)1. 認(rèn)知治療技術(shù)概述認(rèn)知治療模型的基本觀點(diǎn)認(rèn)為：夸大的或有偏差的思維方式常常維持或加劇了抑郁、焦慮和憤怒等壓力狀態(tài)。治療師的任務(wù)便是幫助患者認(rèn)識(shí)到其思維的特異模式，并通過(guò)證

52、據(jù)和邏輯的應(yīng)用來(lái)進(jìn)行矯正。認(rèn)知療法是美國(guó)心理治療界的主流療法之一。其心理病理學(xué)的觀點(diǎn)有三個(gè)要點(diǎn)：（1）一個(gè)人早年的經(jīng)驗(yàn)形成和維持此人對(duì)自身（self）的信念，這些信念被稱為圖式（schema）或者核心信念；（2）為了支持或者保護(hù)這些圖式，個(gè)體又發(fā)展起一套套的有關(guān)自身和世界的規(guī)則和假設(shè)，這些規(guī)則和假設(shè)被稱之為中間信念。（3）中間信念和核心信念進(jìn)一步發(fā)展，形成一些思維習(xí)慣。這被稱之為自動(dòng)化思維或者自動(dòng)想法。認(rèn)知治療的基本假設(shè)是：個(gè)體對(duì)于事件的解釋決定人的情緒和行為。事實(shí)上，很多人并不知道，情緒是如何考慮一個(gè)事件的結(jié)果，并且通過(guò)改變解釋或想法會(huì)引起不同的情緒。2. 常見(jiàn)認(rèn)知歪曲（1） 讀心術(shù)：即使在

53、沒(méi)有他人在想什么的充分證據(jù)，你也以為自己知道人們?cè)谙胧裁?。例如，“他認(rèn)為我是一個(gè)失敗者”。（2） 預(yù)測(cè)未來(lái)：你對(duì)未來(lái)進(jìn)行預(yù)測(cè)事情會(huì)變得更糟或者前面有危險(xiǎn)。例如，“我不會(huì)考不過(guò)這次考試”，或者“我不會(huì)得到那份工作”。（3） 災(zāi)難化：你相信已經(jīng)的或者即將發(fā)生的事情是如此的糟糕和難以忍受，以至于你不能夠忍受它。例如：“如果我失敗了，那將太可怕了”。（4） 貼標(biāo)簽：你給自己或者他人以整體的負(fù)性評(píng)價(jià)。例如，“我是不受歡迎的”，或者“他是個(gè)極討厭的人”。（5）低估正性信息：你認(rèn)為自己或他人所取得的正性的成績(jī)是微不足道的。例如，“是妻子的都會(huì)那么做，所以她對(duì)我好并不算什么”，或者“那些成功是很容易達(dá)到的，所

54、以它們并不能說(shuō)明什么”。（6） 選擇性負(fù)性關(guān)注：你幾乎只關(guān)注于負(fù)性信息而很少注意到正性信息。例如,“看看所有這些不喜歡我的人"。（7） 過(guò)度概括化：在只有少量信息的情況下就對(duì)整體做出消極預(yù)測(cè)例如，“這總是會(huì)發(fā)生在我身上，我在很多事情上都失敗了?！保?）兩級(jí)化思維：你以全或無(wú)的方式來(lái)看待事件或人。例如，“我被所有得人拒絕”，或者“這完全是浪費(fèi)時(shí)間”。（9）“應(yīng)該”：你根據(jù)事物應(yīng)該怎么樣而不僅僅依據(jù)事物是什么來(lái)評(píng)價(jià)事件。例如，“我應(yīng)該做的更好。如果我作不好，那么我就是一個(gè)失敗者”。（10） 個(gè)人化：你將消極事件更多的歸因于自己的過(guò)失，而沒(méi)有看到他人也有責(zé)任例如，“離婚是由于我失敗”。（11） 責(zé)備：你認(rèn)為是其他人引起了你的負(fù)性情緒，從而拒絕承擔(dān)改變自己的責(zé)任。例如，“他應(yīng)該為我現(xiàn)在的感受而受到譴責(zé)”，或者“我父母造成了我所有的問(wèn)題”。（12） 不公平的比較：你根據(jù)不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)解釋事件，并主要關(guān)注那些比你做的好的人，然后在比較中作出你比較差勁的判斷。例如，“他比我更成功”，或者“這次測(cè)驗(yàn)其他人比我做得更好”。（13） 后悔傾向：你認(rèn)為在過(guò)去你應(yīng)該能作的更好，而不是關(guān)注你現(xiàn)在能在哪些方面做的更好。例如，“如果我努力的話，我就能夠有一分更好的工作”，或者“我本不應(yīng)該那樣說(shuō)”。（14） 如果*怎么辦？：你持續(xù)的問(wèn)一系列諸如”如果某事發(fā)生了該怎么辦