自制力與控制欲

1、根據(jù)精神分析理論，自制力就相當(dāng)于是自我，本我，自我，超我構(gòu)成了人的完整的人格。“本我”（完全潛意識）代表本能，欲望，很多違背社會現(xiàn)實(shí)道德，受意識遏抑；“自我”（大部分有意識）負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)本我與超我之間的矛盾，在現(xiàn)實(shí)中根據(jù)超我的要求，抑制本我的不合理欲望，協(xié)調(diào)；“超我”（部分有意識）是良知或內(nèi)在的道德判斷。人的一切心理活動都可以從他們之間的聯(lián)系中得到合理的解釋，自我是永久存在的，而超我和本我又幾乎是永久對立的，為了協(xié)調(diào)本我和超我之間的矛盾，自我需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。文章:你有多想做，自制力就有多強(qiáng)在學(xué)習(xí)時(shí)無法專心，在工作時(shí)總想偷懶，像這種缺乏自制能力的事恐怕是當(dāng)今社會中很多人面臨的苦惱。然而近日，多倫多大學(xué)

2、的副教授邁克爾因茲利奇（Michael Inzlicht）提出了一種新的觀點(diǎn)：自制能力并不是一種有限資源。研究結(jié)果前天發(fā)表在認(rèn)知科學(xué)趨勢上。自制能力是一種使人能夠控制情感和想法、適時(shí)地改變行為的心理過程。傳統(tǒng)的心理學(xué)觀點(diǎn)用資源模型（Resource Model）來解釋自制力，認(rèn)為這是一種有限的資源。克制某些行為消耗著這種有限的資源，一旦自制力耗盡，人們便無法控制自己的行為。這種觀點(diǎn)在心理學(xué)和人類神經(jīng)學(xué)的很多分支研究中應(yīng)用廣泛，因?yàn)樵谝酝膶?shí)驗(yàn)結(jié)論中，有限的資源限制了自制力，例如人體的能量（進(jìn)行自我控制的過程會加快碳水化合物的代謝）然而，“領(lǐng)域內(nèi)的很多人都對這種資源模型有所疑惑?！?因茲利奇說。

3、以往的實(shí)驗(yàn)并未直接觀察到“自制力資源”的減少過程，也無法解釋為什么提高自控動機(jī)、改變對自身活力狀況的感知甚至相信“自制力是無限的”就能緩解自制力減弱的情況。最后，從演化角度分析，資源模型似乎也于理不合。因茲利奇認(rèn)為，人們在感到疲勞時(shí)之所以很難維持自制力，并不是因?yàn)樗麄儾荒芸刂谱约旱男袨椋且驗(yàn)樗麄儾幌肟刂疲褐辽僭谀承┣闆r下，與“得做”的事情相比，人們更愿意選擇自己“想做”的事情。因茲利奇告訴果殼網(wǎng)：“總的來講，得做的事大多是來自于外部要求的，例如為了取悅配偶才去注意健康飲食；而想做的事大多出于個(gè)人興趣，例如因?yàn)榻】凳称泛贸跃腿コ浴！币蚱澙嬲狭硕囗?xiàng)相關(guān)研究和理論，提出了新的自制力模型過程模

4、型（Process Model）。這個(gè)模型包含基層（Ultimate）、中層（Intermediate）和近層（Proximate）三個(gè)層次。因茲利奇向果殼網(wǎng)介紹：“這三個(gè)層次著眼于不同方面，但同等重要?；鶎訌难莼m應(yīng)度方面解釋了為什么人的動力會隨時(shí)間變化；中層闡述這種演化而來的功能如何轉(zhuǎn)變?yōu)闋幦谝萜胶獾木唧w感受；而近層則解釋了疲勞是如何影響認(rèn)知和情緒的?！边^程模式的示意圖。天平兩側(cè)從上至下分別三個(gè)層次：基層（探索/開發(fā)）；中層（休閑/工作）；近層（想做/得做）。過程模型中的基層包含了人們對開發(fā)（Exploitation）和探索 (Exploration)兩方面的權(quán)衡。這其中開發(fā)是指針對現(xiàn)有

5、資源的價(jià)值進(jìn)行開發(fā)，另一方面則是對于新環(huán)境、新機(jī)會進(jìn)行探索這就好比動物要選擇是繼續(xù)在原地捕獵獵物，還是到其他區(qū)域另行調(diào)查。到中層，對開發(fā)和探索的抉擇轉(zhuǎn)變?yōu)閷τ歇?jiǎng)勵(lì)的勞動（Labour）和有受益的休閑（Leisure）的權(quán)衡。盡管人們在工作時(shí)能獲取不同的獎(jiǎng)勵(lì)，比如說金錢、課程學(xué)分等等，但隨著疲勞的積累，人們所期待的獎(jiǎng)勵(lì)也會越多當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)無法滿足期待時(shí)，人們便會傾向更安逸的休閑。表現(xiàn)到近層，這種權(quán)衡便進(jìn)一步轉(zhuǎn)變?yōu)椤暗米觥焙汀跋胱觥遍g的取舍。“得做”的目標(biāo)往往是出于職責(zé)或是要求，而“想做”的目標(biāo)則是出于個(gè)人的喜好。待完成的任務(wù)從“不得不做”向“想要做”轉(zhuǎn)變的動態(tài)過程。這種轉(zhuǎn)變包括動機(jī)、注意力以及情緒三個(gè)

6、方面的變化。運(yùn)用到實(shí)際生活中，員工休假便是一個(gè)例子：“理論上，適當(dāng)休閑能增加工作動力，所以休息和放假其實(shí)能提高員工的工作質(zhì)量” 因茲利奇說：“但這種觀點(diǎn)還有待進(jìn)一步的研究證實(shí)。”他補(bǔ)充，自制力的工作機(jī)制還需要深入研究，針對精神疲勞對情緒和認(rèn)知影響的基礎(chǔ)研究亟待開展。自制力也是一種力量肢體的力量可以控制我們的動作，知識的力量可以充實(shí)我們的大腦，溝通的力量讓我們能夠分享和理解。但是，什么力量可以幫助我們?nèi)〉酶玫谋憩F(xiàn)？幫助成功的力量要不要吃掉它？這是一個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)。斯坦福大學(xué)的Walter Mischel教授自己也不曾想到，他43年前（1966年）在幼兒園做的實(shí)驗(yàn)，竟然可以預(yù)測十幾年后（1981年

7、）這些孩子們各個(gè)方面的表現(xiàn)。從1966年開始的幾年里，Walter Mischel先后把六百多名幼兒園小朋友帶到斯坦福大學(xué)附屬托兒所的行為觀察室，讓小孩子從巧克力、餅干、棉花軟糖等等食品中挑出自己最喜歡的，但是不能吃，必須眼巴巴地看著，等著實(shí)驗(yàn)員回來。如果他能做到，就再獎(jiǎng)勵(lì)一塊。如果做不到，就沒有獎(jiǎng)勵(lì)。大多數(shù)小孩子都沒能忍住，有的立刻吃掉了，有的還沒等實(shí)驗(yàn)員離開半分鐘就吃掉了，有的四下張望之后偷偷吃了一點(diǎn)點(diǎn)只有30的孩子一直堅(jiān)持了15分鐘，直到實(shí)驗(yàn)員回來。也許這是他們過得最漫長的十五分鐘，他們有的用手捂住自己的眼睛，有的背過身去不看吃的，有的扣東西轉(zhuǎn)移自己的注意力，但是他們最終得到的不光是加倍

8、的好吃的，而且是之后人生各方面的優(yōu)秀表現(xiàn)。1981年，已經(jīng)是高中生的他們比那些沒有能等到實(shí)驗(yàn)員回來的孩子的學(xué)習(xí)成績更加優(yōu)秀，做事更有計(jì)劃性，和同學(xué)間的相處也更加融洽。這些自制力強(qiáng)的孩子最終能夠取得成功絕不是偶然。他們小時(shí)候能夠?yàn)榱烁嗟奶枪淌軙簳r(shí)的等待，長大了自然更容易堅(jiān)持自己的計(jì)劃，可能為了更好的成績而忍受枯燥地重復(fù)記憶，也更懂得控制自己的情緒，在別人面前表現(xiàn)得體。有限的力量游泳會耗去的不僅僅是體力，還有耐力。有人說：“我的忍耐是有限的！”沒錯(cuò)，自制力就像肌肉的力量一樣是有上限的?？傆新牭接信笥驯г埂坝斡緶p肥，越減越肥”。因?yàn)樗麄兛梢詧?jiān)持經(jīng)常去游泳，也能堅(jiān)持游一定的距離，但是卻無法控制游

9、泳后的飲食反而比平時(shí)飯量更大了。這完全是因?yàn)橛斡緯r(shí)體力消耗太大嗎？不完全是。因?yàn)樵谝恍┎恍枰裁大w力的任務(wù)上，人們的自制力也可能被消耗。讓一些人在看電影時(shí)控制住自己的情緒，看喜劇忍著不笑，看悲劇忍著不哭，然后再讓他們握握力器，發(fā)現(xiàn)他們的耐力比那些不用忍著情緒看電影的人要差。所以就像肌肉一樣，自制力用得太多，人們也會疲勞，所以要集中自制力放在最要緊的事情上。你是愿意為了健康而克制飲食呢？還是愿意為了解決難題而堅(jiān)持不懈？不要以為它們是不矛盾的，有時(shí)它們的確會互相影響。在進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室做一道難到以至于沒有答案的難題前，實(shí)驗(yàn)員好心地給被試一些好吃的巧克力、曲奇，以及一些不好吃的健康小蘿卜 (radish)

10、。那些為了健康而選擇小蘿卜的被試不到十分鐘就放棄了難題，而另一些沒有抑制自己胃口的被試則堅(jiān)持了將近二十分鐘才放棄。運(yùn)用“自制力有限原理”，達(dá)特茅斯學(xué)院的J.A. Richeson和普林斯頓大學(xué)的J. N. Shelton發(fā)現(xiàn)在和別人打交道的過程中也是需要意志力的，尤其是在一些敏感問題上。他們發(fā)現(xiàn)讓白人和黑人討論一會兒種族問題，然后再讓他們做一個(gè)經(jīng)典的自制力測試。在這個(gè)測試中讓被試念本身顏色和意義不同的顏色詞。比如念紅色的“黃”字。這些被試在測試總的表現(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于沒有參加討論的人?？戳松厦鎸?shí)驗(yàn)，你下次在面對考驗(yàn)之前應(yīng)該會給自己的自制力放松一下，以便更好地完成任務(wù)。但是有時(shí)候我們需要控制的問題太多，

11、就會難以控制。你可能也有在重要的場合出丑的經(jīng)驗(yàn)：一面很緊張地控制自己的儀態(tài)，一面又控制著自己的語言，生怕出點(diǎn)什么叉子，這個(gè)時(shí)候就反而有可能犯一些意想不到的錯(cuò)誤。都說戀愛中的人智商為零，可能就是因?yàn)橛刑喾矫嫘枰獡?dān)心，自制力一下子不夠了。很多人也有這種體驗(yàn)：躺著的時(shí)候思維最活躍，那是因?yàn)槿矶挤潘上聛砹耍梢约芯θニ伎?。需要鍛煉的力量可是自制力那么有用，怎么才能增?qiáng)自制力呢？幸好它和肌肉的力量一樣都是可以鍛煉的，但是它不需要向肌肉一樣必須定向鍛煉。就是說有自制力的人在各個(gè)方面都會更有自制力。也就是說，一個(gè)人可以克服巨大的困難去跑馬拉松，那么他也可能克服同樣大的困難去背字典，只要這兩件事情對于

12、他來說有同等的難度。在實(shí)驗(yàn)室里，心理學(xué)家采用了更方便的辦法，讓被試堅(jiān)持使用不利手。經(jīng)過一段時(shí)間以后，發(fā)現(xiàn)這些人在其他方面的自制力也得到了提高。運(yùn)動中可能出現(xiàn)肌肉拉傷，長時(shí)間的隱忍或者突然的克制也同樣可以造成心理上的問題。運(yùn)動要適度，忍耐也需要釋放。 一定的鍛煉可以讓人更健康，但是不可能不生病，生病了就需要休息、看醫(yī)生。心理問題也一樣。力量的來源Walter Mischel弗洛伊德認(rèn)為有一種自我控制的能量，但是這種看不見摸不著的感念在后來的一段時(shí)間不被心理學(xué)主流所接受但是從上面的那些實(shí)驗(yàn)中，人們越來越多地發(fā)現(xiàn)了自制力和肌肉的力量之間的相似之處，這激起了科學(xué)家的好奇心。佛羅里達(dá)州立大學(xué)的Gaill

13、iot等教授就發(fā)現(xiàn)人體血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重要的角色。自我控制的行為會導(dǎo)致人體血液中的葡萄糖含量減少，這也就解釋了為什么人們的自制力是有限的。在完成第二個(gè)任務(wù)前喝了含葡萄糖的檸檬汁的被試比喝了不含葡萄糖的檸檬汁的被試表現(xiàn)得更好。自制力是一種力量，但它不能幫我們搬開絆腳石；自制力能幫我們記住知識，卻不能告訴我們?nèi)绾嗡伎?；自制力讓我們的對他人表現(xiàn)更加得體，卻不能阻止他人對自己的冒犯。那么自制力的力量究竟在哪里呢？就像Walter Mischel所說，自制力不能操控世界，但卻可以改變我們對待世界的方式。概述自制力對于增進(jìn)生理和心理健康，也有重大作用，不能進(jìn)行情緒控制和行為控制的人，是不會

14、有健康的身體和健康的心理的。為了提高自制力，可采用以下六種方法。轉(zhuǎn)移注意就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或干點(diǎn)別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發(fā)生時(shí)，必須把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個(gè)圈。心理暗示如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時(shí)，保持良好的心境?；乇艽碳ぎ?dāng)遇到可能使自己失去自制力的刺激時(shí)，應(yīng)竭力回避。如隔壁有人罵我，我不側(cè)耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發(fā)怒造成沖突。合理發(fā)泄有人在情緒波動時(shí)，利用聽音樂和繪畫來宣泄其情緒。積極補(bǔ)償即利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拼命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運(yùn)用

15、。反其道而行就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意與自己過不去。自制力是一種意志力，是自尊、自愛、自重的表現(xiàn)，它能使我們選擇行為的最佳方案，順利通過一個(gè)個(gè)岔路口，并始終沿著正確的方向前進(jìn)。置身具體情境。按蘇聯(lián)心理學(xué)家K.H.柯爾尼洛夫的說法：要?jiǎng)傄?，就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓(xùn)練；或者如符.依.謝利凡諾夫所說：應(yīng)沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：一個(gè)黑夜里在離住宅很遠(yuǎn)的原野或森林里毫不恐怯：.當(dāng)生病、燒傷、負(fù)傷的時(shí)候勇敢地忍受痛苦.當(dāng)狂風(fēng)暴雨的時(shí)候，在森林里或在船上不驚惶失措.遇到狼或其他的野獸時(shí)不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災(zāi)時(shí)毫不驚慌等等。這是一種

16、古老的但很有效用的訓(xùn)練方法。如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經(jīng)受考驗(yàn)。在想象中置身具體環(huán)境（即模擬訓(xùn)練）。當(dāng)你在某項(xiàng)活動中失敗后，你可以在想象中重現(xiàn)過去活動中的具體環(huán)節(jié)，找出失敗的原因，然后設(shè)想開始的新的活動，在想象中糾正過去的錯(cuò)誤，排除一切可能出現(xiàn)的不測的情況和困難，以求獲得成功，并且讓成功的體驗(yàn)支配你?；蛘吣慵磳氖铝硪淮沃匾顒訒r(shí)，也可在想象中模擬這項(xiàng)活動的全部過程，并讓成功的體驗(yàn)保持下去。通過這種訓(xùn)練，可以在想象中獲得一整套活動的模式，更可以增強(qiáng)必勝的信心。2失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中。因此通過松弛訓(xùn)練，學(xué)習(xí)消除緊張，可以提高自控水平。緊張狀態(tài)伴隨著肌肉

17、緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，松弛訓(xùn)練可產(chǎn)生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個(gè)心理狀態(tài)。松弛訓(xùn)練主要有以下幾種方式：呼吸訓(xùn)練。在發(fā)怒、激動、恐慌時(shí)，人們往往意識不到自己呼吸的急促，甚至覺察不到呼吸困難，由于這樣，反而更增加了緊張。如有些人緊張時(shí)聲音顫抖，音色嘶啞，就因?yàn)橹夤鼙诘钠交’d攣，這樣一來，會更使他們不安起來，以至更使他們失去控制。因此，在從事預(yù)計(jì)會引起緊張的活動之前，做一做呼吸松弛訓(xùn)練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節(jié)奏，方法有：a.站立或靜坐，使全身放松，進(jìn)行深呼吸；b.一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。肌肉放松訓(xùn)練。通過肌肉放松訓(xùn)練可消除疲

18、勞，克服緊張，甚至可治療某些病癥。經(jīng)常進(jìn)行或臨場進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以使我們學(xué)會自我控制，變得坦然、從容。氣功入靜。排除一切雜念，使內(nèi)心保持絕對安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。臨場進(jìn)行這種訓(xùn)練，或緊張后進(jìn)行，都有顯著效用。此外，一個(gè)人的意念（念頭、信念、自我監(jiān)督、有意識的語詞等）可以控制調(diào)節(jié)一個(gè)人心理狀態(tài)。自制力，很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上。意念控制的作用就表現(xiàn)在促進(jìn)自己積極行動。這方面的訓(xùn)練有二種方法。自我暗示。積極的自我暗示的作用在于使自己獲得信心，進(jìn)而提高自制力。但是，消極的自我暗示卻正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的狀態(tài)進(jìn)行。在你從事緊張活動之前，使自己進(jìn)入安靜舒適

19、、昏昏欲睡的松弛狀態(tài)，然后反復(fù)默念一些建立信心，給人力量的話，是不會沒有作用的。自我激勵(lì)。無論干什么，全靠自覺。自覺往往指的是自己獲得一種動力去積極行動。怎樣才能獲得一種動力去積極行動呢？著就要學(xué)會自我激勵(lì)。自我激勵(lì)即給自己提出任務(wù)、自己獎(jiǎng)勵(lì)即自己給自己提出任務(wù)、自己給自己獎(jiǎng)懲、自己命令自己、自己做自己的司令員、指揮員。自我激勵(lì)的方式有：a、 制定切實(shí)可行的計(jì)劃，安排好必須做好與可做可不做的事情，然后給自己作出獎(jiǎng)懲規(guī)定。b、 寫出座右銘，時(shí)時(shí)勉勵(lì)自己。c、 常寫日記，在日記中進(jìn)行自我監(jiān)督。d、 口頭命令。每遇困境、或身臨危急之時(shí)，要學(xué)會自己指揮自己。通過口頭命令，可以組織自身的心理活動，獲得精

20、神力量。不妨訓(xùn)練一下，定會有益。努力培養(yǎng)自制力在軍事有這么一句常用的話：迂回包抄。說的是不正面進(jìn)攻，而是從側(cè)面進(jìn)攻，以期達(dá)到目的。在人生的旅途中，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也許你必須干一些自己不想干的事，放棄一些自己深深迷戀的事，這樣就感到了一定的約束。但是，為了生活，為了目標(biāo)，我們不能試圖擺脫一切約束，而是應(yīng)該在約束的引導(dǎo)下，一步步沿著既定的目標(biāo)，穩(wěn)妥地前進(jìn)。ps:關(guān)于控制欲，每個(gè)人都有，我們總想滿足自己的私欲甚至打著愛的名義去控制別人去做她不想做的事。所謂己所不欲勿施于人。人所不欲勿施于人。這就用到換位思考。分享一篇關(guān)于家庭中對孩子的教育困惑后解答的文章。如下:心理換位就是要克服“自我中心”。不要以為別人看到的東西與自己看到的一樣，不要以為自己都是對的。家長把自己當(dāng)成一個(gè)孩子的同齡人，站在孩子的角度去感受、認(rèn)識和處理問題。把握心理換位的策略，關(guān)鍵是了解孩子，增進(jìn)與孩子的接觸，以朋友的身份與孩子談理想，談學(xué)習(xí)，談生活，談家常，談他們關(guān)心的問題。心理換位的方法主要有以下幾種：1、角色扮演法。角色固定是心理換位的最大障礙，角色扮演法就是您在心理上扮演孩子的角色，站在孩子的立場去認(rèn)識問題，體驗(yàn)原來體驗(yàn)不到的孩子的某種切身感受。2、雙向?qū)υ挿ā＿@種方法與上一種方