當(dāng)代中學(xué)生考試焦慮成因及其對策

1、當(dāng)代中學(xué)生考試焦慮成因及其對策隨著科技的進步，現(xiàn)代社會的競爭越來越激烈，中學(xué)生的競爭亦是如此，尤其是在面對升學(xué)的壓力時表現(xiàn)得更為明顯。我們?？吹?，有些平時學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生在升學(xué)考試中名落孫山，面臨考試，有的學(xué)生頭痛、失眠甚至?xí)瀳龅??？荚嚱箲]成了當(dāng)代中學(xué)生常見的問題，它不但制約學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮，使學(xué)生平時的努力學(xué)習(xí)付諸東流，還影響了學(xué)生的健康成長。為此，我了解了學(xué)生的考試焦慮現(xiàn)狀，分析了其原因，并在此基礎(chǔ)上探討如何調(diào)適學(xué)生的考試心理并積極調(diào)適學(xué)生的考試焦慮情緒，對促進我校學(xué)生身心健康的發(fā)展起到了很好的促進作用。一、考試焦慮的內(nèi)涵對于考試焦慮的理解，不同的心理學(xué)家有不同的觀點，有的認為考試

2、焦慮是處于無助或者紊亂的一種情緒，有的認為考試焦慮是一種習(xí)慣性、條件性的情緒反應(yīng)，也有的認為考試焦慮是與注意、認知和評價相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)?？傊?，考試焦慮是焦慮的一種特殊形式，以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是在應(yīng)試情境里激發(fā)，受個體認知和評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約而產(chǎn)生的心理反應(yīng)狀態(tài)?？荚嚱箲]是當(dāng)代學(xué)生中最常見的一種心理反應(yīng)，其主要特征是擔(dān)心自己的形象和自我效能感降低，尤其是擔(dān)心在他人心目中地位的降低，同時伴隨認知阻塞和明顯的身體或心理不適?？荚嚱箲]其實有一個度，適度的焦慮是有利的，可以提高學(xué)生的思維張力，激活思維，增強學(xué)習(xí)動機，但本文所提到的考試焦慮是過度的。

3、學(xué)生長期處于過度考試焦慮之中，會引起許多心理疾病，使學(xué)生注意力不集中，記憶力下降，思路不清晰，情緒難以穩(wěn)定，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)自殺、離家出走等過激行為，也影響了學(xué)生的身體健康（如神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛、心悸、盜汗等）。二、考試焦慮的成因分析中學(xué)生普遍存在著考試焦慮的心理問題，我認為，造成學(xué)生對考試過分焦慮主要有內(nèi)部原因和外部原因。（一）內(nèi)部原因1遺傳素質(zhì)和人格影響現(xiàn)代遺傳學(xué)和心理學(xué)的研究表明，遺傳因素的特點決定著神經(jīng)系統(tǒng)和生物化學(xué)變化的特點，而這些特點決定著大腦皮層分析與綜合的特點，從而制約著個體心理活動的進行和發(fā)展。由于每個人受父母遺傳基因的影響而在神經(jīng)類型的強弱上有所不同，所以，每個人對刺激產(chǎn)

4、生的緊張程度有所區(qū)別。神經(jīng)系統(tǒng)比較脆弱的人，對環(huán)境刺激極易產(chǎn)生緊張反應(yīng)，而神經(jīng)系統(tǒng)較強的人即便對較強的刺激，也只產(chǎn)生微弱的反應(yīng)。人格是在遺傳基礎(chǔ)上通過一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個人特點。有些高中生長期處于不良環(huán)境的陰影下，到了一定的年齡階段（高中階段）已逐步形成了某些不良的人格特征，如“焦慮型人格”等。具有這種人格特點的人性格內(nèi)向，害怕被取笑、嘲弄和羞辱，自感無能，對社交過分焦慮和擔(dān)心，怕在社交場合被批評或拒絕。2. 考試動機和自我期望考試動機是考生應(yīng)考的內(nèi)部動力，但過強的動機會引起高度焦慮和緊張，從而影響考試時的狀態(tài)。保持適度的考試焦慮，有助于激發(fā)學(xué)生的動機和潛能，提高學(xué)習(xí)效率

5、和考試成績；但過度的考試焦慮則可能對學(xué)生的身心健康造成嚴重的危害?？荚嚻谕强忌趧訖C的支配下，自我確定的考試結(jié)果的預(yù)期值或目標(biāo)。高中生自我意識逐漸增強，隨著年齡的增長和知識的增加，對當(dāng)前生存的競爭、擇業(yè)的競爭已有一定的認識，同時也能感受到目前的學(xué)習(xí)成績會直接影響到將來的競爭能力和發(fā)展機遇。但是這種自我意識有時候又尚不明確，容易對自己能力的估計過高，這樣就容易導(dǎo)致自我期望過高。這種過高的期望會使得高中生對一些重要的考試過分看重，因此會過于擔(dān)心考試失敗帶來的可怕后果，從而造成情緒高度緊張、焦慮，在考場上會出現(xiàn)心悸、出汗、注意力難以集中、思維阻塞、坐立不安、內(nèi)心恐懼等癥狀。這種交感神經(jīng)過度興奮的狀

6、態(tài)直接影響到個人正常的智力水平和知識水平的發(fā)揮，從而影響到考試成績。3. 自我認知評價認知在情緒的產(chǎn)生中具有重要的作用。20世紀50年代，艾利斯在美國創(chuàng)立了情緒ABC理論。ABC理論主張人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情境下，個體的情緒及行為的結(jié)果。合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)?？荚嚱箲]是考生對考試事件在認知上的歪曲，導(dǎo)致情緒

7、上的紊亂和行為上的異常，他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全，或啟動負性自動思維模式即認為考試失敗會導(dǎo)致可怕的后果，嚴重地增加了考試焦慮的程度。4. 以往的情緒經(jīng)驗即以往對考試形成的經(jīng)驗系統(tǒng)。較強的焦慮反應(yīng)或逃避行為的出現(xiàn)，會通過反饋和強化納入到已有經(jīng)驗系統(tǒng)之中，從而對下次考試情境和知覺更強烈、更深刻，這種已有的經(jīng)驗將對應(yīng)試者的人格產(chǎn)生影響，使應(yīng)試者下次的最初反應(yīng)更消極，如此惡性循環(huán)，使焦慮越來越嚴重知識準備和應(yīng)試技能如果考生平時沒有扎實的基本功，對考試的難度和自己掌握知識的程度沒有足夠的認識，考前又沒有合理安排好復(fù)習(xí)計劃，準備不充分，盲目應(yīng)試，再加上對自己的期望過高，這樣在考場上就會緊

8、張，產(chǎn)生過度焦慮的情緒。5. 身體和睡眠狀況良好的身體素質(zhì)也對考試起著關(guān)鍵的作用?？荚嚽跋θ绻蚱趹?zhàn)，不注意休息，缺少睡眠，往往會引起食欲不振、消化不良，從而影響整個機體的正常機能，另外，大腦神經(jīng)細胞的興奮性也是有一定限度的，如果不勞逸結(jié)合，超過一定的限度就會使腦細胞受到損害，從而導(dǎo)致記憶力下降、注意力不能集中、思維緩慢等，從而影響考試正常水平的發(fā)揮，加重考試焦慮。（二）外部原因?qū)W生產(chǎn)生考試焦慮的外部因素主要來自學(xué)校、家庭和社會。首先，在學(xué)校方面。通常情況下，教師在每次考試完畢后都會表揚學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生和批評成績差的學(xué)生。教師對學(xué)生的評價標(biāo)準單一化，只注重分數(shù)，過分表揚成績好的學(xué)生或過分批評

9、成績差的學(xué)生都會加劇學(xué)生的心理壓力。學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生會擔(dān)憂下一次考試如果退步，就會有損自己的名譽，害怕失敗，進而害怕考試；而成績差的學(xué)生則形成“我不如人”的自卑感，懷疑自己不是學(xué)習(xí)的料子，進而形成惡性循環(huán)，每逢遇到考試就會精神緊張，產(chǎn)生嚴重的考試焦慮。其次，在家庭方面?！巴映升?，盼女成鳳”的父母，往往都把考試成績作為孩子跳龍門的唯一門檻，當(dāng)孩子成績好的時候，逢人就夸，孩子成績一旦退步則嚴厲地批評和責(zé)備。因此，逃避責(zé)備、獲得表揚的砝碼全在于考試了，學(xué)生不緊張焦慮都很難。再次，在社會方面?，F(xiàn)代社會的競爭越來越激烈，對人才的要求也越來越高，尤其是看重高學(xué)歷、高文憑，“一考定終身”的看法愈演愈烈，人

10、為地加大了學(xué)生對考試的期望，很多學(xué)生認為如果考不好，以后的人生都將一塌糊涂。三、對策與方法考試焦慮對學(xué)生的身心健康成長造成了極大的危害，結(jié)合本人多年的實踐經(jīng)驗，我認為克服考試焦慮的方法主要有自助和他助兩種。（一）自助自助就是要求學(xué)生自己幫助自己，通過提高自身對考試的理性認識來消除考試焦慮帶來的消極情緒，具體來說，教師可以從以下幾個方面來幫助學(xué)生實現(xiàn)自助：1正確認識考試的目的教師要幫助學(xué)生在心中建立正確的考試觀：考試只是對過去所學(xué)知識的掌握情況的檢驗，是查漏補缺，并不是自己全部能力的體現(xiàn)，成績的高低不能真正決定將來成就的大小。學(xué)生只有建立正確的考試觀，才會正確地看待考試的結(jié)果，才不會被成績的好壞

11、左右情緒，才不會產(chǎn)生對考試的焦慮。2改善學(xué)習(xí)方法，掌握應(yīng)試技巧很多學(xué)生的焦慮情緒都是因為沒有合適的應(yīng)試技巧而產(chǎn)生的，他們當(dāng)中很大一部分學(xué)生平時的成績不錯，但在考試中無法正常發(fā)揮。因此，教師很有必要教會學(xué)生抓住學(xué)習(xí)的規(guī)律，提高學(xué)習(xí)效率，掌握科學(xué)的應(yīng)試技巧，如認真審題、先易后難、認真檢查、合理安排時間等。3積極自我暗示，放松心態(tài)氣可鼓而不可泄，在考試時，保持一股向上的氣是很重要的。心理學(xué)中有個定律叫皮革馬利翁效應(yīng)”，也稱“預(yù)言的自我實現(xiàn)”，即當(dāng)你預(yù)言自己成功時，你就會有信心，努力實現(xiàn)它，它就會成功，預(yù)言就會實現(xiàn)，反之亦然。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進行積極的自我暗示，增強自信心，從而緩解考試的緊張情緒。4培養(yǎng)

12、良好的個性品質(zhì)教師平時要注重發(fā)展學(xué)生的良好個性品質(zhì)，注重非智力因素的培養(yǎng)，從而預(yù)防和減輕過度的考試焦慮，提高學(xué)生的應(yīng)對能力。實踐證明，正確的學(xué)習(xí)動機、積極的學(xué)習(xí)興趣、開朗的性格、堅強的意志、良好的情緒狀態(tài)等個性品質(zhì)，也是克服考試焦慮的根本保證。（二）他助所謂他助就是通過家庭及學(xué)校來幫助學(xué)生消除考試焦慮。他助在幫助學(xué)生應(yīng)對考試焦慮當(dāng)中扮演著一種催化劑的角色，有的時候，它所起的作用甚至超過自助，因此，教師不可忽略這個因素。我認為，他助主要包括下面兩個方面：1重視學(xué)校與家庭的溝通在這個方面，我通常采取的做法是：定期召開家長會議。一方面，匯報學(xué)生在校期間的基本情況（包括此階段學(xué)生的心理狀況），要求家長

13、配合，通過家長的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學(xué)習(xí)困難。另一方面，通過家長們的信息反饋，準確得知學(xué)生在家里的思想動態(tài)、心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生的思想工作。2學(xué)校定時開設(shè)心理健康課心理學(xué)研究表明，考試焦慮是后天“習(xí)得”的，是可逆的，可改變的。因此，心理健康課的作用不容忽略。開設(shè)心理健康課，對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)，對于預(yù)防和矯正學(xué)生的考試焦慮具有十分重要的作用。但就目前的情況來看，現(xiàn)在很多的中學(xué)尤其是落后地區(qū)的中學(xué)對此并未十分重視，認為心理健康課是可有可無的。在考試焦慮日益成為學(xué)生通病的今天，我們必須要糾正這種錯誤的看法，心理健康課不能只停留在一個形式的層面上，而是要真正落實，學(xué)校要積極引進心理輔導(dǎo)老師，定時為學(xué)生