式腹部減脂健身操有效狙擊腹部贅肉

1、.8式腹部減脂健身操 有效狙擊腹部贅肉（組圖）導(dǎo)語：肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？這里介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達(dá)到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠(yuǎn)都會平坦沒贅肉了。只是簡單的九個(gè)健美操動作，堅(jiān)持訓(xùn)練的話就可以感受到神奇收腹的效果。1、弓步壓腿動作弓步壓腿動作目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。2、跳躍動作跳躍動作目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏

2、出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。3、擲球動作擲球動作目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身?；貜?fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。4、弓步伸展動作弓步伸展動作目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次，換腿，重復(fù)。

3、5、舉手跳躍動作舉手跳躍動作目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。重復(fù)20次。6、擲鐵餅動作擲鐵餅動作目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次，換邊，再做10次。7、跳躍弓步動作跳躍弓步動作目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時(shí)候，是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。8、蹲跳動作蹲跳動作目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè)。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更