面對中考高考如何緩解學(xué)生的考前焦慮？

1、面對中考高考，如何緩解學(xué)生的考前焦慮？試試3個錦囊錦囊1：淡化考前緊張情緒今年的中高考生注定不凡，經(jīng)過了最長假期，備考路上長途跋涉，現(xiàn)在只剩下短短半個月時間?？粗未鸬未鸬臅r鐘，想著一天天逼近的考場，學(xué)生們的情緒日漸緊張起來，內(nèi)心忐忑不安、憂慮連連。在臨近考試的時間里，學(xué)生出現(xiàn)這些困惑、煩惱、焦慮、擔(dān)憂的心理都是很正常的，因為重要而艱巨的任務(wù)更清晰、更緊迫地擺在了面前。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率，讓我們保持學(xué)習(xí)和考試的警覺、調(diào)動身體能量、保持大腦興奮。所以，大可不必為考前的緊張情緒擔(dān)憂，避免自己制造緊張氣氛，自己嚇唬自己。對待焦慮，最好的辦法就是悅納它，弱化它。老師和家長

2、在考前不要強(qiáng)化學(xué)生的心理問題，相信學(xué)生的心理承受能力和自我調(diào)節(jié)能力，順其自然就是最好的調(diào)適！如果學(xué)生出現(xiàn)了超出心理承受范圍的焦慮情緒，就要馬上調(diào)節(jié)，努力讓自己成為情緒的主人。錦囊2：信心是制勝的力量有人說沖刺高考的時間是大顯身手的好日子，也有人說現(xiàn)在面臨背水一役的攻堅戰(zhàn)。不論你身手如何，這時都要勇敢地去面對。信心和勇氣是這個時期最重要的貼身法寶。那么學(xué)生如何增強(qiáng)自信心呢？用積極暗示代替消極暗示。考試的結(jié)果是未知的，自己在考前或多或少會有擔(dān)心，因此常常會出現(xiàn)消極心理暗示。而對付消極心理最好的辦法就是用積極的心理暗示來置換它。在考前這些日子，建議學(xué)生每天給自己積極的心理暗示：“我一定能，我一定行”

3、“我奮斗，我自信，我成功”每天保持微笑，走路挺胸抬頭，課間休息時常常把雙臂往上伸展?？傊?，開動腦筋，用更多積極的心理暗示來增強(qiáng)信心，讓積極的心態(tài)成為一種心理常態(tài)。縱向比較看進(jìn)步。臨考時，學(xué)生要多看自己的進(jìn)步，只要努力達(dá)到自己的最佳水平就可以了。只拿自己的今天跟昨天比：心態(tài)比昨天好，學(xué)習(xí)效率比昨天高，解決問題比昨天多在自己不斷前進(jìn)的腳步中找到自信和力量。在成功體驗中樹信心?？记埃绕湓谛判牟蛔愕臅r候，多嘗試基礎(chǔ)題型的練習(xí)。在難題面前，自己或許會變得渺小而不自信，而基礎(chǔ)題做好不丟分，也可以輕輕松松拿高分?？记耙约翱贾须A段，給學(xué)生樹立信心非常重要。這段時間，老師們的一個重要任務(wù)是給學(xué)生輸入正能量，強(qiáng)

4、化其信心及力量。錦囊3：學(xué)習(xí)休息兩不誤高考前如何合理科學(xué)地平衡學(xué)習(xí)和休息至關(guān)重要。保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳迎接高考是非常必要的。學(xué)生長期處于緊張的學(xué)習(xí)中，大腦中樞已經(jīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，適應(yīng)了緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，若突然停下不學(xué)習(xí)，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適。究竟怎樣安排作息時間才是科學(xué)合理的呢？每天保證充足的睡眠時間。不同的人對睡眠時間要求不同，只要自己感覺充足就是好睡眠。對照中高考時間表，合理安排作息時間，保證白天充沛的精力、清醒的頭腦。勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)仍是主旋律。學(xué)生千萬要提醒自己，考前的這段時間，仍需把學(xué)習(xí)進(jìn)行到底，休息的目的是為了放松和補(bǔ)充能量。在復(fù)習(xí)過程中，注意安排不同科目

5、交叉學(xué)習(xí)，避免長時間集中在一個科目上，使大腦產(chǎn)生疲勞。學(xué)習(xí)的間隙適當(dāng)休息，每過一兩個小時調(diào)劑調(diào)劑身心，或舒展筋骨或觀賞窗外風(fēng)景或聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，體育鍛煉是穿插在學(xué)習(xí)之間的休息方式，做到適度適量。 失眠不可怕，順其自然對待它。“失眠不是問題，對失眠的擔(dān)心才是問題”，考前考中出現(xiàn)失眠也是正常現(xiàn)象，困擾我們的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的心理。需要放下因失眠而焦慮的心態(tài)，順其自然，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，能補(bǔ)充人體消耗的精力，第二天照樣精力充沛。支招6個方法肌肉放松療法情緒會造成神經(jīng)緊張，如果能夠放松肌肉，情緒壓力也會得到一定程度宣泄。老師可以給學(xué)生找一些舒緩的音樂播

6、放出來，或發(fā)給學(xué)生，讓他們閉上眼睛只關(guān)注呼吸聆聽，有意識地放松肌肉，接著放松臉頰、頸部、肩部、腿收緊和放松身體每個部分。只注意緊繃的地方并放松。十分鐘左右的時間，學(xué)生們醒來以后像是經(jīng)歷了深度睡眠一樣，感到輕松。正念法正念是目前較有效的減壓方法，老師需要常常向?qū)W生們傳輸以接納、開放、不評價的態(tài)度，清醒地觀察情緒這一正念思想。無論是急性的焦慮爆發(fā)還是長期的焦慮緩解，一旦學(xué)生們留意到這類情緒的出現(xiàn)，便嘗試像朋友一樣和情緒打聲招呼，探索并調(diào)查它們在身體中的感受。甚至可以保持記錄焦慮的習(xí)慣，時常去審視和回顧這些焦慮情緒爆發(fā)的起因經(jīng)過，更有效地讓行為不受情緒干擾。變換身體姿勢法美國社會心理學(xué)家艾米

7、3;卡蒂經(jīng)過大量實驗發(fā)現(xiàn)，采取一個自信的姿態(tài)，假裝自信就可以影響腦內(nèi)的睪丸酮和可的松含量，從而降低恐懼感、提神并充滿應(yīng)對的力量。情緒自我管理法老師應(yīng)注意提醒學(xué)生保證充分的睡眠并適度鍛煉，保持充沛的精力和良好的體能，這樣有利于形成更穩(wěn)定的情緒和良好的心理調(diào)節(jié)能力。需要幫助時，及時向家人、同學(xué)和老師尋求支持，通過多種形式的人際交往，加深彼此的親密感，減少不良情緒。同時，需做好時間管理，首先在作息時間上盡快調(diào)整，適應(yīng)校園生活。另外，將不同類型、難度的任務(wù)，分配不同的優(yōu)先級，在不同的時間段完成，提高效率。即使有成績暫時的起落也不要太擔(dān)心，及時調(diào)整狀態(tài)，積極接納階段性測驗中反映出的不足，科學(xué)分析復(fù)習(xí)重點

8、，經(jīng)過一段時間的努力后就會有明顯的成效。尋找空間法學(xué)生需要學(xué)會給自己的心靈尋找空間釋壓，可以找個地方傾訴心情：心理話別憋著，把它們說出來，告訴自己的父母、朋友或老師，從他們那里得到幫助。也可以找個地方發(fā)泄心情：有的時候不妨給自己的心里松松閥，找個合適的地方，讓自己縱情地喊，盡興地笑，痛快地哭，讓心中的“積淀”痛快淋漓地釋放休息時還可以做做心情放松操：深呼吸，把手放在腹部，深深吸氣，悠悠地吐出來，直至冷靜下來；水療用溫?zé)岬拿矸竽?，或洗一個熱水澡，讓自己全身心放松；把中指尖放在眉毛中間的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣，輕輕按揉幾分鐘。心理意象繪畫法試著讓學(xué)生感受自己的身體信息，找出特別疲倦的部位或者不舒服的地方。在情緒被初步喚醒的狀態(tài)下，請學(xué)生用顏色表達(dá)出近期主要的情緒狀態(tài)。給學(xué)生一張結(jié)構(gòu)良好的彩繪模板，只需要填涂顏色。他們選擇顏色以及分布顏色結(jié)構(gòu)時，內(nèi)在的情緒能進(jìn)一步被喚醒。學(xué)生暫時拋開繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，伴隨著舒緩的音樂，放松地用不同顏色的畫筆在無意識層面隨意創(chuàng)作，把自己的真實感受和情緒用作品表達(dá)、宣泄出來。最重要的一點是，老師要不斷地提醒學(xué)生“粗暴地擺脫情緒只