wpj老年人的健康生活方式-1

1、 綜合科介紹特需病房-老年病科（原干部病房）建于1990年。開放床位41張，病房設(shè)有心電監(jiān)護儀、電除顫儀、心電圖機、呼吸機、腦循環(huán)治療儀、下肢氣壓式循環(huán)治療儀、前列腺微波治療儀等設(shè)備。綜合科介紹現(xiàn)科內(nèi)共有醫(yī)護人員25名，其中副主任醫(yī)師4名，主治醫(yī)師4名，護士17名。主要收治病種包括肺部陰影支氣管鏡診斷，胸腔積液胸腔鏡診斷，肺癌化療，慢性阻塞性肺病急性發(fā)作及呼吸機使用，心、腦血管病、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨質(zhì)疏松癥等。內(nèi)容提要內(nèi)容提要人類壽命人類壽命 什么是健康？什么是健康？什么是生活方式？什么是生活方式？什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？如何養(yǎng)成健康生活方式？如何養(yǎng)成健康生活方式？

2、一、人類壽命一、人類壽命按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲-74歲算青年老年人，75歲-90歲才算老年人。按照生物學(xué)原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍，人的生長期是從出生到最后一顆牙齒長出來的時間(20至25歲)來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認人的壽命正常應(yīng)該是120歲。為什么絕大多數(shù)人沒有活動最大壽命？為什么絕大多數(shù)人沒有活動最大壽命？ 一、人類壽命一、人類壽命影響人類健康長壽的因素影響人類健康長壽的因素（WHO）遺傳因素占15目前無法改變社會經(jīng)濟因素占10隨著社會經(jīng)濟發(fā)展，人類壽命的不斷提高與醫(yī)療服務(wù)技術(shù)有關(guān)的因素占8隨著醫(yī)療技術(shù)水平提高，人類壽命

3、不斷延長受氣候影響為7人類在一定范圍內(nèi)可以控制個人因素占60（即個人生活方式、衛(wèi)生習(xí)慣、精神面貌、保健意識）由此可見，一、人類壽命一、人類壽命前世界衛(wèi)生組織總干事鐘道恒博士鐘道恒博士給出的答案是。營養(yǎng)膳食知識、預(yù)防保健知識和生活常識的無知，或明知故犯，因而形成不良生活方式和習(xí)慣。WHO2000年提出的健康生活方式是：。如果能按照這四句話，十六個字，因此健康方式很簡單，效果非常大。二、二、什么是健康？什么是健康？：不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態(tài)精神的健康和社會幸福的完滿狀態(tài)。又稱“軀體健康”、“身體健康”，通常指的是機體組織

4、、器官形態(tài)與功能處在正常水平或狀態(tài)，表現(xiàn)為無病或不虛弱。u判斷標(biāo)準(zhǔn) 醫(yī)學(xué)檢查u 二、二、什么是健康？什么是健康？u軀干無明顯明顯畸形，無明顯明顯駝背等不良體型，骨關(guān)節(jié)活動基本基本正常。u神經(jīng)系統(tǒng)無病變，如偏癱、老年癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，系統(tǒng)檢查基本基本正常。u心臟基本基本正常，無高血壓、冠心?。ㄐ慕g痛、冠狀動脈供血不足、陳舊性心肌梗死等）及其他器質(zhì)性器質(zhì)性心臟病。u無明顯明顯肺部疾病，無明顯明顯肺功能不全。u無肝、腎疾病，無內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。u有一定的一定的視聽功能。u無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。u能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝ズ蜕鐣穗H關(guān)系。u能適應(yīng)環(huán)

5、境，具有一定的一定的社會交往能力。u具有一定的一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。二、二、什么是健康？什么是健康？又稱“精神健康”，指人的內(nèi)心世界豐盈充實、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。 是指人的社會適應(yīng)能力。強調(diào)一個身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個完全健康的人。 心理健康社會健康道德健康二、二、什么是健康？什么是健康？軀體健康二、二、什么是健康？什么是健康？從道德的觀念出發(fā)，每個人不僅對個人健康負有責(zé)任，同時也對社會健康承擔(dān)義務(wù)。其內(nèi)容包括：健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，應(yīng)具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會行為

6、的規(guī)范約束自己及支配自己的思想和行為。三、三、什么是生活方式？什么是生活方式？ 生活方式是一個內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人的衣、食、住、行、工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀，可以理解為在一定的歷史時期與社會條件下，各個民族、階層和社會群體的生活模式。內(nèi)涵內(nèi)涵歷史的概念歷史的概念受傳統(tǒng)文化影響年齡的概念年齡的概念不同年齡人有不同的生活方式發(fā)展的概念發(fā)展的概念隨社會經(jīng)濟發(fā)展而不斷變化 四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？是指有益于身體健康，延年益壽的生活方式是指有益于身體健康，延年益壽的生活方式u延緩衰老u預(yù)防和減少疾病發(fā)生u提高生活質(zhì)量u

7、減輕家庭、社會負擔(dān)u節(jié)約家庭、社會資源北京百歲老人長壽原因調(diào)查：北京百歲老人長壽原因調(diào)查：（有的人早睡早起；有的人晚睡晚起；有的人不吃肉；有的人還愛吃肉，專吃肥肉；有的人不抽煙，但有的人抽煙；有的人不喝茶，有的人愛喝茶） 兩個共同點：，要么愛勞動，要么愛運動。正好印證了英國一諺語：沒有一個長壽者是懶漢。 四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？“愛吃肉，專吃肥肉”和“抽煙”的百歲老人只是其中的個案，應(yīng)當(dāng)歸功于他的遺傳因素，不能代表普遍規(guī)律。肉是要吃的，但要適量，肥肉盡量少吃或不吃；煙有百害而無一益，應(yīng)盡可能不抽或少抽；兩條共同特點是有普遍意義，應(yīng)當(dāng)努力去做；四、四、什么是健康生活方式？

8、什么是健康生活方式？早睡早起身體好堅持三個半分鐘，三個半小時管好自己的嘴，邁開自己的腿多吃素，少吃葷若要身體安、三分饑和寒健康不能靠高科技，不能靠藥物，不能靠保健品，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行；糊涂一點、樂觀一點、瀟灑一點上帝是公平的，健康是你自己的事，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡；.四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？三個半分鐘、三個半小時最簡單、有效預(yù)防高血壓并發(fā)癥的方法醒來在床上躺半分鐘 坐 起 來 又 坐半分鐘 兩腿垂在床沿半分鐘 早上起來運動半小時午 睡 半 小 時晚上漫步行走

9、半小時三個半分鐘三個半小時預(yù)防體位性低血壓、腦缺血、摔倒、骨折，減少腦中風(fēng)、心肌梗塞和猝死事件發(fā)生。 增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？養(yǎng)成健康生活方式需要學(xué)習(xí)，提高認識，增強意識，養(yǎng)成健康生活方式需要學(xué)習(xí)，提高認識，增強意識，改變不良生活方式，不因無知而折壽，這是本次講座改變不良生活方式，不因無知而折壽，這是本次講座所要達到的目的。所要達到的目的。四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？ 遵循人類健康四大基石：。按照這四句話，十六個字，能使高血壓減少高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠，腦中風(fēng)、冠心病減少心病減少75%，糖尿病減少，糖尿病減少50%，腫瘤減

10、少，腫瘤減少1/3，平均壽命延長，平均壽命延長10年以上年以上，而且不花什么錢而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。就是要管好自己的嘴，主要解決吃什么？吃多少？怎么吃的問題。n我國著名健康教育專家，北京安貞醫(yī)院心血管專家洪昭光教授總結(jié)了十個字：“一二三四五一二三四五”、“紅黃綠白黑紅黃綠白黑” u 每天一袋牛奶每天一袋牛奶。u “二二”每天每天250250克碳水化合物克碳水化合物調(diào)控主食，控制體重u “三三”每天保證每天保證3 3份高蛋白份高蛋白1份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者半兩黃豆，一天三份。最好的蛋白是魚，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦瘁中越少。植

11、物蛋白以黃豆最好，對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。 u“四四”飲食保健四句話：飲食保健四句話：“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽飽（當(dāng)你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽）” u“五五”每天保證每天保證500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果是預(yù)防癌癥的最好辦法是常吃新鮮蔬菜和水果。u“紅紅”西紅柿、紅葡萄酒和紅辣椒西紅柿、紅葡萄酒和紅辣椒 u“黃黃”紅黃色蔬菜紅黃色蔬菜，指胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等富含維生素A 食品u“綠綠” 綠茶綠茶有一促抗氧自由基，綠茶減少老年化，越喝越年輕，能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的

12、。 u“白白”燕麥粉、燕麥片燕麥粉、燕麥片不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便。u“黑黑”黑木耳黑木耳可降血液粘度。一天5克至19克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一點，做湯做菜都可以。臺灣冠心病人案例臺灣冠心病人案例u臺灣企業(yè)家，患冠心病，三根冠狀動脈堵塞，需要心臟搭橋手術(shù)。 u10克黑木耳幾兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲成2碗水，給予點味精，給點鹽，每天吃一回，45天，血栓都化了。 就是要邁開自己的腿，即運動，生命在于運動。“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉” 醫(yī)學(xué)之父西波克拉底。古希臘山巖石上刻了這樣的字說：“你想變得健康嗎

13、？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧”。 最好的運動是散步走路能使動脈從硬化到軟化，雷潔瓊（1905）、陳立夫（19002001）一生愛好就是天天走路，活過百歲。走路能防治疾病，增進健康，增壽！是最好的保健品！ 太極拳改善神經(jīng)系統(tǒng)，增強平衡功能，預(yù)防跌倒；怎么步行？三、五、七u“三三”最好一次三公里三十分鐘以上，身體不適，千萬不要勉強！u“五五”一周走5次，最好天天走，糖尿病外出一定要帶點食品！u“七七”運動到你的年齡加心跳等于170（運動量的控制） 實驗研究實驗研究1 1：u老人分兩組，一組一天平均步4.2公里，一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4.2公里這組老年

14、人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%。實驗研究實驗研究2：u老人分兩組：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組打太極拳，結(jié)果：練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。最后美國得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。u鄧小平同志1978年親筆題詞：“太極拳好”。p狼醫(yī)生故事：狼醫(yī)生故事： 如果能戒一定要戒煙，戒不了，一天不超過5支煙。抽煙多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加；酒少量可以，量大了就不行。 u別生氣，控制情緒別生氣，控制情緒“情緒”造成了太多的意外，許多老人突發(fā)心臟病

15、、腦中風(fēng)都是由于生氣、情緒突變而引起的！u正確對待自己正確對待自己（比上不足，比下有余）、他人他人（不因別人的毛病、缺點、錯誤而煩惱、生氣）和社會和社會（多從積極地角度看待社會和世界）與人為善、與社會發(fā)展和諧。 u糊涂一點糊涂一點（小事糊涂，大事清楚，睜一只眼，閉一只眼）u樂觀一點樂觀一點（不要成天向著死，想著不愉快、不順心的事情）u寬容一點寬容一點（別生氣，控制情緒、正確對待自己、家人和社會，以及糊涂一點、樂觀一點就是最大的寬容）生活就像一面鏡子，你笑他生活就像一面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭也笑，你哭他也哭”，心理平衡是健康的“金鑰匙”。u瀟灑一點瀟灑一點（該玩的要玩、該穿的要穿、該吃的要吃、該享受的要享受，享受人生，千萬不要舍不得?。?四句話概括健康：一個中心，二個基本點，三大作風(fēng)，八項注意u一個中心一個中心以健康為中心。以健康為中心。因為健康失去了，那你什么也沒有，二十一世紀(jì)就是以健康為中心。u二個基本點二個基本點第一是糊涂一點糊涂一點。小事糊涂，大事清楚，小事認真，整天計較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋，所以糊涂一點。第二是瀟灑一點瀟灑一點。度