形體理論課復(fù)習(xí)題

1、1、形體：形體是指人體結(jié)構(gòu)的外地表現(xiàn)，它是一門藝術(shù)。人體只有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)優(yōu)美、體型勻稱的整體美。2、女子形體美的標準：1）尺寸的標準：根據(jù)身高確定體重、胸、腰、臀圍。2）女子形體美的標準：形體美主要體現(xiàn)在三個方面：骰骼、肌肉、膚色。要求為：1）骨骼：勻稱、適度的骨骼應(yīng)是：站立時，頭頸、軀干和腳的縱軸在一垂線上；肩稍寬，腰椎、臂骨、腿骨 發(fā)育良好，無畸形；頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的聯(lián)結(jié)適度；上下 身比例一般為 5：8。2）肌肉：肌肉美表現(xiàn)在富有彈性和顯示出人體形態(tài)的強健協(xié)調(diào)。過胖、過瘦、臃腫 松軟或肩、臂、胸部細小無力，由于某種原因造成身體某部分肌

2、肉過于瘦弱或 過于發(fā)達，都不能稱為肌肉美。1）3）膚色：膚色能反映人的精神面貌，與人的氣質(zhì)有較多的聯(lián)系。我國膚色美的標準 的紅潤而有光澤。此外還要求頭部五官端正、面部紅潤、眼光有神、頭發(fā)光澤；勁部挺直而 靈活，并與頭部配合協(xié)調(diào)、雙肩對稱下沉、兩臂修長、兩臂伸展之長與身高相 等；乳房豐滿、挺而不垂，腰部細而有力；腹部扁平，臀部圓滿微顯上翹，大 腿修長，小腿長而腓腸肌位置高，身體比例勻稱，線條流暢，整個體形呈曲線 形；膚色應(yīng)是紅潤而有光澤，健康光滑有彈性。經(jīng)常進行健美鍛煉，對身體美的比例均衡會產(chǎn)生積極的影響。特別是能夠 增加軀干部肌肉的體積，消除腰腹間沉積的多余脂肪，使胸、臀部豐滿而富于 曲線美。

3、3）女子形體形態(tài) xx 標準：形體美是一個多種要素有機組合而成的整體性的動態(tài)系統(tǒng)。它除了要求肢 體比例適度、肌肉均衡、身體豐滿、皮膚健康、色澤柔潤，還要求體態(tài)、身姿 優(yōu)雅，它包括站姿、坐姿、走姿，而正確的坐立行走姿勢，不僅使內(nèi)臟能進行 平衡的活動而對健康有益，同時也給人一種美的享受。1）優(yōu)美站姿的標準：立腰、收腹、收臀、提氣、身體重心向上、雙腳八字”或“丁字”、雙手自然下垂或雙手體前交叉。2）優(yōu)美坐姿的標準：挺腰、收腹、雙膝緊靠、腳尖xx。3）優(yōu)美的步態(tài)標準：開始邁步時，以大腿帶動小腿，先以腳跟著地，再過渡到腳前掌，身體重心落在腳前掌，步子要柔而輕快。向前邁步時膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展。3、形

4、體訓(xùn)練：是以人體學(xué)理論為基礎(chǔ)的，通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方 式和方法，以改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài)，提高靈活性，增強可塑性為目的的形 體素質(zhì)基本練習(xí)。同時也是提高人的形體表現(xiàn)力為目的的形體技巧訓(xùn)練。4、形體訓(xùn)練的特點和作用：1）特點：形體訓(xùn)練不僅能使人獲得健康美，還能使人獲得體形美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美，也正因為這樣，形體訓(xùn)練越來越受到人們重視。2）作用：A、廣泛的群眾性和針對性:根據(jù)各自不同年齡性別、能力、愛好，都可以參加改善和發(fā)展身體某部分 需要的各種形式的形體訓(xùn)練。B、內(nèi)容和方法多種多樣:從內(nèi)容上看a、強身健體的練習(xí)b、氣質(zhì)姿態(tài)的練習(xí)C、中老年人健身延壽 的練習(xí)d、瘦人發(fā)達肌

5、肉、豐腴健美的練習(xí) e、減肥的練習(xí)f、矯正的練習(xí)g、療 疾康復(fù)的練習(xí)。從方法上看：a、徒手練習(xí)b、器械練習(xí)C、站姿練習(xí)d、坐姿練習(xí)e、墊上練習(xí)f、慢節(jié) 奏練習(xí)g、快節(jié)奏練習(xí)h局部練習(xí)I、全身練習(xí)?？傊?xùn)練的方法是在人體解 剖學(xué)、運動心理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)、人體藝術(shù)造型學(xué)等科學(xué)理論指 導(dǎo)下進行的。根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和各自的水平，不同的年齡和不同的性別， 選擇不同的方法。C、靈活性:可根據(jù)不同的年齡、性別、時間、場地、條件和要達到的目的進行訓(xùn)練。D、藝術(shù)性:音樂是形體訓(xùn)練的靈魂。它可以豐富練習(xí)者的想象力和表現(xiàn)力，激勵練習(xí) 者盡力準確完成動作。同時也可以激發(fā)練習(xí)者的欲望和激情，使人在鍛煉中更

6、 加愉快，更有興趣，達到忘我的境界。5、女子形體訓(xùn)練的方法：1）減肥1）肥胖的根源：貪吃、貪睡、少運動或遺傳。3）減肥的方法：A、控制飲食:每天三餐最好吃個八成，控制甜食、面食和脂類，多吃一些蔬菜和水果，若體重超的多的人晚飯的主食最好換成水果和蔬菜。飲食減肥:向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式 “一至七 ” 飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食 物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。B、運動減肥:肥胖者可采取每天半個小時到一個半小時的 “有氧運動 ”即在氧充分供應(yīng)下的不間斷的運動，如:長跑、跳繩、減肥操、游泳、騎自行車、瑜珈和減肥氣功等。隨著

7、體力的增強，要逐步縮短間歇時間，加大動作的幅度，提高練習(xí)密度，持續(xù)練習(xí)時 間，以達到減少體內(nèi)多余脂肪、降低體重的目的。4）減肥注意事項：A、速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生 活習(xí)慣。B、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候:C、運動半小時至一個半小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水 分。D每餐慢吃細嚼:這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。E、切忌貪睡:每天睡七小時足矣 ,睡眠時代謝率最低 ,能量消耗最少 ,膽固醇和脂肪的合成量 大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。F、不喝炒菜湯:此湯含油量高 ,易吸收 ,非常容易讓人長胖。G、休閑時間，少吃XX：休閑時代謝

8、率低 ,熱量消耗少 ,食物熱量應(yīng)酌予減少。H、不吃宵夜:睡前進食 ,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪 ,在腹部堆積。L、不吃剩菜剩飯:為了不浪費 ,每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜 ,送進肚里 ,不長胖也難。每種食 物都有缺點 ,多吃不但無益 ,反而有害:體重愈重 ,食量愈大 ,各種食物的缺點 ,表現(xiàn)的機會愈大 ,身體受害的機會愈 多。地球上的生命 ,幾乎都靠吞噬其他生命 ,才能維持,形成了食物鏈 ,但沒有一種 生命,注定是其他生命的魚肉 ,即連蔬果 ,都有毒害動物的天然化學(xué)物質(zhì) ,以求自 保。2）增肥1）瘦人的根源:A、各種慢性病及器質(zhì)性病變:例如腹瀉、消化性潰瘍等。B、遺傳和內(nèi)分泌因素:某些家庭成員都比較

9、瘦 ,但是沒有器質(zhì)性疾患 ,屬于無力型體型。C、精神因素:由于情緒因素 ,精神焦慮,生活不規(guī)律 ,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝 入。D、飲食:飲食不調(diào) ,缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng) ,尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。2）增肥的方法:A、飲食增肥:早餐: 定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人:1.現(xiàn)榨 xx 一杯2. 低脂牛奶一杯3. 澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人:1. 一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2. 一杯豆?jié){或米漿。3.一顆 xx。午餐:快樂的進餐、才能吃胖??！】整治面部缺陷美偏好西式口味的人:1. 蘋果一個2. 低脂牛奶一杯3. 三明治一個4. 生菜沙拉一盒5. 高纖餅干一份喜歡中式

10、口味的人：1. 奇異果一個2. 一杯優(yōu)酪乳3. 一碗飯或一碗面4. 水煮青菜一份5. 高纖餅干一份下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。晚餐：盡量按時進餐】最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快 長出來??！1.現(xiàn)榨果汁一份2.xx 或優(yōu)酪乳一份3. 生菜沙拉或炒青菜一份4. 一碗飯或一碗面5. 一份瘦肉或魚肉6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或xx。11 / 10宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不 著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線

11、，才能睡覺唷！B、運動增肥:a、可采取隔天增加局部圍度的器械練習(xí)即:肩部、胸部、臀部、大腿等，練習(xí)時的器械在自己能承受的 70%，每個部 位做1-3個運作，每個動作一組做8-12次，每次做1-3組。b、提高機體綜合能 力的操化動作練習(xí) -控制適度的運動強度。4）重點部位練習(xí)：1）闊肩:持器械側(cè)平舉。2）闊胸:持器械仰臥飛鳥、俯臥撐。3）細腰:腿以腰為軸繞環(huán)。4）扁腹:仰臥起坐、兩頭起。5）細大腿:正、側(cè)、后壓、踢、控腿。6）細小腿:壓腳跟、勾、蹦腳尖。6、女子形體訓(xùn)練注意事項:鍛煉前的身體檢查與評定。要充分做好準備活動。鍛煉后要做放松運動。合理安排鍛煉時間。注意安全。堅持循序漸進。7）針對性強。8）注重飲食搭配和睡眠。（9） 齡，運動量適宜： 1）對無訓(xùn)練基礎(chǔ)的人最高極限心率控制在分年對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人最高極限心率控制在分年齡的一半。2）疲勞程度的標志程度內(nèi)容自我感覺輕度疲勞無任何不舒服。 xx 疲勞非常疲勞疲乏、腿痛、心悸。疲乏、腿痛、心悸、同時伴有頭痛、惡心甚至嘔吐等 現(xiàn)象、這些特征保持相當久。相當紅。甚多，特別的肩帶部分。十分紅或蒼白、有時呈紫色。非常多，尤其是軀干部分